Cara Gampang Nyapih Diri tina Gula

Eusina

• Jaga tingkat gula getih anu normal
• Nyiapkeun tuangeun sadinten salajengna anjeun wengi
• Lebetkeun buah glikemik rendah kana karanjang balanja anjeun
• Hoyong gaya hirup anu langkung séhat tibatan diet anu diatur sacara ketat
• Review pikeun

Sigana mah para ahli sareng pamimpin ngobrol di mana-mana ngajarkeun mangpaat motong gula tina diet urang. Ngalakukeunana disebatkeun ningkatkeun fungsi otak, kaséhatan jantung komo ngirangan résiko pikun dina jangka panjang. Kami nyarios sareng Nikki Ostrower, ahli nutrisi sareng pendiri NAO Nutrisi kanggo kéngingkeun tips anu gampang sareng épéktip na kumaha carana ngawatesan asupan gula anjeun.

Jaga tingkat gula getih anu normal

Upami anjeun jalma isuk-isuk, tiasa gampang pisan pikeun rutin ngaluncurkeun ranjang, ngalungkeun baju gim anjeun, sareng langsung ka kelas tanpa tuang sateuacanna. Tapi damel tanpa bahan bakar tiasa nyababkeun gula getih anjeun turun sareng gancang nyababkeun pilihan kaséhatan anu goréng saatos kelas. "Éta panginten klise, tapi sarapan saleresna mangrupikeun tuangeun anu paling penting sadinten," saur Ostrower. Anjeunna nyarankeun tuang tuangeun anu séhat sareng protéin sapertos endog pindang atanapi yogurt Yunani sateuacan kaluar panto pikeun ngabantosan gula getih sareng ngirangan cravings.

Nyiapkeun tuangeun sadinten salajengna anjeun wengi

Ostrower nyarankeun oats sapeuting salaku cara anu gampang pikeun ngajaga anjeun pinuh ku seuseueurna isuk anjeun. Ku ngaganti tina mérek toko anu rangkep kana bahan anu dipésér, anjeun nyingkahan gula olahan anu sering ngiringan oatmeals tina jinis instan. Sareng ku nyiapkeun sateuacanna, anjeun nyetél diri pikeun suksés sanajan dina dinten sibuk.

Anu dipikaresep kami: Ngagabungkeun siki chia, potongan gandum baja, kayu manis, hiji apel sedeng anu dikupas, sareng hiji gelas susu almond. Adun jeung ngantep refrigerate sapeuting. Dalapan jam engké na voila! Anjeun gaduh apel karamel dina cangkir!

Lebetkeun buah glikemik rendah kana karanjang balanja anjeun

Ceri, pir, sareng jeruk bali sadayana dipak ku antioksidan sareng nyegah lonjakan gula getih, nyugemakeun huntu amis anjeun, bari ngajaga ngidam gula olahan anjeun.

Kontrasna, kadaharan super gula atanapi tuangeun tinggi karbohidrat tiasa naék kadar glukosa dina aliran getih anjeun. Karbohidrat henteu sadayana murungkut sareng kiamat, nanging, sabab tiasa ngabantosan pamulihan gancang saatos latihan anu kuat. Ngan émut, kasaimbangan penting!

Hoyong gaya hirup anu langkung séhat tibatan diet anu diatur sacara ketat

"2017 sadayana ngeunaan gaya hirup, tinimbang resolusi," saur Ostrower. Aktip milari tuangeun padet gizi tibatan kalori kosong, mangrupikeun tujuan anu langkung gampang dicita-citakan sareng kahontal, tibatan ngan ukur motong gula-kalkun. Mimitian alit sareng nyiapkeun minor.

Ditulis ku Victoria Lamina. Tulisan ieu asalna diterbitkeun dina blog ClassPass, The Warm Up. ClassPass mangrupikeun kaanggotaan bulanan anu nyambungkeun anjeun ka langkung ti 8.500 studio kabugaran pangsaéna sadunya. Dupi anjeun mikir ngeunaan nyobian eta? Mimitian ayeuna dina Rencana Dasar sareng kéngingkeun lima kelas pikeun bulan kahiji anjeun ngan ukur $ 19.

Review pikeun