Tinjauan Diet Bulletproof: Naha Éta Berguna kanggo Ngirangan Berat?

Eusina

• Skor Diét Healthline: 3 ti 5
• Naon Diét Bulletproof?
• Kumaha Ieu Karya
• Naha Éta Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?
• Pitunjuk Dasar
• Naon Dahareun sareng Nyingkahan
• Métode Masak
• Bulletproof Kopi sareng Suplemén
• Menu Sampel Saminggu
• Senén
• Salasa
• Rebo
• Kemis
• Jumaah
• Saptu (Poé Refeed)
• Minggu
• Poténsi Downsides
• Henteu Ngakar dina Élmu
• Tiasa Mahal
• Meryogikeun Produk Khusus
• Tiasa Ngarah Goréng Dahar
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Skor Diét Healthline: 3 ti 5

Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan Bulletproof® Coffee, tapi Bulletproof Diet janten beuki populér ogé.

Diet Bulletproof nyatakeun yén éta tiasa ngabantosan anjeun dugi ka pon (0,45 kg) per dinten bari kéngingkeun tingkat énergi sareng fokus anu luar biasa.

Éta nekenkeun tuangeun anu seueur gajih, sedeng protéin sareng handap karbohidrat, bari ogé ngempelkeun puasa saheulaanan.

Diét diwanohkeun sareng dipasarkeun ku perusahaan Bulletproof 360, Inc.

Sababaraha urang negeskeun yén Bulletproof Diet parantos ngabantosan aranjeunna ngirangan beurat badan sareng janten langkung séhat, sedengkeun anu sanésna teu percanten kana hasil sareng kauntunganana.

Tulisan ieu nyayogikeun tinjauan objektif ngeunaan Diet Bulletproof, nyawalakeun manpaatna, kakurangan sareng pangaruhna kana kaséhatan sareng leungitna beurat.

Peunteun Skor Peunteun

• Skor gembleng: 3
• Ngirangan beurat badan gancang: 4
• Ngirangan beurat jangka panjang: 3
• Gampang nuturkeun: 3
• Kualitas gizi: 2

GARANG BOTTOM: Salaku diet ketogén siklik, Diet Bulletproof tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat - utamina dina jangka pondok. Nanging, éta henteu dumasar kana bukti anu kuat, motong seueur kelompok tuang anu séhat, sareng ngamajukeun suplemén anu mérek, mérek.

Naon Diét Bulletproof?

Bulletproof Diet didamel taun 2014 ku Dave Asprey, ekséktor téknologi ngancik guru biohacking.

Biohacking, disebut ogé do-it-yourself (DIY) biology, ngarujuk kana prakték ngarobih gaya hirup anjeun supados ngajantenkeun fungsi awak anjeun langkung saé sareng éfisién ().

Sanaos janten éksékutip sareng pengusaha anu suksés, Asprey beuratna 300 pon (136,4 kg) ku pertengahan 20-an sareng ngaraos teu kaéra kasihatanna nyalira.

Dina laris na New York Times "The Bulletproof Diet," Asprey nyaritakeun perjalanan 15 taun na pikeun ngirangan beurat badan sareng ngarebut kaséhatan deui tanpa taat kana diét tradisional. Anjeunna ogé nyatakeun yén anjeun tiasa nuturkeun rubrik na pikeun ngahontal hasil anu sami (2).

Asprey ngajelaskeun Diét Bulletproof salaku program anti radang pikeun bébas lapar, leungitna beurat gancang sareng kinerja puncak.

Ringkesan Dave Asprey, tilas ekséktor téknologi, nyiptakeun Bulletproof Diet saatos nyéépkeun taun berjuang pikeun ngatasi obesitas. Sipat anti radang dina diet dimaksudkeun pikeun ngamajukeun leungitna beurat gancang.

Kumaha Ieu Karya

Diet Bulletproof mangrupikeun diet keto siklik, versi anu dirobih tina diet ketogenik.

Éta peryogi tuang tuangeun keto - seueur gajih sareng rendah karbohidrat - salami 5-6 dinten saminggu, teras ngagaduhan 1-2 dinten karbida refeed.

Dina dinten keto, anjeun kedah tujuan pikeun kéngingkeun 75% kalori tina gajih, 20% tina protéin, sareng 5% tina karbohidrat.

Ieu nempatkeun anjeun kana kaayaan ketosis, prosés alamiah dimana awak anjeun ngaduruk gajih pikeun énergi tibatan karbohidrat ().

Dina dinten rébét karbohidrat, anjeun didorong tuang ubi, waluh sareng sangu bodas pikeun ningkatkeun asupan karbohidrat anjeun unggal dintenna sakitar 50 gram atanapi kirang kana 300.

Numutkeun ka Asprey, tujuan rébat karbét nyaéta nyegah efek samping négatip anu aya hubunganana sareng diet keto jangka panjang, kalebet konstipasi sareng batu ginjal (,).

Dasar tina diet nyaéta Bulletproof Coffee, atanapi kopi dicampurkeun sareng minyak jukut, mentega henteu asin sareng minyak ranté trigliserida (MCT) sedeng.

Asprey nyatakeun yén dimimitian dinten anjeun kalayan inuman ieu nahan lapar anjeun bari ningkatkeun tanaga sareng kajelasan méntal anjeun.

Diet Bulletproof ogé ngempelkeun saum saliwat, anu mangrupikeun prakték ngadon tina tuangeun kanggo waktos anu parantos ditangtoskeun ().

Asprey nyatakeun yén puasa saheulaanan tiasa dianggo sasarengan sareng Bulletproof Diet sabab éta masihan awak anjeun énergi tetep kalayan henteu nabrak atanapi slumps.

Nanging, watesan Asprey ngeunaan puasa saheulaanan henteu jelas sabab anjeunna nyarios yén anjeun masih kedah ngonsumsi sacangkir Kopi Bulletproof unggal énjing.

Ringkesan The Bulletproof Diet mangrupikeun diet ketogén siklik anu ngahijikeun puasa sareng sela dina Bulletproof Coffee, pérsi gajih tinggi kopi biasa.

Naha Éta Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Teu aya panilitian anu nalungtik épék tina Diet Bulletproof kana leungitna beurat.

Kitu cenah, panilitian nunjukkeun yén teu aya diet anu pangsaéna pikeun leungitna beurat (,,,).

Diét rendah karbohidrat, gajih tinggi sapertos diet keto parantos kabuktosan ngahasilkeun leungitna beurat langkung gancang tibatan diét anu sanés - tapi bédana dina ngirangan beurat sigana ngaleungit kana waktos (,,).

Ramalan anu hadé pikeun ngarobih beurat nyaéta kamampuan anjeun nuturkeun diet anu ngirangan kalori kanggo waktos anu mantep (,,).

Maka, pangaruh Diet Bulletproof kana beurat anjeun gumantung kana jumlah kalori anu dikonsumsi sareng sabaraha lami anjeun tiasa nuturkeun éta.

Kusabab kandungan gajihna tinggi, diet keto dianggap dieusian sareng tiasa ngamungkinkeun anjeun tuang kirang sareng ngirangan beurat badan gancang ().

Kitu cenah, Diet Bulletproof henteu ngawatesan kalori, nunjukkeun yén anjeun tiasa ngahontal beurat séhat ngalangkungan pangan Bulletproof nyalira.

Acan leungitna beurat henteu anu saderhana. Beurat anjeun dipangaruhan ku faktor kompléks, sapertos genetika, fisiologi sareng kabiasaan ().

Ku alatan éta, henteu paduli kumaha "Bulletproof" diét anjeun, anjeun henteu tiasa ngandelkeun ukur kana asupan tuangeun anjeun sareng panginten kedah usaha pikeun ngirangan konsumsi kalori.

Anjeun ogé kedah nuturkeun diét jangka panjang supados tiasa dianggo, anu tiasa janten tangtangan pikeun sababaraha urang.

Ringkesan Teu aya studi anu khusus ngeunaan Bulletproof Diet. Naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat gumantung kana sabaraha kalori anu dikonsumsi sareng upami anjeun tiasa taat.

Pitunjuk Dasar

Sapertos seueur diét, Diet Bulletproof ngagaduhan aturan anu ketat anu anjeun kedah nuturkeun upami anjeun hoyong hasilna.

Éta nyorong tuangeun anu tinangtu bari ngahukum batur, nyarankeun metode masak khusus sareng ngamajukeun produk mérek sorangan.

Naon Dahareun sareng Nyingkahan

Dina rencana diét, Asprey nyusun tuangeun spéktrum tina "toksik" janten "Bulletproof." Anjeun dimaksudkan pikeun ngagantikeun tuangeun racun dina tuangeun ku anu henteu nganggo Bulletproof.

Kadaharan anu diklasifikasikeun salaku toksik kalebet hal ieu dina unggal kelompok kadaharan:

• Inuman: Susu anu dipasteurisasi, susu kécap, jus rangkep, soda sareng inuman olahraga
• Sayuran: Kale atah sareng kangkung, bit, supa sareng sayuran kalengan
• Minyak sareng Lemak: Gajih hayam, minyak sayuran, margarin sareng gajih komérsial
• Kacangan sareng Kacang polong: Kacang garbanzo, kacang garing, kacang-kacangan sareng kacang
• Susu: Skim atanapi susu low-fat, susu non-organik atanapi yogurt, kéju sareng és-krim
• Protéin: Daging anu dipelak pabrik sareng lauk raksa tinggi, sapertos raja mackerel sareng orany kasar
• Aci: Gandum, soba, quinoa, gandum, jagong sareng aci kentang
• Buah: Cantaloupe, kismis, buah garing, jam, jelly sareng buah kaléng
• Rempah sareng Rasa: Pakéan komérsial, bouillon sareng kaldu
• Pangamis: Gula, agave, fruktosa sareng pemanis buatan sapertos aspartam

Kadaharan anu dianggap Bulletproof kalebet:

• Inuman: Kopi didamel tina Bulletproof Upgraded ™ Kacang kopi, green tea sareng cai kalapa
• Sayuran: Kembang engkol, asparagus, apu, zucchini sareng brokoli asak, kangkung sareng sprouts brussel
• Minyak sareng Lemak: Minyak MCT Ditingkatkeun Bullet, konéng endog pastured, mentega kadaharan jukut, minyak lauk sareng minyak sawit
• Kacangan sareng Kacang polong: Kalapa, zaitun, almond sareng gajus
• Susu: Ghee pepelakan jukut organik, mantega pakan jukut organik sareng kolostrum
• Protéin: Bulletproof Ditingkatkeun Whey 2.0, Bulletproof Ditingkatkeun Collagen Protein, sapi sareng pakan domba, endog sareng salmon.
• Aci: Kentang amis, keladi, wortel, sangu bodas, taro sareng singkong
• Buah: Blackberry, cranberry, raspberries, strawberry sareng alpukat
• Rempah sareng Rasa: Bubuk Coklat Ditingkatkeun Bullet, Vanilla ditingkatkeun Bulletproof, uyah laut, cilantro, kunyit, rosemary sareng thyme
• Pangamis: Xylitol, eritritol, sorbitol, manitol sareng stevia

Métode Masak

Asprey nyatakeun yén anjeun kedah masak katuangan leres-leres pikeun kauntungan tina gizi na. Anjeunna labél metode masak pang parahna "kryptonite" sareng anu pang "Bulletproof."

Métode masak Kryptonite kalebet:

• Goreng atanapi microwaving
• Digoreng
• Dicoklok atanapi dibanting

Métode masak anu henteu dilélér kalebet:

• Atah atanapi henteu asak, rada dipanaskeun
• Panggang dina atanapi handapeun 320 ° F (160 ° C)
• Tekanan masak

Bulletproof Kopi sareng Suplemén

Bulletproof Coffee mangrupikeun pokok tina pola makan. Inuman ieu ngandung kacang kopi merk Bulletproof, minyak MCT sareng mantega tuang jukut atanapi ghee.

Diét nyarankeun nginum Kopi Bulletproof tibatan tuang sarapan kusabab lapar anu diteken, énergi awét sareng kajelasan méntal.

Marengan bahan-bahan anu anjeun peryogikeun pikeun ngadamel Bulletproof Coffee, Asprey ngajual sababaraha produk sanés dina halaman wéb Bulletproof na, mimitian ti protéin kolagén dugi ka cai anu dibéntangan MCT.

Ringkesan Diet Bulletproof beurat ngamajukeun produk mérek na nyalira sareng nerapkeun padoman anu ketat pikeun pangan anu tiasa ditampi sareng cara masak.

Menu Sampel Saminggu

Ieu di handap mangrupikeun conto conto saminggu pikeun Bulletproof Diet.

Senén

• Sarapan: Kopi Bulletproof sareng Brain Octane - produk minyak MCT - sareng ghee anu didamel jukut
• Dahar beurang: Alpuket deviled endog ku salad
• Dinner: Burger buncis sareng kembang engkol kremi

Salasa

• Sarapan: Kopi Bulletproof sareng Brain Octane sareng ghee anu didamel jukut
• Dahar beurang: Bungkus tuna ku alpuket digulung dina apu
• Dinner: Hanger steak kalayan ramuan mentega sareng kangkung

Rebo

• Sarapan: Kopi Bulletproof sareng Brain Octane sareng ghee anu didamel jukut
• Dahar beurang: Sup brokoli krem ​​sareng endog anu dikulub
• Dinner: Salmon sareng cucumber sareng sprouts brussel

Kemis

• Sarapan: Kopi Bulletproof sareng Brain Octane sareng ghee anu didamel jukut
• Dahar beurang: Cabé domba
• Dinner: Daging babi babi sareng asparagus

Jumaah

• Sarapan: Kopi Bulletproof sareng Brain Octane sareng ghee anu didamel jukut
• Dahar beurang: Dipanggang pingping hayam rosemary sareng sup brokoli
• Dinner: Hurang jeruk nipis Yunani

Saptu (Poé Refeed)

• Sarapan: Kopi Bulletproof sareng Brain Octane sareng ghee anu didamel jukut
• Dahar beurang: Kentang amis kalayan mentega almond
• Dinner: Sup jahe-gajus butternut sareng wortel wortel
• Snack: Buah campuran

Minggu

• Sarapan: Kopi Bulletproof sareng Brain Octane sareng ghee anu didamel jukut
• Dahar beurang: Anchovies kalayan mi zucchini
• Dinner: Sup hamburger

Ringkesan Diet Bulletproof nekenkeun gajih, protéin sareng sayuran. Éta nyorong nginum waé Bulletproof Coffee pikeun unggal sarapan.

Poténsi Downsides

Émut yén Bulletproof Diet ngagaduhan sababaraha kakurangan.

Henteu Ngakar dina Élmu

Diet Bulletproof nyatakeun didasarkeun kana bukti ilmiah anu padet, tapi papanggihan anu diandelkeun kualitasna goréng sareng henteu lumaku pikeun jalma-jalma.

Salaku conto, Asprey nyebatkeun data anu henteu hadé anu nyatakeun yén séréal séréal nyumbang kana kakurangan nutrisi sareng serat dina sangu coklat nyegah dicerna protéin ().

Nanging, séréal séréal sering dikuatkeun ku seueur gizi penting, sareng konsumsi na saéstuna ningkat - henteu turun - asupan gizi penting anjeun ().

