Cog Fog: Kumaha Nungkulan Gejala MS Sering Ieu

Eusina

• Élmu tukangeun kabut halimun
• Kumaha carana ngungkulan kabut cog
• Diét
• Latihan
• Pengayaan inteléktual
• Strategi jangka pondok
• Strategi dina-momen
  
• Rencana kaulinan jangka panjang
  

Upami anjeun cicing sareng sababaraha sclerosis (MS), anjeun panginten parantos kaleungitan sababaraha menit - upami henteu jam - milarian barang bumi anjeun di tempat anu lepat ... ngan ukur mendakan konci atanapi dompét anjeun di tempat anu acak, sapertos pawon dapur atanapi kabinet ubar.

Anjeun teu sorangan. Halimun kabut, atanapi kabut otak anu aya hubunganana sareng MS, mangaruhan seueur jalma anu cicing sareng MS. Nyatana, diperkirakeun yén langkung ti satengah jalma anu hirup sareng MS bakal ngembangkeun masalah kognitif sapertos kasusah ngartos paguneman, mikir kritis, atanapi nginget-nginget kenangan.

MS-ers nyebat gejala ieu "cog fog" - singget pikeun kabut kognitif. Éta ogé disebat kabut otak, parobihan kognisi, atanapi gangguan kognitif.

Kaleungitan karéta anjeun panginten kalimat pertengahan, mopohokeun naha anjeun asup ka hiji rohangan, atanapi berjuang pikeun nginget nami réréncangan sadaya kamungkinan nalika kabut halangan mogok.

Krysia Hepatica, pangusaha sareng MS, ngajelaskeun kumaha uteukna jalan anu béda ayeuna. "Inpormasi na aya. Ngan butuh waktu anu leuwih lami pikeun ngaksésna, "saur Healthline.

"Salaku conto, upami aya anu naroskeun ka kuring ngeunaan detil tinangtu ti dinten atanapi minggu sateuacanna, kuring moal tiasa langsung narik éta. Lalaunan datang deui, dina sakumpulan. Éta sapertos nyaring kana katalog kartu sakola lami sanés ngan ukur Googling waé. Analog vs. digital. Duanana tiasa dianggo, hiji-hijina langkung laun, "Hepatica ngajelaskeun.

Lucie Linder didiagnosis sareng relapsing-remitting MS di 2007 sareng nyarioskeun kabut halimun parantos janten masalah anu penting pikeun dirina, ogé. "Kaleungitan ingetan anu ngadadak, disorientasi, sareng kalemesan méntal anu tiasa nyerang iraha waé ogé henteu pikaresepeun."

Linder ngajelaskeun waktos nalika anjeunna henteu tiasa pokus atanapi konsentrasi kana hiji tugas kusabab uteukna karasaeun leueur dina leutak anu kandel.

Untungna, anjeunna parantos mendakan yén latihan kardio ngabantosan dirina tina perasaan anu nyangkut éta.

Kanggo sabagéan ageung, parobihan kognitif bakal hampang dugi sedeng, sareng moal parah pisan sahingga anjeun henteu tiasa ngurus diri. Tapi éta tiasa ngajantenkeun tugas anu saderhana - sapertos balanja pikeun bahan kadaharan - lumayan matak hanjelu.

Élmu tukangeun kabut halimun

MS mangrupikeun panyakit sistim saraf pusat anu mangaruhan otak sareng sumsum tulang tonggong. Éta ogé nyababkeun daérah peradangan sareng lesi dina uteuk.

"Hasilna, [jalma anu ngagaduhan MS] tiasa ngagaduhan masalah kognitif anu biasana ngalibatkeun kalenturan pamrosésan, gangguan multi-tugas, sareng kaganggu," ngajelaskeun David Mattson, MD, ahli saraf di Indiana University Health.

Sababaraha daérah kahirupan anu langkung umum anu kapangaruhan ku parobihan kognitif kalebet ingetan, perhatian sareng konsentrasi, kekecapan lisan, sareng ngolah inpormasi.

Mattson nunjukkeun yén teu aya hiji lesi MS anu nyababkeun ieu, tapi kabut cog sigana langkung aya hubunganana sareng paningkatan total lesi MS dina uteuk.

Lian ti éta, kacapean ogé kasebar di jalma anu ngagaduhan MS, anu tiasa nyababkeun kapohoan, kurang minat, sareng sakedik tanaga.

