Terang naon anu janten koléstérol anu saé

Eusina

• Kumaha ningkatkeun koléstérol anu saé

Kolésterol anu saé nyaéta HDL, janten disarankeun éta dina getih kalayan nilai-nilai langkung ageung tibatan 40 mg / dl pikeun mastikeun kasehatan anu hadé, pikeun lalaki sareng awéwé. Gaduh tingkat koléstérol anu saé saé pisan goréng sapertos tingkat koléstérol goréng luhur, sabab aya kanaékan lumayan dina kasempetan panyakit kardiovaskular sapertos serangan jantung.

Ku alatan éta, iraha tés getih nunjukkeun yén koléstérol anu saé rendah, diét kedah disaluyukeun ku cara ngonsumsi langkung seueur pangan anu sumber gajih anu saé pikeun ningkatkeun tingkat na. Teu aya nilai maksimum pikeun HDL, sareng langkung luhur langkung saé.

Kumaha ningkatkeun koléstérol anu saé

Jalma anu ngagaduhan nilai koléstérol anu saé kedah saé diét anu handap dina gula sareng lemak, sareng ngalakukeun aktivitas fisik, dina watesna. Pikeun ningkatkeun tingkat HDL dina awak disarankeun pikeun meakeun tuangeun sapertos:

• Minyak zaitun; minyak nabati sapertos kanola, kembang matahari, jagong atanapi wijen;
• Almond; alpuket; kacang;
• Kacang polong; kéju tahu; tipung kécap sareng susu kécap.

Kadaharan ieu mangrupikeun sumber lemak anu saé, anu ngabantosan ngajaga kaséhatan, tapi henteu cekap pikeun ningkatkeun HDL, ogé kedah ngirangan LDL sahingga anjeun henteu kedah tuang tuang anu beunghar lemak sapertos snacks, gorengan, inuman lemes sareng tuangeun gancang saji. Salaku tambahan, pikeun ngabakar kaleuwihan gajih sareng nurunkeun koléstérol LDL, anjeun ogé kedah olahraga sacara rutin.

Aktivitas fisik kedah langkung saé dilakukeun di gim atanapi di klinik fisioterapi sabab jalma anu ngagaduhan koléstol tinggi kedah dipandu pisan pikeun ngirangan résiko kacilakaan kardiovaskular nalika aktipitas fisik. Kusabab kitu, upami jalma éta badé ngamimitian leumpang, anjeunna kedah teras-terasan nyandak perusahaan sareng henteu jalan-jalan dina waktos anu paling panas sadinten, di tempat anu seueur polusi sareng henteu langkung ti 30 menit. Idéalna nyaéta mimitian laun sahingga awak tiasa adaptasi.

Diajar sadayana ngeunaan koléstérol dina video ieu: