Mangpaat squat sareng kumaha carana

Eusina

• Kumaha carana ngadamel squats
• Mangpaat Squat

Jongkok mangrupikeun latihan saderhana anu henteu meryogikeun seueur persiapan anu kedah dilakukeun, kantun jauhan suku anjeun, regangkeun panangan anjeun di payuneun awak anjeun sareng jongkok dugi pingping anjeun sajajar sareng lantai.

Sanaos sering dianggap ngan ukur latihan pikeun nguatkeun suku, jongkok tiasa dianggo otot sanés tibatan anu di suku sareng, sahingga, nguatkeun otot beuteung sareng tonggong, contona.

Jongkok, sanaos saderhana, penting dilakukeun dina bimbingan sareng perawatan saurang ahli pendidikan jasmani sahingga gerakanna tiasa dilereskeun, upami diperyogikeun, sareng supados kirang résiko cilaka.

Kumaha carana ngadamel squats

Pikeun ngalakukeun squats leres tanpa ngarugikeun tulang tonggong anjeun sareng ngahontal sagala kauntungan anu tiasa disayogikeun ku latihan ieu disarankeun:

1. Tetep suku anjeun rada jauh sareng teras rata dina lantai;
2. Regangkeun panangan anjeun di payuneun awak anjeun;
3. Jaga tonggong anjeun lempeng sareng hindarkeun ngimbangan sareng pingping anjeun, sapertos biasa;
4. Tarik napas sateuacan ngamimitian jongko sareng ngaleupaskeun hawa nalika anjeun turun;
5. Cukup handap pikeun ngajaga pingping anjeun sajajar sareng lantai.

Tip anu saé pikeun mariksa naha jongko anu dilakukeun leres-leres nyaéta niténan diri dina eunteung. Idéalna, ngalaksanakeun latihan gigir kana eunteung. Nalika latihan dilakukeun leres, anjeun kedah ngaraos otot beuteung sareng pingping tiasa dianggo. Ieu ogé mungkin pikeun ningkatkeun efisiensi jongkok ku ngalakukeun variasi latihan anu sami, damel langkung otot. Kenalkeun latihan jongkok sanés.

Sanaos latihan anu kedah diwanohkeun dina rutinitas latihan, jongko kedah dilakukeun sacara ati-ati pikeun nyingkahan cilaka. Ku alatan éta, dina kasus jalma anu mimiti ngalaksanakeun latihan, disarankeun pikeun jongkok dina témbok ngalawan bal pilates, maka dimungkinkeun pikeun gaduh persépsi anu langkung ageung ngeunaan gerakan. Salaku tambahan, anjeun tiasa ngalatih ku lungguh sareng bangun tina bangku, sabab ku cara éta anjeun ogé tiasa ningali kumaha gerakanana kedah dilakukeun.

Pikeun pemula, rekomendasi nyaéta pikeun ngalakukeun 15 squats leres, dituduhkeun dina dinten mimiti ngalakukeun 3 sét 5 squats kalayan interval 1 menit antara sét. Nalika latihan dipraktekeun, jumlah squats tiasa ningkat sacara progresif, numutkeun kapasitas jalma éta. Disarankeun squats dilakukeun 3 kali saminggu sareng dina dinten-dinten alternatip sahingga otot tiasa istirahat.

Ogé terang 3 latihan pikeun ningkatkeun bokong anjeun di bumi.

Mangpaat Squat

Jongkok mangrupikeun latihan anu lengkep kusabab ngalibatkeun sababaraha otot, kalebet otot beuteung, punggung, pingping sareng otot gluteus. Janten, manpaat utama squats nyaéta:

• Nguatkeun otot beuteung sareng tonggong;
• Nguatkeun sareng hypertrophy tina pingping sareng glutes;
• Ngaronjatkeun AC;
• Turun résiko tina tatu;
• Ngabantosan dina ngirangan beurat badan.

Salaku tambahan, squats ningkatkeun kontur awak sareng ngabantosan ngajaga sikep anu saé sareng tiasa dipraktekeun di lingkungan mana waé.