7 Mangpaat Kaséhatan anu Impresif tina Céri

Eusina

• 1. Dipak ku nutrisi
• 2. Beunghar antioksidan sareng sanyawa anti radang
• 3. Tiasa ningkatkeun latihan
• 4. Bisa nguntungkeun kaséhatan jantung
• 5. Bisa ningkatkeun gejala rematik sareng asam urat
• 6. Bisa ningkatkeun kualitas bobo
• 7. Gampang pikeun nambihan tuangeun
• Garis handap

Céri mangrupikeun buah anu paling dipikaresep, sareng alesan anu saé.

Aranjeunna henteu ngan ukur ngeunah tapi ogé ngepak vitamin, mineral, sareng sanyawa pepelakan kalayan épék kaséhatan anu kuat.

Ieu 7 kauntungan kaséhatan anu saé tina buah céri.

1. Dipak ku nutrisi

Céri mangrupikeun buah batu alit anu sumping dina rupa-rupa warna sareng rasa. Aya dua kategori utama - tart sareng céri amis, atanapi Prunus cerasus L. sareng Prunus avium L., masing-masing.

Kelirna tiasa bénten-bénten tina konéng dugi ka jero hideung semu hideung.

Sadaya variétas seueur ngandung gisi sareng dibungkus ku serat, vitamin, sareng mineral.

Hiji cangkir (154 gram) céri amis, atah, diadu nyayogikeun ():

• Kalori: 97
• Protéin: 2 gram
• Karbohidrat: 25 gram
• Serat: 3 gram
• Vitamin C: 18% tina Nilai Harian (DV)
• Kalium: 10% tina DV
• Tambaga: 5% tina DV
• Mangan: 5% tina DV

Nutrisi ieu, khusus serat, vitamin C, sareng kalium, nguntungkeun kaséhatan ku sababaraha cara.

Vitamin C penting pisan pikeun ngajaga sistim imun sareng kaséhatan kulit anjeun nalika kalium diperyogikeun pikeun kontraksi otot, fungsi saraf, régulasi tekanan getih, sareng seueur prosés awak kritis anu sanés ().

Céri ogé mangrupikeun sumber serat anu saé, anu ngabantosan sistem pencernaan anjeun tetep séhat ku cara ngadorong baktéri usus anu nguntungkeun sareng ngamajukeun rutinitas usus ().

Tambih Deui, aranjeunna nyayogikeun vitamin B, mangan, tambaga, magnésium, sareng vitamin K.

Ringkesan Céri mangrupikeun sumber vitamin C, kalium, serat, sareng gizi anu sanés anu diperyogikeun awak anjeun pikeun optimal.

2. Beunghar antioksidan sareng sanyawa anti radang

Konsentrasi tinggi sanyawa pepelakan dina céri tiasa janten tanggel waler pikeun seueur manpaat kaséhatan buah ieu.

Sanaos jumlah sareng jinisna tiasa bénten-bénten gumantung kana macem-macemna, sadaya céri dibungkus ku antioksidan sareng sanyawa anti radang.

Kandungan antioksidan anu luhur ieu tiasa ngabantosan merangan setrés oksidatif, kaayaan anu aya hubunganana sareng sababaraha panyakit kronis sareng sepuh dini ().

Nyatana, hiji ulasan mendakan yén tuang céri sacara épéktip ngirangan peradangan dina 11 tina 16 panilitian sareng spidol setrés oksidatif dina 8 tina 10 kajian ().

Céri khususna tinggi dina polifenol, sakumpulan bahan kimia tutuwuhan anu ngabantosan merangan karusakan sélulér, ngirangan peradangan, sareng ngamajukeun kaséhatan sacara umum (,).

Nyatana, diét anu beunghar polifenol tiasa ngajagaan tina seueur kaayaan kronis, kalebet panyakit jantung, diabetes, turunna méntal, sareng kangker tinangtu ().

Bungbuahan batu ieu ogé ngandung pigménan karotenoid sapertos béta-karoten sareng vitamin C, anu duanana ngagaduhan sipat anti radang sareng antioksidan ogé ().

Ringkesan Sadaya céri tinggi antioksidan sareng sanyawa anti radang, anu tiasa ngirangan résiko panyakit kronis sareng ngamajukeun kaséhatan sacara umum.

3. Tiasa ningkatkeun latihan

Panilitian nunjukkeun yén sanyawa anti radang sareng antioksidan dina céri tiasa ngabantosan nyeri otot, karuksakan, sareng peradangan anu diinduksi ku latihan.

