Kumaha cara nganggo chia ngirangan beurat (kalayan resep)

Eusina

• Naha chia janten ipis
• Minyak Chia dina kapsul
• Resep sareng chia
• 1. Kue sareng chia
• 2. Pancake kalayan chia
• 3. Smo Smoothie ku nanas

Chia tiasa dianggo dina prosés ngirangan beurat sabab nambahan perasaan satiety, ningkatkeun transit peujit sareng ngirangan nyerep gajih dina peujit.

Pikeun kéngingkeun hasil anu dipikahoyong, disarankeun nempatkeun 1 séndok chia dina gelas cai, tinggalkeun sakitar 15 menit sareng inuman sakitar 20 menit sateuacan tuang atanapi tuang. Pikeun ngasakan campuran ieu, anjeun tiasa memeres satengah jeruk nipis sareng nambihan és batu kana campuran ieu kanggo rasa, sareng anggo salaku cai anu raos.

Prakték ieu, pakait sareng rutinitas kagiatan fisik sareng diajar gizi anu bergizi, ngirangan waktos kanggo ngirangan beurat badan, salian ti ngirangan kamungkinan nempatkeun beurat deui.

Naha chia janten ipis

Chia tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan kusabab ayana nutrisi anu ngendalikeun kalaparan sareng nguntungkeun awak, sapertos:

• Serat: ngatur transit usus, ningkatkeun perasaan satiety sareng ngirangan nyerep lemak dina peujit;
• Protéin: ngajantenkeun kalaparan peryogi waktos anu panjang pikeun mulang sareng ngajaga jisim;
• Omega 3: ngirangan kadar kolesterol darah, ngabantosan pangaturan téstostéron sareng ningkatkeun suasana haté.

Supados efek pelangsuran chia langkung saé dianggo, penting pikeun nyéépkeun sahenteuna 2 liter cai per dinten, kumargi cai siki sareng siki bakalan ningkatkeun rasa sugema sareng ningkatkeun transit peujit, anu mangrupikeun faktor penting pikeun prosés pelangsingan.

Salain kaleungitan beurat, siki ieu ogé ningkatkeun kasihatan jantung, ngendalikeun diabetes sareng nguatkeun sistim imun. Tingali 6 manpaat kaséhatan chia anu sanés.

Minyak Chia dina kapsul

Salaku tambahan pikeun siki seger, tiasa ogé nganggo minyak chia dina kapsul pikeun ngagancangkeun leungitna beurat sareng ngabantosan ningkatkeun wanda. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nganggo 1 kana 2 kapsul minyak sateuacan tuang siang sareng tuang, kusabab pangaruhna mirip sareng chia seger. Pariksa kauntungan minyak chia sareng kumaha cara nganggona.

Nanging, panggunaan chia dina kapsul kedahna dilakukeun ku barudak sareng awéwé anu hamil atanapi nyusuan dina bimbingan dokter atanapi ahli nutrisi.

Resep sareng chia

Chia mangrupikeun bibit serbaguna, anu tiasa dianggo dina resep anu amis sareng gurih salaku bahan utama, tapi ogé pikeun nambihan tékstur pikeun resep anu sanés, sabab henteu ngarusak rasa aslina sareng ningkatkeun nilai gizi tina piring.

1. Kue sareng chia

Resep ieu pikeun jajan lengkep sareng chia ngabantosan ngatur peujit nyingkahan bénsin sareng kabebeng, sabab naék sareng pelembab kuéh tinja, ngatur transit usus.

Bahan:

• 340 g serpihan carob;
• 115 g tina margarin;
• 1 gelas gula beureum;
• 1 cangkir tipung gandum;
• ½ cangkir chia;
• 4 endog;
• 1/4 cangkir bubuk koko;
• 2 sendok sari sari vanili;
• ½ séndok kapang.

Modeu Persiapan:

Panaskan oven nepi ka 180 ºC. Ngalembereh chip carob dina ketel dua kali sareng sisihkan. Dina wadah anu sanés, sambel gula sareng margarin sareng tambahkeun endog, carob sareng vanili, aduk rata. Ayak tipung koko, tipung, chia sareng ragi. Tungtungna, campur bahan anu sanés sareng Panggang salami 35 dugi 40 menit.

Anjeun ogé tiasa nambihan kacang, almond atanapi buah garing anu sanés dina luhur jajan, sateuacan nempatkeun kana oven, kanggo nambihan rasa sareng kéngingkeun manpaat tina katuangan ieu.

2. Pancake kalayan chia

Resep pancake kalayan chia ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun merangan kabebeng kusabab ayana serat.

Bahan:

• ½ cangkir siki chia;
• 1 gelas tipung gandum;
• 1 cangkir tipung gandum;
• ½ cangkir susu kécap tipung;
• 1 ciwit uyah;
• 3 satengah gelas cai.

Modeu Persiapan:

Lebetkeun sadaya bahan dina mangkok sareng gaul rata, dugi krim homogen janten. Panggang dina wajan anu henteu nempel, parantos dipanaskeun, teu kedah nambihan minyak.

3. Smo Smoothie ku nanas

Vitamin ieu tiasa dianggo salaku sasarap atanapi camilan siang. Kusabab omega 3 anu aya dina chia tiasa ningkatkeun watekna, anu diperyogikeun siang nalika aranjeunna anu dina prosés ngirangan beurat.

Bahan:

• 2 séndok chia;
• ½ nanas;
• 400 ml cai és.

Modeu Persiapan:

Campur sadaya bahan dina campuran. Teras ngalayanan masih adem.