Kumaha ngagentos gejala utama PMS
Eusina
Gejala PMS tiasa diringankeun ku sababaraha parobihan dina gaya hirup, sapertos kagiatan fisik rutin, nutrisi anu séhat sareng nyukupan sareng kagiatan anu ngamajukeun perasaan karaharjaan sareng rélaxasi. Nanging, dina kasus dimana gejalana henteu ningkat kalayan prakték ieu, dokter kandungan tiasa nunjukkeun panggunaan sababaraha pangobatan, anu biasana dituduhkeun kontraséptip.
PMS mangrupikeun kaayaan anu aya di kaseueuran awéwé sareng nyababkeun gejala anu henteu raoseun sareng sacara langsung tiasa mangaruhan kualitas kahirupan awéwé, kalayan variasi wanda, kolik, nyeri sirah, bareuh sareng lapar kaleuleuwihan, contona. Diajar kumaha ngaidéntifikasi gejala PMS.
1. Ngambek
Biasa pikeun awéwé di PMS janten langkung jengkel, anu disababkeun ku parobahan hormon anu umum dina periode ieu. Janten, salah sahiji cara pikeun ngaleungitkeun iritasi nyaéta ku ngonsumsi teas sareng jus kalayan sipat tenang sareng cemasolitik, sapertos jus buah markisa atanapi chamomile, valerian atanapi wort tea St. John.
Kukituna, supados ngagaduhan pangaruh anu dipikahoyong, disarankeun nginum jus buah markisa unggal dinten atanapi salah sahiji teas dina akhir dinten atanapi sateuacan bobo, sahenteuna 10 dinten sateuacan haid. Pariksa pilihan sanés ubar bumi anu ngabantosan supados tenang.
2. lapar kaleuleuwihi
Sababaraha awéwé ogé ngalaporkeun yén aranjeunna ngaraos langkung lapar nalika PMS sareng, ku sabab kitu, cara pikeun ngirangan teuing lapar nyaéta masihan leuwih sering dipake tinimbang tuangeun anu beunghar serat, sabab ningkatkeun rasa sugema sareng, akibatna, kahoyong dahar
Janten, sababaraha panganan anu tiasa dikonsumsi sababaraha dinten sateuacan menstruasi nyaéta pir, plum, pepaya, gandum, sayuran sareng séréal siki. Kenalkeun katuangan anu beunghar serat.
3. Kram haid
Pikeun ngagentos kram menstruasi dina PMS, tip anu saé kanggo tuang 50 g siki waluh unggal dinten, sabab bibit ieu beunghar magnesium, ngirangan kontraksi otot sareng, akibatna, kram haid. Tip anu sanés nyaéta nginum téh agnocasto, sabab ngagaduhan tindakan régulasi anti radang, antispasmodik sareng hormonal.
Salaku tambahan, nginum chamomile atanapi kunyit tea unggal dinten sapanjang bulan, ogé tuang kacang hideung ogé ngabantosan gejala PMS, kusabab pangan ieu ngandung zat anu ngatur siklus hormonal.
Tingali langkung seueur tip dina pidéo ieu pikeun meredakeun kram menstruasi:
4. Goréng haté
Kitu ogé iritasi, wanda anu goréng ogé tiasa aya dina PMS kusabab parobihan hormonal. Salah sahiji cara pikeun ngaleungitkeun gejala ieu nyaéta ngalangkungan stratégi anu ngamajukeun produksi sareng ngaleupaskeun serotonin dina awak, anu mangrupikeun neurotransmitter anu tanggung jawab pikeun perasaan karaharjaan.
Kukituna, pikeun ningkatkeun produksi serotonin, awéwé tiasa ngalaksanakeun kagiatan fisik sacara rutin sareng ngagaduhan diet anu beunghar ku asam amino tryptophan, anu mangrupikeun miheulaan serotonin sareng anu tiasa dipendakan dina endog, kacang sareng sayuran, contona. Salaku tambahan, tuang 1 bonbon coklat semi-poék sakali sapoé ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat serotonin. Tingali cara séjén pikeun ningkatkeun serotonin.
5. Nyeri sirah
Pikeun ngaleungitkeun nyeri sirah anu tiasa timbul dina PMS, disarankeun pisan yén awéwé pikeun bersantai sareng istirahat, sabab kamungkinan nyeri bakal turun dina intensitasna. Salaku tambahan, cara anu sanés anu ngabantosan nyeri sirah dina PMS nyaéta masagi sirah, anu diwangun ku mencét kana tempat nyeri sareng ngalakukeun gerakan sirkular. Kieu carana ngadamel pijet nyeri sirah.
6. Kahariwang
Pikeun ngirangan kahariwang dina PMS, disarankeun pikeun investasi dina kagiatan anu ngabantosan pikeun bersantai sareng tenang, sareng chamomile atanapi valerian tea ogé tiasa dikonsumsi, sabab éta ngagaduhan sipat anu tenang.
Pikeun ngadamel téh chamomile, nempatkeun 1 séndok kembang chamomile garing dina 1 gelas cai ngagolak, antepkeun 5 menit sareng inum sakitar 2 dugi ka 3 gelas téh sadinten.
Teh Valerian tiasa didamel ku cara nempatkeun 2 sendok tina akar valerian dicincang dina 350 ml cai anu ngagolak, ngamungkinkeun nangtung 10 menit, teras nyaring sareng nginum sakitar 2 dugi ka 3 gelas téh sadinten.
7. Ngabengkak
Bengkak mangrupikeun kaayaan anu tiasa kajantenan nalika PMS sareng anu tiasa ngaganggu sababaraha awéwé. Pikeun meredihkeun gejala ieu, awéwé tiasa masihan langkung resep kana katuangan diuretik, sapertos melon sareng samangka, contona, salian ti ngonsumsi teas anu ngagaduhan sipat diuretik, sapertos arenaria tea, contona.
Pikeun nyieun téh ieu kantun nempatkeun 25 g daun arenaria dina 500 ml cai, ngantepkeun mendidih sakitar 3 menit, teras nangtung salami 10 menit, saring sareng inum sakitar 2 dugi ka 3 gelas téh sadinten.
Salaku tambahan, pikeun ngirangan pembengkakan, pikaresepeun pikeun awéwé pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik sacara rutin atanapi pijet saluran pembuangan limfa, contona, sabab éta ogé ngabantosan merangan pembengkakan.
Ieu langkung seueur tip ngeunaan naon anu kedah dilakukeun pikeun ngaleungitkeun gejala PMS:
Urang Mamatahan
Naon anu nangtang karusuhan lawan (TOD)
