Crick dina beuheung anjeun: Kumaha kéngingkeun relief

Eusina

• Nyababkeun sabab
• Pilihan pangobatan
• Ngaleungitkeun nyeri over-the-counter
• Pad pemanasan atanapi kaos kaki nasi
• Hidroterapi
• Manjang
• Chiropractor atanapi therapist fisik
• Iraha ningali dokter
• Outlook sareng pencegahan

Crick dina beuheung vs nyeri dina beuheung

Istilah "jangkrik dina beuheung anjeun" sakapeung dianggo pikeun ngajelaskeun kaku dina otot anu ngurilingan beuheung handap sareng wilah taktak anjeun. Ieu béda tina nyeri beuheung kronis atanapi biasa, anu tiasa disababkeun ku sababaraha hal sareng ngulang deui sareng sababaraha katebak.

A jangkrik dina beuheung anjeun biasana langkung kaku sareng teu raoseun tibatan nyeri pisan, sareng paling sering diubaran di bumi. Kadang-kadang jangkrik dina beuheung anjeun tiasa ngawatesan samentawis gerak anjeun.

Terus maca pikeun diajar kunaon anjeun tiasa gaduh jangkrik dina beuheung anjeun sareng kumaha nyingkirkeunana gancang.

Nyababkeun sabab

Paling sering, anu nyababkeun kaayaan ieu saderhana. A jangkrik dina beuheung anjeun tiasa disababkeun ku beuheung anjeun dina posisi kagok pikeun sababaraha waktos. Upami anjeun bobo dina posisi anu kagok, contona, atanapi linggih dina posisi slumped salami hiji atanapi dua jam, anjeun tiasa ngalihkeun tulang tonggong anjeun tina jajaran. Atanapi anjeun tiasa nempatkeun régang teu normal dina otot sareng urat beuheung anjeun, anu nempatkeun tekanan kana saraf dina tonggong beuheung anjeun. Ieu nyababkeun beuheung anjeun karaos kaku sareng ngajantenkeun sesah manteng sareng ngabengkokkeun.

Kadang-kadang bentuk anu henteu leres nalika ngajalankeun atanapi latihan beurat tiasa nyababkeun anjeun hudang ku jangkrik dina beuheung anjeun énjingna. Kirang sering, jangkrik dina beuheung anjeun akibat tina rematik, saraf anu nyiwit, atanapi inféksi dina awak anjeun.

Pilihan pangobatan

Ieu sababaraha strategi anu tiasa anjeun anggo pikeun nyingkirkeun jangkrik dina beuheung anjeun.

Ngaleungitkeun nyeri over-the-counter

Ngaleungitkeun nyeri over-the-counter, sapertos acetaminophen (Tylenol) atanapi pangobatan anti radang sapertos ibuprofen (Advil, Motrin) atanapi naproxen (Aleve) tiasa ngabantosan nyeri dina sendi anjeun. Upami anjeun hudang sareng jangkrik dina beuheung anjeun, pastikeun anjeun tuang naon-naon sateuacan anjeun nyetak analgesik sahingga anjeun henteu résiko ngarusak lapisan beuteung anjeun.

Pad pemanasan atanapi kaos kaki nasi

Nerapkeun panas kana situs otot kaku anjeun tiasa ngabantosan aranjeunna. Sakali otot anjeun bergerak sacara bébas, saraf dina tulang tonggong anjeun tiasa bersantai sareng rentang gerak anjeun kedah deui.

Ngalarapkeun bantalan pemanasan ka daérah salami 8 dugi 10 menit mangrupikeun salah sahiji cara ngagunakeun panas pikeun ngagentos raheut dina beuheungna. Upami anjeun henteu ngagaduhan bantalan pemanasan, coba nempatkeun nasi anu henteu acan asak dina kaos kaki anu bersih sareng manaskeun dina gelombang mikro sakitar 30 detik. Hasilna "kaos kaki nasi" bakal dianggo salaku cara pikeun nerapkeun panas sareng nenangkeun daérah taktak sareng beuheung anjeun.

Hidroterapi

Anjeun tiasa ngagunakeun cai panas sareng uap salaku cara masagi sareng santai beuheung anjeun. Ngadeg handapeun pancuran panas sareng jet anu masagi beuheung anjeun tiasa cekap pikeun otot anjeun ngalih sacara bébas deui. Anjeun ogé tiasa nyobian nganjang ka kamar uap atanapi mandi panas anu panjang pikeun pangaruh anu sami.

Manjang

Manteng hipu tiasa ngabébaskeun saraf dina beuheung anjeun tina otot kaku anu ngurilingan éta. Coba ati-ati sareng lalaunan ngagelengkeun sirah anjeun ti sisi ka sisi, sateuacan ngagulung sirah anjeun ka hareup sareng ngaraoskeun tegangan gravitasi dina beuheung anjeun nalika ngurilingan sirah anjeun.

Anjeun tiasa ogé nyobaan ngagolér dina tonggong anjeun, angkat panangan anjeun kana tingkat taktak, sareng lalaunan mindahkeun sirah anjeun ti sisi ka sisi.

Napas dina jero sareng sacara ati-ati ngalangkungan régang ieu bakal janten konci pikeun ngaleungitkeun otot kaku anjeun. Upami anjeun ngaraos pikasieuneun seukeut, lirén langsung manjang pikeun nyingkahan narik otot sareng ngajantenkeun henteu raoseun anjeun langkung parah.

Chiropractor atanapi therapist fisik

Upami pangobatan di bumi henteu jalan, pasini sareng kiroprak atanapi therapist fisik tiasa ngabantosan. Aranjeunna bakalan pieunteungeun pitik dina beuheung anjeun sareng ngembangkeun program pikeun ngagentos nyeri beuheung anjeun. A kiroprak atanapi therapist fisik ogé ngagaduhan saran ngeunaan sikep sareng gaya hirup anjeun anu tiasa ngabantosan nyegah beuheung kahareup.

Iraha ningali dokter

A jangkrik dina beuheung anjeun tiasa janten gejala masalah kaséhatan anu langkung serius. Dina kaayaan sapertos kieu, anjeun kedah nganjang ka dokter. Nyeri radiasi anu henteu ngaleuleuskeun, kalemahan atanapi kabas dina panangan atanapi suku, atanapi nyeri sirah anu ngiringan sadayana gejala anu anjeun henteu kedah malire. Upami anjeun ngan saukur gaduh jangkrik dina beuheung anjeun anu langkung ti 24 jam, nyauran dokter sareng ngantepkeun aranjeunna mutuskeun naha anjeun kedah janji.

Upami anjeun teu acan gaduh panyadia, alat Healthline FindCare urang tiasa ngabantosan anjeun nyambung ka dokter di daérah anjeun.

Outlook sareng pencegahan

Kaseueuran waktos, jangkrik dina beuheung anjeun bakal ngabéréskeun dirina saatos sababaraha jam kalayan perawatan bumi. Upami anjeun rawan kéngingkeun pitik dina beuheung anjeun, pertimbangkeun tip ieu pikeun ngajantenkeun aranjeunna kurang kamungkinan kana lumangsung:

• Saluyukeun posisi bobo anjeun. Investasi dina hiji atanapi dua bantal teguh langkung saé pikeun tulang tonggong sareng tonggong anjeun tibatan bobo sareng sababaraha bantal (sabab tiasa ngalih nalika bobo anjeun).
• Meunteun sikep anjeun sareng mertimbangkeun terapi fisik upami anjeun mendakan diri slumping atanapi sesah linggih lempeng salami waktos anu lami.
• Anggo korsi méja anu raoseun anu ngadukung beuheung anjeun.
• Boga bentuk latihan anjeun dititénan sareng ditaksir ku saurang propésional upami anjeun sering nampi jangkrik dina beuheung anjeun saatos damel.
• Nyarios sareng dokter pikeun ningali naha latihan beuheung tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun. nyarankeun latihan pikeun ngalatih beuheung anjeun tiasa ngirangan nyeri beuheung anu kronis, anu teu ngagaduhan panyabab khusus.
• Coba bentang otot beuheung anjeun lemes sababaraha kali sapoé, utamina nalika anjeun bangun énjing sareng nalika anjeun parantos linggih dina waktos anu lami. Ieu ngahaneutkeun otot anjeun sareng ngajantenkeun aranjeunna henteu resep kaku.