Naha anjeun tiasa tetep dina bentuk upami anjeun henteu resep latihan keras?

Eusina

• Review pikeun

Hei aya, éta kuring! Budak awéwé dina jajaran tukang motor, nyumput ti instruktur. Budak awéwé ngajemput panungtungan dina kickball. Gadis anu resep ngagem leggings latihan, tapi ngan kusabab aranjeunna super nyaman sareng sering bergaya.

Kuring ngarasa hébat nalika kuring damel, tapi latihan anu kuring resep nyaéta yoga. Yoga unggal poé. Kuring parantos daptar pikeun ClassPass, anu hartosna kuring gaduh ratusan kelas New York City anu tiasa dipasihkeun, tapi kuring tetep tetep nyandak variasi namaste anu béda. Babaturan rutin ngajak kuring ka kelas anu pikasieuneun - kubu boot, ngadayung, lumpat, muter-tapi kuring sok nolak.

Hate asa teu bisa ngambekan. Hate ngaraos haté sapertos badé angkat tina tulang iga.Kuring benci yén kulit kuring bulak janten terong ungu dina opat menit tina kardio sareng tetep sapertos kitu sababaraha jam saatosna, sapertos kuring nembé ngalaksanakeun pagawéan. (FYI: Nyeri Otot Post-Workout Ngahalangan Jalma Dina Béda Waktos.)

Naha kuring nyéépkeun waktos, ku ngan ukur bade yoga? Leres, kuring kéngingkeun manpaat zén tina ngaregepkeun setrés sareng napas jero, tapi mungkin kuring ngalakukeun jongko jisim pikeun awak kuring. Janten kuring narékahan ngabahas hal éta sareng sababaraha ahli: Daniel V. Vigil, MD, profésor di UCLA's David Geffen School of Medicine, sareng Felicia Stoler, ahli gizi sareng fisiologis fisiologis.

Leres ti kalong, duanana dokter ati-ati nyarios yén kuring henteu kedah ngetok yoga. Panilitian nunjukkeun Henteu Beres damel di Inténsitas anu Handap. Sareng sacara ilmiah, yoga ngagaduhan sababaraha kauntungan anu jelas. Sababaraha gampang pikeun ngukur-kaleungitan beurat, ningkatkeun kakuatan- "tapi teras aya énergi anu langkung saé, kapercayaan, sareng kauntungan méntal anu jelas," saur Vigil. (Ahem, sapertos 6 Mangpaat Kaséhatan Yoga ieu.)

Ogé, éta henteu adil pikeun nunjukkeun yén sadaya anu resep kardio sacara otomatis mangrupikeun kasihatan. Eta gumantung kana awak anjeun, jenis cardio, sabaraha teuas anjeun digawé, jeung saterusna. "Kanyataanna, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha jam latihan saminggu, tapi upami anjeun nyéépkeun waktos dina tungtung tukang anjeun, éta bakal ngabahayakeun sapertos ngaroko," Stoler nunjukkeun.

Oké, titik dicokot. Ngalatih yoga pastina langkung saé tibatan henteu ngalakukeun nanaon pisan. Tapi ku ngaléngkah latihan anu sengit, haté kuring henteu séhat. "Anjeun nuju henteu ngagarap sistem kardiorespiratory anjeun," ngajelaskeun Stoler, sareng manpaat kardio atra. "Denyut jantung anu langkung handap, kadar glukosa getih anu langkung saé, koléstérol handap, kapadetan tulang anu langkung kuat, sareng perawatan massa otot," saur anjeunna. Sareng éta ngan ukur sababaraha. (Perhatoskeun: Anjeun Henteu Kedah Ngajalankeun Jauh Pikeun Ngahasilkeun Manpaat Ngajalankeun.)

Kuring terang kardio perlu. Kuring terang éta penting pikeun awak anu séhat sareng umur anu langkung lami. Janten naha kasar pisan kana awak kuring, sareng naha éta ngajadikeun kuring benci kahirupan kuring (sahenteuna opat puluh lima menit, sahenteuna)? Sigana kontra-intuitif.

