6 kauntungan kaséhatan utama leumpang

Eusina

• 1. Ngurangan pembengkakan
• 2. Nyegah panyakit
• 3. Nguatkeun otot
• 4. Ngaronjatkeun sikep awak
• 5. Ngamajukeun rélaxasi
• 6. Ngaronjatkeun mémori
• Kumaha carana ngirangan beurat ku leumpang
• Naha saé milampah puasa?
• Pancegahan penting nalika leumpang

Leumpang mangrupikeun kagiatan fisik aérobik anu tiasa dilakukeun ku saha waé, henteu paduli umur sareng kaayaan fisikna, sareng ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, sapertos ningkatkeun sistem kardiovaskular, ngirangan gejala setrés sareng kahariwang, nguatkeun otot sareng turun ngabareuhan.

Supados éta ngagaduhan manpaat kaséhatan anu nyata, penting pikeun leumpang dilakukeun sacara rutin sareng dibarengan ku kabiasaan tuang anu saé, sabab ieu kumaha mungkin pikeun tetep séhat.

Mangpaat utama leumpang nyaéta:

1. Ngurangan pembengkakan

Leumpang ngabantosan ngirangan pembengkakan dina suku sareng ankle, sabab éta langkung milih sirkulasi getih sareng nurunkeun ingetan cairan. Nanging, supados pembengkakan dikombinasikeun, penting pikeun jalma éta nginum seueur cairan nalika siang, ngagaduhan pola dahar anu séhat sareng prakték leumpang rutin sahenteuna 30 menit. Tingali langkung seueur ngeunaan merangan ingetan cairan sareng ngirangan pembengkakan.

Nalika kakandungan, leumpang ogé dituduhkeun ngirangan pembengkakan suku dina akhir dinten. Salaku tambahan, leumpang nalika kakandungan mantuan bersantai, nyegah paningkatan beurat awak sareng ngirangan résiko pre-eclampsia sareng diabetes kehamilan, nanging prakték leumpang kedah dipandu ku dokter kandungan.

2. Nyegah panyakit

Jalan rutin ngabantuan nyegah sababaraha panyakit, utamina panyakit kardiovaskular, sapertos aterosklerosis sareng hipertensi, obesitas, diabetes tipe 2 sareng osteoporosis. Ieu kusabab rupa-rupa otot digarap nalika aktipitas fisik, ngahasilkeun pengeluaran énergi anu langkung ageung, salian ti ningkatkeun sirkulasi getih.

Leumpang ogé ngamajukeun integritas urat sareng arteri, ngirangan kasempetan déposisi gajih dina témbok bejana, sahingga nyegah aterosklerosis, salian ningkatkeun kapasitas kardérespiratori. Salaku tambahan, leumpang épéktip dina ngahambat osteoporosis sabab ngamajukeun ningkatna kapadetan tulang, nyegah haus sareng luh ku waktos.

Pikeun pencegahan panyakit janten épéktip ngalangkungan leumpang, penting pikeun jalma éta ngagaduhan kabiasaan tuang anu séhat, nyingkahan manisan, gula sareng kaleuwihan gajih. Diajar kumaha tuangeun diet saimbang pikeun ngirangan beurat awak.

3. Nguatkeun otot

Penguatan otot kajantenan sabab ku latihan rutin, otot mimiti langkung seueur oksigén, ningkatkeun épéktipitasna. Salaku tambahan, sabab leumpang mangrupikeun latihan aérobik, aya hubunganana sareng sakumpulan otot, anu kedah dipilampah babarengan, anu hasilna nguatkeun.

4. Ngaronjatkeun sikep awak

Kusabab leumpang mangrupikeun kagiatan fisik anu ngalibatkeun sababaraha otot sareng sendi, latihan rutin tiasa ngabantosan pikeun ngirangan nyeri sareng ningkatkeun sikep awak.

5. Ngamajukeun rélaxasi

Rélaxasi dipromosikeun ku leumpang kusabab sékrési hormon anu tanggung jawab pikeun perasaan karaharjaan, khususna endorphins sareng serotonin, nalika aktipitas fisik. Hormon ieu polah langsung kana sél saraf, sareng tiasa merangan parobihan psikologis sapertos kahariwang sareng setrés, salian ti tiasa ngamajukeun rélaxasi beuheung sareng otot taktak, kusabab tegangan ieu panginten aya hubunganana sareng setrés, contona.

6. Ngaronjatkeun mémori

Dipercaya yén latihan rutin ogé ngamajukeun paningkatan mémori, kusabab aktivitas fisik ngarangsang sirkulasi getih langkung ageung dina uteuk, langkung resep ngahasilkeun katékolamin nalika latihan. Dina raraga ngagaduhan kauntungan ieu, kedahna jalan-jalan dipraktékeun unggal dinten, dina waktos anu saé sareng sakitar 30 menit.

Kumaha carana ngirangan beurat ku leumpang

Leumpang tiasa dilakukeun dina sagala umur sareng dimana waé, sapertos di gym, di pantai atanapi di jalan, contona. Pikeun leumpang janten séhat sareng ngaduruk kalori penting pikeun leumpang gancang, ngajaga gancang, supados napas dipercepat sareng teu mungkin nyarios gampang. Salaku tambahan, disarankeun pikeun ngontraksi otot beuteung sakaligus, pikeun ngajaga sikep anu leres sareng ngayunkeun panangan kalayan kuat, sabab sikep ieu ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih.

Upami dilakukeun sapopoé, leumpang bakal nyumbang kana leungitna beurat sareng leungitna beuteung, sareng dugi ka 400 kalori per jam sareng sakitar 2,5 cm beuteung per bulan diduruk. Salaku tambahan, nalika dilakukeun di lokasi anu sepi sareng bentang anu saé tiasa janten perawatan anu hadé pikeun ngendalikeun setrés. Ngartos langkung seueur ngeunaan kumaha leumpang ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.

Naha saé milampah puasa?

Leumpang saum henteu nguntungkeun pikeun kaséhatan, sabab éta tiasa nyababkeun lieur, seueul sareng pingsan, sabab jalma éta henteu cekap gaduh gula getih pikeun leumpang. Maka, idéalna nyaéta tuang tuangeun anu entéh, kalayan karbohidrat sareng buah, sapertos roti séréal sareng jus buah, contona, sateuacan olahraga, nyingkahan tuangeun anu ageung pisan supados teu raoseun.

Pancegahan penting nalika leumpang

Penting pikeun ngalakukeun sababaraha pancegahan nalika leumpang sahingga teu aya cilaka atanapi kaayaan anu tiasa kompromi karaharjaan jalma, disarankeun:

• Maké sapatu nyaman sareng baju hampang;
• Inuman 250 ml cai unggal jam leumpang;
• Anggo tabir surya, kacamata sareng topi atanapi topi pikeun nyalindung tina sinar matahari;
• Cegah waktos anu langkung haneut, sapertos antara jam 11 enjing ka 4 sonten sareng jalan anu sibuk pisan;
• Laksanakeun manteng latihan sateuacan sareng saatos jalan, sapertos manteng suku sareng panangan, kanggo ngaktipkeun sirkulasi sareng nyegah keram. Terang latihan naon anu kedah dilakukeun.

Perawatan ieu di jalan-jalan ngabantosan nyegah masalah kaséhatan, sapertos cilaka, déhidrasi, stroke panas atanapi sunburn.