Sabaraha Kalori Anjeun Ngabakar Bobot Ngangkat?

Eusina

• Aérobik vs Anaerobic
• Ditambahkeun Mangpaat Latihan Kakuatan
• Anu Pindah Anu Paling Ngaduruk?
• Terang Naon Anu Anjeun Laksanakeun

Lamun datang ka leungitna beurat, atawa rada, leungitna gajih, perhatian mimiti jalma seueur ngaduruk kalori. Éta kapercayaan anu parantos lami dilaksanakeun yén nyiptakeun defisit kalori - dimana anjeun ngaduruk langkung kalori tibatan anu anjeun candak - tiasa ngabantosan anjeun turun sababaraha pon atanapi ukuran.

Nalika latihan kardio, sapertos ngaji atanapi leumpang, sering ditingali salaku cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu, tétéla angkat angkat ogé tiasa ngabantosan.

Aérobik vs Anaerobic

Pikeun ngartos hubungan antara beurat sareng kalori, anjeun kedah terang bédana latihan aerobik sareng anaérobik.

Latihan aérobik anu mampuh, sapertos jogging ajeg atanapi bersepeda, inténsitas lemah sahingga tiasa dilakukeun pikeun waktos anu langkung lami. Awak anjeun ngagaduhan oksigén anu cekap pikeun mastikeun yén anjeun tiasa tetep ngalakukeun naon anu anjeun laksanakeun.

Anaerobicexercise, sapertos angkat angkat beurat, di sisi anu sanés, nyaéta intensitas tinggi. Kalayan gancang tina latihan intensitas tinggi, awak anjeun henteu ngagaduhan oksigén cekap pikeun nyayogikeun otot anjeun gancang, janten sél anjeun mimiti ngarecah gula. Kusabab tingkat intensitas ieu moal tiasa dijaga salami lami pisan, latihan anaérobik cenderung pondok-lami.

"Latihan kakuatan sanés latihan anu érobik pisan, janten seueur jalma yakin yén éta henteu cara anu saé pikeun ngaduruk gajih," ngajelaskeun Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, ti Rocky's Fitness Center di Santa Cruz, CA. Snyder nyatakeun yén aranjeunna leres dina sababaraha cara, tapi latihan kakuatan tiasa ngaduruk gajih ku cara latihan anu sanés henteu tiasa.

Latihan anaérobik tiasa pondok, tapi pangaruh pembakaran kalori na henteu.

"Langsung saatos sési latihan kakuatan, awak kedah ngeusian énergi dikuras sareng ngalereskeun karusakan otot anu parantos disababkeun," saur Snyder. "Prosés ngalereskeunna nganggo énergi aerobik salami sababaraha jam."

Kalayan kecap séjén, latihan anu langkung sengit sapertos latihan beurat sareng kakuatan ngabeuleum kalori sareng gajih kanggo waktos langkung lami pas latihan-latihan tibatan latihan aérobik anu langkung handap.

Ditambahkeun Mangpaat Latihan Kakuatan

Snyder nyatakeun yén regimen latihan anu pangsaéna nyaéta anu ngalebetkeun latihan aérobik sareng anaérobik, tapi nambihan yén ngangkat beurat tiasa nyayogikeun sababaraha kauntungan tambahan.

"Mangpaat tambahan pikeun ngangkat beurat nyaéta adaptasi anu kaalaman ku otot," jelasna. "Otot bakal tumuh ukuran sareng ningkat dina produksi kakuatan, atanapi kakuatan." Sareng kamekaran otot ieu anu ngakibatkeun efek samping anu nguntungkeun - dorongan dina metabolisme.

"Hiji pon otot peryogi genep dugi 10 kalori per dinten kanggo ngajaga dirina. Ku alatan éta, rutin rutin angkat angkat awak bakal ningkatkeun metabolisme hiji jalma sareng sabaraha kalori anu didurukna. "

Anu Pindah Anu Paling Ngaduruk?

Gerak angkat beurat anu ngagunakeun sababaraha otot nyaéta anu ngawangun paling otot. Snyder nyarios anjeun tiasa nyobian lima léngkah ieu kalayan henteu ditambahan beurat (ngan ukur beurat awak pikeun résistansi). Teras mimitian nambihan beurat pikeun kauntungan anu langkung ageung.

1. Squats
2. Lunges
3. Angkat maot
4. Tarik-up
5. Pus ap

Terang Naon Anu Anjeun Laksanakeun

Sapertos program latihan naon waé, Snyder nyatakeun aya résiko. Nalika anjeun ngamimitian rutin latihan kakuatan kalayan henteu aya bimbingan, henteu ngan ukur anjeun risiko bentuk goréng, anjeun ogé résiko pikeun cilaka.

Enlist bantosan palatih pribadi anu biasa sareng biomekanik. Éta tiasa nunjukkeun bentuk anu saé, ditambah ngabantosan anjeun ningkatkeun sikep sareng gerakan anjeun.

Angkat beurat ngaduruk sababaraha kalori. Mangpaat nyata na éta ogé tiasa ngabantosan ngawangun otot, nambihan kakuatan, komo ningkatkeun kapadetan tulang sareng Nalika ditambihan kana regimen latihan anu kalebet latihan aérobik sareng manjang, éta nguntungkeun maksimal kauntungan.