5 Latihan Total-Awak Carrie Underwood Sumpah Ku, Numutkeun Pelatihna

Eusina

• Squatweight Awak pikeun Luncat
• Leumpang Lunges
• Baris Renegade
• Biceps Curls
• Ngagantungkeun Kaki Ngangkat
• Review pikeun

Carrie Underwood parantos damel sareng palatihna, Eve Overland langkung ti dasawarsa. Aranjeunna janten tim pikeun nyiptakeun latihan pikeun aplikasi kabugaran Underwood, Fit52, sareng Overland ngagaduhan penyanyi dina bentuk luhur pikeun pagelaran. (Émut nalika du'a jumeneng pikeun latihan dukun dina média sosial?)

Naha Underwood aya di jalan pikeun wisata na atanapi nongkrong di imah sareng kulawargana, Overland nyarios yén indung dua urang sok mendakan waktos kanggo gerakan. "Salah sahiji pesen ageung na nyaéta anjeun tiasa damel dimana-mana; bumi anjeun tiasa janten studio kabugaran anjeun, janten anjeunna mereskeun nalika anjeunna tiasa. Upami anjeunna aya di tempat kaulinan sareng murangkalihna, anjeunna ogé bakal narik, ngagantung suku naék, sareng bajingan beulah Bulgaria dina alat-alatna. Carrie kuat pisan sareng buleud, "saur Overland Wangunna dina acara BodyArmor. Duo mangrupikeun kipas ageung mérek, sareng Underwood, ayeuna janten juru bicara inuman olahraga, resep kana rasa amis BodyArmor pikeun ngubaran pas latihan, numutkeun palatihna.

Poé ieu, Overland nyatakeun yén méntalitas "sadayana gerakan" Underwood parantos nyababkeun anjeunna lengket kalayan latihan fungsional dasar anu leres-leres - pikir: squats, deadlift, pencét overhead, push-up, sareng barisan. "Kami tetep pikaresepeun sareng maju sareng kami bakal asup sareng kaluar tina rentang rep, ogé waktos dina kaayaan tegangan, gumantung kana tujuanana," saur Overland. Hiji cara Overland ningkatkeun waktos dina kaayaan tegangan? Anjeunna nambihan pulsa kana gerakan sapertos lunges sareng squats atanapi ngalambatkeun gerakan sapertos barisan sareng pencét. Duo ogé bakal aya kalana campur dina latihan interval intensitas tinggi, sakapeung dina treadmill, nambihan palatih. (Coba latihan ngajalankeun HIIT 20-menit ieu pikeun ngawangun kagancangan dina opat minggu.)

Nalika ngeunaan ngajaga kakuatan awak pinuh, Underwood ngandelkeun lima latihan angkat, numutkeun palatihna. Di handap ieu, Overland ngarecah unggal latihan sareng kumaha nyonto deui di bumi.

Squatweight Awak pikeun Luncat

Overland nyarios yén anjeunna resep ngalebetkeun gerakan anu ngabeledug dina latihan dirina sareng Underwood salaku cara pikeun ngajaga penyanyi éta gerak. Ku squat bodyweight ieu (lakukeun 10 squats hawa) kana tuck jumps (ngalakukeun 10 tina pas saatos) ngalih, "anjeun nuju memicu serat otot anu sanés, sareng ngagarap kakuatan, agility, power, sareng control," saur Overland. Palatih nyatet yén anjeun tiasa niru latihan ieu sanaos anjeun ngangkat beurat beurat: Laksanakeun sakumpulan jongkok barbel, pasang beurat, teras lebet kana sakumpulan jongkok udara atanapi jongkok luncat. Upami anjeun milari kakuatan anu langkung seueur, tingkatkeun beurat awak anjeun dina squats barbel anjeun; upami anjeun ngarepkeun ningkatkeun daya tahan, ngirangan istirahat sareng teras-terasan gerak, nunjukkeun Overland. (Patali: 10 Latihan Kaki Plyometric Kakuatan Anjeun Kedah Ngawitan Laksanakeun)

Leumpang Lunges

Squats sareng lunges - sareng variasi anu teu kaetung anjeun tiasa lakukeun unggal latihan - nyaéta latihan Under-go-to leg, saur Overland. Penyanyi khususna resep leumpang lunges sabab anjeun tiasa gampang ngalaksanakeunnana nalika anjeun masak tuang atanapi nonton TV, nambihan palatihna. Latihan fungsional, anu tiasa anjeun lakukeun nganggo atanapi henteu nganggo beurat, ngawangun kakuatan awak handap sareng ningkatkeun kasaimbangan, catetan Overland.

Baris Renegade

Gerak ieu nangtang stabilitas inti ku damel anti rotasi (hartosna kamampuan anjeun ngalakukeun unggal jajar tanpa muterkeun awak anjeun), saur Overland. Tujuanana nya éta pikeun ngajaga hips jeung watak teu jeung anggahotana salaku ajeg sabisa anjeun nyokot hiji panangan dina hiji waktu pikeun baris, manéhna ngécéskeun. Anjeun ogé tiasa ngagarap tonggong sareng taktak kalayan latihan ieu, nambihan palatih, masihan anjeun 360 derajat kakuatan awak luhur.

Biceps Curls

Underwood bakal ngalakukeun curl bisep iraha anjeunna tiasa, saur Overland. Upami panyanyi ningali sakumpulan beurat, anjeunna sigana bakal ngajemput sareng ngamimitian ngagulung, guyonan Overland. Naha anjeun gaduh beurat di bumi - atanapi malah sababaraha botol anggur - ngawitan ngagulung aranjeunna dugi ka taktak anjeun dugi ka ngaduruk, saur Overland. Gerak ieu mayar kakuatan pikeun panangan anjeun, nyatet palatih, ngajantenkeun langkung gampang nyandak bahan balanjaan, murangkalih, atanapi naon waé anu anjeun kedah tote. (Patali: Latihan Biceps anjeun Tiasa Laksanakeun Tanpa Rak ageung Dumbbells)

Ngagantungkeun Kaki Ngangkat

Salah sahiji latihan inti karesep Underwood, naékkeun leg ngagantung anu paling saé dilakukeun di gim, di tempat kaulinan, atanapi ku palang tarik-stabil di bumi, saur Overland. Tapi upami anjeun damel sareng mana waé pikeun ngagantung, palatih nyarankeun ngan saukur ngagolér dina lantai sareng ngalaksanakeun angkat suku pikeun ngabakar abs anjeun.

Review pikeun