Kumaha Ngubaran Cervicalgia (Nyeri beuheung)

Eusina

• 1. Gampang waé
• 2. Coba komprési tiis
• 3. Tuturkeun sareng komprési haneut
• 4. Paké panawar nyeri OTC
• 5. Regangkeunana
• Beuheung manjang
• Sirah ngalieuk
• 3 Pose Yoga pikeun Tech beuheung
• 6. Tetep ngalih
• 7. Laksanakeun sikep anu saé
• Nalika calik
• Nalika nangtung
• Nalika ngagolér
• 8. Ningali kiropraktor
• 9. Kéngingkeun masagi
• 10. Bobo sareng bantal beuheung
• 11. Tingali kana akupungtur
• Iraha ningali dokter anjeun

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naha ieu sabab hariwang?

Nyeri beuheung disebut ogé cervicalgia. Kaayaan éta umum sareng biasana sanés alesan hariwang. Nyeri beuheung tiasa kajantenan kusabab seueur alesan sareng biasana tiasa diubaran ku cara ngarobah gaya hirup saderhana.

Salaku conto, otot anjeun panginten janten kaku tina linggih jam-jam di tempat damel kalayan goréng sikep. Nyeri beuheung ogé tiasa janten akibat tina kacilakaan mobil tina nabrak mobil atanapi bahkan galur otot tina kaleuleuwihi teuing waktos latihan.

Gejala sanésna kalebet:

• nyeri beuheung anu janten parah upami anjeun nahan sirah anjeun dina hiji tempat
• ketang atanapi kejang dina otot beuheung anjeun
• kasusah mindahkeun sirah anjeun
• nyeri sirah

Sanaos kaayaan ieu tiasa sacara harfiah janten nyeri dina beuheung, anjeun tiasa ngalakukeun seueur hal pikeun ngubaranana di bumi. Nyatana, sajumlah jalma anu nyeri nyeri beuheung tiasa ningali paningkatan ageung dina ngan ukur dua atanapi tilu minggu perawatan di bumi.

1. Gampang waé

Naha anjeun terang yén sirah anjeun beuratna sakilo 12 pon? Éta pisan pikeun otot sareng ligamén anjeun pikeun ngadukung sadidinten sapanjang kagiatan anjeun. Nyeri beuheung anjeun tiasa janten akibat tina ngalakukeun teuing.

Salah sahiji cara pikeun ngabantosan nyeri ieu nyaéta bersantai. Candak hiji dugi ka tilu dinten ti damel nanaon. Kegiatan anu kedah di hindarkeun kalebet latihan ngasuh beurat, sapertos ngaji, ngadaki gunung, atanapi maénkeun ténis, sareng angkat beurat.

2. Coba komprési tiis

Coba pikeun ngirangan nyeri sareng peradangan ku ngalarapkeun bungkus és tiis atanapi és dibungkus anduk kana beuheung anjeun. Anjeun tiasa nerapkeun terapi tiis ieu ka daérah dugi ka 20 menit sababaraha kali sapoé. Upami anjeun ngagaduhan masalah diabetes atanapi sirkulasi, anjeun kedah ngawatesan nganggo és pikeun ngan 10 menit dina hiji waktu.

3. Tuturkeun sareng komprési haneut

Anjeun tiasa ogé ngagentos terapi tiis sareng panas. Kalayan panas, anjeun nuju damel ngagampangkeun tegangan otot sareng nyeri. Anjeun panginten hoyong mandi haneut atanapi nyepeng bantalan pemanasan dina beuheung anjeun. Deui, larapkeun terapi ieu dugi ka 20 menit, tapi ngan 10 upami anjeun ngagaduhan masalah peredaran darah.

4. Paké panawar nyeri OTC

Anjeun tiasa mendakan macem-macem ubar ubar nyeri over-the-counter (OTC) anu béda di toko obat sudut anjeun. Acetaminophen (Tylenol) mangrupakeun pilihan populér. Aya ogé ibuprofen (Advil, Motrin IB), anu ngagabungkeun rasa nyeri sareng kakuatan anti radang. Naproxen sodium (Aleve) mangrupikeun pilihan sanés.

Henteu masalah anu ngaleungitkeun nyeri anu anjeun pilih, nyeri beuheung anjeun tiasa lami pikeun sababaraha waktos.

5. Regangkeunana

Nyandak waktos pikeun manteng beuheung anjeun unggal dinten ogé tiasa ngabantosan.Anjeun panginten hoyong ngantosan kanggo ngalaksanakeun latihan naon waé dugi parah nyeri anjeun parantos ngaleungit.

Sateuacan anjeun nyobian salah sahiji gerakan ieu, pertimbangkeun pemanasan daérah éta ku pemanasan atanapi laksanakeun saatos mandi haneut atanapi mandi.

