13 Kadaharan Anu Tiasa Nurunkeun Résiko Kanker Anjeun

Eusina

• 1. Brokoli
• 2. Wortel
• 3. Kacang
• 4. Berry
• 5. Kayu manis
• 6. Kacangan
• 7. Minyak zaitun
• 8. Kunyit
• 9. buah jeruk
• 10. Rami
• 11. Omat
• 12. Bawang bodas
• 13. Lauk Lemak
• Garis handap

Naon anu anjeun tuang sacara drastis tiasa mangaruhan seueur aspék kasihatan anjeun, kalebet résiko anjeun ngala panyakit kronis sapertos panyakit jantung, diabetes sareng kanker.

Ngembangkeun kanker, khususna, parantos kabuktosan seueur dipangaruhan ku diet anjeun.

Seueur kadaharan ngandung sanyawa anu mangpaat anu tiasa ngabantosan ngirangan tumuhna kanker.

Aya ogé sababaraha panilitian anu nunjukkeun yén asupan pangan anu langkung luhur tiasa pakait sareng résiko panyakit anu langkung handap.

Tulisan ieu bakal ngagali kana panilitian sareng ningali 13 kadaharan anu tiasa nurunkeun résiko kanker anjeun.

1. Brokoli

Brokoli ngandung sulforaphane, sanyawa tutuwuhan anu aya dina sayuran salib anu tiasa ngagaduhan sipat antikanker anu kuat.

Hiji studi tabung uji-tabél nunjukkeun yén sulforaphane ngirangan ukuran sareng jumlah sél kanker payudara dugi ka 75% ().

Nya kitu, ulikan sato mendakan yén nyampurkeun beurit kalayan sulforaphane ngabantosan maéhan sél kanker prostat sareng ngirangan volume tumor langkung ti 50% ().

Sababaraha panilitian ogé mendakan yén asupan sayuran anu langkung luhur sapertos brokoli tiasa dikaitkeun sareng résiko handap kanker koloréktal.

Hiji analisis 35 panilitian nunjukkeun yén tuang sayuran anu langkung seueur aya hubunganana sareng résiko handap kanker kolorektal sareng usus besar ().

Kaasup brokoli sareng sababaraha tuangeun per minggu tiasa disayogikeun ku sababaraha kauntungan pikeun merangan kanker.

Nanging, tetep émut yén panilitian anu aya teu acan katingali langsung kumaha brokoli tiasa mangaruhan kanker dina manusa.

Sabalikna, éta parantos diwatesan pikeun uji tabung, sato sareng studi observasional anu boh nalungtik pangaruh sayuran anu nyayogikeun, atanapi pangaruh tina sanyawa khusus dina brokoli. Maka, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

RingkesanBrokoli ngandung sulforaphane, sanyawa anu parantos kabuktosan nyababkeun pupusna sél tumor sareng ngirangan ukuran tumor dina uji-tabung sareng studi sato. Asupan sayuran anu langkung saé saluhur ogé tiasa dikaitkeun sareng résiko handap kanker koloréktal.

2. Wortel

Sababaraha studi parantos mendakan yén tuang langkung wortel aya hubunganana sareng résiko turun tina jinis-jinis kanker.

Salaku conto, analisis nyawang hasil tina lima kajian sareng nyimpulkeun yén tuang wortel tiasa ngirangan résiko kanker lambung dugi ka 26% ().

Panilitian sanés mendakan yén asupan wortel anu langkung ageung aya hubunganana sareng odds 18% langkung handap pikeun ngembangkeun kanker prostat ().

Hiji studi dianalisis diét tina 1,266 pamilon kalayan sareng tanpa kanker paru-paru. Éta mendakan yén perokok ayeuna anu henteu tuang wortel aya tilu kali kamungkinan janten kanker paru, dibandingkeun sareng anu ngahakan wortel langkung ti sakali per minggu ().

Coba dilebetkeun wortel kana diet anjeun salaku camilan séhat atanapi asakan lezat ngan sababaraha kali per minggu pikeun ningkatkeun asupan anjeun sareng berpotensi ngirangan résiko kanker anjeun.

Masih, émut yén panilitian ieu nunjukkeun hubungan antara konsumsi wortel sareng kanker, tapi henteu nyatakeun faktor-faktor sanés anu tiasa berperan.

Ringkesan Sababaraha studi parantos mendakan hubungan antara konsumsi wortel sareng résiko turun tina prostat, paru-paru sareng kanker lambung.

3. Kacang

Kacang buncis seueur serat, anu sababaraha studi parantos mendakan panginten ngabantosan ngalawan kanker koloréktal (,,).

Hiji studi nuturkeun 1.905 jalma sareng sajarah tumor koloréktal, sareng mendakan yén jalma anu ngonsumsi langkung asak, kacang garing condong ngagaduhan résiko turunna tumor ().

Panilitian sato ogé mendakan yén tuang beurit kacang hideung atanapi kacang angkatan laut teras nyababkeun kanker usus besar ngahalangan perkembangan sél kanker dugi ka 75% ().

Numutkeun kana hasil ieu, tuang sababaraha porsi kacang unggal minggu tiasa ningkatkeun asupan serat anjeun sareng ngabantosan nurunkeun résiko terkena kanker.

Nanging, panilitian ayeuna dugi ka ukur ka sato sareng panilitian anu nunjukkeun hubungan tapi henteu sabab. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nalungtik ieu ka manusa, khususna.

Ringkesan Kacang buncis seueur serat, anu tiasa janten pelindung ngalawan kanker koloréktal. Panilitian manusa sareng sato parantos mendakan yén asupan kacang anu langkung luhur tiasa ngirangan résiko tumiba kolorectal sareng kanker usus besar.

4. Berry

Berry tinggi dina anthocyanins, pigmén pepelakan anu ngagaduhan sipat antioksidan sareng tiasa dikaitkeun sareng résiko kanker.

Dina hiji panilitian manusa, 25 jalma anu ngagaduhan kanker kolorektal diubaran ku ekstrak bilberry salami tujuh dinten, anu dipendakan ngirangan tumuhna sél kanker ku 7% ().

Panilitian alit sanés masihan raspberry hideung beku-garing ka penderita kanker oral sareng nunjukkeun yén turun tingkat spidol tinangtu aya hubunganana sareng kamajuan kanker ().

Hiji studi sato mendakan yén masihan beurit buah beku anu garing-garing hideung ngirangan kajadian tumor ésofagal dugi ka 54% sareng ngirangan jumlah tumor dugi ka 62% ().

Nya kitu, panilitian sato anu sanés nunjukkeun yén masihan beurit ekstrak berry kapendak pikeun ngahambat sababaraha biomarker kanker ().

Dumasar kana papanggihan ieu, kalebet porsi atanapi dua buah buah dina tuangeun anjeun unggal dinten tiasa ngabantosan ngahambat kanker.

Émut yén ieu mangrupikeun studi sato sareng pengamatan anu ningali pangaruh tina dosis konséntrasi ekstrak berry, sareng langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun.

Ringkesan Sababaraha tés tabung sareng sato parantos mendakan yén sanyawa dina buah beri tiasa ngirangan tumuh sareng panyebaran sababaraha jinis kanker.

5. Kayu manis

Kayu manis kawéntar pikeun manpaat kaséhatanna, kalebet kamampuan na pikeun ngirangan gula getih sareng ngagentos peradangan (,).

Salaku tambahan, sababaraha tés tabung sareng sato parantos mendakan yén kayu manis tiasa ngabantosan panyebaran sél kanker.

Panilitian tabung-tabél mendakan yén ekstrak kayu manis tiasa ngirangan panyebaran sél kanker sareng nyababkeun pupusna ().

Panilitian tabung uji séjén nunjukkeun yén minyak atsiri kayu manis ditindeskeun kamekaran sél kanker sirah sareng beuheung, sareng ogé sacara signifikan ngirangan ukuran tumor ().

Hiji studi sato ogé nunjukkeun yén ekstrak kayu manis ngainduksi maot sél dina sél tumor, sareng ogé turun sabaraha tumor tumuh sareng sumebar ().

Kaasup 1 / 2-1 séndok (2-4 gram) kayu manis dina tuangeun anjeun per dinten tiasa nguntungkeun dina pencegahan kanker, sareng tiasa ngagaduhan kauntungan anu sanés, sapertos ngirangan gula getih sareng ngirangan peradangan.

Nanging, peryogi langkung seueur panilitian kanggo ngartos kumaha kayu manis tiasa mangaruhan pamekaran kanker di manusa.

Ringkesan Tés tabung sareng sato parantos mendakan yén ekstrak kayu manis tiasa ngagaduhan sipat antikanker sareng tiasa ngabantosan ngirangan tumuh sareng sumebarna tumor. Langkung seueur panilitian dina manusa diperyogikeun.

