Naha Kopi Nambihan Métabolisme Anjeun sareng Ngabantosan Anjeun Ngaduruk Gajih?

Eusina

• Kopi Ngandung Stimulan
• Kopi tiasa ngabantosan mobilisasi tina jaringan lemak
• Kopi tiasa Ningkatkeun Laju Métabolik Anjeun
• Kopi sareng Berat Badan dina Jangka Panjang
• Garis handap

Kopi ngandung kafein, anu mangrupikeun zat psikoaktif anu paling sering dikonsumsi di dunya.

Kafein ogé kalebet dina seuseueurna suplemén ngaduruk gajih komérsial dinten ayeuna - sareng alesan anu saé.

Sumawona, éta salah sahiji ti saeutik zat anu dipikanyaho pikeun ngabantosan mobilisasi lemak tina jaringan lemak anjeun sareng ningkatkeun metabolisme.

Tapi naha kopi leres-leres ngabantosan anjeun ngirangan beurat? Tulisan ieu ningali-tingali buktina.

Kopi Ngandung Stimulan

Seueur zat aktif biologis anu aya dina kacang kopi tiasa lebet kana inuman akhir.

Sababaraha diantarana tiasa mangaruhan metabolisme:

• Kafein: Stimulan utama dina kopi.
• Theobromine: Stimulan utama dina koko; ogé aya dina jumlah anu langkung alit dina kopi ().
• Theofylline: Stimulan séjén kapanggih dina duanana koko jeung kopi; parantos dianggo pikeun ngubaran asma ().
• Asam klorogenik: Salah sahiji sanyawa utama biologis aktif dina kopi; bisa ngabantosan ngalambatkeun nyerep karbohidrat ().

Anu paling penting nyaéta kafein, anu kuat pisan sareng parantos ditalungtik sacara tuntas.

Kafein dianggo ku cara ngahalangan neurotransmitter anu ngahambat anu disebat adénosin (,).

Ku ngahalangan adénosin, kafein ningkatkeun penembakan neuron sareng sékrési neurotransmitter sapertos dopamin sareng norépinéfrin. Ieu, kahareupna ngajadikeun anjeun ngarasa langkung énergi sareng hudang.

Ku cara kieu, kopi ngabantosan anjeun tetep aktip nalika upami anjeun ngaraos capé. Nyatana, éta tiasa ningkatkeun kinerja latihan ku 11-12%, rata-rata (6,).

Kopi ngandung sajumlah stimulan, pangpentingna kafein. Henteu ngan ukur kafein naékkeun tingkat metabolisme anjeun, éta ogé ngajantenkeun anjeun langkung waspada.

Kopi tiasa ngabantosan mobilisasi tina jaringan lemak

Kafein ngarangsang sistim saraf, anu ngirimkeun sinyal langsung kana sél gajih, nyarios ka aranjeunna pikeun ngarobih gajih (8).

Ngalakukeun hal ieu ku cara ningkatkeun tingkat getih hormon épinefrin (,).

Epinephrine, ogé katelah adrenalin, ngumbara ngalangkungan getih anjeun ka jaringan gajih, sinyal pikeun ngarecah lemak sareng ngaleupaskeun kana getih anjeun.

Tangtosna, ngaleupaskeun asam lemak kana getih anjeun henteu ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih kacuali anjeun ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun konsumsi dina tuangeun. Kaayaan ieu katelah kasaimbangan énergi négatip.

Anjeun tiasa ngahontal kasaimbangan énergi négatip ku cara tuang kirang atanapi olahraga langkung. Strategi pelengkap anu sanés nyaéta nyandak suplemén anu ngaduruk gajih sapertos kafein.

Kafein ogé tiasa nyepetkeun metabolisme anjeun, sakumaha anu dibahas dina bab salajengna.

Ku ningkatkeun tingkat getih épinefrin (adrenalin), kafein ngamajukeun ngaleupaskeun asam lemak tina jaringan lemak.

Kopi tiasa Ningkatkeun Laju Métabolik Anjeun

Laju ngabakar kalori nalika istirahat disebat istirahat metabolisme (RMR).

Langkung luhur tingkat metabolisme anjeun, langkung gampang pikeun anjeun ngaleungit beurat sareng langkung seueur anu tiasa tuang tanpa kéngingkeun beurat.

Panilitian nunjukkeun yén kafein tiasa ningkatkeun RMR ku 3-11%, kalayan dosis anu langkung ageung gaduh pangaruh anu langkung ageung (,).

Anu matak, seuseueurna kanaékan metabolisme disababkeun ku kanaékan pembakaran lemak ().

Hanjakalna, pangaruh na kirang diucapkeun dina jalma anu obesitas.

Hiji studi nunjukkeun yén kafein ningkatkeun pembakaran lemak dugi ka 29% dina jalma anu langsing, sedengkeun paningkatanna ngan ukur 10% dina individu anu lemu ().

Pangaruhna ogé katingalina turun ku umur sareng langkung ageung pikeun jalma ngora ().

Kanggo langkung seueur strategi ngaduruk gajih, parios tulisan ieu ngeunaan 10 cara gampang pikeun naekeun metabolisme anjeun.

Kafein ningkatkeun tingkat metabolisme sésana anjeun, anu hartosna éta ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun bakar dina sésana.

Kopi sareng Berat Badan dina Jangka Panjang

Aya hiji peringatan utama: jalma janten toleran kana pangaruh kafein ku langkungna waktos ().

Dina jangka pondok, kafein tiasa naékkeun tingkat metabolisme sareng ningkatkeun pembakaran gajih, tapi saatos waktos urang janten toleran kana pangaruhna sareng éta lirén damel.

Tapi sanaos kopi henteu ngajantenkeun anjeun nyéépkeun langkung seueur kalori dina jangka panjang, masih aya kamungkinan éta ngabodor napsu sareng ngabantosan tuangeun kirang.

Dina hiji panilitian, kafein ngagaduhan pangaruh-nurunkeun napsu ka lalaki, tapi henteu pikeun awéwé, ngajantenkeun aranjeunna tuang kirang dina tuang saatos ngonsumsi kafein. Nanging, panilitian sanés henteu nunjukkeun pangaruh pikeun lalaki (17,).

Naha kopi atanapi kafein tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat dina jangka panjang tiasa gumantung ka masing-masingna. Dina titik ieu, teu aya bukti épék jangka panjang sapertos kitu.

Jalma-jalma tiasa ngawangun kasabaran kana pangaruh tina kafein. Kusabab kitu, nginum kopi atanapi inuman anu aya kafein sanésna tiasa janten strategi leungitna beurat anu henteu épéktip dina jangka panjang.

Garis handap

Sanaos kafein tiasa naekeun métabolisme anjeun dina jangka pondok, épék ieu ngaleutikeun dina nginum kopi jangka panjang kusabab kasabaran.

Upami anjeun resep pisan pikeun kopi demi kaleungitan gajih, panginten anu pangsaéna pikeun siklus kabiasaan nginum kopi anjeun pikeun nyegah timbulna kasabaran. Sugan siklus dua minggu ka hareup, cuti dua minggu pangsaéna.

Tangtosna, aya seueur alesan hébat anu sanés pikeun nginum kopi, kalebet kanyataan yén kopi mangrupikeun salah sahiji sumber antioksidan panggedéna dina diet Kulon.