Céri tart sareng jus na sigana langkung épéktip tibatan jinis anu amis, sanaos duanana tiasa ngabantosan atlit.

Jus céri tart sareng konséntrasi parantos dipendakan pikeun ngagancangkeun pamulihan otot, ngirangan nyeri otot anu diinduksi ku latihan, sareng nyegah kaleungitan kakuatan dina atlit élit, sapertos pengendara sepeda sareng pelari maraton ().

Salaku tambahan, sababaraha bukti nunjukkeun yén produk céri tiasa ningkatkeun kinerja latihan.

Hiji panilitian dina 27 pelari ketahanan nunjukkeun yén jalma anu nyéépkeun 480 mg bubuk céri tart unggal dinten salami 10 dinten sateuacan satengah maraton rata-rata 13% kali balapan langkung gancang sareng ngalaman nyeri otot kirang ti kelompok plasebo ().

Sanaos kaseueuran studi anu ngajajah hubungan antara céri sareng latihan ngalibetkeun atlit terlatih, jus céri tart tiasa nguntungkeun ogé anu sanés atlit.

Panilitian dina 20 awéwé aktip nyatet yén jalma anu nginum 2 ons (60 ml) jus céri tart dua kali unggal dinten salami 8 dinten pulih langkung gancang sareng kirang ngaruksak otot sareng nyeri saatos latihan latihan pecut, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Sanaos ngajangjikeun, papanggihan ieu aya hubunganana sareng produk céri pekat, sapertos jus sareng bubuk. Teu jelas sabaraha céri seger anu anjeun peryogikeun tuang pikeun ngahasilkeun hasil anu sami.

Ringkesan Ngonsumsi céri, khususna produk céri tart sapertos jus sareng bubuk, tiasa ningkatkeun kinerja atletik sareng ngirangan karusakan otot anu diinduksi ku latihan sareng nyeri.

4. Bisa nguntungkeun kaséhatan jantung

Ningkatkeun asupan buah-buah anu padet sapertos nutrisi sapertos céri mangrupikeun cara anu ngeunah pikeun ngajagi haté anjeun.

Seueur panilitian nunjukkeun yén diét beunghar ku buah aya hubunganana sareng résiko panyakit jantung anu diréduksi ().

Céri khususna nguntungkeun dina hal ieu, sabab éta beunghar nutrisi sareng sanyawa anu dipikaterang ngamajukeun kaséhatan jantung, kalebet kalium sareng antioksidan polifenol.

Ngan 1 cangkir (154 gram) diadu, céri amis nyayogikeun 10% tina DV pikeun kalium, mineral anu penting pikeun ngajaga haté anjeun séhat.

Éta diperyogikeun pikeun ngajaga detak jantung anu teratur sareng ngabantosan ngaleupaskeun kaleuwihan natrium tina awak anjeun, ngatur tekanan getih anjeun ().

Ieu naha asupan kalium anu langkung luhur pakait sareng panurunan résiko panyakit jantung sareng stroke ().

Naon deui, céri beunghar antioksidan polifenol anu kuat, kalebet anthocyanins, flavonol, sareng catechins, anu tiasa ngabantosan haté anjeun séhat ku mayungan karusakan sélulér sareng ngirangan peradangan ().

Nyatana, panilitian dina 84.158 jalma mendakan yén asupan polifenol anu langkung luhur - utamina anthocyanins, flavonol, sareng catechins - pakait sareng résiko panyakit jantung anu turun sacara signifikan langkung 5 taun ().

Ringkesan Céri dibungkus ku antioksidan kalium sareng polifenol, anu ngagaduhan sipat pelindung jantung anu kuat.

5. Bisa ningkatkeun gejala rematik sareng asam urat

Kusabab épék anti radang kuat na, céri tiasa ngirangan gejala rematik sareng asam urat, jinis rematik disababkeun ku tumpukan asam urat anu tiasa ngakibatkeun pembengkakan, peradangan, sareng nyeri dina sendi anjeun.

Seueur panilitian nunjukkeun yén céri ngabantosan ngahambat setrés oksidatif sareng ngirangan peradangan ku neken protéin radang, anu tiasa ngabantosan ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng rematik.

Tambih Deui, aranjeunna tiasa ngirangan kadar asam urat dina awak anjeun, ngajantenkeun aranjeunna khusus nguntungkeun pikeun anu ngagaduhan asam urat.