"Sing saha jalma anu ngalaman kacapean panginten langkung sesah ngalengkepan tugas engké dinten, ngagaduhan kamampuan anu langkung handap pikeun nahan lingkungan anu tangtu sapertos panas anu ekstrim, sareng berjuang sareng gangguan bobo atanapi déprési," Mattson nambihan.

Olivia Djouadi, anu ngagaduhan MS anu ngulang deui, nyatakeun yén masalah kognitifna sigana langkung kajantenan ku kacapean anu ekstrim, anu tiasa ngeureunkeunana dina jalurna. Sareng salaku akadémik, anjeunna nyarioskeun kabut otak anu uih.

"Éta hartosna kuring janten hilap kana detil saderhana, tapi masih tiasa émut barang-barang rumit," saur anjeunna. "Éta pisan frustasi sabab kuring terang kuring terang jawaban na, tapi éta moal datang ka kuring," manehna bagikeun ka Healthline.

Warta anu saéna: Aya strategi jangka panjang sareng jangka panjang pikeun ngirangan kabut cog, atanapi bahkan ngan ukur ngajantenkeunana sakedik diatur.

Kumaha carana ngungkulan kabut cog

Dokter sareng pasién duaan ngarasa hanjelu kusabab kurangna pilihan pangubaran anu sayogi pikeun masalah kognitif anu ngiringan MS.

Penting pikeun panyadia kasihatan pikeun nawiskeun dukungan sareng validasi pikeun penderita na ku MS anu ngalaman parobihan kognisi, saur Dr. Victoria Leavitt, neuropsychologist klinis di ColumbiaDoctors sareng asistén profésor neuropsychology, dina neurologi, di Columbia University Medical Center.

Nanging, dina henteuna pangobatan, Leavitt yakin yén faktor gaya hirup tiasa ngabédakeun. "Faktor anu tiasa dirobih anu aya dina kadali urang tiasa ngabantosan cara hirup hiji jalma sareng MS pikeun nangtayungan otak aranjeunna," saur Healthline.

Leavitt nyatakeun trio klasik faktor gaya hirup anu tiasa dirobih anu tiasa ngabantosan fungsi kognitif kalebet diét, latihan, sareng pengayaan inteléktual.

Diét

Parobihan diét anjeun - utamina ditambahan gajih anu séhat - tiasa ngabantosan kabut halimun.

Hepatica mendakan yén tuang lemak anu séhat sapertos alpuket, minyak kalapa, sareng mantega tuang jukut ngabantosan kabut na.

Lemak anu séhat, atanapi tuangeun anu beunghar ku omega-3, dipikaterang pikeun peranna dina kaséhatan otak.

Salaku tambahan kana alpukat sareng minyak kalapa, kalebet sababaraha hal ieu pikeun diét anjeun:

• kadaharan ti laut sapertos salmon, mackerel, sardin, sareng cod
• minyak zaitun tambahan parawan
• kenari
• siki chia sareng siki rami

Latihan

Latihan parantos diulik mangtaun-taun salaku cara pikeun ngabantosan jalma-jalma dina MS nguruskeun perjuangan sapopoé kabut. Nyatana, mendakan yén kagiatan fisik sacara signifikan pakait sareng kagancangan kognitif di jalma anu ngagaduhan MS.

Tapi sanés ngan ukur pangaruh anu pikaresepeun anu dilakukeun ku latihan dina uteuk anu penting. Kalebet kagiatan fisik ogé saé pikeun awak sareng kaséhatan méntal anjeun.

A mendakan yén jalma anu ngagaduhan MS anu ilubiung dina latihan aérobik biasa ngalaman paningkatan dina wanda. Nalika anjeun raoseun, anjeun gaduh kamampuan anu langkung luhur pikeun ngolah inpormasi. Sagala jinis latihan aya manpaatna, tapi panaliti sigana katingalina sacara khusus dina latihan aérobik sareng peranna dina MS sareng fungsi kognitif.

Salaku tambahan, dilaporkeun yén jalma anu ngagaduhan MS anu rutin latihan ngagaduhan pangirangan lesi dina uteuk, anu nunjukkeun kumaha kuatna latihan.

Pengayaan inteléktual

Pengayaan inteléktual kalebet hal-hal anu anjeun lakukeun pikeun ngajaga uteuk anjeun ditantang.

Milu ilubiung dina kagiatan sadidinten sapertos kaulinan kecap sareng nomer, atanapi latihan anu nangtang panginten sapertos silang, Sudoku, sareng tatarucingan jigsaw, tiasa ngabantosan otak anjeun seger sareng aktipitas. Maénkeun ieu atanapi permainan dewan anu sanés sareng réréncangan atanapi kulawarga ogé tiasa narik langkung seueur manpaat.