6. Kacangan

Panilitian mendakan yén tuang kacang tiasa dikaitkeun kana résiko langkung handap jenis kanker tertentu.

Salaku conto, hiji panilitian nyawang diét 19.386 jalma sareng mendakan yén tuang kacang anu langkung ageung pakait sareng résiko turun tina maot tina kanker ().

Panilitian anu sanés nuturkeun 30,708 pamilon dugi ka 30 taun sareng mendakan yén tuang kacang sacara rutin aya hubunganana sareng turunna résiko kangker kolorektal, pankreas sareng endometrial ().

Panilitian anu sanés mendakan yén jinis kacang anu khusus tiasa dikaitkeun sareng résiko kanker anu langkung handap.

Salaku conto, kacang Brazil seueur sélénium, anu tiasa ngabantosan ngajaga kanker paru dina jalma anu statusna sélénium rendah ().

Nya kitu, hiji panilitian sato nunjukkeun yén nyoco kenari beurit turun tingkat tumuhna sél kanker payudara 80% sareng ngirangan jumlah tumor ku 60% ().

Hasil ieu nunjukkeun yén nambihan sajumlah kacangan kana tuangeun anjeun unggal dinten tiasa ngirangan résiko anjeun kanker dina kapayunna.

Masih, langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha kacang-kacangan tanggel waler pikeun pakaitna ieu, atanapi naha faktor-faktor sanés anu terlibat.

Ringkesan Sababaraha studi parantos mendakan yén ningkat asupan kacang tiasa ngirangan résiko kangker. Panilitian nunjukkeun yén sababaraha jinis khusus sapertos kacang Brazil sareng kenari ogé tiasa dikaitkeun sareng résiko kanker anu langkung handap.

7. Minyak zaitun

Minyak zaitun dimuat ku manpaat kaséhatan, janten henteu heran éta mangrupikeun salah sahiji pokok tina diet Mediterania.

Sababaraha studi bahkan mendakan yén asupan minyak zaitun anu langkung luhur tiasa ngabantosan ngajaga tina kanker.

Hiji tinjauan masif anu diwangun ku 19 panilitian nunjukkeun yén jalma anu nyéépkeun jumlah minyak zaitun pangageungna ngagaduhan résiko langkung handap pikeun kanker kanker payudara sareng kanker tina sistem pencernaan tibatan anu ngagaduhan asupan panghandapna ().

Panilitian anu sanés ningal tingkat kanker di 28 nagara di sakumna dunya sareng mendakan yén daérah anu langkung asupan minyak zaitun parantos turun tingkat kanker koloréktal ().

Tukeuran kaluar minyak sanés dina diet anjeun pikeun minyak zaitun mangrupikeun cara saderhana pikeun ngamangpaatkeun manpaat kaséhatanna. Anjeun tiasa ngagaringkeun salat sareng sayuran anu diasakan, atanapi cobian nganggo éta dina marinades kanggo daging, lauk atanapi jangjangan.

Padahal studi ieu nunjukkeun yén meureun aya hubungan antara asupan minyak zaitun sareng kanker, aya kamungkinan faktor sanés ogé. Langkung seueur studi anu diperyogikeun pikeun ningali épék langsung tina minyak zaitun dina kanker dina jalma.

Ringkesan Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén asupan minyak zaitun anu langkung ageung tiasa dikaitkeun sareng résiko réduksi sababaraha jinis kanker.

8. Kunyit

Kunyit nyaéta rempah anu terkenal pikeun pasipatan anu promosi kaséhatan. Curcumin, bahan aktif na, mangrupikeun bahan kimia kalayan anti radang, antioksidan bahkan épék antikanker.

Hiji studi melong épék curcumin on 44 pasién sareng lesi dina titik anu tiasa janten kanker. Saatos 30 dinten, 4 gram curcumin unggal dinten ngirangan jumlah lesi anu aya ku 40% ().

Dina panilitian tabung-uji, curcumin ogé mendakan ngirangan panyebaran sél kanker usus besar ku nargétkeun énzim khusus anu aya hubunganana sareng tumuh kanker ().

Panilitian tabung uji séjén nunjukkeun yén kurkumin ngabantosan maéhan sél kanker sirah sareng beuheung ().

Curcumin ogé parantos kabukti épéktip dina ngalambatkeun tumuhna sél kanker paru, payudara sareng kanker prostat dina studi tabung uji séjén (,,).

