Manjang pikeun nyeri beuheung

Eusina

• 4 latihan manjang pikeun nyeri beuheung
• 1. Jaga tonggong anjeun lempeng
• 2. Tingali ka handap
• 3. Tingali di langit
• 4. Dengdekkeun beuheung anjeun ka gigir
• Bentuk anu sanés tina nyeri beuheung

Manjang pikeun nyeri beuheung anu saé pikeun sayah otot anjeun, nurunkeun tegangan sareng, akibatna, nyeri, anu ogé tiasa mangaruhan taktak, ngabalukarkeun nyeri sirah sareng ngarareunah dina tulang tonggong sareng taktak. Pikeun ningkatkeun perlakuan bumi ieu, anjeun tiasa mandi panas atanapi nempatkeun komprési haneut dina beuheung sateuacan ngalaksanakeun manjang, sabab panas naék peredaran getih lokal, resep kalenturan sareng ngadorong rélaxasi otot, ngagampangkeun manjang otot.

4 latihan manjang pikeun nyeri beuheung

Sababaraha conto manjangan pikeun nyeri beuheung nyaéta:

1. Jaga tonggong anjeun lempeng

• Anjeun kedah ngajaga sikep anu leres, sareng ngarep-ngarep
• Bayangkeun yén anjeun ngagaduhan balon hélium dina beuheung anjeun, siga anu narik beuheung anjeun ka luhur
• Turunkeun taktak anjeun sareng bayangkeun seuri taktak-to-taktak
• Ngajauhan taktak tina ceuli

2. Tingali ka handap

• Dengdekkeun sirah anjeun ka kénca sajauh mungkin
• Tetep manjang salami 20 detik, teras lakukeun hal anu sami pikeun sisi anu sabalikna, ngulang 3 kali pikeun unggal sisi
• Salawasna émut supados rai anjeun nyanghareup ka hareup, henteu nolihkeun sirah anjeun
• Anjeun kedah ngaraos otot beuheung gurat manjang

3. Tingali di langit

• Dengdekkeun sirah anjeun ka handap, nyobian ngadeukeutkeun gado kana dada anjeun
• Tetep manteng ieu salami 1 menit sareng tutup panon anjeun atanapi tetep panon anjeun tetep dina titik anu sami
• Anjeun kedah raos otot dina tonggong beuheung anjeun manjang

4. Dengdekkeun beuheung anjeun ka gigir

• Rénhap napas panjang teras angkat deui sirah anjeun salami anjeun tiasa
• Tetep dina posisi ieu salami 1 menit
• Entong ngadengdekkeun sirah anjeun ka gigir
• Anjeun kedah ngaraos otot-otot di payun beuheung anjeun manjang

Unggal régang sanés kedah nyababkeun nyeri, ngan ukur perasaan manteng otot. Nalika anjeun bérés ngalangkungan ieu, cobi urut beuheung pikeun ngabantosan anjeun bersantai sareng langkung raos.

Mastaka tegak: Upami anjeun ngaraos nyeri, sensasi anu kaduruk, ngagaduhan 'pasir dina tulang tonggong anjeun' atanapi karaos tingling, tong ngalaksanakeun latihan manjang ieu sareng ngadamel janji sareng ahli orthopedis atanapi fisioterapis supados aranjeunna tiasa ngalaksanakeun évaluasi sareng nyungkeun ujian, upami perlu, pikeun ngaidentipikasi anu nyababkeun nyeri beuheung sareng nunjukkeun perlakuan anu paling pas, anu tiasa dilakukeun ku sési fisioterapi, ukuran ergonomis sareng latihan di bumi, contona.

Bentuk anu sanés tina nyeri beuheung

Salian ngalaksanakeun latihan manjang, dimungkinkeun pikeun ngagentos ngarareunah ieu ku stratégi sanés sapertos:

• Latihan nguatkeun otot, salaku 'sapédah kanggo panangan', salami 2 menit, silih ganti sareng 3 menit latihan kanggo taktak kalayan elastis 3 kali saminggu; latihan beurat: taktak sareng 1-4 kg dumbbells;
• Pangajar global postural (RPG), diwangun ku latihan isometrik anu saé pikeun ngarobih sakujur awak, ngaleungitkeun titik anu nyeri, menerkeun sadaya sikep;
• Urut otot beuheung, dituturkeun ku mencét titik tender salami 90 detik. Tingali kumaha gaduh pijatan beuheung di: Bersantai pijet diri.
• Akupungtur klasik atanapi electroacupunktur sareng aurikoterapi tiasa ngirangan nyeri, disarankeun salami 1-3 bulan;
• Ngaronjatkeun sikep dina ngalaksanakeun padamelan sadidinten sareng dina padamelan. Upami anjeun damel calik, tingali posisi anu leres anu anjeun kedah lebet.
• Nginum ubar relaxants otot, sapertos siklobenzaprine, dina nasihat médis.

Perlakuan sareng osteopati sareng terapi manipulatif ogé pelengkap anu hébat pikeun ngalawan nyeri beuheung, sareng konsultasi sareng spesialis (osteopath) tiasa disarankeun pikeun ngalakukeun manipulasi tulang tonggong sareng beuheung aman sareng épéktip, sabab résiko tina téhnik ieu.