Pikeun kéngingkeun kauntungan anu ngadorong uteuk panggedéna, diajar kaparigelan atanapi basa anyar, atanapi angkat hobi énggal.

Strategi jangka pondok

Sedengkeun ngalaksanakeun solusi jangka panjang pikeun kabut cog penting, anjeun ogé bakal dipikaresep nguntungkeun sababaraha tips anu bakal nyayogikeun relief langsung.

Hepatica nyatakeun sababaraha strategi tambahan anu dianggo pikeun anjeunna nalika anjeunna ngalaman kabut cog nyandak catetan anu saé, nyerat sadayana dina kalénderna, sareng seueur tugas sakedik mungkin. "Langkung pikaresep pikeun kuring pikeun ngamimitian sareng ngarengsekeun tugas sateuacan ngalih pikeun ngamimitian anu énggal," saur anjeunna.

Mattson satuju sareng strategi ieu sareng nyatakeun pasiénna paling saé nalika aranjeunna nyatet, nyingkahan gangguan, sareng ngalakukeun hiji hal dina hiji waktos. Anjeunna ogé nyarankeun milarian waktos siang nalika anjeun seger sareng energetik sareng ngalakukeun tugas-tugas anjeun anu langkung sesah antukna.

Strategi dina-momen

• Anggo téhnik organisasi sapertos daptar atanapi catetan post-it.
• Museurkeun kana ngalakukeun hiji pancén dina hiji waktos dina rohangan anu tenang, teu aya gangguan.
• Anggo waktos dinten anjeun ngagaduhan énergi anu paling ageung pikeun tugas anu paling sesah.
• Tanya kulawarga sareng réréncangan supados nyarios langkung laun kanggo masihan anjeun langkung seueur waktos kanggo ngolah inpormasi.
• Laksanakeun napas jero pikeun ngirangan setrés sareng hanjelu kabut otak.

Rencana kaulinan jangka panjang

• Tuang tuang uteuk anu dikemas sareng lemak anu séhat atanapi omega-3 sapertos alpukat, salmon, sareng kenari.
• Jalan-jalan atanapi tuang latihan sanés anu anjeun resep sacara rutin.
• Diajar anu anyar pikeun nangtang uteuk anjeun.

Upami anjeun nuju berjuang sareng kumaha nyaluyukeun strategi ieu kana kahirupan anjeun, Leavitt nyarios ngobrol sareng dokter atanapi tim médis anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngagaduhan rencana pikeun ngalaksanakeun hal-hal ieu tiasa dilakukeun.

Hiji tip anu anjeunna hoyong setekeun nyaéta: Mimitian alit sareng pasang tujuan anu réalistis dugi ka ngaraos suksés. "Anjeun kedah ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep pikeun aranjeunna janten kabiasaan," saur anjeunna.

Leavitt ogé ningali kana peran bobo, jaringan sosial, sareng hubungan sareng komunitas maénkeun kumaha jalma anu ngagaduhan MS kana perobihan kognisi. Anjeunna yakin faktor-faktor éta sareng latihan aérobik, diet, sareng pengayaan inteléktual mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngajagi tina turunna ka hareup.

"Kuring ningali ieu salaku daérah anu saleresna ngajangjikeun pikeun panilitian," saur anjeunna. "Pamustunganana, urang kedah narjamahkeun bukti sareng pamendakan urang kana pangobatan."

Nalika hirup sareng MS sareng kaayaan kabut cog tiasa janten tantangan nyata, Hepatica nyatakeun yén anjeunna nyobian henteu ngantep éta ngajantenkeun anjeunna turun. "Kuring ngan nampi yén uteuk kuring tiasa dianggo dina cara anu sanés ayeuna sareng kuring ngahatur nuhun ngagaduhan strategi anu ngabantosan," saur anjeunna.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, mangrupikeun panulis kaséhatan sareng kabugaran mandiri. Anjeunna gaduh sarjana dina élmu latihan sareng gelar master dina konseling. Anjeunna parantos nyéépkeun hirupna pikeun ngadidik jalma kana pentingna kaséhatan, kasihatan, pola pikir, sareng kaséhatan méntal. Anjeunna khusus kana hubungan akal-awak, kalayan fokus kana kumaha karaharjaan mental sareng émosional urang mangaruhan kabugaran jasmani sareng kaséhatan urang.