Hiji panilitian dina 10 awéwé mendakan yén tuang 2 séndok (10 ons atanapi 280 gram) céri amis saatos sapeuting gancang nurunkeun tingkat peradangan peradangan C-réaktif protéin (CRP) sareng nyata ngirangan tingkat asam urat 5 jam saatos dikonsumsi ().

Panilitian sanés dina 633 jalma anu ngagaduhan asam urat nunjukkeun yén anu ngahakan céri seger salami 2 dinten ngagaduhan 35% serangan asam urat langkung alit tibatan anu henteu nganggo buahna.

Salaku tambahan, panilitian ngungkabkeun yén nalika asupan céri digabungkeun sareng allopurinol pangobatan asam urat, serangan asam urat 75% kurang kamungkinan tibatan salami période sanés céri atanapi alopurinol dikonsumsi ().

Ringkesan Panilitian nunjukkeun yén sipat anti-radang anu kuat tina céri tiasa nguntungkeun anu gaduh rematik sareng asam urat.

6. Bisa ningkatkeun kualitas bobo

Dahar céri atanapi nginum jus céri tart tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas saré anjeun.

Mangpaat ngamajukeun bobo ieu tiasa disababkeun ku konsentrasi tinggi tina sanyawa pepelakan. Salaku tambahan, céri ngandung melatonin, zat anu ngabantosan ngatur siklus hudang-hudang anjeun ().

Panilitian dina 20 jalma nunjukkeun yén jalma anu nginum jus céri tart konséntrasi salami 7 dinten ngalaman paningkatan anu signifikan dina tingkat melatonin, durasi bobo, sareng kualitas bobo, dibandingkeun sareng plasebo ().

Nya kitu, studi 2-minggu pikeun déwasa anu langkung sepuh sareng insomnia mendakan yén nginum 1 gelas (240 ml) jus céri tart sateuacan ranjang ningkatkeun waktos bobo ku 84 menit ().

Nanging, studi ieu nganggo produk céri pekat. Teu jelas naha tuang céri seger sateuacan bobo bakal gaduh pangaruh anu sami.

Pamustunganana, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun langkung ngartos kumaha meakeun céri sareng produk céri tiasa nguntungkeun bobo.

Ringkesan Céri ngandung sanyawa anti radang sareng melatonin, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo dina sababaraha urang.

7. Gampang pikeun nambihan tuangeun

Céri serbaguna sareng luar biasa ngeunah.

Duanana variétas anu amis sareng tart pas sareng seueur tuangeun. Tambih Deui, produk anu aya hubunganana, sapertos céri garing, bubuk céri, sareng jus céri, janten tambahan anu pikaresepeun pikeun seueur resep.

Ieu sababaraha cara pikeun ngasupkeun céri kana diét anjeun:

• Ngarasakeun aranjeunna seger salaku snack amis.
• Masangkeun céri garing sareng kiripik coklat poék, tipung kalapa tanpa gula, sareng almond asin kanggo campuran jalan satapak buatan enak.
• Ngadamel compote céri tina tart beku atanapi céri amis sareng séndok dina yogurt, oatmeal, atanapi puding chia.
• Tambahkeun satengah, céri diadu kana salad buah.
• Lebetkeun céri garing kana katuangan anu dipanggang pikeun rasa amis alami.
• Tambahkeun sakedik jus céri tart kana cai hérang sareng luhurna nganggo irisan jeruk nipis pikeun mocktail anu pikaresepeun.
• Tambahkeun céri seger atanapi asak kana és krim, pie, crumbles, sareng dessert sanés.
• Ngadamel saos barbéri céri buatan sendiri kanggo dianggo sareng daging atanapi piring unggas.
• Mecut salsa céri kalayan céri anu dicincang sareng bumbu seger sapertos basil kanggo disayogikeun sareng tuangeun gurih.
• Tambahkeun céri beku kana smoothie favorit anjeun.

Kemungkinan pikeun ngagunakeun céri di dapur anjeun henteu aya tungtungna, janten ulah sieun ékspérimén.

Ringkesan Céri tiasa dianggo ku sababaraha cara dina resep anu amis sareng gurih.

Garis handap

Céri seueur ngandung gisi sareng nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan.

Henteu ngan ukur ngandung hiji sanyawa sanyawa tutuwuhan anu kuat anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan, tapi tuangeun éta tiasa ningkatkeun bobo, ningkatkeun kaséhatan jantung, sareng nyepetkeun gancang saatos latihan.

Naon deui, jinis anu amis sareng tart leres-leres raoseun sareng tiasa dianggo dina resep anu rupa-rupa.