Kumaha ningkatkeun suasana haté - Kasehatan

Ngarang: John Pratt

Tanggal Nyiptakeun: 16 Pebruari 2021

Update Tanggal: 14 Pebruari 2025

5 tips tentang kumaha carana ningkatkeun suasana haté anjeun - Kasehatan

Eusina

1. Saré saé
2. Perhatian kana tuangeun
3. Ngalakukeun kagiatan anu anjeun pikaresep
4. Kegiatan rélaxasi
5. Terapi alternatip
Nalika haté anu goréng tiasa janten panyakit

Pikeun ningkatkeun pidangan sacara épéktip, parobihan leutik dina kabiasaan tiasa dilakukeun, sapertos téhnik rélaxasi, tuangeun sareng kagiatan fisik. Ku cara kieu, uteuk bakal dirangsang pikeun ningkatkeun konsentrasi hormon anu ngatur wanda sapertos serotonin, dopamin, norépinéfrin sareng asam gamma aminobutyric (GABA).

Perlu diémutan yén wanda anu hadé nyaéta kaayaan anu gumantung kana karaharjaan awak sareng pikiran, tapi kusabab padamelan sadidinten tiasa kapangaruhan ku kabiasaan goréng, sapertos setrés sapopoé di damel atanapi di bumi, bobo sakedik, henteu gaduh waktos kanggo ngalakukeun naon anu anjeun resep atanapi henteu nyéépkeun waktos pikeun olahraga, tiasa nyababkeun henteu saimbangna hormonal, anu micu suasana haté anu goréng.

Parios 5 tip tindakan anu tiasa dilakukeun pikeun ngabantosan ningkatkeun suasana haté:

1. Saré saé

Bobo sahenteuna 8 jam sapoé penting pisan pikeun uteuk pikeun tiasa istirahat tina padamelan sadidinten sareng tiasa ngalakukeun fungsi kimia na, anu kalebet produksi hormon anu ningkatkeun perasaan karaharjaan sareng istirahat, sareng akibatna ningkatkeun suasana haté.

Salami bobo, awak ngirangan produksi kortisol sareng adrenalin, ngabantosan ngirangan setrés.

2. Perhatian kana tuangeun

Kadaharan anu tangtu sapertos kacang, almond, pisang, salmon, kacang sareng endog, tiasa ngabantosan produksi dopamin sareng serotonin, anu mangrupikeun hormon kabagjaan sareng karaharjaan, salian ti ngabantosan ngatur sistem saraf, ningkatkeun mood sareng ngirangan setrés sareng kahariwang. Pariksa kadaharan sanés anu ngabantosan dina produksi serotonin.

Dina pidéo ieu, ahli nutrisi Tatiana Zanin nyarioskeun ngeunaan tuangeun euyeub ku triptofan, anu ningkatkeun produksi hormon anu tanggung jawab pikeun karaharjaan sareng kabagjaan:

3. Ngalakukeun kagiatan anu anjeun pikaresep

Nyandak waktos pikeun ngalakukeun kagiatan anu anjeun resep maca, ngadangukeun musik, ngagambar atanapi bersepeda ogé mangrupikeun cara pikeun ningkatkeun tingkat endorphin, anu dileupaskeun ku hipofisis sareng hypothalamus sareng bertindak salaku neurotransmitter, ngamajukeun sensasi kasenangan sareng ningkatkeun wanda.

4. Kegiatan rélaxasi

Kegiatan rélaxasi sapertos semedi sareng yoga, ngirangan kadar kortisol, hormon setrés, salian ti ngabantosan diri anjeun, sering ngadamel perasaan anu jelas anu henteu diperhatoskeun sadidinten. Ieu matak ngamudahkeun langkung caket kana naon anu anjeun lakukeun kalayan saé, sareng ninggali adat anu tiasa nyababkeun kasedihan sareng kasedihan. Diajar kumaha latihan meditasi sareng manpaatna.

5. Terapi alternatip

Terapi holistik sapertos akupungtur, aurikoterapi, reiki sareng terapi musik, mangrupikeun prakték anu, antukna waktos, tiasa ningkatkeun suasana haté. Pikeun nyayogikeun rélaxasi sareng pangetahuan diri, ngabantosan langkung saé kaayaan anu sateuacanna tiasa nyababkeun setrés sareng nyéépkeun énergi jalmi.

Salian ti éta, aromaterapi tiasa dilakukeun sasarengan sareng kagiatan sadidinten sanés, nyaéta téhnik anu hadé pikeun ningkatkeun suasana haté. Tingali kumaha jalanna sareng cara ngalakukeun aromaterapi pikeun ningkatkeun pidangan haté.

Jenis terapi ieu biasana dianggap salaku pelengkap kana kaayaan klinis, sapertos kahariwang sareng setrés, anu tiasa mangaruhan wanda sareng ngakibatkeun kaayaan ambek, contona. Nanging, terapi ieu henteu kedah ngagentos pangobatan anu dituduhkeun ku dokter.

