8 Gejala Ditarikna Kaféin

Eusina

• 1. Nyeri sirah
• 2. Kacapean
• 3. Kahariwang
• 4. Kasesahan Konsentrasi
• 5. Suasana déprési
• 6. Ngambek
• 7. Geter
• 8. Énergi Rendah
• Kumaha Ngurangan Gejala Ditarik Kafein
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kafein mangrupikeun zat psikoaktif anu paling sering di dunya.

Éta fungsi salaku stimulan sistem saraf pusat, hartosna éta mangaruhan aktivitas saraf dina uteuk sareng ningkatkeun waspada bari ngirangan kacapean ().

Upami awak janten gumantung kana kafein, ngaleungitkeun tina diet tiasa nyababkeun gejala ditarikna anu biasana dimimitian 12-24 jam saatos ngeureunkeun kafein.

Penarikan kafein mangrupikeun diagnosis médis anu dikenal sareng tiasa mangaruhan saha waé anu rutin meakeun kafein.

Ieu 8 tanda umum sareng gejala ditarikna kafein.

1. Nyeri sirah

Nyeri sirah mangrupikeun gejala anu paling sering dilaporkeun tina ditarikna kafein.

Kafein nyababkeun pembuluh darah dina uteuk janten heureut, anu ngalambatkeun aliran getih.

Hiji panilitian mendakan yén ngan 250 mg (kirang ti tilu gelas kopi) tiasa ngirangan aliran getih cerebral saloba 27% ().

Kusabab konsumsi kafein nyababkeun pembuluh darah sempit, ngirangan atanapi ngeureunkeun asupan ngamungkinkeun pembuluh darah kabuka sareng ningkatkeun aliran getih kana uteuk.

Parobihan dumadakan dina aliran getih ieu tiasa nyababkeun nyeri sirah ditarikna anu tiasa bénten panjang sareng parah kusabab uteuk adaptasi kana kanaékan getih.

Sakit sirah bakal ngaleutikan sabab otak adaptasi kana paningkatan aliran getih ieu.

Sanaos ditarikna kafein tiasa nyababkeun nyeri sirah, kafein dianggo pikeun ngubaran jinis nyeri sirah sapertos migren.

Kafein ngabantosan ningkatkeun kakuatan pangobatan anu ngaraheutkeun nyeri sareng ngirangan nyeri sirah nalika dikonsumsi nyalira ().

Ngaleungitkeun kafein ningkatkeun aliran getih kana uteuk, anu tiasa nyababkeun nyeri sirah di sababaraha jalma.

2. Kacapean

Seueur jalma gumantung kana sacangkir kopi sadidinten pikeun masihan aranjeunna dorongan tanaga.

Kafein ngabantosan ningkatkeun kasieun sareng ngirangan kacapean ku cara ngahalangan reséptor pikeun adénosin, mangrupikeun neurotransmitter anu tiasa ngajantenkeun anjeun ngantuk ().

Ieu ogé naha éta kabuktosan ningkatkeun kinerja atletik, ningkatkeun énergi sareng ngirangan kacapean kronis ().

Nanging, ngaleungitkeun kafein tina diet anjeun tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna, nyababkeun rasa ngantuk sareng capé.

Salaku conto, hiji panilitian di 213 konsumén kafein biasa nunjukkeun yén henteu nganggo kafein salami 16 jam nyababkeun ningkat perasaan capé.

Naon deui, jalma anu ngonsumsi kafein unggal dinten ngagaduhan gejala penarikan anu langkung parna, kalebet kacapean, tibatan anu ngan ukur meakeunana sababaraha kali saminggu ().

Salaku tambahan, épék énergi na ngan lepas dina sistem anjeun kirang langkung opat dugi genep jam, anu tiasa ngantunkeun anjeun ngahontal sababaraha gelas kopi atanapi inuman énergi sadidinten pikeun ngajaga waspada.

Ieu tiasa ngakibatkeun asupan kaleuleuwihan sareng gumantungna kana kafein sareng ngajantenkeun gejala ditarikna langkung parah.

Kopi bertindak salaku stimulan dina awak sareng nyapih tina éta tiasa ngajantenkeun anjeun capé sareng ngantuk.

3. Kahariwang

Kafein mangrupikeun stimulan anu ningkatkeun tingkat jantung, tekanan darah sareng hormon stres kortisol sareng epinephrine ().

Dina jalma anu peka kana kafein, ngan hiji cangkir kopi tiasa nyababkeun aranjeunna raoseun sareng cemas.

Nalika ngonsumsi kafein tiasa nyababkeun perasaan hariwang, motong éta tiasa nyababkeun pangaruh samping ieu ogé.

Kahariwang mangrupikeun gejala anu biasa dilaporkeun dina jalma anu mundur tina konsumsi kafein rutin.

Awak tiasa janten gumantung ka méntal sareng fisiologis, ngabalukarkeun perasaan hariwang.

Tambih Deui, upami anjeun nyéépkeun seueurna kafein anjeun dina bentuk soda atanapi kopi anu diamis-gula, pangurangan dadakan gula tiasa ngajantenkeun kahariwang anu diinduksi ku kafein langkung parah.

Panilitian sato nunjukkeun yén ujug-ujug ngaleungitkeun gula tina diet saatos konsumsi gula anu lami tiasa nyababkeun gejala kahariwang ().

Awak tiasa sacara fisik sareng psikologis gumantung kana kafein. Ieu tiasa nyababkeun perasaan hariwang nalika mundur ti dinya.

4. Kasesahan Konsentrasi

Salah sahiji alesan utami jalma milih ngonsumsi kafein dina bentuk kopi, téh atanapi inuman énérgi nyaéta nguatkeun konsentrasi.

Minuman berkafein ilahar dikonsumsi sateuacan tés, acara atletik atanapi presentasi pikeun ningkatkeun fokus.

Kafein ningkatkeun tingkat adrenalin, hormon anu dihasilkeun ku kelenjar adrénal salaku bagian tina réaksi normal awak kana setrés ().

Éta ogé naékkeun kagiatan dopamin neurotransmitter anu ngagumbirakeun sareng norépinéfrin ().

Kombinasi réaksi naékkeun denyut jantung sareng tekanan getih sareng ngarangsang otak, nyababkeun ningkat waspada sareng ningkat fokus.

Ngahapus kafein sacara négatip tiasa mangaruhan konsentrasi nalika awak anjeun bajoang janten biasa fungsina tanpa éta.

Kafein ningkatkeun konsentrasi ku cara ningkatkeun tingkat neurotransmitter sareng hormon anu tangtu. Kaleren atanapi motong deui tiasa nyababkeun anjeun kasusah fokus kana tugas-tugas khusus.

5. Suasana déprési

Kaféin kawéntar pikeun kamampuan na pikeun naékkeun wanda.

Éta kabisa pikeun meungpeuk adénosin henteu ngan ukur nambahan waspada tapi ogé parantos kapendak pikeun ningkatkeun suasana haté.

Hiji studi di jalma anu ngonsumsi kafein sacara rutin mendakan yén meakeun 0,68 mg per pon (1,5 mg per kg) beurat awak nyababkeun wanda anu langkung positip, dibandingkeun sareng plasebo ().

Salaku tambahan, seueur panilitian parantos ngaitkeun konsumsi kafein biasa kana résiko déprési anu handap.

Salaku conto, panilitian ageung di langkung ti 50.000 awéwé mendakan yén awéwé anu nginum opat atanapi langkung cangkir kopi per dinten ngagaduhan résiko déprési 20% langkung handap tibatan awéwé anu nginum sakedik atanapi henteu kopi ().

Pangaruh stimulan tina kafein tiasa nyababkeun perasaan karaharjaan sareng énergi anu ningkat, anu ngaleungit nalika asupan kafein réngsé ().

Kusabab kitu, mood anjeun tiasa janten pencét upami anjeun mutuskeun kaluar tina kafein.

Kafein nyababkeun ningkat kasadaran sareng tiasa ningkatkeun perasaan karaharjaan. Pikeun konsumén kafein biasa, motong éta tiasa nyababkeun suasana depresi.

6. Ngambek

Biasa pikeun anu nginum kopi biasa janten garing sateuacan cangkir joe énjing na.

Kafein dina kopi tiasa janten panyabab pikeun rasa ambek ieu.

Kusabab kopi ngan ukur dina sistem salami opat dugi genep jam, gejala sapertos mundur sapertos iritasi tiasa lumangsung saatos istirahat sapeuting ().

Inuman kopi biasa pikeun épék nambih-nambih kafein, kitu ogé énergi anu ditampi.

Kanggo sababaraha, nyapih tina inuman kafein sapertos kopi nyababkeun aranjeunna janten ambek sareng moody.

Nyatana, meureun hésé pikeun pangguna kafein anu beurat pikeun ngirangan jumlah anu biasa pikeun henteu négatip mangaruhan suasana haténa.

Dina panilitian dina 94 sawawa anu gumantung kana kafein, 89% pamilon ngalaporkeun yén sanaos aranjeunna hoyong ngirangan kafein, aranjeunna henteu hasil dina usaha kusabab gejala ditarikna, kalebet kaambek sareng amarah ().

Jalma anu sacara fisik atanapi psikologis gumantung kana kafein tiasa ngalaman ngaambek atanapi ambek nalika nyobian abstain tina stimulan ieu.

7. Geter

Sanaos henteu umum sapertos gejala anu sanés, anu ngagaduhan katergantungan serius kana kafein tiasa ngalaman tremor dina kasus ditarikna kafein.

Kusabab kafein mangrupikeun stimulan sistem saraf pusat, épék umum tina nginum teuing kalebet perasaan jittery atanapi cemas sareng gaduh tangan anu goyah ().

Nyatana, anu ngagaduhan gangguan kahariwang sering disarankeun pikeun ngonsumsi kafein pikeun ngahindarkeun perasaan cemas ().

Nanging, pikeun jalma anu nyéépkeun seueur kafein unggal dintenna, lirén kalkun tiis ogé tiasa ngakibatkeun tremor.

Geter anu aya hubunganana sareng ditarikna kafein biasana lumangsung dina panangan sareng ngan ukur kedah salami dua dugi salapan dinten.

Upami anjeun ngalaman tremor panangan anu lami langkung ti salapan dinten, konsultasi ka dokter pikeun ngaluarkeun panyabab anu sanés.

Duanana meakeun seueur teuing kafein sareng ditarikna kafein tiasa nyababkeun tremor leungeun dina jalma-jalma tangtu.

8. Énergi Rendah

Kaseueuran jalma anu nyéépkeun inuman sareng kafein milarian cara pikeun ningkatkeun tingkat tanaga anu katinggaleun.

Faktor gaya hirup sapertos bobo anu teu hadé, nungtut padamelan sareng diét anu henteu séhat tiasa nyéépkeun énergi, nyababkeun seueur jalma ngahontal sumber énergi éksternal sapertos kopi sareng inuman énérgi pikeun ngahirupkeun aranjeunna.

Minuman berkafein sering dianggo salaku palangkakan kanggo nganteurkeun tanaga anu diperyogikeun pikeun ngalangkungan sadidinten atanapi ngimbangan kurangna bobo.

Nguseup dina sacangkir kopi atanapi inuman énérgi naékkeun konsentrasi, ningkatkeun tingkat jantung sareng ningkatkeun gula getih, anu nyababkeun perasaan énergi fisik sareng méntal ningkat.

Épék anu dipikahoyong ieu tiasa nyababkeun kagumantungan kafein, nyababkeun kabutuhan langkung seueur kafein ngahasilkeun dorongan énergi anu sami ().

Ieu sababna énergi low mangrupikeun keluhan umum pikeun jalma anu ngirangan atanapi ngaleungitkeun kafein.

Kafein mangrupikeun stimulan anu nyababkeun ningkat énergi, waspada sareng konsentrasi. Ditarikna tiasa nyababkeun énergi low di sababaraha urang.

Kumaha Ngurangan Gejala Ditarik Kafein

Gejala ditarikna kafein kedahna ngan ukur antara dua sareng salapan dinten, kalayan puncak inténsitas gejala kajadian 24-51 jam saatos kafein diteureuy ().

Sanaos gejala ieu biasana pondok-umur, éta tiasa henteu raoseun sareng nyusahkeun hirup.

Untungna, aya cara pikeun ngirangan kamungkinan ngalaman épék sampingan pikaresepeun ieu.

Coba tip ieu pikeun ngirangan atanapi nyingkahan leres-leres gejala ditarikna kafein.

• Potong lalaunan: Kalkun tiis kalkun tiasa ngareureuwas awak sareng ngajantenkeun gejala ditarikna langkung parah. Laun-laun nyapih tina kafein tiasa ngirangan kasempetan ngalaman efek samping anu henteu pikaresepeun.
• Ngurangan inuman berkafein: Upami anjeun biasa nginum kopi kakuatan pinuh, mimitian nginum satengah decaf, kopi satengah biasa pikeun lalaunan ngirangan katergantungan anjeun. Malah langkung saé, gentos salah sahiji kopi anjeun pikeun tèh jamu decaf. Balanja tèh hérbal online.
• Tetep hidrasi: Nginum cukup cai penting pisan nalika motong kafein. Dehidrasi tiasa parah gejala ditarikna, sapertos nyeri sirah sareng kacapean ().
• Candak cekap bobo: Pikeun merangan kacapean, cobian kéngingkeun bobo anu disarankeun tujuh dugi salapan jam per wengi ().
• Naekeun énergi sacara alami: Upami tingkat énergi anjeun parantos pencét saatos nyerah kafein, cobian dilebetkeun sumber énergi alami sapertos olahraga, kadaharan anu padet gizi sareng téhnik pangurangan setrés kana rutin anjeun.

Garis handap

Kafein mangrupikeun stimulan anu seueur dikonsumsi anu tiasa nyababkeun gejala sapertos mundur dina sababaraha.

Ditarikna kafein tiasa lumangsung dina saha waé anu rutin nyéépkeun kafein teras ngadadak ngeureunkeun panggunaan na.

Gejala anu ilahar kalebet nyeri sirah, kacapean, tanaga handap, gampang rangsang, kahariwang, konséntrasi anu goréng, haté anu hanjelu sareng tremor, anu tiasa lumangsung ti dua dugi ka salapan dinten.

Untungna, aya cara pikeun ngirangan gejala ieu, kalebet ngirangan kafein laun, tetep terhidrasi, seueur bobo sareng milarian cara pikeun sacara normal ningkatkeun énergi anjeun.

Sanaos ditarikna kafein sigana henteu tahan dina mimitina, réaksi samentawis ieu ngan ukur nabrak di jalan pikeun ngawatesan kagumantungan anjeun.