Hirup Nyeri: 5 Cara Ngurangan Nyeri kronis Anjeun Ayeuna

Eusina

• Syukur, kuring salah: hirup kuring henteu réngsé. Kuring parantos tiasa mendakan ton relief dina 16 bulan ti saprak diagnosis kuring.
• Tapi sateuacan kuring ngamimitian mamatahan anjeun ngeunaan kasihatan anjeun, anjeun panginten hoyong kuring daptar sértipikasi sareng kualifikasi (pastina nyengsekeun) kuring.
• Kumaha ngirangan nyeri anjeun ayeuna
• Balik deui kana dasar check-in:
• Tips pikeun nyalametkeun nyeri teu aya:
• Pambébasan Myofascial
• Ngaléngkah
• Panas sareng és
• Tapa
• Selingan
• Nalika kuring didiagnosis sareng EDS, sapanjang hirup abdi murag. Sagala anu kuring baca ngeunaan EDS matak ngalemahkeun haté sareng pikasieuneun.

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Nyeri kanyeri katingalina benten pikeun sadayana. 5 strategi ieu mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian.

"Hirup nyeri, Luhung. Saha waé anu nyarios béda-béda ngajual. " - Panganten Putri

Upami anjeun maca ieu, anjeun sigana bakal nyeri. Hapunten, nyeri ngabandungan - sareng kuring terang, kusabab kahirupan kuring ngurilingan éta.

Taun kamari, dina yuswa 32 taun, kuring tungtungna didiagnosis ku sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Éta gangguan jaringan konéktip genetik dicirikeun ku sendi hypermobile, kulit rapuh, sareng disfungsi otonom.

Dina 2016, nyeri kuring ti saprak ngaganggu tapi bisa ngalemahkeun. Nyeri leumpang, nyeri diuk, nyeri ngagoler ... nyeri hirup. Kuring nyéépkeun kaseueuran 2018 kajebak dina panjara nyeri: Kuring jarang ngantep ranjang kuring sareng ngandelkeun tiwu pikeun hobbling kuring anu goblog.

Kahirupan sakumaha anu kuring terang - sareng dipikacinta - katingalina parantos réngsé.

Syukur, kuring salah: hirup kuring henteu réngsé. Kuring parantos tiasa mendakan ton relief dina 16 bulan ti saprak diagnosis kuring.

Kumaha cara kuring ngalakukeun éta? Panilitian internét anu obsesip (sapertos kaseueuran urang anu kaserang panyakit henteu katingali atanapi langka, nguraikeun sumber online janten hal anu padamelan kadua). Paguneman sareng anu sanés kalayan nyeri kronis. Grup Facebook.

Kuring parantos nyobian unggal krim nyeri topikal tiris sareng panas, cekik puluhan suplemén anu diragukeun, ditingali sahenteuna belasan dokter. Kuring parantos nyobian, nawar, memohon, sareng bakal EDS kuring jauh.

Nyeri kanyeri asalna tina panyobaan sareng kasalahan ngaliwatan ékspérimén anu teu kendat-kendat dina diri anjeun pikeun ningali mana alat ngungkulan anu ngabédakeun.

Tapi sateuacan kuring ngamimitian mamatahan anjeun ngeunaan kasihatan anjeun, anjeun panginten hoyong kuring daptar sértipikasi sareng kualifikasi (pastina nyengsekeun) kuring.

Nya, kuring gaduh BFA dina téater sareng sertifikasi penjaga hirup anu kadaluarsa 16 taun ka pengker, janten kuring lumayan janten dokter.

Dokter ti gotcha! Serius, kuring leres-leres sanés ahli médis. Naon Kami nyaéta jalma anu hirup kalayan nyeri kronis sapopoé tina gangguan anu henteu tiasa diubaran anu kirang dipikaharti sareng dina-ditalungtik.

Seueur dokter anu kuring pendakan henteu kantos ngubaran batur anu gaduh EDS sareng sering nawiskeun naséhat anu kontradiktif, tinggaleun jaman, atanapi ngan ukur henteu ngabantosan. Nalika anjeun resep sapertos teu leres sadaya waktos sareng anjeun henteu tiasa ngandelkeun dokter, anjeun kapaksa ngandelkeun pangalaman hirup anu digabungkeun sareng sakedik panilitian.

Ayeuna kuring parantos ngajelaskeun dimana kuring kéngingkeun PhD (post-it anu nyatakeun "Nyeri nyeri, duh"), hayu urang kéngingkeun anjeun lega.

Kumaha ngirangan nyeri anjeun ayeuna

Pikeun ngamimitian, abdi badé difokuskeun kumaha meredihkeun kanyeri tanpa nyéépkeun artos atanapi kaluar ti bumi.

