Kumaha ningkatkeun koléstérol HDL

Eusina

• Naon anu kedah dilakukeun pikeun ningkatkeun koléstérol anu saé
• Gejala koléstérol HDL handap
• Naon anu nyababkeun koléstérol HDL handap
• Résiko koléstérol HDL handap

Pikeun ningkatkeun koléstérol HDL, ogé katelah koléstérol anu hadé, urang kedah ningkatkeun konsumsi pangan anu beunghar lemak, sapertos alpuket, kacang, kacang sareng lauk lemak, sapertos salmon sareng sardin.

Kolesterol HDL jalan ku ngaleungitkeun molekul gajih tina getih, anu nalika aranjeunna akumulasi tiasa nyababkeun masalah sapertos aterosklerosis sareng infarksi. Janten, rekomendasi nyaéta yén nilai HDL kedah saluhur 40 mg / dL, boh lalaki sareng awéwé.

Naon anu kedah dilakukeun pikeun ningkatkeun koléstérol anu saé

Pikeun ningkatkeun konsentrasi koléstérol HDL dina getih, tuangeun anu beunghar lemakna kedah dikonsumsi, sapertos:

• Lauk gajih, sapertos salmon, sardin sareng tuna, sabab beunghar ku omega-3;
• Sikina siga chia, flaxseed sareng sunflower, sabab éta ogé sumber alami omega-3, salian ti euyeub ku serat;
• Bungbuahan minyak sapertos kacang mete, kacang Brazil, kacang, kenari sareng almond;
• Alpuket sareng minyak zaitun, sabab beunghar lemak henteu jenuh, anu ngabantosan koléstérol.

Pitunjuk penting anu sanés nyaéta pikeun ningkatkeun kagiatan fisik, mimiti latihan sahenteuna 3 kali saminggu, sabab éta mantuan ngendalikeun beurat, ngatur produksi koléstérol sareng ngarangsang leungitna gajih.

Gejala koléstérol HDL handap

Kolesterol HDL anu handap henteu ngahasilkeun gejala salaku tanda peringatan, tapi dimungkinkeun pikeun curiga yén kadar koléstérol anu saé rendah upami faktor sapertos: gajih beuteung kaleuleuwihi, kurang kagiatan fisik anu teratur sareng konsumsi teuing pangan anu beunghar lemak aya., sapertos tuangeun goreng, tuangeun gancang, sosis, biskuit boneka sareng tuang siap beku.

Dina kasus ieu, disarankeun pikeun indit ka dokter sareng ngalakukeun tés getih pikeun menilai kadar koléstérol, ngamimitian pangobatan anu pas, upami perlu. Sacara umum, saatos nuturkeun rekomendasi ti dokter sareng ahli nutrisi, saatos sakitar 3 bulan tés kedah diulang sareng tingkat koléstérol kedah turun atanapi balik deui ka normal. Pariksa naon nilai rujukan pikeun koléstérol dina tés getih.

Naon anu nyababkeun koléstérol HDL handap

HDL tiasa low kusabab faktor genetik anu mangaruhan produksi na ku ati, sareng kusabab kabiasaan gaya hirup anu goréng, sapertos teu cicing, ngagaduhan pola makan anu goréng, kaleuwihan beurat, gaduh trigliserida tinggi, ngaroko sareng ngagunakeun narkoba anu ngarobih produksi hormon, sapertos kortikosteroid.

Barudak anu ngagaduhan koléstérol HDL anu handap sering gaduh riwayat kulawarga panyakit kardiovaskular atanapi kaleuwihan beurat, ngonsumsi seueur gula sareng henteu kalibet dina kagiatan fisik. Dina hal ieu, tés getih pikeun koléstérol kedah dilakukeun ti umur 2 taun. Terang Naon anu kedah dilakukeun nalika koléstérol tinggi nyaéta genetik.

Résiko koléstérol HDL handap

Nalika koléstérol anu saé rendah, kalayan nilai-nilai di handap 40 mg / dL, aya paningkatan résiko panyakit kardiovaskular kusabab éta ningkatkeun résiko akumulasi lemak dina pembuluh darah, ngaganggu aliran getih normal sareng tiasa nyababkeun masalah sapertos:

• Infark miokard akut;
• Trombosis urat jero;
• Panyakit artéri;
• Stroke.

Résiko komplikasi tina HDL low langkung luhur dina individu anu ogé ngagaduhan koléstérol LDL sareng VLDL tinggi, sareng nalika masalah kaséhatan sanésna ogé aya, sapertos kaleuwihan beurat, tekanan darah tinggi, ngaroko sareng diabetes. Dina kaayaan ieu, nyaimbangkeun kadar koléstérol bahkan langkung diperyogikeun.

Lalajo video ieu di handap sareng tingali sababaraha conto pangobatan koléstérol anu nurunkeun koléstérol: