9 Pangaruh Samping Kéin Kéin

Eusina

• 1. Kahariwang
• 2. Insomnia
• 3. Masalah Intisari
• 4. Ngarecah otot
• 5. Kecanduan
• 6. Tekanan Getih Tinggi
• 7. Detak Jantung Gancang
• 8. Kacapean
• 9. Sering ngompol sareng ngadadak
• Garis handap

Kopi sareng téh mangrupikeun inuman anu séhat.

Kaseueuran jenis ngandung kafein, zat anu tiasa ningkatkeun haté, metabolisme sareng kinerja méntal sareng fisik (, ​​2,).

Panilitian ogé nunjukkeun yén éta aman pikeun kaseueuran jalma nalika dikonsumsi dina jumlah anu sedeng-sedeng ().

Nanging, dosis tinggi kafein tiasa gaduh efek samping anu henteu pikaresepeun komo bahaya.

Panilitian parantos nunjukkeun yén gén anjeun ngagaduhan pangaruh ageung kana kasabaran anjeun kana éta. Sababaraha tiasa ngonsumsi langkung seueur kafein tibatan anu sanésna tanpa ngalaman épék négatip (,).

Naon deui, jalma anu henteu biasa kana kafein tiasa ngalaman gejala saatos ngonsumsi naon anu biasana dianggap dosis sedeng (,).

Ieu 9 efek samping tina kafein teuing.

1. Kahariwang

Kaféin dipikaterang pikeun ningkatkeun kaparigelan.

Gawéna ku ngahalangan épék adénosin, kimia otak anu ngajantenkeun anjeun capé. Dina waktos anu sasarengan, éta micu ngaleupaskeun adrenalin, hormon "tarung-atanapi-hiber" anu pakait sareng énergi anu ningkat ().

Nanging, dina dosis anu langkung luhur, épék ieu tiasa janten langkung jelas, ngabalukarkeun kahariwang sareng saraf.

Nyatana, karusuhan kahariwang anu diinduksi ku kafein mangrupikeun salah sahiji tina opat sindrom anu aya hubunganana sareng kafein anu didaptarkeun dina Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal (DSM), anu diterbitkeun ku American Psychiatric Association.

Asupan poean anu luhur pisan tina 1.000 mg atanapi langkung per dinten parantos dilaporkeun nyababkeun rasa saraf, jitteriness sareng gejala anu sami dina kaseueuran jalma, sanaos asupan sedeng ogé tiasa ngakibatkeun pangaruh anu sami dina individu anu sénsitip kafein (9,).

Salaku tambahan, dosis sedeng parantos kabuktosan nyababkeun napas gancang sareng ningkatkeun tingkat setrés nalika dikonsumsi dina hiji lungguh (,).

Hiji studi di 25 lalaki anu séhat mendakan yén jalma anu ngonsumsi sakitar 300 mg kafein ngalaman langkung ti dua kali setrés jalma anu nyandak plasebo.

Narikna, tingkat setrés sami antara konsumen kafein biasa sareng kirang sering, nunjukkeun sanyawa éta tiasa gaduh pangaruh anu sami dina tingkat setrés henteu paduli naha anjeun nginum éta biasana ().

Sanaos kitu, hasilna ieu awal.

Eusi kafein kopi sacara variatif pisan. Pikeun rujukan, kopi ageung ("grande") di Starbucks ngandung sakitar 330 mg kafein.

Upami anjeun perhatoskeun yén anjeun sering karaos gugup atanapi guligah, panginten mangrupakeun ide anu saé pikeun ningali asupan kafein anjeun sareng diteukteuk deui.

Ringkesan: Sanaos
dosis handap-ka-sedeng kafein tiasa ningkatkeun waspada, jumlahna langkung ageung meureun
ngakibatkeun kahariwang atanapi edginess. Pantau réspon anjeun nyalira pikeun nangtoskeun
sabaraha anjeun tiasa sabar.

2. Insomnia

Kamampuh kafein pikeun ngabantosan jalma tetep waspada mangrupikeun salah sahiji kualitas anu paling berharga.

Di sisi anu sanésna, seueur teuing kafein tiasa nyusahkeun kéngingkeun bobo réparasi anu cekap.

Panilitian parantos mendakan yén asupan kafein anu langkung luhur sigana nambahan jumlah waktos kanggo bobo. Éta ogé tiasa ngirangan total waktos bobo, khususna kanggo lansia (,).

Kontrasna, jumlah kafein anu handap atanapi sedeng sigana henteu mangaruhan bobo pisan di jalma anu dianggap "bobo anu saé," atanapi bahkan anu gaduh insomnia anu dilaporkeun diri ().

Anjeun panginten henteu sadar yén seueur teuing kafein ngaganggu saré anjeun upami anjeun nganggap entong jumlah kafein anu anjeun candak.

Sanaos kopi sareng téh mangrupikeun sumber kafein anu paling kentel, tapi ogé aya dina soda, koko, inuman énergi sareng sababaraha jinis pangobatan.

Salaku conto, shot énergi tiasa ngandung dugi 350 mg kafein, sedengkeun sababaraha inuman énergi nyayogikeun 500 mg per kaléng ().

Anu penting, jumlah kafein anu tiasa dikonsumsi tanpa mangaruhan bobo anjeun bakal gumantung kana genetika anjeun sareng faktor-faktor sanés.

Salaku tambahan, kafein dikonsumsi engké dina dinten tiasa ngaganggu bobo kusabab épék na tiasa nyandak sababaraha jam nepi ka pareum.

Panilitian parantos nunjukkeun yén nalika kafein tetep aya dina sistem anjeun rata-rata lima jam, periode waktosna tiasa dugi ti hiji satengah jam dugi ka salapan jam, gumantung kana masing-masing jalma ().

Hiji panilitian nalungtik kumaha waktos nyerna kafein mangaruhan bobo. Panaliti masihan 12 déwasa séhat 400 mg kafein naha genep jam sateuacan bobo, tilu jam sateuacan bobo atanapi langsung sateuacan bobo.

Duanana waktos éta nyandak sadayana tilu kelompok bobo sareng waktos aranjeunna nyéépkeun hudang dina wengi ningkat sacara signifikan ().

Hasil ieu nunjukkeun yén penting pikeun merhatoskeun pikeun jumlah sareng waktos tina kafein pikeun ngaoptimalkeun bobo anjeun.

Ringkesan: Kafein tiasa
ngabantosan anjeun tetep hudang siang siang, nanging tiasa mangaruhan négatip kanggo bobo anjeun
kualitas sareng kuantitas. Putuskeun konsumsi kafein anjeun ku soré soré
pikeun nyingkahan masalah bobo.

3. Masalah Intisari

Seueur jalma mendakan yén sacangkir kopi énjing ngabantosan usus naék.

Pangaruh laksatif kopi parantos disababkeun ku ngaleupaskeun lambung, hormon anu ngahasilkeun lambung anu nyepetkeun kagiatan dina usus besar. Naon deui, kopi anu dina déafféin parantos kabuktosan ngahasilkeun réspon anu sami (,,).

Nanging, kafein nyalira ogé sigana ngarangsang gerakan usus ku ningkatkeun peristalsis, kontraksi anu mindahkeun katuangan ngalangkungan saluran pencernaan anjeun ().

Kusabab pangaruh ieu, henteu heran yén dosis kafein anu ageung tiasa nyababkeun tinja leupas atanapi bahkan diaré di sababaraha urang.

Sanaos mangtaun-taun kopi dipercaya nyababkeun borok lambung, panilitian ageung langkung ti 8,000 jalma henteu mendakan hubungan antara dua ().

Di sisi anu sanésna, sababaraha studi nunjukkeun yén inuman berkafein tiasa nganyenyeri panyakit réfluks gastroesophageal (GERD) di sababaraha jalma. Ieu sigana leres pisan pikeun kopi (,,).

Dina panilitian alit, nalika lima déwasa anu séhat nginum cai kafein, aranjeunna ngalaman rélaxasi otot anu ngajaga eusi lambung tina obah nepi kana tikoro - ciri GERD ().

Kusabab kopi tiasa gaduh pangaruh ageung kana fungsi pencernaan, anjeun panginten hoyong ngirangan teuing nginum atanapi ngalih ka téh upami ngalaman masalah.

Ringkesan: Sanaos alit
mun sedeng kopi tiasa ningkatkeun motilitas peujit, dosis anu langkung ageung tiasa ngakibatkeun
nepi ka leupas tina tai atanapi GERD. Ngurangan asupan kopi anjeun atanapi gentos ka tèh
nguntungkeun.

4. Ngarecah otot

Rhabdomyolysis mangrupikeun kaayaan anu serius pisan dimana serat otot anu rusak asup kana saluran getih, anu nyababkeun gagal ginjal sareng masalah sanésna.

Nyababkeun umum rhabdomyolysis kalebet trauma, inféksi, penyalahgunaan narkoba, galur otot sareng gigitan tina oray baham atanapi serangga.

Salaku tambahan, aya sababaraha laporan ngeunaan rhabdomyolysis anu aya hubunganana sareng asupan kafein anu kaleuleuwihi, sanaos kawilang jarang (,,,).

Dina hiji kasus, saurang awéwé ngalaman lieur, utah sareng cikiih poék saatos nginum 32 ons (1 liter) kopi anu ngandung sakitar 565 mg kafein. Untungna, anjeunna cageur saatos diubaran ku pangobatan sareng cairan ().

Anu penting, ieu mangrupikeun dosis ageung kafein pikeun dikonsumsi dina jangka waktu anu singget, khusus pikeun jalma anu henteu biasa kana éta atanapi peka pisan kana épék na.

Dina raraga ngirangan résiko rhabdomyolysis, langkung saé pikeun ngawatesan asupan anjeun sakitar 250 mg kafein per dinten, kecuali upami anjeun biasa ngonsumsi langkung seueur.

Ringkesan: Jalma-jalma meureun
ngembangkeun rhabdomyolysis, atanapi ngarecahna otot ruksak, saatos aranjeunna ingén
jumlahna ageung kafein. Ngawatesan asupan anjeun ka 250 mg per dinten upami anjeun
henteu yakin kana kasabaran anjeun.

5. Kecanduan

Sanaos sadayana manpaat kaséhatan kafein, henteu tiasa ditolak yén éta tiasa janten kabiasaan ngawangun.

Tinjauan anu detil nunjukkeun yén sanaos kafein miceun kimia otak tangtu sami sareng cara kokain sareng amfetamin, éta henteu nyababkeun kecanduan klasik sapertos cara ubar-ubaran ieu ().

Nanging, éta tiasa nyababkeun kagumantungan psikologis atanapi fisik, utamina dina dosis anu luhur.

Dina hiji pangajaran, 16 jalma anu biasana ngonsumsi kafein tinggi, sedeng atanapi henteu nyandak bagian dina tés kecap saatos henteu nganggo kafein sapeuting. Ngan ukur pangguna kafein anu luhur nunjukkeun bias pikeun kecap anu aya hubunganana sareng kafein sareng ngagaduhan hawa nafsu kafein anu kuat ().

Salaku tambahan, frékuénsi asupan kafein sigana ngagaduhan peran kagumantungan.

Dina panilitian anu sanés, 213 pangguna kafein ngalengkepan kuesioner saatos 16 jam teu nganggo éta. Pangguna sadidinten gaduh paningkatan anu langkung ageung dina nyeri sirah, kacapean sareng gejala ditarikna sanés tibatan pangguna sanés sadidinten ().

Sanaos sanyawa éta henteu nyababkeun kecanduan leres, upami anjeun rutin nginum seueur kopi atanapi inuman anu kafein sanésna, aya kasempetan anu saé pisan anjeun janten gumantung kana épék na.

Ringkesan: Badé tanpa
kafein salami sababaraha jam tiasa nyababkeun ditarikna psikologis atanapi fisik
gejala dina jalma anu meakeun jumlah anu seueur unggal dintenna.

6. Tekanan Getih Tinggi

Sacara umum, kafein sigana henteu ningkatkeun résiko panyakit jantung atanapi stroke di kaseueuran jalma.

Nanging, éta parantos kabuktosan naékkeun tekanan getih dina sababaraha studi kusabab pangaruh stimulasi na kana sistim saraf (,,,).

Tekanan getih anu luhur mangrupikeun faktor résiko tina serangan jantung sareng stroke sabab tiasa ngarusak arteri ngalangkungan waktos, ngawatesan aliran getih kana haté sareng uteuk anjeun.

Untungna, pangaruh kafein kana tekanan getih sigana samentawis. Ogé, sigana aya pangaruh anu pang kuatna pikeun jalma anu henteu biasa meakeunana.

Asupan kafein tinggi ogé parantos kabuktosan naékkeun tekanan getih nalika latihan di jalma anu séhat, ogé dina jalma anu tekanan darah naék sedeng (,).

Kusabab kitu, merhatoskeun dosis sareng waktos kafein penting, utamina upami anjeun parantos gaduh tekanan darah tinggi.

Ringkesan: Kafein sigana
pikeun ningkatkeun tekanan darah nalika dikonsumsi dina dosis tinggi atanapi sateuacan latihan, siga
ogé di jalma anu jarang meakeunana. Tapi pangaruh ieu ngan ukur samentawis,
janten langkung saé pikeun ngawas réspon anjeun.

7. Detak Jantung Gancang

Balukar stimulasi tina asupan kafein anu luhur tiasa nyababkeun jantung anjeun ngéléhkeun langkung gancang.

Éta ogé tiasa ngakibatkeun wirahma keteg jajantung anu dirobih, disebat fibrilasi atrium, anu parantos dilaporkeun di jalma ngora anu ngonsumsi inuman énérgi anu ngandung dosis kafein anu luhur pisan ().

Dina hiji studi kasus, wanoja anu nyandak dosis bubuk kaféin anu masif sareng tablet dina usaha bunuh diri ngembangkeun tingkat denyut jantung anu gancang pisan, gagal ginjal sareng masalah kaséhatan anu serius ().

Nanging, pangaruh ieu sigana henteu kajantenan di dulur. Mémang, bahkan sababaraha jalma anu ngagaduhan masalah jantung panginten tiasa sabar dina seueur kafein tanpa épék ngarugikeun.

Dina hiji studi anu dikontrol, nalika 51 penderita gagal jantung dikonsumsi 100 mg kafein per jam salami lima jam, tingkat jantung sareng wirahma na tetep normal ().

Paduli hasil panilitian campuran, upami anjeun perhatoskeun aya parobihan denyut jantung anjeun atanapi wirahma saatos nginum inuman kafein, pertimbangkeun ngirangan asupan anjeun.

Ringkesan: Dosis ageung tina
kafein tiasa ningkatkeun tingkat jantung atanapi wirahma di sababaraha urang. Épék ieu muncul
nepi ka bénten-bénten pisan ti jalma ka jalma. Upami anjeun ngaraoskeun aranjeunna, nimbangkeun ngirangan
asupan.

8. Kacapean

Kopi, téh sareng inuman kafein sanésna dikenal pikeun naekeun tingkat énergi.

Nanging, aranjeunna ogé tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna ku ngarah kana kacapean anu bangkung saatos kafein ninggali sistem anjeun.

Hiji tinjauan 41 panilitian mendakan yén sanaos inuman énérgi berkafein ningkat kasadaran sareng ningkat wanda salami sababaraha jam, pamilon sering langkung capé tibatan biasana dinten teras ().

Tangtosna, upami anjeun teras-terasan nginum seueur kafein sadidinten, anjeun tiasa nyingkahan pangaruh rebound. Di sisi anu sanésna, ieu tiasa mangaruhan kamampuan anjeun bobo.

Pikeun ngamaksimalkeun manpaat kafein kana énergi sareng nyingkahan kacapean bobo, meakeunana dina sedeng tibatan dosis tinggi.

Ringkesan: Sanaos
kafein nyayogikeun énergi, sacara teu langsung tiasa nyababkeun kacapean nalika épék
pakean. Tujuan pikeun asupan kafein sedeng pikeun ngabantosan ngaleutikan kacapean deui.

9. Sering ngompol sareng ngadadak

Ngaronjat urination mangrupikeun efek samping umum tina asupan kafein tinggi kusabab pangaruh stimulasi sanyawa dina kandung kemih.

Anjeun panginten aya perhatosan yén anjeun kedah sering ngencing nalika nginum langkung seueur kopi atanapi téh tibatan biasana.

Kaseueuran panilitian anu ningali épék sanyawa kana frékuénsi kemih parantos difokuskeun ka jalma anu langkung sepuh sareng anu ngagaduhan kandung kemih atanapi teu tahan ((,).

Dina hiji panilitian, 12 jalma ngora dugi ka umur tengah kalayan kandung kemih anu réaktif anu nyéépkeun 2 mg kafein per pon (4,5 mg per kilogram) beurat awak sapopoé ngalaman paningkatan anu signifikan dina frékuénsi urin sareng urgent ().

Pikeun anu beuratna 150 pon (68 kg), ieu bakal disaruakeun sareng sakitar 300 mg kafein per dinten.

Salaku tambahan, asupan tinggi tiasa ningkatkeun kamungkinan ngembangkeun inkontinence di jalma anu gaduh kandung kemih anu séhat.

Hiji panilitian ageung ningal épék asupan kafein tinggi dina teu tahan dina langkung ti 65,000 awéwé tanpa inkontinensia.

Jalma anu nyéépkeun langkung ti 450 mg unggal dinten ngagaduhan résiko anu signifikan tina inkontinensia, dibandingkeun sareng anu ngonsumsi kirang ti 150 mg per dinten ().

Upami anjeun nginum seueur inuman kafein sareng ngaraos yén urin anjeun langkung sering atanapi mendesak tibatan anu kedahna, panginten mangrupakeun ide anu saé pikeun ngirangan asupan anjeun pikeun ningali naha gejala anjeun ningkat.

Ringkesan: Kaféin tinggi
asupan parantos dikaitkeun kana paningkatan frékuénsi kemih sareng kagancangan dina sababaraha
pangajian. Ngurangan asupan anjeun tiasa ningkatkeun gejala ieu.

Garis handap

Asupan kafein ringan-sa-sedeng sigana nyayogikeun manpaat kaséhatan anu hadé dina seueur jalma.

Di sisi anu sanésna, dosis anu luhur pisan tiasa nyababkeun efek samping anu ngaganggu kahirupan sadidinten malahan tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius.

Sanaos réspon bénten-bénten ti jalma ka jalma, épék asupan tinggi nunjukkeun yén langkung henteu kedah langkung saé.

Pikeun kéngingkeun manpaat kafein tanpa épék anu henteu dipikahayang, lakukeun penilaian anu jujur ​​pikeun bobo anjeun, tingkat énergi sareng faktor sanés anu tiasa kapangaruhan, sareng ngirangan asupan anjeun upami diperyogikeun.