Dupi anjeun Ningkatkeun Ukuran Leungeun Anjeun?

Eusina

• Kumaha carana ngadamel leungeun anjeun langkung otot
• Nyesek bola lemes
• Ngadamel fist sareng ngaleupaskeun
• Gawe sareng liat
• Ngalatih ngagugulung pigeulang sareng ngagulung pigeulang
• Kumaha carana ningkatkeun kalenturan otot-otot panangan anjeun
• Jempol regang
• Datar manteng
• Angkat ramo
• Naon anu nangtukeun ukuran leungeun anjeun?
• Panyandakan konci
• Sumberdaya

Meureun anjeun nyobian palem baskét atanapi cekelan bal langkung aman. Sugan anjeun hoyong nyebarkeun ramo sakedik langkung lega kana keyboard piano atanapi gitar fret. Atanapi panginten anjeun ngan ukur ngarep-ngarep panangan anjeun sakedik ageung.

Tapi naha anjeun tiasa ningkatkeun ukuran leungeun anjeun, atanapi éta sapertos ngarepkeun anjeun tiasa manteng cekap janten sakedik jangkung?

Nyatana, ukuran aslina tina panangan anjeun diwatesan ku ukuran tulang panangan anjeun. Teu aya jumlah latihan manjang, meres, atanapi kakuatan anu tiasa ngajantenkeun tulang anjeun langkung lami atanapi langkung lega.

Kitu cenah, panangan dikuatkeun ku sakitar 30 otot, sareng aranjeunna tiasa tumuh langkung kuat sareng langkung fleksibel ku rupa-rupa latihan.

Sareng ningkatkeun kakuatan sareng jangkauan jari sareng jempol, sanaos sakedik, tiasa ngabantosan anjeun henteu masalah olahraga atanapi alat anu anjeun maénkeun.

Kumaha carana ngadamel leungeun anjeun langkung otot

Pikeun nguatkeun cekelan anjeun kana baskét, maén bal, atanapi toples salsa nekad, anjeun tiasa ngalaksanakeun sababaraha latihan saderhana.

Latihan ieu henteu ngan ukur bakal ningkatkeun kakuatan sareng ketebalan otot-otot panangan anu tangtu, tapi éta tiasa ngajantenkeun panangan anjeun nembongan sakedik ageung.

Sapertos latihan naon waé, panén anu saé anu ngabantosan pikeun nyegah kacilakaan sareng ngarareunah. Sateuacan ngalaksanakeun latihan panguatan ieu, soak leungeun anjeun sababaraha menit dina cai haneut atanapi bungkus ku anduk anu dipanaskeun.

Perlakuan ieu ogé tiasa ngabantosan nyeri leungeun atanapi kaku anu disababkeun ku rematik atanapi kaayaan musculoskeletal anu sanés.

Latihan ieu tiasa dilakukeun dua atanapi tilu kali per minggu, tapi pastikeun ngantosan 2 dinten di antawis latihan supados otot-otot tangan anjeun pulih.

Nyesek bola lemes

1. Tahan bola setrés lemes dina lontar anjeun.
2. Pereskeun sakumaha sakasuh anjeun (tanpa nyababkeun nyeri).
3. Tahan bola pageuh 3 dugi 5 detik, teras lepaskeun.
4. Balikan deui, jalan nepi ka 10 dugi ka 12 pangulangan ku unggal panangan.

Pikeun variasi, tahan bola setrés antara ramo sareng jempol hiji panangan sareng tahan salami 30 dugi 60 detik.

Anjeun tiasa ogé ningkatkeun kakuatan cekelan ku cara rutin ngagunakeun pakakas latihan anu sanés anu meryogikeun diperes.

Ngadamel fist sareng ngaleupaskeun

1. Ngadamel fist, bungkus jempol di luar ramo anjeun.
2. Tahan posisi ieu salami 1 menit, teras buka leungeun anjeun.
3. Nyebarkeun ramo dugi ka 10 detik.
4. Balikan deui 3 dugi ka 5 kali ku unggal panangan.

Gawe sareng liat

Ngabentuk bola ku sababaraha liat pemodelan teras ngalirkeunana. Manipulasi liat bakal nguatkeun leungeun anjeun, bari nyiptakeun patung kalayan fitur anu detil ogé bakal ningkatkeun kamampuan motor anjeun anu hadé.

Ngalatih ngagugulung pigeulang sareng ngagulung pigeulang

1. Linggih lempeng sareng sampéan anjeun dina lantai.
2. Tahan dumbbell lampu (2 dugi 5 pon kanggo ngamimitian) dina hiji panangan.
3. Sésakeun panangan éta, palay nepi, dina sampéan anjeun sahingga éta ngalegaan ngan ukur ujung dengkul anjeun.
4. Lenturkeun pigeulang anjeun nepi ka anjeun nyandak beurat di luhur tuur.
5. Lalaunan ngabengkokkeun pigeulang kana posisi awal.
6. Laksanakeun 10 pangulangan, teras ngalihkeun leungeun.
7. Laksanakeun 2 dugi 3 sét 10 pangulangan ku unggal panangan.