Kanggo hasil anu pangsaéna, tujuankeun sahenteuna 1 / 2-3 séndok (1-3 gram) kunyit taneuh per dinten. Anggo salaku rempah taneuh kanggo nambihan rasa dina tuangeun, sareng pasangkeun sareng cabé hideung pikeun ngabantosan nyerepna.

Ringkesan Kunyit ngandung curcumin, bahan kimia anu parantos kabuktosan ngirangan tumuhna seueur jinis kanker sareng lesi dina tabung uji sareng kajian manusa.

9. buah jeruk

Dahar buah jeruk sapertos jeruk nipis, jeruk nipis, jeruk bali sareng jeruk parantos aya hubunganana sareng résiko kanker anu langkung handap dina sababaraha panilitian.

Hiji panilitian ageung mendakan yén pamilon anu ngahakan buah jeruk anu langkung ageung ngagaduhan résiko langkung handap kangker saluran pencernaan sareng saluran pernapasan luhur ().

Tinjauan anu ningali kana salapan studi ogé mendakan yén asupan buah jeruk anu langkung ageung aya hubunganana sareng résiko kanker pancreatic ().

Tungtungna, tinjauan 14 studi nunjukkeun yén asupan tinggi, atanapi sahenteuna tilu porsi per minggu, buah jeruk ngirangan résiko kanker beuteung ku 28% ().

Panilitian ieu nunjukkeun yén kalebet sababaraha porsi buah jeruk dina tuangeun anjeun unggal minggu tiasa nurunkeun résiko anjeun tumerap sababaraha jinis kanker.

Émut yén panilitian ieu henteu nyatakeun faktor-faktor sanés anu tiasa aub. Langkung seueur studi anu diperyogikeun kumaha buah jeruk khusus mangaruhan pamekaran kanker.

Ringkesan Panilitian parantos mendakan yén asupan buah sitrus anu langkung luhur tiasa ngirangan résiko sababaraha jinis kanker, kalebet kanker pankreas sareng lambung, sareng kanker saluran pencernaan sareng saluran pernapasan luhur.

10. Rami

Tinggi serat ogé lemak anu séhat jantung, flaxseed tiasa janten tambahan anu séhat pikeun diét anjeun.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén éta malahan tiasa ngabantosan kamekaran kanker sareng ngabantosan maéhan sél kanker.

Dina hiji panilitian, 32 awéwé anu kanker kanker nampi boh muffin rami unggal dinten atanapi plasebo langkung ti sabulan.

Dina akhir panilitian, grup flaxseed parantos turun tingkat spidol khusus anu ngukur tumuh tumor, ogé paningkatan dina pupusna sél kanker ().

Dina panilitian anu sanés, 161 lalaki anu kanker kanker prostat diubaran ku flaxseed, anu dipendakan pikeun ngirangan tumuh sareng sumebarna sél kanker ().

Flaxseed tinggi serat, anu studi sanésna mendakan janten pelindung ngalawan kanker koloréktal (,,).

Coba tambihkeun hiji séndok (10 gram) flaxseed taneuh kana tuangeun anjeun unggal dinten ku cara dicampur kana permén, taburkeun kana séréal sareng yoghurt, atanapi tambahkeun kana katuangan anu dipanggang favorit anjeun.

Ringkesan Sababaraha studi parantos mendakan yén flaxseed tiasa ngirangan tumuh kanker dina kanker payudara sareng prostat. Éta ogé luhur serat, anu tiasa ngirangan résiko kangker kolorektal.

11. Omat

Lycopene mangrupikeun sanyawa anu aya dina tomat anu tanggel waler pikeun warna beureumna anu séhat ogé sipat antikankerna.

Sababaraha studi parantos mendakan yén paningkatan asupan lycopene sareng tomat tiasa nyababkeun résiko kanker prostat.

Tinjauan 17 studi ogé mendakan yén asupan tomat atah anu langkung luhur, tomat anu dimasak sareng likopén sadayana aya hubunganana sareng pangirangan résiko kanker prostat ().

Panilitian anu sanés ngeunaan 47,365 jalma mendakan yén asupan saos tomat anu langkung ageung, khususna, aya hubunganana sareng résiko anu langkung handap pikeun kanker kanker prostat ().

Pikeun ngabantosan nambihan asupan anjeun, kalebet sajumlah atanapi dua tomat dina tuangeun anjeun unggal dinten ku nambihan kana roti lapis, salad, saos atanapi piring pasta.

Masih, émut yén panilitian ieu nunjukkeun panginten aya hubungan antara tuang tomat sareng panurunan résiko kanker prostat, tapi aranjeunna henteu nyatakeun faktor-faktor sanés anu tiasa dilibetkeun.

