Kumaha ngalakukeun Diét anu Fleksibel sareng tiasa tuang sadayana

Eusina

• Kadaharan anu beunghar karbohidrat
• Kadaharan anu beunghar protéin
• Dahareun Gajih tinggi
• Kumaha carana ngadamel bursa dahareun dina Diét Fleksibel

Diét anu fléksibel dumasarkeun kana élmu kadaharan sareng makronutrien, anu dibagi kana karbohidrat, protéin sareng lemak. Nyaho kelompok mana anu masing-masing katuangan pikeun mantuan nyandak pilihan sareng nyaimbangkeun kalori sadidinten, sahingga tiasa ngadamel parobihan sapertos lirén tuang roti kanggo tuang coklat, ngirangan larangan diet

Nanging, sanaos ngagaduhan kabébasan anu langkung ageung, kualitas tuangeun tetep penting, sareng teu mungkin pikeun ngadasar tuangeun kana manisan sareng tuang goreng. Nyaéta, dina diet fléksibel aya langkung kabébasan pikeun milih tuangeun, tapi ogé perlu ngajaga kualitas diét pikeun tiasa ngirangan atanapi ngajaga beurat awak.

Kadaharan anu beunghar karbohidrat

Kadaharan anu beunghar ku karbohidrat nyaéta anu dikenal salaku "pasta", kalebet:

• Tepung Tepung: tipung gandum, tipung béas, aci jagong, tapioka, couscous, tipung amis tur haseum;
• Roti, pai ngeunah sareng pasta-euyeub;
• Séréal: sangu, mi, farofa, gandum, jagong;
• Tubers: Kentang inggris, ubi jalar, manioc, yam;
• Gula jeung manisan sacara umum;
• Buah, pikeun ngagaduhan gula alami na, kacuali kalapa sareng alpukat;
• Inuman gurih, sapertos jus, minuman ringan, minuman énergi sareng cai kalapa;
• Bir.

Salaku tambahan, séréal sapertos kacang, kécap, lentil, kacang-kacangan sareng kacang polong ogé kalebet dina kelompok ieu, tapi ngagaduhan kandungan karbohidrat langkung handap dibanding pasta sacara umum sareng nasi. Tingali jumlah kalori sareng karbohidrat dina tuangeun.

Kadaharan anu beunghar protéin

Kadaharan anu beunghar protéin nyaéta:

• Daging, hayam sareng lauk;
• Endog;
• Kéju;
• Susu sareng yogurt biasa.

Sanaos aranjeunna katelah ogé protéin, daging olahan sapertos sosis, sosis, ham, dada kalkun sareng salami henteu dianggap séhat sareng henteu kedah sering dilebetkeun kana diét. Tingali jumlah protéin dina tuangeun.

Dahareun Gajih tinggi

Kadaharan anu beunghar ku lemak anu séhat nyaéta:

• Minyak, penting pikeun ningkatkeun konsumsi khususna minyak zaitun parawan tambahan, minyak kalapa sareng minyak sunflower;
• Mantéga;
• Bibit minyak, sapertos chestnuts, almond, peanuts and walnuts;
• Sikina, sapertos chia, flaxseed, wijen sareng sunflower;
• Kalapa sareng alpuket.

Salaku tambahan, tuangeun sapertos salmon, sardin, tuna, susu sareng kéju ogé beunghar ku gajih sareng tiasa didahar. Di sisi anu sanésna, penting pikeun diémutan yén kadaharan anu digoréng kedah dihindari, tapi éta tiasa dikonsumsi salaku pengecualian pikeun rutinitas diet anu fleksibel umum. Nyaho mana kadaharan anu ngagaduhan lemak anu saé sareng anu ngagaduhan gajih anu goréng.

Kumaha carana ngadamel bursa dahareun dina Diét Fleksibel

Pikeun ngarobih diét anu fléksibel, salian ti terang kelompok dahareun, ogé penting pikeun terang kalori anjeun. Ieu kusabab tukeur kedah langkung saé dilakukeun dina kelompok anu sami sareng kalori anu sami, contona:

• 2 irisan roti coklat = 5 séndok béas;
• 2 séndok béas = 1 garpu pasta bodas;
• 1 gelas susu = 1 yogurt = 1 keureut kéju;
• 10 kacang mete = 3 séndok alpukat;
• 1 endog = 1 keureut kéju;
• 1 endog = 3 séndok hayam;
• 3 séndok hayam = 2 séndok daging sapi taneuh;
• 1 séndok minyak zaitun = 1,5 séndok kalapa parut;
• 1 buah = 1 nyiksikan roti gandum;
• 3 séndok permén karét = 1 roti carioquinha.

Penting pikeun diémutan yén diét kedah didasarkeun kana sayuran, buah-buahan, sakabeh pangan sareng gajih anu saé, sareng dimungkinkeun pikeun kalebet manisan, kuéh sareng tuang goreng tina waktos ka waktos, salaku pengecualian tina rutinitas utama sareng ngagentos anu sanés. kadaharan pikeun ngagaduhan kasaimbangan dina jumlah kalori.

Pikeun milarian terang sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun per dinten, lebetkeun data anjeun kana kalkulator di handap ieu: