Kumaha carana ngaleungitkeun kasieun

Eusina

• 1. Kegiatan fisik
• 2. tapa
• 3. Psikoterapi
• 4. Dahar séhat
• 5. Prakték yôga
• 6. Kagiatan luang
• 7. Milarian bantosan ti dokter

Aya sababaraha cara anu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun kasedihan, sapertos ngalakukeun sababaraha kagiatan fisik, tapa, ngalakukeun psikoterapi, ngagaduhan pola dahar anu séhat, latihan yoga sareng kagiatan luang.

Nalika kasusah tetep lami sareng janten sedih terus-terusan, penting pikeun milarian bantosan ti psikiatrik, sabab dina kasus ieu perlu nganggo pangobatan.

Salaku tambahan, perasaan ieu aya hubunganana sareng kahariwang sareng setrés sareng ngahasilkeun gejala fisik anu sanés sapertos kesang dina panangan, kacapean, palpitation, nyeri beuteung, masalah sareng konsentrasi, iritasi sareng insomnia. Tingali tingkat kahariwang anjeun.

Janten penting pisan pikeun terang langkung seueur ngeunaan naon anu kedah dilakukeun pikeun ngaleungitkeun kanyeri, sapertos:

1. Kegiatan fisik

Aktivitas fisik pakait sareng panurunan gejala kahariwang sareng, akibatna, dina kasusah, kusabab ngaleupaskeun zat sapertos dopamin, serotonin sareng endorfin anu aya hubunganana sareng karaharjaan sareng karesep. Salaku tambahan pikeun ngirangan perasaan marabahaya, aktivitas fisik ngabantosan pikeun ngareureuhkeun otot sareng ngagentos nyeri awak sareng nyeri.

Mimitina sigana mah sesah sareng démo, janten penting pikeun mimitian ku sababaraha menit kagiatan fisik sapoé, antara 10 dugi 15 menit sareng milari sababaraha jinis latihan anu pikaresepeun, éta tiasa jalan atanapi bersepeda. Sababaraha kabiasaan sadidinten ogé tiasa ngabantosan olahraga awak, sapertos naék tangga tibatan nganggo lift, parkir langkung jauh, leumpang anjing, bahkan latihan jogét. Nalika awak janten biasa, waktos kagiatan tiasa ningkat sareng teu lami manpaatna bakal muncul.

Latihan fisik rutin mawa parobahan penting dina awak sareng pikiran, ningkatkeun harga diri, bobo, masihan langkung énergi sareng ngabantosan santai. Ku alatan éta, léngkah munggaran nyaéta ngarobih sikep anjeun, milari jalma-jalma di sakuriling anjeun anu ngadorong sareng marengan anjeun, sabab kagiatan fisik bakal janten sekutu pikeun ngirangan kasusah. Tingali manpaat séjén tina kagiatan fisik.

2. tapa

Meditasi mangrupikeun téknik anu digunakeun pikeun museurkeun diri, ku ngendalikeun napas anjeun, ngirangan gangguan sareng tiiseun, ngabantosan ngébréhkeun pikiran. Oémutan éta mangrupikeun jinis semedi anu tiasa ngabantosan pikeun ngirangan perasaan hanjakal, sabab éta ngabantosan jalma sanés pikeun ngungkulan pikiran négatip na ku perhatosan sareng kasadaran sapinuhna, nyaéta janten langkung merhatoskeun kagiatan sapopoé sareng sapopoé.

Biasana teh émutan, digunakeun pikeun maham réaksi pikiran dina unggal kagiatan, naha dina damel, padamelan padamelan, atanapi nalika aktipitas fisik. Henteu salawasna perlu aya di tempat anu khusus pikeun latihan émutan, sabab idéna nyaéta merhatoskeun naon waé kagiatan anu anjeun laksanakeun. Pilarian terang langkung seueur ngeunaan latihan émutan.

