Glutamine: naon ieu, naon éta pikeun sareng kumaha cara nyandak éta

Eusina

• Kanggo naon
• Kumaha cara nyandak glutamine
• Glutamine ngagemuk?
• Kumaha carana ningkatkeun massa otot

Glutamine mangrupikeun asam amino anu tiasa dipendakan dina otot, tapi ogé tiasa dihasilkeun tina asam amino sanésna teras tiasa dipendakan di sakujur awak. Asam amino ieu, diantara fungsi sanésna, tanggel waler pikeun promosikeun sareng ngajaga hipertropi, ningkatkeun performa sareng pamulihan atlit saatos latihan fisik.

Saatos latihan fisik anu parah, kadar glutamin biasana turun, janten suplementasi asam amino ieu tiasa disarankeun. Suplemén glutamin biasana dilakukeun ku atlit binaraga sareng tujuan ngajaga otot sareng nyegah inféksi, utamina dina jangka waktu persaingan.

Glutamin tiasa dipendakan dina suplemén tuang dina bentuk asam amino gratis, anu disebat L-glutamine, atanapi dina bentuk péptida, dimana glutamin dikaitkeun sareng asam amino sanésna, kalayan péptida glutamin ampir 70% langkung diserep tibatan L-glutamine. Salaku tambahan, asam amino ieu tiasa dipendakan dina sababaraha rupa kadaharan, sapertos daging, lauk sareng endog. Tingali kadaharan mana anu tinggi dina glutamin.

Kanggo naon

Salaku tambahan pikeun ngamajukeun kamekaran otot, nyegah kaleungitan jisim, ningkatkeun kinerja sareng kinerja latihan sareng otot, glutamine ngagaduhan manpaat anu sanés, sapertos:

• Éta ningkatkeun fungsi peujit, sabab éta mangrupakeun nutrisi penting pisan pikeun perbaikan na;
• Ningkatkeun ingetan sareng konsentrasi, sabab mangrupikeun neurotransmitter penting dina uteuk;
• Ngabantosan pikeun ngubaran diaré, nyaimbangkeun produksi lendir, anu ngahasilkeun gerakan usus anu séhat;
• Ngaronjatkeun metabolisme sareng detoksifikasi sél;
• Ngawatesan ngidam gula sareng alkohol;
• Ngabantosan merangan kanker;
• Ngaronjatkeun gejala diabetes;
• Ngimbangan kasaimbangan asam-basa nalika kaayaan acidosis;
• Ngamajukeun detoksifikasi awak nitrogén sareng amonia;
• Éta ngabantosan dina sintésis nukléotida, sabab mangrupikeun prékursor nitrogén;
• Éta nguatkeun sistim imun ku ngatur réspon imun tina IgA, anu mangrupikeun antibodi penting dina serangan virus sareng baktéri.

Suplemén glutamine ogé disarankeun pikeun jalma anu cageur tina cilaka, kaduruk, pangubaran kanker atanapi operasi, sabab éta tiasa nyepetkeun panyembuhan sareng nyegah inféksi.

Kumaha cara nyandak glutamine

Jumlah harian L-glutamine atanapi Glutamine Peptide anu disarankeun nyaéta 10 dugi 15 g pikeun atlit, dibagi kana 2 atanapi 3 dosis, sareng 20 dugi 40 g kanggo kaayaan sanés anu kedah salawasna dievaluasi ku dokter. Glutamine tiasa dikonsumsi sateuacan latihan nganggo buah atanapi sateuacan ranjang.

Glutamine sayogi dina kapsul sareng sachets, sapertos L-glutamine ti Prozis, nutrisi ésénsial atanapi Probiotics, contona, sareng tiasa dipendakan dina bentuk bubuk atanapi kapsul sareng dijual di apoték sareng toko suplemén kadaharan, kalayan harga anu bénten-bénten ti R $ 40 dugi ka R $ 280,00 gumantung kana jumlah kapsul sareng mérek produk.

Konsumsi langkung ti 40 g glutamine per dinten tiasa nyababkeun seueul sareng nyeri beuteung, penting pikeun ngagaduhan pitunjuk ti ahli gizi pikeun mariksa kabutuhan nganggo glutamine dina kapsul, contona. Salaku tambahan, jalma diabetik kedah konsultasi sareng dokter pikeun nunjukkeun cara anu pangsaéna pikeun nganggo asam amino ieu.

Glutamine ngagemuk?

Nalika dicandak dina jumlah anu disarankeun per dinten sareng numutkeun naséhat nutrisi atanapi dokter, glutamine henteu ngajantenkeun anjeun gendut. Nanging, kusabab stimulasi panguatan massa otot, paningkatan beurat awak tiasa ditanggap, anu disababkeun ku otot.

Nanging, nalika dicandak tanpa indikasi atanapi ku cara anu kaleuleuwihi sareng teu kaendahan, sareng tanpa dibarengan ku latihan latihan rutin, glutamin tiasa nguntungkeun akumulasi lemak dina awak.

Kumaha carana ningkatkeun massa otot

Pikeun ningkatkeun massa otot perlu ngadopsi kabiasaan gaya hirup séhat. Praktek latihan fisik sacara rutin penting pisan, sareng disarankeun latihan éta dilakukeun sacara intensif, langkung saé dugi ka gagal otot sareng ku cara anu kadamel, nyaéta lalaunan supados karaos sadaya gerakan otot. Pariksa sababaraha tip pikeun kéngingkeun massa otot langkung gancang.

Patali sareng prakték latihan fisik rutin, penting pisan pikeun ngadopsi kabiasaan tuang anu ogé cocog pikeun tujuanana. Biasana kadaharan pikeun pangasilan massa otot beunghar ku protéin, sapertos daging, endog sareng kacang-kacangan, salaku conto, penting pikeun nuturkeun ahli nutrisi. Tingali anu mana 10 kadaharan anu pangsaéna pikeun kéngingkeun massa otot.