Naon Beda Antara Keto Raheut sareng Bersih?

Eusina

• Naon keto bersih?
• Naon ari keto kotor?
• Ngandung kadaharan olahan
• Bisa kakurangan mikronutrién
• Naon bédana utamina?
• Dahareun pikeun tuang dina keto bersih
• Garis handap

Diét ketogenik (keto) mangrupikeun karbohidrat anu handap pisan, diet tinggi gajih anu nembé tumuh kasohor kusabab manpaat kaséhatan anu diusulkeun.

Seueur jalma nuturkeun pola dahar ieu pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan sareng ngatur diabetes tipe 2.

Keto kotor sareng bersih mangrupikeun dua jinis diét ieu, tapi henteu jelas kumaha bedana. Ku kituna, anjeun panginten hoyong terang langkung seueur perkawis naon anu dipikabutuh ku masing-masing.

Tulisan ieu ngabahas bédana utama antara keto kotor sareng bersih.

Naon keto bersih?

Keto bersih museur kana katuangan anu padet sareng nutrisi sareng langkung nekenkeun kana kualitas tuangeun tibatan diet keto tradisional, anu henteu langkung ti 50 gram karbohidrat per dinten, asupan protéin sedeng 15-20% kalori sapopoé, sareng asupan gajih tinggi sahenteuna 75% kalori sapopoe ().

Ngawatesan karbohidrat nempatkeun awak anjeun kana ketosis, kaayaan metabolisme dimana anjeun ngamimitian ngaduruk gajih kanggo énergi tibatan karbohidrat.

Ieu tiasa nyababkeun sababaraha kauntungan kaséhatan poténsial, kalebet ngirangan beurat awak, ngirangan kadar gula getih, komo résiko handap kanker tangtu (,,).

Keto bersih biasana diwangun ku sadayana kadaharan tina sumber kualitas, sapertos daging sapi anu dipakan jukut, endog jengkol gratis, kadaharan ti laut anu ditangkep liar, minyak zaitun, sareng sayuran anu henteu pati

Pangan karbohidrat tinggi, kalebet sisikian, sangu, kentang, pastry, roti, pasta, sareng kaseueuran buah-buahan, parah pisan atanapi dilarang.

Keto bersih ogé ngirangan asupan tuang olahan, sanaos tiasa didahar sakedap.

Keto beresih ngarujuk kana diet keto tradisional, anu dimaksad supados awak anjeun ngaduruk gajih salaku sumber bahan bakar utamina sanés karbohidrat. Pola dahar ieu diwangun ku utuh, olahan anu diolah minimal anu rendah karbohidrat tapi gajihna seueur.

Naon ari keto kotor?

Sanaos keto kotor masih handap karbohidrat sareng gajihna seueur, sumber pangan na sering henteu gizi.

Nalika anjeun sacara teknis tiasa ngahontal ketosis sareng ngukut sababaraha kauntungan tina diet keto nganggo pendekatan ieu, anjeun tiasa sono sababaraha gizi konci sareng ningkatkeun résiko panyakit.

Ngandung kadaharan olahan

Keto kotor disebut ogé keto teu puguh, sabab ngamungkinkeun pikeun pangan anu diolah sareng di rangkep.

Éta populer di kalangan individu anu hoyong ngahontal ketosis tanpa nyéépkeun seueur waktos nyiapkeun tuangeun keto bersih.

Misalna, batur anu aya dina keto kotor tiasa mesen kéju kéju dobel tanpa roti tinimbang ngagiling steak anu dipasihan jukut sareng ngadamel salad karbohidrat low kalayan ganti baju anu gajih tinggi.

Hidangan keto kotor sering seueur natrium. Pikeun jalma anu peka uyah, asupan natrium tinggi aya hubunganana sareng tekanan darah tinggi sareng paningkatan résiko panyakit jantung (,).

Kadaharan anu diolah ogé sigana gaduh aditif langkung seueur sareng kirang tina mikronutrién anu diperyogikeun ku awak anjeun. Naon deui, aranjeunna aya hubunganana sareng sababaraha épék kaséhatan négatip, kalebet paningkatan beurat badan, diabetes, kematian sacara umum, sareng panyakit jantung (,,).

Aditif tangtu, kalebet monosodium glutamate (MSG) sareng lemak trans, aya hubunganana sareng kaayaan anu parah sapertos kanker, obesitas, panyakit jantung, sareng diabetes tipe 2 (,,,).