Nalika kuring ngalaman suar nyeri anu parah, kuring sering beku sareng ngundurkeun diri kuring dina sadinten dina ranjang, hilap sadaya pilihan anu kuring kedah raos langkung saé. Hese mikir jelas atanapi logis nalika hip anjeun kaluar tina stop kontakna atanapi nyeri otot fibromyalgia anjeun nuju ngamuk atanapi anjeun [lebetkeun nyeri kronis / gering didieu].

Ieu sumber anu saderhana anu ngalakukeun brainstorming (painstorming?) Pikeun anjeun. Baca deui pikeun ngaraos langkung saé, ayeuna.

Balik deui kana dasar check-in:

Naha anjeun dihidrasi? Dua panilitian anu béda mendakan yén déhidrasi tiasa ningkatkeun anggapan anjeun kana nyeri sareng ngawatesan aliran getih ngalangkungan uteuk anjeun. Janten tetep hidrasi!

Dupi anjeun tuang nembe? Nalika urang tuang tuang, awak urang ngajantenkeun kana énergi ngalangkungan prosés pernapasan sélulér (Abdi henteu pikaresepeun, kuring sacara literal!). Entong ngadamel nyeri anjeun langkung parah ku nambihan kacapean, jengkel, sareng gejala sanés tuang teuing. Dahar naon!

Naha anjeun linggih / ngagoler kalayan nyaman? Naha anjeun linggih pisan ku pituduh nyeri ieu anu anjeun henteu sadar yén anjeun linggih anéh dina sampéan anjeun sareng éta numb? Naha aya kacang polah paribasa handapeun kasur anjeun ngalungkeun penjajaran anjeun sareng ngajantenkeun nyeri anjeun 10 persen langkung parah?

Ngamimitian ngawangun kasadaran naon posisi (sareng sabaraha bantal) anu paling raoseun sareng sustainable pikeun anjeun.

Sakali anjeun raoseun, ngandung nutrisi, sareng terhidrasi, anjeun tiasa ngalih kana bagian salajengna.

Tips pikeun nyalametkeun nyeri teu aya:

Catetan: Ieu pitunjuk umum. Kuring narékahan pikeun kalebetkeun sadaya kamampuan, kalayan sadar yén henteu unggal téknik bakal tiasa dianggo pikeun anjeun (atanapi kuring!). Ngarasa Luncat ka coba naon anu relevan pikeun anjeun, malire naon anu henteu, sareng ngarobih saluyu.

Pambébasan Myofascial

Fascia mangrupikeun "pita atanapi lambaran jaringan konéktip, utamina kolagén, handapeun kulit anu ngagantelkeun, stabil, nutup, sareng misahkeun otot sareng organ internal sanés."

Nyeri Myofascial disababkeun ku "titik pemicu," anu mangrupakeun bintik lembut dina otot. Titik pemicu menyentuh keuna sareng tiasa nyababkeun nyeri di sakujur awak. Dokter ayeuna ngakuan sindrom nyeri myofascial salaku karusuhan nyalira.

Téknik pelepasan Myofascial nerapkeun tekanan langsung atanapi henteu langsung pikeun memicu poin, ngaleupaskeun aranjeunna sareng ngaleungitkeun nyeri otot dina waktosna. Sedengkeun éta sering dianggo dina terapi pijet, éta ogé tiasa dikelola ku nyalira di bumi nganggo bal lacrosse, foam foam, sareng theracanes.

Dina ciwit, nganggo panangan babaturan anjeun atanapi (caket). Kanggo ayeuna, aya pidéo kumaha hébat dina YouTube. Kuring ogé diajar seueur tina "Buku Trigger Point Therapy."

Ngaléngkah

Sababaraha studi parantos nunjukkeun yén latihan tiasa sacara signifikan ngirangan nyeri kronis, ningkatkeun fungsi saraf sareng ngirangan gejala neuropati, sareng bahkan ngirangan déprési sareng kahariwang anu biasa di penderita nyeri kronis.

Olahraga meureun alat anu paling penting dina ngirangan nyeri sapopoé kuring. Éta ogé anu paling hese pikeun ngamimitian dilakukeun.

Nalika anjeun dina nyeri parna, latihan sigana teu mungkin. Tapi henteu! Koncina pikeun ngamimitian lambat, ningkatkeun laun, sareng hormat (sareng nampi) wates awak anjeun.

Kuring ngamimitian dina Januari ku jalan ngurilingan blok. Dugi ka Méi kuring rata-rata langkung tilu mil sapoé. Sababaraha dinten kuring ngalakukeun lima mil, kadang kuring henteu tiasa ngalakukeun hiji ogé.

Upami anjeun ambulat, mimitian ku jalan pondok. Naha anjeun tiasa leumpang tina ranjang anjeun kana panto payun anjeun? Dupi anjeun tiasa ngadamel sakitar blok? Upami anjeun pangguna korsi roda, anjeun tiasa kéngingkeun kana panto payun? Sakitar blok?

Kuring terang éta tiasa ngaraos ngahina upami dicarioskeun laksana nalika anjeun nyeri pisan. Abdi henteu nyarios éta ubar gaib, tapi éta berpotensi pikeun leres-leres ngabantosan. Naha henteu milari nyalira?

