Kasus Parobihan ageung Ngirangan beurat

Eusina

• Review pikeun

Ku kituna mindeng urang keur ngawartoskeun nyieun "parobahan leutik," tapi iraha bakal aya kantos jadi kudu bener balik turki tiis? Sababaraha urang ngalakukeun (aranjeunna miceun sadaya junk food atanapi ngeureunkeun ngaroko) sareng suksés. Pikirkeun batur tiasa nyarios ngeunaan nalika ieu leres tiasa janten hal anu saé?

Pikeun seueur jalma, pola pikirna nalika ngonsumsi katuangan anu tangtu tiasa janten adiktif. Aranjeunna nyobian sareng nyobian deui kaleungitan "anu nekad 30 pon," tapi aranjeunna henteu ngarobih tuang pemicu na. Teras dina waktos setrés, aranjeunna wangsul pikeun nikmati brownies anu amis sareng gooey, tapi tanpa baju perang méntal normal aranjeunna ngingetkeun aranjeunna pikeun nikmati brownies "sedeng."

Kumaha carana hiji Cope: naha maranéhna kudu buang kaluar pamanggih pernah dahar brownie deui, atawa nyaho éta perang hirupna?

Ayeuna, 70 persén populasi kaleuwihan beurat sareng / atanapi obese. Nalika kalkun tiis sareng tuang pemicu, urang kedah ngagaduhan rencana cadangan dina tempatna. Urang kedah ngartos alesan anu nyababkeun nutrisi sareng diajar kakuatan adiktif tina junk food. Numutkeun ka Administrasi Pangan sareng Narkoba, junk food saleresna ngakibatkeun kecanduan neuro-kimia. Gula mangrupikeun adiktif sapertos kokain. Éta élmu! Dina raraga ngabantosan kecanduan katuangan urang kedah langkung ngadidik diri sorangan ngeunaan pentingna tuangeun diet anu saimbang sareng serat anu luhur anu ngabantosan mindahkeun hawa nafsu.

Diajar kumaha awak anjeun sorangan ngaréspon kana pemicu pangan pikeun ngarobih pola pikir sareng réspon anjeun. Upami setrés, gaduh rencana cadangan.

1. Geuwat lase up na buka keur ngajalankeun / leumpang. Ngadamel swap anu séhat sareng ngalihkeun aktivitas-perhatian anjeun tibatan setrés tuang ngalangkungan pint Ben & Jerry.

2. Miceun bites leftover jeung nyaho isukan téh poé anyar. Patukang tonggong anjeun anu anjeun henteu nyauran Betty Crocker.

3. Nelepon, sanés sms, tapi nyauran babaturan kanggo nyarios. Setel tanggal latihan pikeun saminggu payun. Mapping kaluar tanggal kabugaran sateuacanna mantuan sanggeus sagala jaman dahar stres.

4. Pastikeun pikeun meunang tujuh nepi ka dalapan jam saré. Tuang sarapan anu euyeub protéin, sareng ngaleungitkeun gula anu ditambihan pikeun ngabantosan pikiran anjeun janten seukeut pikeun nyandak pilihan anu séhat ogé.

5. Candak lima breaths badag, ngingetkeun diri unggal poé téh anyar, tur anjeun hiji jalma alus. Sedikit klise, tapi dahareun sanés milik anjeun sareng kumaha hirup anjeun. Anjeun leres! Bungkus buttercup sareng yakin anjeun tiasa hirup séhat, aktip sareng bagja.

Seringna, mentalitas sadayana atanapi henteu aya anu nyababkeun jalma-jalma gagal. Éta disababkeun ku perasaan éra sareng éra nalika micu katuangan dikonsumsi. Jalma-jalma kedah hirup, diajar kumaha damel sareng tuangeun dina sadaya setélan, sareng ngalatih deui pola pikirna ku pangan pemicu. Pikeun mantuan ngagampangkeun kasalahan dahareun, partake dina dahar sadar atawa dahar mindful. Ngalambatkeun ngadangukeun sinyal awak pikeun kasatu, kacapean sareng tanaga.

Numutkeun ka Jean Kristeller, Ph.D., pendiri The Center for Mindful Eating, urang kedah diajar sareng awak urang ngeunaan "rasa satiety." Beda-beda sareng tuangeun anu béda-béda, tapi sababaraha urang kaleungitan kasadaranna ngeunaan kumaha kadaharan bahkan raoseun pikeun ngaraosan kuncup rasaana, sareng éta micu kaleuleuwihanan. Lalaunan ngaraosan unggal ngegel, narik napas ageung lima diantawisna.

Émut, nalika rencana cadangan parantos disetél, mantra parantos aya, brownis anu gooey teu aya nanaon di anjeun!

Ku Erin Kreitz-Shirey, palatih pribadi anu disertipikasi pikeun DietsInReview.com

Review pikeun