Kumaha carana leungit beuteung dina Menopause

Eusina

• Diét pikeun leungit beuteung dina ménopause
• Tip pikeun kaleungitan beuteung dina ménopause

Kaleungitan beuteung dina ménopéy penting pikeun diét saimbang sareng ngajaga latihan fisik rutin kusabab parobihan bentuk awak kajantenan dina tahap ieu sareng langkung gampang pikeun ngumpulkeun lemak di daérah beuteung. Tapi ngan parobihan hormonal dina fase kahirupan ieu henteu menerkeun paningkatan beurat.

Ku alatan éta, awéwé nalika ménopause kedah ngajantenkeun pengeluaran kalori langkung luhur, kalayan kagiatan fisik anu langkung intens sareng diet anu beunghar dina buah sareng sayuran anu kirang pangan kalori.

Tingali naon deui anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyegah paningkatan beurat menopause dina video ieu:

Diét pikeun leungit beuteung dina ménopause

Pilihan diet anu saé pikeun kaleungitan beuteung dina ménopause kalebet:

• Sarapan: 1 gelas jus cranberry sareng 2 irisan roti bakar kécap atanapi 1 gelas granola kalayan siki rami sareng 100 ml susu kécap;
• Enjing cemilan: 1 gelas lemes betik kalayan susu almond;
• Dahar beurang: 1 sandwich salmon sareng watercress, sareng 1 gelas jus apel atanapi 1 kécap yogurt;
• Sore snack: 1 buah musiman atanapi 1 mangkok gelatin sareng yogurt;
• Dinner: lauk bakar kalayan wortel, supa sareng asparagus sareng 1 mangkok salad buah;
• Dahar peuting: 1 yoghurt polos atanapi 1 bubur tepung jagong (aci jagong) kalayan susu oat sareng 1 séndok kopi kécap lecithin salaku suplemen gizi.

Unggal awéwé ngagaduhan kabutuhan nutrisi anu béda, disarankeun konsultasi ka ahli gizi sateuacan ngalakukeun jinis diet.

Tip pikeun kaleungitan beuteung dina ménopause

Sababaraha tips pikeun kaleungitan beuteung dina ménopause diantarana:

1. Tuang sahenteuna 6 tuang sadidinten;
2. Tuang sup atanapi sup sateuacan piring utama, éta ngabantosan ngatur jumlah kalori anu didahar salami tuang;
3. Dahar tuang karbohidrat sareng Low Glycemic Index Foods, sapertos yogurt sareng apel anu henteu dikaluarkeun;
4. Kalebet tuangeun anu seueur protéinna sareng handap gajih, sapertos daging, kéju bodas sareng endog, sabab nambihkeun rasa sugema;
5. Ngalakukeun aerobik cai atanapi Pilates sahenteuna 2 kali saminggu.

Cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun beuteung nyaéta ngagabungkeun diét anu saimbang sareng olahraga, janten awéwé kedah sahenteuna 30 menit kagiatan aérobik, sapertos jalan-jalan, ngaji atanapi bersepeda, unggal dinten.