Beuheung manjang

1. Ngarepkeun. Kantun bawa gado anjeun lalaunan kana dada. Tahan posisi ieu 5 dugi ka 10 detik. Balik deui ka posisi mimiti anjeun.
2. Dengdekkeun sirah anjeun deui sareng tingali kana langit-langit. Tahan 5 dugi 10 detik. Balik deui ka posisi mimiti anjeun.
3. Lalaunan bawa kénca Ceuli anjeun kana taktak kénca anjeun tanpa leres-leres kontak. Ukur Dengdekkeun sirah anjeun dugi ka kéngingkeun sakedik beuheung. Tahan 5 dugi 10 detik. Balik deui ka posisi mimiti anjeun.
4. Ngulang gerakan ieu di sisi katuhu anjeun.
5. Balikan deui sekuen tilu nepi ka lima kali deui.

Sirah ngalieuk

Sakali anjeun manteng beuheung anjeun kana kisaran dasar gerak anjeun, anjeun ogé tiasa damel dina muterkeun beuheung anjeun sakedik.

• Nyanghareupan payun.
• Hurungkeun sirah anjeun ka hiji sisi, sapertos anu nuju ningali kana taktak anjeun. Tahan 5 dugi 10 detik.
• Lalaunan giliran 180 derajat ku cara sanés. Tahan deui salami 5 dugi 10 detik.
• Balikan urutan ieu tilu dugi ka lima kali.

Ayeuna anjeun parantos haneuteun, anjeun tiasa nerapkeun naon anu disebut overpressure pikeun manjangan manjang anu anjeun nembe nyobian.

1. Diuk turun, nempatkeun panangan katuhu anjeun handapeun leg katuhu anjeun. Ieu bakal ngajaga taktak katuhu anjeun ka handap.
2. Posisikeun panangan kénca anjeun kana sirah anjeun sahingga anjeun tiasa nutupan ceuli katuhu ku panangan kénca anjeun.
3. Mindahkeun ceuli kénca anjeun ka arah (tapi henteu leres-leres némpél) taktak kénca anjeun sapertos anu dilakukeun ku rotasi, tarik laun ku leungeun kénca anjeun pikeun nambihan régang.
4. Tahan posisi ieu salami 30 detik.
5. Balikan deui sareng sisi anu sanés.
6. Gawe sareng ngalakukeun manteng ieu tilu kali dina unggal sisi.

3 Pose Yoga pikeun Tech beuheung

6. Tetep ngalih

Cicing dina hiji posisi anu panjang teuing tiasa nyababkeun nyeri beuheung. Nyatana, anjeun kedah tujuan pikeun hudang atanapi ngalih unggal 30 menit tina posisi jabatan atanapi nangtung.

Sedengkeun anjeun panginten hoyong istirahat sababaraha dinten munggaran saatos nyeri beuheung, ngalaksanakeun rutin latihan rutin tiasa ngabantosan dina jangka panjang. Coba laksanakeun latihan aérobik, sapertos leumpang atanapi nganggo sapédah cicing.

7. Laksanakeun sikep anu saé

Slumping sadayana dinten tiasa nyiptakeun seueur nyeri sareng nyeri. Tingali kana diri anjeun dina eunteung pikeun ningali naha anjeun nangtung atanapi calik. Upami henteu, anjeun panginten tiasa nyaring otot sareng ligamén anu ngadukung bénten bagian awak anjeun, sapertos sirah anjeun, nyiptakeun nyeri beuheung.

Naon sikep anu saé persis? Jawabanna gumantung kana naha anjeun dumuk, nangtung, atanapi ngagolér.

Nalika calik

Anjeun kedah ulah aya meuntasan suku. Sabalikna, cobian nempatkeun suku anjeun kana lantai atanapi bahkan pijakan kaki. Anjeun badé nyimpen sakedik rohangan antara tonggong tuur sareng payuneun korsi anjeun. Coba tetep tuur anjeun dina atanapi handapeun cangkéng. Upami korsi anjeun ngagaduhan backrest anu tiasa diatur, pastikeun éta ngadukung bagian handap sareng tengah tina tonggong anjeun. Teras rilekskeun taktak anjeun sareng angkat tina waktos ka waktos manteng.

Nalika nangtung

Anjeun bakal hoyong museurkeun beurat kana bola-bola suku sareng tetep tuur rada ngagulung. Suku anjeun kedah janten jarak taktak. Hayu panangan anjeun murag kana sisi awak anjeun sacara alami. Lebetkeun inti anjeun sareng nangtung lempeng sareng taktak anjeun rada ditarik ka tukang. Nolak dorongan pikeun nahan sirah anjeun ka hareup, mundur, atanapi bahkan ka gigir - nétral pangsaéna. Upami anjeun nangtung salami waktos anu lami, ngalihkeun beurat anjeun tina jari-jari anjeun kana keuneung anjeun atanapi tina hiji suku ka anu sanés.

Nalika ngagolér

Penting pikeun mastikeun yén anjeun ngagunakeun kasur anu paling cocog pikeun anjeun. Teguh panginten pangsaéna kanggo nyeri punggung sareng beuheung. Bobo sareng bantal ogé tiasa ngabantosan. Upami anjeun bobo, anjeun panginten hoyong nyobian ngarobih posisi anjeun. Éta leres, bahkan nyabit-nyabit sapertos bobo di sisi anjeun atanapi tonggong tiasa ngabantosan. Coba nempatkeun bantal antara tuur anjeun upami anjeun bobo di sisi anjeun, sabab éta tiasa ngabantosan awak anjeun dina cangkéng anu langkung saé.