Ringkesan Sababaraha studi parantos mendakan yén asupan tomat sareng limopén anu langkung luhur tiasa ngirangan résiko kanker prostat. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

12. Bawang bodas

Komponén aktif dina bawang bodas nyaéta allicin, sanyawa anu parantos kabuktosan pikeun maéhan sél kanker dina sababaraha uji tabung uji (,,).

Sababaraha studi parantos mendakan hubungan antara asupan bawang bodas sareng résiko handap jenis kanker tangtu.

Hiji studi ngeunaan 543.220 pamilon mendakan yén jalma anu tuang seueur Allium sayuran, sapertos bawang bodas, bawang, bawang daun bawang sareng bawang bawang, ngagaduhan résiko langkung handap kanker lambung tibatan anu jarang ngonsumsi na ().

Panilitian 471 lalaki nunjukkeun yén asupan bawang bodas anu langkung luhur pakait sareng panurunan résiko kanker prostat ().

Panilitian sanés mendakan yén pamilon anu tuang seueur bawang bodas, ogé buah, sayuran konéng jero, sayuran héjo poék sareng bawang, kurang kamungkinan ngembangkeun tumor koloréktal. Nanging, panilitian ieu henteu ngasingkeun pangaruh bawang bodas ().

Dumasar kana hasil ieu, kalebet 2-5 gram (sakitar hiji cengkéh) bawang bodas seger kana tuangeun anjeun per dinten tiasa ngabantosan anjeun ngamangpaatkeun pasipatan anu promosi kaséhatan.

Nanging, sanaos hasil anu ngajangjikeun nunjukkeun hubungan antara bawang bodas sareng résiko kangker diréduksi, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nalungtik naha faktor sanés maénkeun peran.

Ringkesan Bawang bodas ngandung allicin, sanyawa anu parantos kabuktosan pikeun maéhan sél kanker dina studi tabung uji. Panilitian mendakan yén tuang langkung bawang bodas tiasa nyababkeun turunna résiko lambung, prostat sareng kanker koloréktal.

13. Lauk Lemak

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén kalebet sababaraha porsi lauk dina diét anjeun unggal minggu tiasa ngirangan résiko kanker anjeun.

Hiji studi ageung nunjukkeun yén asupan lauk anu langkung luhur pakait sareng résiko handap kanker saluran pencernaan ().

Panilitian sanés anu nuturkeun 478.040 déwasa mendakan yén tuang langkung seueur lauk ngirangan résiko kaserang kanker koloréktal, sedengkeun daging beureum sareng olahan leres-leres naékkeun résiko ().

Khususna, lauk lemak sapertos salmon, mackerel sareng teri ngandung nutrisi penting sapertos vitamin D sareng asam lemak omega-3 anu parantos dikaitkeun sareng résiko kanker anu langkung handap.

Salaku conto, gaduh tingkat vitamin D anu cekap dipercaya ngajaga sareng ngirangan résiko kangker ().

Salaku tambahan, asam lemak omega-3 panginten ngahambat pamekaran panyakit ().

Tujuan pikeun dua porsi lauk lemak per minggu pikeun kéngingkeun dosis asam lemak omega-3 sareng vitamin D anu saé, sareng pikeun maksimalkeun pungsi manpaat kaséhatan poténsi gizi ieu.

Masih, diperyogikeun langkung seueur panilitian pikeun nangtoskeun kumaha konsumsi lauk gajih langsung tiasa mangaruhan résiko kangker dina manusa.

Ringkesan Konsumsi lauk tiasa ngirangan résiko kangker. Lauk lemak ngandung vitamin D sareng asam lemak omega-3, dua gizi anu dipercaya ngajaga tina kanker.

Garis handap

Nalika panilitian anyar terus muncul, éta janten beuki jelas yén diét anjeun tiasa mangaruhan pangaruh résiko kanker anjeun.

Sanaos seueur tuangeun anu berpotensi ngirangan sumebarna sareng tumuhna sél kanker, panilitian ayeuna dugi ka tés tabung, sato sareng studi observasional.

Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos kumaha pangan ieu tiasa sacara langsung mangaruhan pamekaran kanker di manusa.

Samentawis waktos, éta mangrupikeun tarohan anu aman yén diét anu beunghar ku seueur pangan, dipasangkeun sareng gaya hirup anu séhat, bakal ningkatkeun seueur aspek kasihatan anjeun.