Naon anu kudu dilakukeun pikeun ningkatkeun téstostéron

Eusina

• 1. Tuang diet anu beunghar séng sareng vitamin
• 2. Ngalaksanakeun kagiatan fisik
• 5. Pamakéan suplemén
• Tanda yén anjeun kedah ningkatkeun téstostéron

Dina raraga ningkatkeun tingkat téstostéron anu beredar dina getih penting pikeun diét anu beunghar séng sareng vitamin A sareng D, pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik, langkung saé nganggo beurat, sareng bobo anu saé. Maka, dimungkinkeun pikeun ngajaga tingkat téstostéron normal sareng fungsi awak anu saé.

Téstostéron mangrupikeun hormon anu aya dina duanana lalaki sareng awéwé, sanaos dina jumlah anu kirang, sareng aya hubunganana sareng libido, kasuburan sareng ciri sekundér lalaki, sapertos pertumbuhan rambut awak sareng ningkat massa otot.

Sacara umum, téstostéron kedah ditingkatkeun nalika nilaina langkung handap tina nilai anu dianggap normal pikeun umur jalma éta, tapi pangobatan kedahna diawalan ku rekomendasi ti ahli éndokrinologis sareng dina sababaraha kasus, panginten kedah nganggo suplemén, sapertos Provacyl atanapi masihan suntikan, gel atanapi perekat.

1. Tuang diet anu beunghar séng sareng vitamin

Dahareun ogé tiasa langsung ngaganggu tingkat téstostéron anu beredar. Janten, pikeun sacara alami ningkatkeun téstostéron dianjurkeun:

• Tuang tuangeun beusi séng, sapertos tiram, ati, kacang, kastanye atanapi siki kembang matahari, contona;
• Tuang tuangeun anu beunghar ku vitamin D., sapertos salmon, sardin atanapi endog. Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun ngalaan diri ka panonpoé sapopoé, sateuacan 11 enjing sareng saatos 4 sonten, paling henteu 1 jam;
• Tuang tuangeun anu beunghar ku vitamin A, sapertos pelem, kangkung, tomat atanapi minyak lauk.

Salaku tambahan, éta ogé disarankeun pikeun ngirangan panggunaan tuangeun gula sareng kécap, sabab éta tiasa nyababkeun pangirangan jumlah téstostéron.

Penting pikeun jalma éta konsultasi ahli nutrisi supados tuangeun anu pangsaéna dituduhkeun sareng rencana tuang didamel numutkeun kabutuhan nutrisi jalma éta.

2. Ngalaksanakeun kagiatan fisik

5. Pamakéan suplemén

Pamakéan suplemén kedah disarankeun ku dokter, sareng biasana dituduhkeun nalika tingkat téstostéron lemah pisan sareng langsung ngaganggu kasihatan. Janten, sababaraha suplemén anu disarankeun ku dokter kalebet Pro Téstostéron, Provacyl sareng Testex, salaku conto.

Tanda yén anjeun kedah ningkatkeun téstostéron

Sababaraha gejala anu tiasa nunjukkeun tingkat téstostéron rendah kalebet:

• Saeutik minat seksual;
• Poho tetep;
• Sering capé;
• Parobihan dina wanda, kalayan gejala déprési anu aya;
• Kasesahan gaduh awak otot sareng akumulasi lemak;
• Saeutik jumlah rambut dina rupa, batang sareng daérah anu caket;
• Kasusah murag bobo sareng seueur guligah nalika wengi;
• Tulang rapuh sareng kamekaran osteoporosis.

Sacara umum, perlu aya langkung ti hiji gejala anu pakait sareng, upami dokter curiga téstostéron rendah, anjeunna tiasa nunjukkeun tés getih pikeun mastikeun. Tingali sabab sareng gejala téstostéron anu dirobah.

Parios ieu sareng tip séjén pikeun ningkatkeun téstostéron dina pidéo ieu: