Ngajalankeun tapak suku: kauntungan, karugian sareng kumaha ngamimitian

Eusina

• Kaunggulan jeung karugian tina ngajalankeun tataranjang suku
• Kumaha ngaji tataranjang sapatu kalayan aman
• Kumaha ngamimitianna

Nalika ngajalankeun alas kaki, aya paningkatan kontak tina suku sareng taneuh, ningkatkeun padamelan otot-otot suku sareng anak sapi sareng ningkatkeun nyerep pangaruh dina sendi. Salaku tambahan, suku bulistir ngamungkinkeun sensitipitas anu langkung ageung kana panyesuaian alit anu diperyogikeun ku awak pikeun nyingkahan cilaka, anu henteu sering terjadi nalika nganggo sapatu ngaji kalayan nyerep shock anu saé atanapi cocog pikeun jinis léngkah jalma éta.

Ngajalankeun tataranjang suku disarankeun pikeun jalma anu parantos biasa ngaji, ieu kusabab ngajalankeun tataranjang suku penting yén jalma éta biasa gerak, sahingga ngahindarkeun cilaka, kusabab jinis lumpat ieu peryogi kasadaran awak anu langkung ageung.

Kaunggulan jeung karugian tina ngajalankeun tataranjang suku

Nalika ngajalankeun alas kaki, awak tiasa ngaluyukeun langkung saé, kalayan kirang résiko cilaka kana dengkul sareng sendi pinggul, sabab sacara alami bagian mimiti suku anu kontak sareng taneuh nyaéta tengah-tengah sampéan, anu nyebarkeun pangaruhna maksakeun langsung kana otot tibatan mendi. Salaku tambahan, ieu mangrupikeun cara alami pikeun nguatkeun otot leutik dina jero suku, anu ngirangan kamungkinan peradangan sapertos plantar fasciitis.

Nanging, nalika ngajalankeun tataranjang suku aya parobihan alit dina awak, kulit dina suku janten langkung kandel, gelembung getih tiasa nembongan dina sisina sareng teras aya résiko tina keureutan sareng cilaka kusabab batu dina jalur atanapi gelas rusak, contona .

Kumaha ngaji tataranjang sapatu kalayan aman

Cara anu pangsaéna pikeun ngajalankeun tataranjang tanpa ngarusak awak anjeun nyaéta:

• Ngajalankeun alas kaki dina treadmill;
• Ngajalankeun alas kaki dina keusik pantai;
• Ngajalankeun sareng 'sarung tangan' anu mangrupikeun jinis kaos kaki bertulang.

Pilihan anu sanés anu aman nyaéta ngaji kalayan sapatu ngaji non-bantalan anu ngamungkinkeun anjeun muka jempol jempol bari lumpat.

Pikeun ngamimitian cara ngajalankeun ieu anu penting penting pikeun ngamimitian lalaunan pikeun awak janten biasa. Idéalna nyaéta mimitian ngajalankeun kirang langkung kilométer sareng kirang waktos, sabab ku cara ieu tiasa nyingkahan nyeri dina toes, anu sacara ilmiah disebut metatarsalgia, sareng ngirangan résiko mikrofraktur dina keuneung.

Kumaha ngamimitianna

Cara anu pangsaéna pikeun ngamimitian ngajalankeun minimalis atanapi alami nyaéta ngamimitian latihan anjeun sacara progresif. Tip anu saé nyaéta ngamimitian ku ngarobih sapatu ngaji anu anjeun biasa ngagunakeun 'sarung tangan' sareng ngalir dina treadmill atanapi di pantai.

Saatos sababaraha minggu anjeun tiasa ngamimitian ngaji dina jukut teras saatos sababaraha minggu deui anjeun tiasa ngajalankeun alas kaki tanpa alas kaki, tapi ogé dimimitian ku treadmill, pasir pantai, jukut, teras kana kokotor sareng, tungtungna, dina aspal. Ngan ukur disarankeun pikeun ngaji sakitar 10K dina aspal saatos ngamimitian jinis adaptasi ieu langkung ti 6 bulan ka pengker. Bisi wae, éta langkung aman dibarengan ku palatih pribadi pikeun ngahontal hasil anu langkung saé unggal waktos.