3. Psikoterapi

Nalika kasusah tahan lami sareng henteu lulus gancang, perlu milari bantosan ti psikolog pikeun ngalaksanakeun psikoterapi. Psikoterapi mangrupikeun teknik anu dianggo tina paguneman sareng ngabantosan pikeun diajar ngeunaan parasaan, pikiran sareng paripolah, nyaéta psikolog ngalangkungan pidato ngabantosan jalma pikeun terang sareng ngembangkeun katerampilan nyanghareupan parasaan sareng kaayaan anu nyusahkeun.

Aya seueur jinis psikoterapi, gumantung kana pendekatan masing-masing psikolog, tapi sacara umum sadaya metode ngabantosan dina milarian cara-cara anyar pikeun paham sareng ngungkulan kanyeri.

4. Dahar séhat

Rasa hanjakal ampir pakait sareng gejala kahariwang, janten kabiasaan tuang anu ngabantosan ngendalikeun kahariwang akibatna tiasa ngirangan kahariwang. Penting pikeun ngajaga diét anu beunghar séréal, sayuran sareng buah-buahan, sareng ngirangan tuangeun anu seueur gula sareng gajih, sabab pakait sareng perasaan gugup.

Sababaraha zat anu aya dina sababaraha kadaharan tiasa ngabantosan ngirangan pangaruh tina kahariwang ku cara ngirangan kahariwang, sapertos:

• Omega 3: aya dina tuna, salmon, sardin sareng flaxseed;
• Magnésium: tiasa dipendakan dina buah dada, pisang, almond, gandum;
• Vitamin B: kapanggih dina lauk, ati, plum sareng kemiri;
• Vitamin C: kapanggih dina jeruk nipis, jeruk, nanas sareng acerola;
• Triptofan: aya dina endog, hayam, kembang engkol sareng salmon.

Zat sanésna tiasa dianggap ubar panenang alami, sapertos chamomile, lemon balm, passionflower, valerian sareng ngabantosan pikeun ngirangan kasusah, anu sering dianggo dina tèh atanapi format kapsul, tapi sok penting pikeun ngagaduhan praktisi umum, psikiater sareng fitoterapis, sabab nyaéta jalma anu bakal nunjukkeun dosis sareng kuantitas anu leres pikeun dianggo. Parios langkung seueur ngeunaan ubar penenang alam.

5. Prakték yôga

Yoga mangrupikeun saperangkat latihan awak sareng pikiran anu ngabantosan meredih gejala hariwang sareng setrés Éta dumasarkeun kana tilu unsur sapertos sikep, napas sareng tapa sareng ngabantosan ningkatkeun kasaimbangan, kakuatan otot sareng ngamajukeun karaharjaan émosional.

Biasana dilakukeun ku bantosan instruktur sareng disarankeun pikeun saha waé yuswa kumaha waé, tapi penting waé konsultasi heula sareng dokter, utamina upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan sapertos glaukoma sareng cakram herniated. Tingali di dieu manpaat yoga séjén.

6. Kagiatan luang

Kegiatan luang penting pikeun ngirangan épék kanyeri, sabab éta ngamajukeun perasaan karaharjaan, kabagjaan sareng kanyamanan, utamina upami dilaksanakeun di perusahaan jalma-jalma caket. Kegiatan ieu beda-beda ti jalma ka jalma, sareng sasarengan sareng metode anu sanés aranjeunna tiasa ngabantosan miceun kahariwang sareng masalah, ngirangan perasaan kasieun. Sababaraha kagiatan luang tiasa jalan-jalan di luar, ngadangukeun musik karesep, angkat ka téater, nonton pilem atanapi maén olahraga.

7. Milarian bantosan ti dokter

Anguish panginten henteu ngaleungit dina sababaraha kaayaan sareng tetep lami, nalika ieu kajantenan milari bantosan ti psikiatris. Seringna, anguish, sareng kasedihan, mangrupikeun gejala déprési sareng meryogikeun pangobatan kalayan pangobatan. Terang upami naon anu anjeun rasakeun sedih atanapi déprési.