Sareng nalika dipikanyaho yén serat tina katuangan pepelakan sapertos béas ngirangan pencernaan sababaraha gizi, pangaruhna rada leutik sareng henteu janten prihatin salami anjeun ngonsumsi diet saimbang ().

Asprey ogé nyayogikeun pandangan anu gédé tina gizi sareng fisiologi manusa, nunjukkeun yén jalma henteu kedah sacara rutin ngonsumsi buah kumargi éta ngandung gula atanapi sadayana susu - kecuali ghee - ngamajukeun peradangan sareng panyakit.

Nyatana, konsumsi buah pakait sareng leungitna beurat, sareng produk susu parantos kabuktosan ngagaduhan pangaruh anti radang (,,).

Tiasa Mahal

Diet Bulletproof tiasa janten mahal.

Asprey nyarankeun ngahasilkeun organik sareng daging anu dipakan jukut, nyatakeun yén aranjeunna langkung ngandung gisi sareng ngandung résidu péstisida kirang ti patandang konvensional na.

Nanging, kusabab barang-barang ieu jauh langkung mahal tibatan bagian konvensionalna, henteu sadayana panginten tiasa nanggung.

Nalika ngahasilkeun anu dipelak sacara organik condong ngagaduhan résidu péstisida anu langkung handap sareng tiasa ngandung kadar mineral sareng antioksidan anu langkung ageung tibatan ngahasilkeun anu dipelak sacara konvensional, bédana panginten henteu pati penting pikeun ngagaduhan kauntungan kaséhatan anu nyata (,,,).

Diét ogé nyarankeun sayuran beku atanapi seger pikeun sayuran kaléng anu sering langkung terjangkau sareng merenah, sanaos teu aya manpaat kaséhatan anu nyata (27).

Meryogikeun Produk Khusus

Garis Bulletproof produk mérek ngajantenkeun diet ieu langkung mahal.

Seueur barang-barang dina spéktrum kadaharan Asprey anu pangkat salaku Bulletproof mangrupikeun produk mérekna nyalira.

Éta pisan diragukeun pikeun saha waé atanapi perusahaan pikeun ngaku yén mésér produk anu mahal bakal ngajantenkeun diét anjeun langkung suksés ().

Tiasa Ngarah Goréng Dahar

Klasifikasi kontinyu Asprey ngeunaan tuangeun salaku "toksik" atanapi "Bulletproof" tiasa ngakibatkeun jalma pikeun ngawangun hubungan anu henteu séhat sareng tuangeun.

Akibatna, ieu tiasa nyababkeun obsesi anu henteu séhat sareng tuang anu disebat pangan anu séhat, disebut orthorexia nervosa.

Hiji panilitian mendakan yén nuturkeun pendekatan anu ketat, sadaya-atanapi-henteu aya pikeun diét dikaitkeun sareng kaleuleuwih dahar sareng nambihan beurat ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén diét ketat pakait sareng gejala gangguan dahar sareng kahariwang ().

Ringkesan Bulletproof Diet ngagaduhan seueur kakurangan. Éta henteu dirojong ku panilitian, tiasa kéngingkeun mahal, peryogi mésér produk mérek sareng tiasa nyababkeun tuangeun henteu saé.

Garis handap

Diet Bulletproof ngagabungkeun pola diet ketogén siklik sareng puasa saentos.

Éta ngaklaim ngabantosan anjeun kéngingkeun dugi ka pon (0,45 kg) per dinten bari ningkatkeun tanaga sareng fokus. Acan, buktina kurang.

Éta tiasa nguntungkeun pikeun ngendalikeun napsu, tapi aya ogé anu sesah nuturkeun.

Perhatoskeun yén diét nyokong klaim kasihatan anu teu leres sareng amanat mésér produk mérek. Sacara umum, anjeun panginten langkung saé nuturkeun tip diét anu kabuktosan anu henteu sa mahal sareng bakal ngamajukeun hubungan anu séhat sareng tuangeun.