Nyingkahan Konflik Teu Ngalakukeun Anjeun Naon-naon Nikmat

Eusina

• Naon éta
• Kumaha rupana
• Naha éta henteu ngabantosan
• Strategi pikeun ngungkulanana
• Reframe konfrontasi
• Ngadamel rencana
• Anggo indera anjeun pikeun gancang ngagentos setrés
• Ngenalkeun sareng ngatur perasaan anjeun
• Ngabéréskeun masalah sacara real-time
• Iraha kénging bantosan
• Garis handap

Naon éta

Bayangkeun skénario ieu: Anjeun parantos damel pisan dina presentasi salami sababaraha minggu, nyéépkeun waktos-waktos langkung seueur pikeun nyobaan leres-leres leres pisan. Anjeun parantos ngawaskeun unggal detil komo bangun hudang pikeun nyiapkeun rapat dinten ayeuna sareng bos anjeun.

Ayeuna bayangkeun batur sapagawéan interjecting sareng nyandak sadayana kiridit kanggo anjeun gawe. Tapi tibatan ngahubungi ambek anjeun sareng (leres) nyarios, anjeun milih cicingeun mundur.

Nyingkahan konflik ngandung hartos anu leres: sieun kamungkinan teu satuju pisan.

Kumisan ti kahirupan damel urang, nyingkahan konflik tiasa muncul dina hubungan romantis urang, silaturahim, komo dinamika kulawarga.

Nalika kaluar tina pola ngarusak ieu rumit, aya cara pikeun maju dina nyanghareupan takwa urang sareng nganyatakeun émosi urang sacara auténtik.

Kumaha rupana

Nyingkahan konflik mangrupikeun salah sahiji jinis tingkah laku jalma anu pikaresepeun anu biasana timbul tina kasieunan anu jero tina ngerakeun batur.

Seueur kacenderungan ieu tiasa dilacak deui tumuh di lingkungan anu mecat atanapi hiperkrit.

Jalma anu ngaréspon konflik ku cara kieu sering ngarepkeun hasil négatip sareng sesah pikeun ngandelkeun réaksi jalma sanés.

Istilah sanésna, negeskeun pendapat anjeun tiasa sigana pikasieuneun atanapi matak nganyenyeri.

Anjeun resep ditingali salaku "jalma anu saé" nalika damel, contona, atanapi tiasa nyingkahan konflik terbuka, séhat supados henteu ngagoyang parahu.

Dina hubungan, ieu tiasa katingali sapertos jempé ka pasangan, ngarobih hal, atanapi nahan kaayaan teu nyaman tibatan nganyatakeun masalah sacara terbuka.

Ieu sababaraha conto kumaha ieu tiasa janten wujud:

• ngabatu, atanapi nolak masalah aya ku teu maliré
• sieun nguciwakeun batur
• ngahaja sidestepping paguneman
• cicingeun resenting masalah anu teu direngsekeun

Naha éta henteu ngabantosan

Nalika anjeun nyingkahan kaayaan teu satuju sakedik, anjeun nuju ngarobih parasaan saleresna sareng nyimpen hanjelu anu tiasa tungtungna mangaruhan kaséhatan anjeun.

Sasaurang mendakan yén pembotosan émosi urang tiasa ningkatkeun résiko maot dini, kalebet maot tina kanker.

Seuri gugup atanapi moyok imut palsu dina raray urang tibatan ngaku émosina anu nyusahkeun ogé tiasa ngakibatkeun perasaan katiisan sareng déprési.

Janten panyingkahan konflik ogé mangaruhan hubungan urang sabab urang ngeureunkeun sadaya komunikasi anu jujur ​​sareng jalma sanés.

Sedengkeun dijauhkeun kadang-kadang sigana cara anu paling saé pikeun ngungkulan konflik, dina jangka panjang éta tungtungna ngarugikeun kaakraban urang.

Strategi pikeun ngungkulanana

Ngenalkeun salah sahiji tanda di luhur dina diri anjeun? Tips di handap ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan masalah anu langkung tegas.

Reframe konfrontasi

Teu satuju sareng batur henteu kedah hartosna "gelut." Émut yén éta sanés ngeunaan nyalahkeun jalma sanés atanapi ngabuktikeun saha anu leres sareng salah dina kaayaan anu ditangtoskeun.

Resolusi konflik nyaéta ngeunaan nangtung pikeun diri sareng komunikasi nalika anjeun ngambek atanapi frustasi.

Éta ogé ngeunaan mastikeun yén masalah anu gaduh masalah (sapertos masalah sareng batur sapagawean anjeun) diungkulan ngarah henteu kajantenan deui kapayunna.

Ngadamel rencana

Gaduh rencana anu disetél sateuacan nyanghareupan batur tiasa ngabantosan anjeun langkung siap dina waktos ayeuna.

