Otot Ab Camila Mendes 'Sacara harfiah Kedutan Dina Pidéo Latihan Inti ieu

Eusina

• Review pikeun

Camila Mendes henteu salawasna ngabagi tulisan kabugaran dina média sosial. Tapi lamun manehna ngalakukeun, aranjeunna impressive AF. Dina sabtu minggu libur, éta Riverdale béntang ngeposkeun séri pidéo dina Instagram Story na anu nunjukkeun yén anjeunna ngaruksak sakumpulan dumbbell renegade barisan dina posisi bear - latihan awak lengkep anu bakal ngajantenkeun anjeun ngan ukur nonton.

Dina pidéo éta, jelas yén Mendes berjuang pikeun ngalaksanakeun gerakan, tapi anjeunna tetep tiasa ngarengsekeun setana (kalayan bentuk anu sampurna, teu kirang). Di tukang, anjeun tiasa nguping palatih Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, nyorangan. "ABS anjeun ayeuna - abs tina waja," saur Thoma Gustin nalika ngadeukeutkeun otot-otot anu kedutan di burih Mendes. (Patali: Kumaha Camila Mendes Milarian Damai Ditengah Pandémik)

Upami anjeun pikir latihan ieu katingalina sesah, éta sabab éta. Baris renegade Dumbbell mangrupakeun gerakan sanyawa nu seuneu nepi sajumlah otot dina awak anjeun, nyebutkeun Beau Burgau, kakuatan Certified jeung spesialis udar (C.S.C.S.) jeung pangadeg GRIT Pelatihan. Utamina, latihan dianggo awak luhur anjeun, utamana lats anjeun, biceps, sarta balik luhur, ngécéskeun Burgau. Tapi jurus biruang, anu ngabutuhkeun anjeun pikeun ngantepkeun tuur anjeun di luhur taneuh, ogé aktipkeun quad sareng inti anjeun - duanana ngabantosan anjeun stabil, anjeunna nambihan.

Nalika latihan henteu kedah pas salaku gerakan kardio, éta tetep bakal ningkatkeun tingkat jantung anjeun kusabab éta uji duanana kasabaran sareng kakuatan, catetan Burgau. "Nyekel posisi sacara isometrically, sanaos tanpa beurat, cekap janten jantung anjeun ngompa," paparna. "Nalika anjeun nambihan dumbbells kana campuran, anjeun pasti bakal ngésang anjeun." (Patali: Naon Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan Éksentrik, Konsentris, sareng Latihan Isometrik)

Marengan stabilitas, kalibet inti anjeun konci lamun datang ka ngajaga formulir salila latihan ieu, nyebutkeun palatih teh. "Inti anjeun kedah dilibetkeun sahingga tonggong anjeun leres-leres datar," ngajelaskeun Burgau, nyatet yén Mendes "kuku" formulir dina pidéo na. "Wangunna mangrupikeun anu anjeun kedah tuju," saur anjeunna.

hips anjeun sarta taktak ogé kudu tetep pasagi, sarta swaying sisi ka sisi téh badag no-euweuh, nambihan Burgau. "Upami anjeun ngalakukeun kasalahan bentuk dasar ieu, anjeun panginten ngagunakeun teuing beurat," saurna. "Teu aya éra dina ngamimitian alit sareng ngawangun jalan anjeun." (Kieu kumaha ngalereskeun formulir latihan anjeun pikeun hasil anu langkung saé.)

Pikeun ngagarap jalan nepi ka gerakan éta, Burgau nyarankeun pikeun mimitian ku jajar nangtung kalebet nganggo band résistansi. Teras, upami anjeun ngaraos cekap kuat, anjeun tiasa lulusan ngagulung jajaran anu dibengkokkeun, nganggo bangku kanggo bantosan upami diperyogikeun, anjeunna nambihan. Lamun ku titik éta, anjeun masih teu ngarasa siap pikeun versi Mendes 'tina workout, cara séjén pikeun ngaropéa nyaéta ku saukur muterna tuur anjeun ka taneuh tinimbang hovering aranjeunna, nunjukkeun Burgau. (Patalian: Naha Pentingna Naon Urutan Anjeun Ngalaksanakeun Latihan Dina Latihan?)

Sacara umum, hal anu paling saé pikeun latihan ieu nyaéta super serbaguna - nyatana, Burgau nyatakeun pantes aya tempat dina sadaya latihan anjeun. "Kuring pribadi resep ngalebetkeun gerakan ieu kana kelas kuring nalika kuring fokus kana latihan kakuatan, tapi ogé nalika latihan HIIT," anjeunna ngajelaskeun. "Tapi upami anjeun leres-leres hoyong maksimalkeun hasil, éta mangrupikeun latihan anu saé pikeun nambihan dinten dimana anjeun fokus kana kakuatan awak pinuh atanapi ngalakukeun latihan awak luhur anu museurkeun kana tonggong sareng biceps."

Review pikeun