8. Ningali kiropraktor

Anjeun panginten kantos nguping yén angkat ka kiroprakér tiasa ngabantosan sagala rasa nyeri. Éta leres. Pangaluyuan kiropraktik sasaran tulang tonggong. Beuheung ogé disebat tulang tonggong cervix, janten kiropraktor tiasa dianggo dina bagian awak ieu ogé. Sadaya réngkak éta anjeun gé nguping saleresna tina kakuatan anu dikontrol pisan dilarapkeun kana sendi anjeun.

Telepon payun kanggo naroskeun perkawis biaya. Henteu sadayana operator asuransi nutupan padamelan kiropraktik. Sababaraha kantor nawiskeun naon anu disebat harga skala ngageser numutkeun kamampuan anjeun mayar. Penting pikeun dicatet yén pangaluyuan biasana ngan ukur nyayogikeun jangka pondok, janten anjeun panginten kedah teras-terasan jalan tetep bébas nyeri.

9. Kéngingkeun masagi

Otot anu nyeri ogé tiasa ngaréspon kalayan saé ku praktisi anu dilisensikeun. Salami sési pijet, otot sareng jaringan anu sanés dina beuheung anjeun dimanipulasi. Ieu ngabantuan getih sareng cairan sanésna ngalir kalayan bébas.

Henteu seueur bukti ilmiah yén pijet ngabantosan pisan ku nyeri beuheung. Kitu cenah, éta tiasa janten terapi pelengkap anu saé pikeun ngagabung sareng pangobatan sanés anu disarankeun ku dokter.

10. Bobo sareng bantal beuheung

Bantal beuheung tiasa ngadamel atanapi ngarusak wengi anjeun bobo. Épékna bahkan tiasa dugi ka énjingna. Seueur bantal anu béda-béda di pasar panginten ngabantosan nyeri beuheung. Bukti pikeun anu dianggo naha anékdot, tibatan dumasar kana panilitian.

Alison Freer di Majalah New York nembé ngabagi yén mérek tangtu "ngeureunkeun beuheung sareng nyeri taktak tiis." Naon anu dianggo pikeun anjeunna? Bantal serviks Tri-Core Petite. Bantal ieu ngagaduhan divot segitiga di tengah anu ngabantosan ninggang sirah anjeun nalika bobo. Kalayan kecap séjén, éta ngabantosan pikeun ngadukung kurva serviks anjeun. Datangna dina tujuh ukuran anu béda pikeun nyocogkeun ukuran awak sareng bentuk anu béda. Bagikeun anu langkung gratis anjeunna ngagaleuh versi alit sareng yén vérsi anu biasa atanapi langkung ageung panginten tiasa ageung teuing pikeun sababaraha urang.

Merek sanés anu anjeun tiasa nyobian nyaéta Tempur-Pedic. Ukuran bantal anu anjeun pilih dumasar kana jangkungna, jinis awak, sareng posisi bobo anjeun. Mibanda desain kontur khusus pikeun ngabantosan sirah sareng beuheung anjeun sacara ergonomis nalika anjeun bobo.

11. Tingali kana akupungtur

Akupungtur mangrupikeun pangobatan alternatif anu sering dianggo pikeun ngagentos nyeri. Éta dilakukeun ku ngalebetkeun jarum leutik kana sababaraha titik dina awak anjeun. Sedengkeun studi ngeunaan akupungtur pikeun nyeri beuheung parantos aya hasil anu kacampur, panginten tiasa dicobaan sababaraha kali. Nyatana, jalma sering ningali hasil anu pangsaéna saatos sababaraha sési akupungtur ngalawan ngan nyobian sakali atanapi dua kali.

Sateuacan anjeun angkat ka janji anjeun, pastikeun akupungturis anjeun parantos bijil sareng nganggo jarum steril. Anjeun ogé panginten badé nyauran perusahaan asuransi anjeun pikeun naroskeun ngeunaan cakupan. Sababaraha rencana asuransi moal nutupan akupungtur, sedengkeun anu sanésna bakal nutupan sababaraha atanapi sadayana biaya janjian.

Iraha ningali dokter anjeun

Upami perawatan bumi ieu henteu ngabantosan nyeri beuheung anjeun, janjian pikeun nganjang ka dokter anjeun. Émut: Kaseueuran jalma ningali paningkatan ku nyeri beuheung na saatos dua dugi tilu minggu pangobatan di bumi. Sanaos kaseueuran panyabab cervicalgia sanés alesan pikeun hariwang, aya sababaraha kaayaan anu serius, sapertos meningitis, anu tiasa nyababkeun ngarareunah anjeun.

Anjeun ogé kedah ngantepkeun dokter anjeun terang upami anjeun ngaraos kebas, kaleungitan kakuatan dina panangan atanapi panangan, atanapi ngaraos nyeri nembak turun tina taktak anjeun tina taktak anjeun. Ieu mangrupikeun tanda yén hal anu langkung serius panginten tiasa lumangsung kalayan kaséhatan anjeun anu kedah diperhatoskeun langsung.