Sumawona, gula anu ditambih dina seueur pangan olahan tiasa nyegah anjeun ngahontal sareng ngajaga ketosis.

Bisa kakurangan mikronutrién

Kadaharan keto kotor kurang dina vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak anjeun.

Ku milih kadaharan olahan tibatan nutrisi, pangan utuh, anjeun tiasa kakurangan nutrisi mikro sapertos kalsium, magnesium, seng, asam folat, sareng vitamin C, D, sareng K ().

Sedengkeun nutrisi ieu tiasa didapet tina suplemén, panilitian nunjukkeun yén awak anjeun nyerna sareng ngamangpaatkeun éta langkung saé tina sakabeh pangan (,).

Sedengkeun diet keto kotor tiasa janten pikabitaeun pikeun jalma dina jadwal anu sibuk, éta nekenkeun kadaharan olahan sareng parah tiasa ngirangan asupan mikronutrién anjeun.

Naon bédana utamina?

Versi kotor sareng bersih tina diet keto bénten pisan sareng kualitas tuangeun.

Padahal diet keto bersih fokus kana seueur gajih, bergizi, pangan utuh - kalayan ngan ukur barang olahan anu sesekali - versi kotor ngamungkinkeun seueur pangan anu raoseun rangkep.

Salaku conto, jalma anu nuturkeun keto bersih ngeusian sayuran anu henteu tepung sapertos kangkung, kale, brokoli, sareng asparagus - sedengkeun anu dina keto kotor tiasa tuang pisan sababaraha sayuran.

Keto kotor ogé condong sacara signifikan langkung luhur natrium.

Sacara umum, langkung saé pikeun nyegah keto kotor kusabab pangaruh kaséhatan jangka panjang anu négatip, sapertos résiko anu ningkat tina panyakit sareng kakurangan nutrisi.

Keto beresih sareng kotor divergasi kualitas pangan. Keto beresih kalebet langkung seueur pangan anu utami, sedengkeun keto kotor ngandung seueur pangan olahan anu tiasa kakurangan nutrisi.

Dahareun pikeun tuang dina keto bersih

Keto bersih ngamungkinkeun pikeun Asép Sunandar Sunarya-rupa kadaharan anu tiasa cukup gampang pikeun nyiapkeun sareng nyugemakeun idam anjeun sadidinten.

Ieu sababaraha conto tuangeun anu raoseun pikeun didahar dina diét ieu:

• Sumber protéin gajih tinggi: sapi dipakan jukut, pingping hayam, salmon, tuna, kerang, endog, daging babi (dina sedeng), yoghurt Yunani gendut, sareng kiju pondok
• Sayuran karbohidrat handap: kol, brokoli, asparagus, pucuk Brussel, kangkung, kale, kacang héjo, cabé, zucchini, kembang engkol, sareng seledri
• Bagian buah beri anu kawates: strawberry, blueberry, sareng blackberry
• Sumber gajih: mentega tuang jukut, ghee, alpukat, minyak kalapa, minyak MCT, minyak zaitun, minyak wijen, sareng minyak walnut
• Kacangan, butter nutter, sareng siki: kenari, pecan, almond, sareng kemiri, ogé rami, rami, bunga matahari, chia, sareng siki waluh
• Kéju (sedeng): Cheddar, krim kéju, Gouda, Swiss, kéju biru, sareng manchego
• Inuman: cai, cai hérang, Diét soda, Téh Héjo, Téh Hideung, kopi, protein protéin, alternatip susu, jus sayuran, sareng kombucha

Kadaharan keto kalebet sayuran karbohidrat anu handap, ditambah seueur sumber lemak sareng protéin anu séhat, sapertos lauk, endog, sareng alpukat.

Garis handap

Diét keto mangrupikeun karbohidrat anu handap pisan, diet gajih tinggi anu pakait sareng sababaraha manpaat.

Sedengkeun keto anu bersih sareng kotor tiasa ngabantosan awak anjeun ngaduruk gajih sanés karbohidrat pikeun énergi, diét bénten dina komposisi na. Versi bersih museur kana kadaharan anu utuh, nutrisi sedengkeun versi anu kotor ngamajukeun barang olahan.

Sapertos kitu, langkung saé pikeun nyegah keto kotor. Keto beresih seueur kamungkinan masihan awak anjeun micronutrients anu diperyogikeun, janten kanggo diet anu langkung saé sareng saé.