Kumaha cara ngonsumsi omega 3 pikeun nyegah serangan jantung
Eusina
Pikeun nyegah serangan jantung sareng masalah jantung sanés sapertos koléstérol tinggi sareng atérosklerosis, anjeun kedah ningkatkeun konsumsi tuangeun anu ngandung omega 3, sapertos lauk cai asin, minyak sareng biji rami, kastanye sareng kacang.
Omega 3 mangrupikeun gajih anu saé dina awak salaku antioksidan sareng anti radang, ngagaduhan manpaat kolesterol jahat, ningkatkeun koléstérol anu saé, ningkatkeun sirkulasi getih sareng fungsi sistem saraf, anu penting pikeun mémori.
Dahareun euyeub ku omega 3
Dahareun anu beunghar ku omega 3 utamina lauk cai asin, sapertos sardin, salmon sareng tuna, siki sapertos biji rami, wijén sareng chia, endog sareng buah-buahan minyak sapertos chestnuts, walnuts sareng almond.
Salaku tambahan, éta ogé tiasa dipendakan dina produk anu dikuatkeun ku nutrisi ieu, sapertos susu, endog sareng margarin. Tingali jumlah omega 3 dina tuangeun.
Menu euyeub Omega 3
Pikeun ngagaduhan diet anu beunghar ku omega 3, lauk kedah dikonsumsi 2 dugi 3 kali saminggu sareng kalebet dina ménu kadaharan anu beunghar gizi ieu per dinten.
Ieu conto diet 3 dinten beunghar nutrisi ieu:
| Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 | |
| Sasarap | 1 gelas susu kalayan kopi henteu manis 1 roti anu lengkep sareng kéju sareng wijén 1 jeruk | 1 yoghurt sareng 1 séndok téh rami 3 roti bakar kalayan curd 1/2 alpukat ditumbuk | 1 gelas susu kalayan 30 g séréal séréal sareng 1/2 séndok tina gandum 1 cau |
| Enjing cemilan | 1 pir + 3 kurupuk krim | Jus Kubis sareng Jeruk Nipis | 1 jeruk bali + 1 sakeupeul kacang |
| Dahar beurang atawa Dinner | 1 fillet salmon bakar 2 kentang pindang apu, salad tomat sareng bonténg 1 leungeun baju | Tuna pasta sareng saos tomat Brokoli, cabé sareng salad bawang beureum 5 strawberry | 2 Sardin bakar 4 séndok béas 1 scoop buncis Kubis Tambang 2 irisan nanas |
| Soré camilan | 1 mangkok oat sareng 2 kacang | 1 gelas halus cau + 2 séndok gandum | 1 yoghurt 1 roti sareng kéju |
| Dahar peuting | 1 sakeupeul séréal | 2 séndok buah garing | 3 sakabeh cookies |
Dina dinten nalika piring utami didasarkeun kana daging atanapi hayam, persiapanna kedah didamel nganggo minyak kanola atanapi tambahkeun 1 séndok téh minyak rami dina siap-siap nangis.
Lalajo pidéo ieu sareng parios mangpaat omega 3:
Pilihan Pangropéa
Inpormasi Kaséhatan di Oromo (Afan Oromoo)