Ngalatih poin anu ringkes anu anjeun badé angkat ka bos atanapi batur sapagawean sahingga anjeun bakal yakin nalika ngalamar aranjeunna.

Jelas tangtukeun naon anu anjeun badé dibéréskeun sateuacan konfrontasi sareng nyerat réspon tin, kaléng anu kedah dianggo nalika diperyogikeun ("Kuring damel telat salami 2 minggu ka tukang bari batur sapagawean kuring henteu ngahasilkeun bagian tina panilitian") .

Anggo indera anjeun pikeun gancang ngagentos setrés

Tetep museur dina kaayaan anu nyusahkeun ku pokus sareng ngagambar kana kotak alat indrawi anjeun: paningal, sora, toél, rasa, sareng bau.

Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun tetep rileks sareng ngendalikeun diri nalika waktos panceg.

Upami anjeun jalma visual, salaku conto, anjeun tiasa ngagentos setrés ku nutup panon anjeun sareng ngabayangkeun gambar anu mereun.

Nya kitu, upami anjeun langkung dipaénkeun ku bau, anjeun tiasa nyimpen minyak atsiri pikeun nyandak panyambutan gancang nalika anjeun hariwang.

Ngenalkeun sareng ngatur perasaan anjeun

Sadar kumaha pangaruh émosina anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung ngartos diri sareng batur. Sateuacan nyanghareupan batur, cobian parios sareng tatanya perasaan anjeun.

Daripada nyobaan meredihkeun émosi sapertos amarah, sedih, atanapi sieun, coba tingali éta ngaliwatan lénsa karep diri, sareng ngantepkeun diri ningali pikiran négatip anjeun kalayan empati.

Anjeun tiasa nyobian latihan panguatan ieu:

• "Henteu kunanaon karaos kumaha ogé kuring rumaos dina waktos ayeuna - émosi kuring leres."
• "Kuring pantes sareng pantes didéngékeun."
• "Sadaya pangalaman kuring (saé sareng goréng) masihan kuring rohangan pikeun tumuh."

Ngabéréskeun masalah sacara real-time

Daripada tanpa henti ngarobih sareng ngantepkeun konflik janten parah dina sirah anjeun, cobian nyandak pendekatan anu langkung tegas.

Anjeun tiasa mimitian ku nyatakeun masalah anu sanés émosional sareng ngagunakeun kalimat dumasar-kanyataan sapertos, "Sigana mah kuring damel pisan dina proyék ieu sareng namina kuring ditinggal tina presentasi."

Cegah janten tuduhan atanapi pertahanan nalika ngadeukeutan ka batur sapagawean anu nyandak sadayana kiridit pikeun padamelan anjeun.

Sabalikna, sebutkeun "Abdi ngahargaan éta upami, ka payunna, kami nganggo nami duaan dina proyék sareng silih sambungkeun dina sadaya email ka pengawas urang."

Iraha kénging bantosan

Sanaos pikabitaeun pikeun ngepak perasaan sapertos ambek sareng hanjelu ku henteu ngagoyang parahu, kacenderungan nyingkahan konflik tiasa nyandak tol dina kaséhatan méntal anjeun.

Ninggalkeun konflik henteu direngsekeun ngakibatkeun hanjelu-na sareng rasa katiisan anu langkung ageung anu tiasa ngawangun ngalangkungan waktos.

Nyarios ka therapist mumpuni tiasa ngabantosan anjeun diajar kumaha langkung saé ngatur émosi négatip anjeun. Anjeun tiasa damel babarengan dina méréskeun konflik langkung produktif.

Garis handap

Sababaraha bentuk konflik mangrupikeun bagian normal tina kahirupan pribadi sareng propésional urang.

Sanaos henteu kunanaon janten lengkep nyaman sareng konfrontasi, tiasa ngabéréskeun masalah sacara épéktip hartosna nampi éta salaku bagian anu séhat tina komunikasi ka batur.

Émut yén teu satuju nyayogikeun pamahaman anu langkung jero sareng ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngahubungi babaturan urang, mitra, sareng babaturan sakerja.

Diajar kumaha nyanghareupan batur negeskeun moal kajadian sapeuting. Tapi anjeun masih tiasa nyandak sababaraha léngkah unggal dinten nuju raos langkung raoseun nyanghareupan takwa anjeun sareng nyarios nyalira.

Cindy Lamothe mangrupikeun wartawan leupas anu dumuk di Guatemala. Anjeunna sering nyerat perkawis parapatan antara kaséhatan, kasihatan, sareng élmu tingkah laku manusa. Anjeunna nyerat kanggo The Atlantik, Majalah New York, Vog Remaja, Kuarsa, The Washington Post, sareng seueur deui. Milarian anjeunna di cindylamothe.com.