Kalkulator Diét Poin

Eusina

• Kumaha ngitung jumlah poin anu diijinkeun
• Léngkah 1:
• Léngkah 2:
• Léngkah 3:
• Jumlah titik pikeun tiap tuangeun
• Aturan diet poin

Poin Diet didasarkeun utamina kana kalori tuangeun, sareng masing-masing jalma ngagaduhan sababaraha poin anu tiasa dikonsumsi sadidinten, ngitung sabaraha hargana pikeun tiap-tiap dahareun. Janten, konsumsi sadidinten kedah direncanakeun numutkeun skor ieu, sareng praktis naon waé jinis pangan tiasa dikonsumsi.

Pikeun ngawaskeun poin anu hadé perlu nyerat sadaya tuangeun sareng jumlah anu dikonsumsi sadinten, anu ogé ngabantuan ngeunteung naon anu didahar sareng diajar ngahijikeun langkung saé tuang anu langkung séhat, anu biasana nyéépkeun kirang poin pikeun diét .

Kumaha ngitung jumlah poin anu diijinkeun

Jumlah titik anu diijinkeun pikeun unggal jalma pikeun dikonsumsi sadidinten beda-beda numutkeun jinis, jangkungna, beurat sareng jinis kagiatan fisik anu dilaksanakeun.

Léngkah 1:

Itungan anu mimiti dilakukeun pikeun terang Basal Metabolic Rate (BMR), numutkeun rumus ieu:

Awéwé:

• 10 nepi ka 18 taun: Beurat x 12,2 + 746
• 18 dugi 30 taun: Beurat x 14,7 + 496
• 30 dugi 60 taun: Beurat x 8,7 + 829
• Langkung 60 taun: Beurat x 10,5 + 596

Lalaki:

• 10 dugi 18 taun: Beurat x 17,5 + 651
• 18 dugi 30 taun: Beurat x 15,3 + 679
• 30 dugi 60 taun: Beurat x 8,7 + 879
• Langkung 60+: Beurat x 13,5 + 487

Léngkah 2:

Saatos itungan ieu, diperyogikeun pikeun nambihan artos ku kagiatan fisik, sabab anu ngalaksanakeun latihan ngagaduhan hak-hak ngonsumsi langkung seueur poin dina tuangeun. Pikeun ieu, perlu pikeun ngalikeun nilai anu dicandak tina TMB ku faktor kagiatan fisik, numutkeun tabel di handap ieu:

Janten, awéwé umur 40 taun kalayan 60 kg, salaku conto, ngagaduhan BMR 1401 kcal, sareng upami anjeunna latihan kagiatan fisik sahenteuna 3x / minggu, anjeunna bakal gaduh total pengeluaran 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Léngkah 3:

Saatos milarian terang sabaraha kalori anu dibalanjakeun sadidinten, anjeun kedah ngitung sabaraha poin anu diidinan dikonsumsi kanggo ngirangan beurat. Kanggo ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngabagi total kalori ku 3,6, nyaéta jumlah total poin anu diperyogikeun pikeun ngajaga beurat. Kukituna, kanggo ngirangan beurat badan, kedah ngirangan 200 dugi 300 poin tina total anu diala.

Dina conto anu dipasihkeun ku awéwé umur 40 taun, itunganana siga kieu: 1891 / 3.6 = 525 poin. Pikeun ngirangan beurat, anjeunna kedah ngirangan 200 poin tina total éta, nyésakeun 525 - 200 = 325 poin.

Jumlah titik pikeun tiap tuangeun

Dina diet poin, unggal tuangeun ngagaduhan nilai titik anu pasti anu kedah diitung sadidinten. Salaku conto, sayuran sapertos lobak, tomat sareng chard hargana 0 poin, sedengkeun sayuran sapertos waluh, bit sareng wortel senilai 10 poin. Jusna bénten-bénten antara 0 sareng 40 poin, sedengkeun 200 ml inuman lemes reujeung 24 poin. Roti Perancis, contona, hargana 40 poin, nilaina sami sareng 1 unit ubi jalar.

Kukituna, dina diet ieu, sadaya tuangeun dileupaskeun, sareng perawatan utama kedah di jaga supados henteu ngaleuwihan jumlah total poin anu diidinan per dinten. Nanging, tuang diet saimbang sareng tuangeun anu langkung séhat, sapertos buah-buahan, sayuran sareng tuangeun anu utuh, ngamungkinkeun ngonsumsi sajumlah ageung tuangeun, anu masihan rasa satiety anu langkung ageung sareng ngantepkeun kalaparan pikeun waktos anu langkung lami. Pikeun ngaksés daptar lengkep kadaharan sareng poin, klik: Daptar tuangeun kanggo poin diet.

Aturan diet poin

Salian ti ngahargaan total poin anu diijinkeun per dinten, pikeun tiasa ngirangan beurat badan sareng diét ieu ogé kedah nuturkeun sababaraha aturan, sapertos:

• Entong ngalangkungan jumlah poin sadidinten;
• Entong kaleuleuwihi asupan tuangeun;
• Entong gancang sareng tong kedip-kedip titik hiji dinten pikeun ngagunakeunana dina énjingna;
• Entong nyerep sababaraha poin kirang ti minimum anu disarankeun;
• Entong tuang langkung ti 5 pangan anu diklasifikasikeun salaku nol poin per dinten;
• Nalika olahraga, anjeun kéngingkeun poin tambahan, tapi éta ngan ukur tiasa dianggo dina dinten anu sami;
• Entong tuang kirang ti 230 poin sapoé;
• Saatos kaleungitan 5 kg anjeun kedah ngitung deui jumlah poin anu anjeun tiasa ingest per dinten.

Diét jahitan tiasa dilakukeun di bumi, nyalira atanapi dibarengan.