Latihan Cardio: Nix anu Cardio Blahs

Eusina

• Anjeun bosen rutinitas latihan kardio lami anu sami: janten nimbangkeun latihan silang pikeun ngabeledugkeun bla cardio.
• Kumaha latihan silang cocog sareng misi anjeun
• Kumaha latihan silang
• *RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) salami rutin latihan anjeun
• Review pikeun

Anjeun bosen rutinitas latihan kardio lami anu sami: janten nimbangkeun latihan silang pikeun ngabeledugkeun bla cardio.

Kumaha latihan silang cocog sareng misi anjeun

Ski lintas nagara mangrupikeun salah sahiji kagiatan latihan silang anu pangsaéna pikeun pelari sareng pengendara sepeda. Salian ti janten latihan kardio anu saé, éta nada imbit, quads, hamstrings, anak sapi, dada, lats, taktak, biceps, triceps sareng abs. Candak rutinitas latihan anjeun di jero rohangan sareng balikeun latihan ho-hum elips janten sési ski lintas-nagara anu pikaresepeun.

Ku ngajaga condong lemah sareng ngagunakeun levers panangan, anjeun bakal simulate olahraga salju jantung-ngompa, katuhu ka handap pikeun ngabeuleum kalori tinggi. Tambih Deui, gawe ngalawan lalawanan strengthens butut, suku, taktak, jeung leungeun anjeun (kawas powering ngaliwatan barang bodas ngalakukeunana). Kalawan rencana ieu, anjeun bisa squeeze dina outing ski - euweuh urusan naon cuaca di luar.

Kumaha latihan silang

Setel elips ka manual sareng condong kana handap sareng tahan tuas ku panangan dina jangkungna dada payuneun anjeun. Haneut teras sakedik nambihan condong. Ngarobih tingkat atanapi résistansi unggal dua menit, saluyukeun sakumaha anu diperyogikeun pikeun nyumponan tingkat anu disarankeun pikeun perceived exertion (RPE*). Ajeg nyorong jeung tarik levers saolah-olah éta kutub ski cross-nagara, ngajalankeun elbows anjeun lempeng deui anjeun narik. Pastikeun nyandak waktos pikeun tiis. Hiji awéwé 145-pound bakal ngaduruk kira 275 kalori kalayan workout 30-menit ieu.

*RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) salami rutin latihan anjeun

Skala ieu bakal ngabantosan anjeun nangtukeun RPE anjeun:

• 1 keur ngagolér dina ranjang atawa dina dipan. Anjeun nuju teu usaha.
• 3 bakal sami sareng gampang leumpang.
• 4-6 nyaeta sedeng usaha .
• 7 hésé.
• 8-10 sarua jeung sprinting keur beus. Anjeun ngan ukur tiasa ngadukung ieu kanggo waktos anu pondok.

Review pikeun