Pikeun ngagugulung pigeulang anu tibalik, lakonan hal nu sami ngan ukur nyanghareupan palem anjeun ka handap.

Kumaha carana ningkatkeun kalenturan otot-otot panangan anjeun

Manjang otot leungeun anjeun tiasa ningkatkeun kalenturan sareng rentang gerak.

Latihan ieu tiasa dilakukeun unggal dinten. Ngan kedah ati-ati pikeun henteu ngalegaan teuing ramo anjeun sahingga anjeun nyaring otot atanapi tendon mana waé.

Jempol regang

Bentang tangan diukur ngalangkungan tukangeunna. Éta salawasna janten topik paguneman sakitar draf NFL, dimana ngagaduhan rentang leungeun anu langkung panjang katingali salaku tambah pikeun gelandang.

Tapi kamampuan pikeun ngeupeul sareng ngalungkeun bal ogé langkung aya hubunganana sareng kakuatan, kalenturan, sareng téhnik.

Pikeun ngabantosan ngalegaan rentang leungeun anjeun - jarak maksimal tina jempol kana ramo alit - nuturkeun léngkah ieu:

1. Tarik lalaunan jempol anjeun tina ramo anu sanés ku jempol panangan anu sabalikna. Anjeun kedah ngaraos manteng sakedik.
2. Tahan salami 30 detik, teras bersantai.
3. Balikan deui ku panangan anjeun anu sanés.

Datar manteng

1. Sésakeun hiji leungeun, lontar ka handap, dina méja atanapi permukaan perusahaan anu sanés.
2. Lalaunan lempengkeun sadaya ramo anjeun supados leungeun anjeun rata ngalawan permukaan sapertos possible.
3. Tahan salami 30 detik, teras gentos tangan.
4. Balikan deui 3 nepi ka 4 kali ku unggal panangan.

Angkat ramo

Angkat ramo peryogi langkung seueur waktos, tapi éta ngabantosan dina ningkatkeun kisaran gerak.

1. Mimitian ku dampal leungeun anjeun ka handap sareng rata dina permukaan anu teguh.
2. Angkat lalaunan unggal ramo, hiji-hiji, tina méja cekap luhur sahingga anjeun ngaraos manteng sapanjang luhur ramo anjeun.
3. Saatos manteng unggal jari, balikeun deui latihan 8 dugi ka 10 kali.
4. Teras balikan deui ku panangan anjeun anu sanés.

Naon anu nangtukeun ukuran leungeun anjeun?

Saperti suku, ceuli, panon, sareng unggal bagian awak anjeun anu sanésna, bentuk sareng ukuran leungeun anjeun unik pikeun anjeun.

Tapi anjeun tiasa mariksa ukuran rata-rata pikeun déwasa sareng murangkalih, upami anjeun panasaran ningali kumaha mitts anjeun ngukur.

Ukuran leungeun biasana diukur ku tilu cara anu béda:

• Panjangna diukur tina ujung ramo pangpanjangna anjeun ka lipatan di handapeun palem.
• Lebar diukur kana beulah paling lega pananganna, dimana ramo-ramo minuhan lontar.
• Lingkaran diukur di sakuriling dampal panangan anjeun sareng handapeun knuckles, teu kalebet jempol.

Ieu mangrupikeun ukuran rata-rata ukuran tangan déwasa pikeun lalaki sareng awéwé, numutkeun ka ulikan anu lengkep ku National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Di sagigireun langkung ti dua belasan otot, panangan ngandung 26 tulang.

Panjang sareng lébar tulang-tulang éta ditangtukeun ku genetik. Kolot atanapi nini-nini sareng panangan alit atanapi ageung tiasa nampi sipat-sipat éta ka anjeun.

Pikeun awéwé, tumuhna tulang biasana lirén dina pertengahan nonoman, sareng pikeun lalaki, éta sababaraha taun ka pengker. Ukuran otot, kumaha oge, tiasa ditingkatkeun engké.

Latihan nguatkeun leungeun tiasa ngajantenkeun otot langkung ageung atanapi langkung kandel, upami henteu langkung lami.

Panangan anu rusak atanapi trauma anu sanés ogé tiasa mangaruhan bentuk sareng ukuran pananganna.

Panyandakan konci

Sanaos anjeun henteu tiasa ngajantenkeun ramo langkung lami atanapi palem anjeun langkung ageung, sababaraha latihan gampang tiasa ngajantenkeun panangan anjeun langkung kuat sareng ningkatkeun kalenturan ramo anjeun.

Latihan ieu tiasa masihan anjeun cekelan anu langkung pageuh sareng bentang tangan anu langkung lega. Ngan pastikeun pikeun ngalakukeunana sacara saksama supados henteu nganyenyeri panangan anu anjeun percanten pisan, henteu paduli ukuranana.

Sumberdaya