Kumaha carana leungit beuteung saatos ngalahirkeun

Eusina

• 7 strategi pikeun leungit beuteung saatos ngalahirkeun
• Diét pikeun leungit beuteung saatos ngalahirkeun
• Latihan pikeun leungit beuteung saatos ngalahirkeun

Kaleungitan beuteung dina postpartum gancang penting pikeun nyusuan, upami tiasa, sareng sajaba nginum seueur cai sareng henteu nganggo kurupuk boneka atanapi kadaharan anu digoréng, nyumbang kana penurunan beurat sacara bertahap sareng alami, antara 300 sareng 500 gram per minggu , anu ngajamin karaharjaan sareng kaséhatan.

Nanging, aya stratégi leutik sanés anu tiasa dituturkeun ku indung anyar pikeun mempermudah penurunan berat badan sareng khususna pikeun ngagaleuh beuteung na, sapertos nyusu kana paménta sareng ngalakukeun sababaraha latihan pas anjeunna raoseun, salian ti nginum teas sareng nganggo baju kurung anu cocog . Aya sababaraha tali anu tiasa dianggo dina jaman postpartum, anu ngabantosan pikeun ngadukung beuteung, salian ti ngabantosan pikeun nyageurkeun sareng nyegah robih titik-titik internal, utamina saatos sesar. Tingali manpaat anu mungkin ogé tina ngagunakeun tali terapi dina sabuk modeling anu ngasah cangkéng?

7 strategi pikeun leungit beuteung saatos ngalahirkeun

Sababaraha tips gancang sareng saderhana pikeun ngaleungitkeun postpartum beuteung nyaéta:

1. Nyusu iraha waé anu dipikahoyong ku orok sabab ieu nguntungkeun produksi susu, anu nyéépkeun langkung énergi anu parantos akumulasi dina awak anjeun;
2. Kadaharan ngukus kusabab éta langkung séhat, aya deui gizi dina tuangeun, éta ngeunah sareng langkung praktis didamel;
3. Anggo sabuk pembentuk postpartum sabab mempermudah réorganisasi organ internal Organ, ngomprés beuteung, sajaba ipis pingping;
4. Inuman cai 2 dugi ka 3 liter per poé pikeun mastikeun produksi susu anu saé sareng kusabab éta ngabantosan beuteung salawasna satengah ngeusi, ngirangan lapar;
5. Nginum Teh, sapertos green tea atanapi adas, anu ngabantosan kanggo kempes tanpa ngarugikeun orok;
6. Jalan-jalan sareng orok dina karanjang atanapi di sapédah sahenteuna 30 menit, unggal dinten sabab ningkatkeun sirkulasi getih, kaduruk sababaraha kalori sareng masih mupus pikiran, nyumbang kana karaharjaan;
7. Ngalakukeun latihan di imah sareng orok sabab nada otot, ngalawan sagging komo ningkatkeun jarakna ka orok alit.

Ku nuturkeun tips ieu awéwé tiasa ngagampangkeun beurat awakna, tapi penting pikeun terang yén éta henteu séhat pikeun pikiran ogé pikeun awak kaleungitan langkung ti 2 kg per bulan nalika orok nyusu.

Pikeun nyumbang kana karaharjaan, indung tiasa nganggo baju anu langkung pikaresepeun pikeun bentuk fisik anu anyar sareng nyobian sok rambutna disisir, sanaos anjeunna aya di bumi sahingga nalika ningali dirina dina kaca, anjeunna moal ambek sorangan. rupana.

Ieu latihan anu saé dilakukeun saatos orok lahir:

Diét pikeun leungit beuteung saatos ngalahirkeun

Diét anu idéal pikeun ngaleungitkeun postpartum beuteung henteu tiasa ngalarang teuing, utamina upami awéwé éta nyusu sabab pikeun mastikeun kualitas susu anu saé awak peryogi nutrisi sareng kalori anu disayogikeun dina tuang indung.

Dina tahap ieu, indung anu anyar kedah tuang 5 dugi ka 6 tuang sadinten sareng nginum seueur cai antawis tuang supados henteu ngarusak pencernaan. Langkung seueur tuangeun anu atoh anjeun tuang, langkung saé éta pikeun usus anjeun kusabab éta serat seueur, anu ogé ngabantosan pikeun ngirangan wilayah beuteung.

Tingali menu anu dipandu ku ahli nutrisi Tatiana Zanin dina: Diét postpartum.

Latihan pikeun leungit beuteung saatos ngalahirkeun

Latihan fisik saé kusabab kontraksi otot nyumbang kana kaleuwihan cairan anu kabawa kana ginjal sareng kaluar liwat cikiih. Nanging, kaleuleuwihan éta nyéépkeun seueur énergi ngirangan produksi susu ibu, ngarusak panyusuan.

Strategi anu saé pikeun leungit beuteung tanpa ngarugikeun nyusu nyaéta nuturkeun sababaraha léngkah ieu:

1. Nyusu;
2. Inuman cai, téh atanapi jus;
3. Laksanakeun maksimal 45 menit latihan;
4. Inuman cai, téh, jus atanapi yogurt sareng
5. Istirahat sahenteuna 1 jam.

Janten, nalika waktuna orok kanggo nyusuan, awak awéwé parantos parantos ngahasilkeun sadaya susu anu diperyogikeun pikeun orok kanggo nyusu dina waktos éta. Tip anu saé nyaéta ngalakukeun latihan nalika orok bobo.

Tingali conto sit-up anu kedah dilakukeun di bumi di: Latihan postpartum.

Upami henteu mungkin pikeun nuturkeun skéma ieu, kusabab orok nangis atanapi hoyong nyusuan, awéwé kedah nyobian bersantai sareng henteu ngecas dirina nyalira sabab bakal turun beurat sakedik atanapi engké, sareng nalika orok henteu ngan ukur peryogi susu, awéwé éta tiasa nguatkeun latihan sareng tuang diet anu langkung ketat anu ngamungkinkeun anjeun kaleungitan langkung ti 2 kg per bulan.

Lalajo pidéo na tingali langkung seueur tip pikeun ngirangan beurat dina waktos postpartum: