Kumaha carana leungit beuteung dina 1 sasih

Eusina

• 1. Ngalakukeun latihan fisik
• 3. Nginum téh héjo
• 4. Inuman cuka sari apel
• 5. Tuang tuangeun anu beunghar serat leyur
• 6. tuang langkung seueur protéin
• 7. Dahar lauk
• 8. Ngaleungitkeun gula
• 9. Coba lakukeun puasa saentas
• Naon teu tuang
• Naon anu kudu dilakukeun pikeun henteu ngabeuratkeun beurat deui

Pikeun ngirangan beurat sareng ngirangan beuteung dina 1 sasih, anjeun kedah latihan sahenteuna 3 kali saminggu sareng ngagaduhan pola diet anu sasar, ngonsumsi kirang tuangeun gula sareng gajih, sahingga awak nganggo énergi anu akumulasi dina bentuk gajih.

Penting pikeun nyerat alesan naha anjeun hoyong kaleungitan beuteung, supados tetep fokus kana tujuan akhir, ngukur kuriling beuteung, nyandak gambar tina kamajuan anjeun sareng gaduh skala pikeun nimbang diri saminggu sakali, kusabab ku cara éta anjeun tiasa kéngingkeun épolusi rasa sareng manpaat latihan sareng diet.

Idéalna nyaéta konsultasi ka dokter pikeun ngayakeun penilaian kaséhatan sateuacan ngamimitian kagiatan fisik, anu kedah dilakukeun dina panungtun pendidik fisik sareng diét sareng ahli gizi dina cara individual pikeun ngahontal tujuan dina cara anu sasar sareng séhat.

Sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng leungit beuteung dina 1 sasih nyaéta:

1. Ngalakukeun latihan fisik

Strategi anu saé pikeun nyepetkeun metabolisme pikeun ngaleungitkeun beuteung nyaéta nganggo cabé rawit anu beunghar ku capsaicin, zat terméstogenik anu tiasa dianggo ku cara ningkatkeun metabolisme sareng pengeluaran kalori, anu ngiringan leungitna beurat sareng beuteung beuteung. Salaku tambahan, capsaicin tina cabé rawit tiasa ngabantosan ngirangan lapar ku ngabantosan tuang kirang sadidinten.

Cara anu saé pikeun nganggo cabé rawit nyaéta nambihan ciwit kana liter cai sareng nginumna siang sadidinten, ati-ati ulah nambihan seueur teuing, kusabab inumanna tiasa teuing lada.

Pilihan sanésna nyaéta nempatkeun 1 séndok (kopi) bubuk cabé rawit dina 1 liter minyak zaitun sareng dianggo pikeun ngasakan salad.

Dina kasus jalma anu ngalaman masalah mulas atanapi gastritis, urang tiasa nyobian nginum jahe sareng kayu manis siang siang, tanpa gula, sabab éta ogé ngabantuan ngabakar gajih.

Salaku tambahan, jalma éta kedah nginum sahenteuna 2 liter cai sapoé, nambihan sababaraha tetes jeruk nipis pikeun ningkatkeun rasa sareng nyingkahan jus sareng téh industri.

3. Nginum téh héjo

Téh héjo tiasa ngabantosan ngirangan gajih beuteung kusabab éta ngandung katékin, kafein sareng polifenol dina komposisina anu ngagaduhan sipat thermogenik, anu ngabantosan nyepetkeun metabolisme, nyababkeun awak nyéépkeun langkung seueur énergi, ngabantosan kaleungitan beuteung.

Idéalna nyaéta nginum 3 ka 5 cangkir téh héjo sadinten pikeun ngabantosan anjeun ngaleungitkeun beuteung. Tingali kumaha nyiapkeun téh héjo pikeun ngirangan beurat awak.

4. Inuman cuka sari apel

Cuka cider apel beunghar ku antioksidan sareng zat anti radang anu ngabantosan pikeun ngaleungitkeun gajih sareng nyegah akumulasi na, janten tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun beuteung.

Pikeun meakeun cuka apel, anjeun tiasa éncér 1 dugi 2 séndok cuka apel dina gelas cai sareng inum 20 menit sateuacan sasarap, tuang siang atanapi tuang. Penting pikeun bilas sungut anjeun atanapi nginum cai saatos tuang cuka sari apel pikeun nyingkahan huntu anjeun.

Tingali manpaat séjén tina cuka sari apel sareng cara meakeunana.

5. Tuang tuangeun anu beunghar serat leyur

Serat diet anu leyur tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun lemak beuteung sareng kalebet gandum, gandum, flaxseeds, germ germ, beans, brussels sprouts, masak brokoli, alpukat, pir sareng apel nganggo mesék, disarankeun tuang 1 sérat unggal 3 jam, salaku conto.

Serat leyur ieu ningkatkeun perasaan satiety saatos tuang, anu ngabantosan tuangeun kirang siang, ngabantosan leungitna beurat sareng beuteung. Salaku tambahan, serat ieu nyerep cai tina diét, merangan kabebeng, ngirangan pembengkakan beuteung sareng ningkatkeun fungsi usus. Pariksa daptar lengkep kadaharan serat tinggi.

6. tuang langkung seueur protéin

Kadaharan anu beunghar protéin, sapertos lauk, daging langsing sareng kacang, idéal pikeun ngabantosan kaleungitan beuteung sareng beuteung sabab ningkatkeun pelepasan hormon péptida anu ngirangan napsu sareng ngamaénkeun rasa sugema, salian ti ningkatkeun tingkat metabolisme sareng ngabantosan nahan massa otot langsing nalika kaleungitan beurat.

Sababaraha studi nunjukkeun yén jalma anu tuang langkung seueur protéin condong ngagaduhan kirang gajih beuteung tibatan anu ngahakan diet protéin rendah.

Saran anu hadé pikeun ningkatkeun asupan protéin nyaéta ngalebetkeun sajumlah protéin sapertos 2 endog pindang, 1 kaléng tuna dina cai atanapi 1 porsi daging langsing sapertos dada hayam henteu kulit atanapi lauk pindang atanapi anggang kanggo tuang siang sareng tuang, sapertos ogé pikeun pelengkap ku piring anu pinuh ku salad anu tiasa teras-terasan sagala rupa.

7. Dahar lauk

Lauk sapertos salmon, herring, sardin, mackerel sareng teri beunghar ku omega 3 anu ngabantosan ngirangan gajih beuteung, ku sabab éta, kedah dilebetkeun kana diét pikeun leungit beuteung.

Idéalna nyaéta ngonsumsi lauk ieu sahenteuna 2 dugi ka 3 kali saminggu, atanapi nganggo suplemen omega 3, kalayan dibimbing ku dokter atanapi ahli nutrisi. Pariksa sagala kauntungan tina omega 3.

8. Ngaleungitkeun gula

Gula saatos dilebetkeun janten énergi anu disimpen dina bentuk gajih, utamina dina beuteung. Salaku tambahan, gula pisan kalori sahingga ngaleungitkeun tina tuang ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng leungit beuteung.

Strategi anu hébat nyaéta lirén nambihan gula kana tuangeun, kopi, jus sareng susu, tapi ogé penting maca labél sabab gula aya dina seueur tuangeun. Tingali kumaha gula tiasa disumputkeun dina tuangeun.

Pamakéan pangamis ogé henteu pundung, sabab éta ngandung racun anu ngarusak panurunan beurat awak. Nanging, upami jalma éta henteu sanggup nolak manisan, aranjeunna tiasa nyobian Stevia, anu mangrupikeun manisan alami, atanapi nganggo madu, tapi dina jumlah sakedik.

Lalajo pidéo ieu pikeun milari naon waé anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun leungit beuteung dina 1 sasih:

9. Coba lakukeun puasa saentas

Puasa saliwat mangrupikeun gaya diet anu ngamungkinkeun awak nganggo cadangan gajih salaku sumber énergi, sareng tiasa dilakukeun salami 12 dugi 32 jam tanpa tuang.

Jenis puasa ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun beuteung, sajaba ti ngirangan résistansi insulin, ningkatkeun diabetes tipe 2 sareng ngabalikkeun prediabetes.

Nanging, pikeun ngalakukeun puasa samentawis, urang kedah konsultasi sareng dokter atanapi ahli gizi pikeun panduan cara anu leres pikeun ngalaksanakeunana sareng upami jalma éta henteu ngagaduhan masalah kaséhatan, puasa sementuran dikontéskeun.

Di urang podcast ahli nutrisi Tatiana Zanin, netelakeun keraguan utama ngeunaan puasa samentawis, naon manpaatna, kumaha cara ngalakukeunana sareng naon anu kedah didahar saatos puasa:

Naon teu tuang

Kaleungitan beuteung gancang, salian ti diet saimbang sareng olahraga fisik, anjeun kedah nyingkahan:

• Dahareun seueur lemak trans sapertos kadaharan olahan sareng olahan, margarin, kueh, boneka cookie, popcorn gelombang mikro sareng mi instan, contona;
• Inuman alkohol sabab mantuan pikeun ngumpulkeun lemak dina beuteung;
• Pangan seueur gula sapertos séréal sarapan, buah candied, granola atanapi jus industri;
• Karbohidrat sapertos roti, tipung gandum, kentang sareng ubi jalar.

Salaku tambahan, nalika masak, kedah nyingkahan ngagunakeun kanola, jagong atanapi minyak kedele sareng diganti ku minyak kalapa anu langkung séhat sareng tiasa ngabantosan ngirangan lemak beuteung.

Naon anu kudu dilakukeun pikeun henteu ngabeuratkeun beurat deui

Supados henteu nganggo beurat sareng ngempelkeun beuteung, penting pikeun terus ngalaksanakeun kagiatan fisik sacara rutin, ngajaga diét anu séhat sareng ngagentoskeun, sabisana, pangan industri sareng gula-beunghar kalayan pangan alami.

Bisi jalma éta kaleuwihan beurat teuing, tuturkeun sareng dokter, ahli nutrisi pikeun ngahontal leungitna beurat anu séhat sareng pendidik fisik pikeun nungtun prakték latihan fisik sacara individu sareng nyingkahan cilaka. Dina sababaraha kasus, panginten kedah nganggo narkoba leungitna beurat anu disarankeun ku ahli éndokrinologis.

Tingali ogé program lengkep pikeun leungit beuteung dina 1 minggu.