Panas sareng és

Mandi sanés ngan ukur pikeun orok sareng lauk, éta ogé saé pikeun ngaraos nyeri.

Panas ngabantosan nyeri ku ngalebarkeun pembuluh darah anjeun, anu ningkatkeun aliran getih ka daérah éta, ngabantosan otot sareng sendi anjeun bersantai.

Henteu mandi? Mandi! Pikeun panas lokal, anggo pad pemanasan listrik. Teu nganggo pemanasan? Eusian kaos kaki sareng sangu anu henteu acan asak sareng panaskeun dina gelombang mikro dina interval 30 detik dugi ka suhu panas-tapi-henteu-panas teuing anu sampurna.

Panas umumna dituduhkeun pikeun nyeri otot, sedengkeun és disarankeun pikeun ngirangan pembengkakan atanapi nyeri samentawis nyeri tina tatu akut. Abdi resep pituduh panas / tiis anu gampang ieu ti Cleveland Clinic. Ékspérimén sareng duanana sareng tingali naon anu ngabantosan awak anjeun.

Tapa

Panyingkepan sapinuhna: Kami jalma munafik anu henteu acan nyobian muhasabah mangbulan-bulan. Tapi kuring henteu acan hilap sabaraha éta nenangkeun kuring nalika kuring ngalakukeun.

Setrés sareng kahariwang tiasa mangaruhan kana sistim imun, adrenal, sareng tekanan getih. Ieu condong nguatkeun sareng ningkatkeun nyeri, nyiptakeun siklus jahat setrés sareng nyeri anu teras-terasan.

Nutup panon anjeun sareng fokus dina napas anjeun salami 10 menit leres-leres henteu tenang pikeun sistim saraf anjeun sareng ngatur tekanan getih anjeun,.

Ayeuna, upami anjeun sapertos kuring, anjeun bakal maot bagja upami anjeun henteu kantos nguping kecap sanés ngeunaan tapa. Janten hayu urang nyebat hal anu sanés: santai, teu nganggo, unplugging, naon waé anu anjeun pikahoyong!

Kaseueuran urang nyéépkeun seueurna waktos urang di payuneun layar. Naha anjeun henteu pantes istirahat 10 menit ngan ... janten? Abdi resep aplikasi Tenang sabab panganteur na gampang dipikaharti sareng santai-unwinding-unplugging-or-whatevers na menenangkan, saderhana, sareng anu pangsaéna, pondok.

Selingan

Janten anjeun parantos nyobian sadayana hal di luhur (atanapi anjeun teu tiasa nyobian anu mana waé di luhur) sareng nyeri anjeun masih cukup goréng pikeun ngaganggu anjeun. Janten hayu urang ngaganggu anjeun tina nyeri anjeun!

Upami anjeun dina wanda analog, cobian buku atanapi teka-teki. Tapi éta panginten nyeri teuing. Syukur, urang gaduh internét.

Kuring ngajaga Tumblr ngan ukur pikeun nuturkeun gambar sato lucu sareng meme lucu. Binge acara TV sampah atanapi anu cemerlang, ngaliwat doggos di r / rarepuppers, atanapi parios komik strip Nancy anu lucu ieu.

Internét mangrupikeun tiram anjeun. Dupi anjeun mendakan mutiara pereda nyeri anjeun.

Nalika kuring didiagnosis sareng EDS, sapanjang hirup abdi murag. Sagala anu kuring baca ngeunaan EDS matak ngalemahkeun haté sareng pikasieuneun.

Numutkeun kana internét, kuring moal dianggo deui, kuring geuwat peryogi korsi roda, sareng kuring teu ngarep-ngarep asa hadé. Kalayan cimata ngaleos nyanghareupan kuring sareng nyeri anu marak dina sendi kuring, kuring asa-asa Google "asa EDS" sareng "carita kasuksésan EDS." Hasilna pesimis.

Tapi kuring ayeuna yakin pisan aya harepan sareng aya pitulung - Abdi buktina hirup.

Dimana dokter ngaleungitkeun nyeri anjeun, kuring bakal ngesahkeunana. Dimana jalma anu dipikacinta ngagulung panonna dina keluhan kasapuluh belas anjeun, kuring bakal empati. Dina sababaraha bulan ka payun, kuring ngarepkeun yén "Life's a Pain" bakal nawiskeun sumber harepan dimana sakedik sigana aya.

Hayu urang ngalawan ieu babarengan, sabab urang - sacara harfiah - henteu kedah nyandak nyeri urang ngagolér.

Ash Fisher mangrupikeun panulis sareng pelawak anu hirup sareng sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Nalika anjeunna henteu ngagaduhan goblog-orok-kijang-dinten, anjeunna nuju jalan-jalan sareng corgi na Vincent. Anjeunna cicing di Oakland. Diajar langkung seueur perkawis anjeunna di ashfisherhaha.com.