Nalika haté anu goréng tiasa janten panyakit

Dina kasus-kasus anu tangtu nalika wanda goréng babarengan sareng kacapean anu henteu lulus sareng iritasi anu ekstrim, anu henteu ningkat ku parobihan kabiasaan sareng prakték sadaya sumber anu diperyogikeun pikeun éta, Dianjurkeun yén dokter kedah dipilarian, sahingga panyakit sapertos hyperthyroidism, diabetes, Alzheimer sareng stroke, contona, tiasa ditolak, anu tiasa mangaruhan suasana haté sareng ngakibatkeun épisode ambek anu ngaleungit nalika ngendalikeun panyakit anu ngadasarna.

Nalika parasaan goréng sering, henteu aya hubunganana sareng panyakit organik sareng henteu ningkat kalayan robih gaya hirup atanapi pangobatan anu dituduhkeun ku dokter, panginten diperyogikeun jalma pikeun dirawat kalayan ahli anu cocog, sapertos psikiatris atanapi psikolog, sabab bisa jadi indikasi parobahan méntal, sapertos dysthymia, contona. Ngartos naon dysthymia sareng kumaha cara ngubaranana.

Tés ieu tiasa nyayogikeun pitunjuk upami timbul patarosan naha éta ngan ukur mood goréng sakedap, atanapi upami kamungkinan éta mangrupikeun kalainan.

Mimitian tés Gambar ilustrasi tina angket

Naha anjeun ngaraos sedih langkung ti 4 kali saminggu atanapi naha anjeun rumaos bagja atanapi duka ampir unggal dinten?

Henteu, henteu pernah.
Leres, tapi ieu henteu sering pisan.
Leres, ampir unggal minggu.

Naha anjeun kagoda sanajan dina kaayaan dimana sadaya jelema sigana bagja?

Henteu, nalika batur bagja, kuring ogé.
Leres, kuring sering ngala haté.
Leres, kuring henteu terang kumaha rasana dina wanda anu saé.

Naha anjeun kritis atanapi sering pisan kritis?

Henteu, kuring henteu pernah ngritik saha waé.
Leres, tapi kritik kuring ngawangun sareng peryogi pisan.
Leres, kuring kritis pisan, kuring henteu sono kana kasempetan pikeun ngritik sareng kuring bangga pisan.

Naha anjeun teras-terasan ngawadul ngeunaan sagala rupa sareng saha waé anu teras-terasan?

Henteu, kuring henteu pernah ngawadul ngeunaan naon waé sareng kahirupan kuring mangrupikeun ranjang kembang ros.
Leres, kuring ngadu'a nalika panginten perlu atanapi kuring capé pisan.
Leres, kuring biasana wadul ngeunaan sagala rupa sareng saha waé, ampir unggal dinten.

Naha anjeun mendakan sadayana bosen sareng pikaboseneun?

Henteu, henteu pernah.
Leres, kuring sering hoyong ka tempat sanés.
Leres, kuring jarang wareg ku hal-hal sareng kuring hoyong ngalakukeun anu sanés anu langkung pikaresepeun.

Naha anjeun ngaraos capé unggal dinten?

Henteu, ngan ukur nalika kuring leres-leres damel.
Leres, kuring sering ngaraos capé, sanaos teu damel nanaon sadidinten.
Leres, kuring ngaraos capé unggal dinten, sanaos kuring nuju liburan.

Naha anjeun nganggap diri anjeun jalma anu pesimis?

Henteu, kuring optimis pisan sareng kuring tiasa ningali hal-hal anu saé.
Leres, kuring sesah milarian sisi anu hadé tina anu goréng.
Leres, kuring pesimis sareng kuring teras mikir yén sagala rupa bakal lepat, sanaos aya seueur usaha.

Naha anjeun bobo pisan atanapi ngagaduhan masalah bobo?

Kuring bobo saé sareng nganggap yén kuring gaduh bobo anu tenang.
Abdi resep bobo, tapi kadang kuring sesah bobo.
Sigana mah kuring henteu cekap istirahat, kadang bobo sababaraha jam, kadang kuring sesah bobo.

Naha anjeun pikir anjeun disalahgunakeun?

Henteu, kuring henteu pernah hariwang ngeunaan éta.
Leres, kuring sering mikir yén kuring kaliru.
Leres, kuring ampir sok mikir: Ieu henteu adil.

Naha anjeun sesah nyandak kaputusan?

Henteu, henteu pernah.
Leres, kuring sering ngaraos kaleungitan sareng kuring henteu terang naon anu kedah diputuskeun.
Leres, kuring ampir-ampir sesah pikeun mutuskeun sareng peryogi bantosan ti anu sanés.