Vigil nyalahkeun "nyeri métabolik." "Naon hartosna nyaéta, nalika anjeun damel leres-leres, anjeun pencét ambang laktat, atanapi titik nalika asam laktat dina otot anjeun mimiti kaduruk." Tangtosna, éta ogé mangrupikeun tanda yén anjeun kéngingkeun latihan anu padet, kusabab otot anjeun robih. "Nalika éta ngawangun ka tingkat luhur, henteu pikaresepeun," ngaku Vigil. "Anjeun pasti terang perasaanna." Leres pisan. (Tapi Anjeun Tiasa-sareng Kedah-Nyorong Ngalangkungan Nyeri Nalika Latihan Anjeun.)

Koncina biasana diajar cinta-atanapi sahenteuna sabar-nu kaduruk. "Sababaraha urang ngan ukur ngaraos raoseun pisan, janten kaluar tina napas, sabab aranjeunna teu aya saratna," saur Stoler. Untungna, éta tiasa robih. "Jalma anu obesitas anu paling parah masih tiasa diajar ngaji. Hal anu éndah ngeunaan awak manusa nyaéta tiasa adaptasi. Éta tiasa diajar," saur anjeunna. Pikeun ningkatkeun kasabaran anjeun, anjeun kedah lebet tilu dugi ka opat satengah jam di gim per minggu.

Kuring badé diajar kumaha mikacinta éta, ku maksa diri kuring ngalakukeun seueur kagiatan anu kuring resep. Diaku. Monolog internal kuring di kelas Pure Barre sapertos kieu: Hate ieu mah. Naha awéwé ngalakukeun ieu ka diri nyalira? Ieu sadayana anu lepat sareng pangalaman awéwé. Naha urang nyiksa diri sapertos kieu? Barre sanés kanggo kuring.

Puteran tetep henteu, ogé-kuring masihan angin puyuh (punten) pikeun kahiji kalina ti saprak 2011, nalika kuring ampir-hampir aya di kelas. The Soul-ification saterusna tina olahraga (pikirkeun musik sareng lampu strobo) sanés kirang nauseating, sahenteuna henteu pikeun kuring.

Tangtosna, Beyoncé nyaeta kanggo abdi. Kuring nyandak kelas tarian dimana kami diajar koreografi ka "Bilangan Countdown" Ratu B. Teras kuring angkat ka kaayaan Bollywood dimana kami ngabanting tulang kalayan wirahma dina taneuh. Teras kelas hibrid anu tilu puluh menit gerak aérobik sapertos jack jumping, dituturkeun ku tilu puluh menit gaya yoga bentang. Dupi ieu loba fun sabenerna boga dampak dina kaséhatan kuring?

"Anjeun kedahna kerja pisan sahingga henteu tiasa ngajaga paguneman sareng pasangan latihan anjeun, tapi cukup gampang anjeun tiasa masihan kalimat pondok," ngajelaskeun Vigil. Anjeun digawé teuas teuing lamun teu bisa nyarita, meunang lightheaded, atawa ngarasa kawas haté anjeun bakal ngabeledug kaluar tina dada anjeun. Kabeneran, teu aya kelas anyar kuring anu ngajantenkeun kuring ngaraos cara kitu-tapi pastina kuring tiasa terang yén kuring badé latihan sareng tés ngobrol éta. Éta ogé ngajantenkeun kuring sadar naha instruktur tetep naros, "KUMAHA KITU LAKU?" Aranjeunna hoyong mastikeun yén anjeun masih sanggup némbalan!

Saatos nyobian metode anyar ieu, kuring henteu ujug-ujug jadi obsesi ku ngésang rambut kuring. Abdi henteu acan ngarobih, teu acan. Rutinitas anyar kuring nyaéta 80 persén yoga sareng 20 persén jogét, sareng éta bébas tina kasalahan. Kuring ngan bangga ku sorangan pindah. (Naha anjeun tiasa hubungan? Tingali Naha Gym Henteu Ngan pikeun Jalma ceking.)

Review pikeun