Kumaha carana ngadamel bulking beresih sareng kotor

Eusina

• Kumaha carana ngadamel
• 1. Bulking bersih
• 2. Bulking kotor
• Bulking na motong

Bulking mangrupikeun prosés anu dianggo ku seueur jalmi anu ilubiung dina kompetisi binaraga sareng atlit performa tinggi anu tujuanana pikeun nambahan beurat pikeun ngahasilkeun massa otot, dianggap fase mimiti hipertropi. Salaku konsekuensi tina paningkatan beurat ieu, janten peryogi, kaleungitan sareng ngarobih kaleuwihan beurat anu diasuh kana otot, jaman ieu disebat motong. Janten, bulking sareng motong mangrupikeun strategi anu tujuan akhir na nyaéta nambahan beurat, kusabab kauntungan otot, sareng leungitna gajih.

Sanaos bulking langkung seueur dilakukeun ku binaragawan sareng tujuan akhir pikeun kéngingkeun langkung seueur massa otot sareng definisi anu langkung ageung, éta ogé tiasa dilakukeun ku jalma anu ngiringan gim sareng anu hoyong hipertropi, sareng disarankeun aranjeunna nuturkeun pituduh anu ahli nutrisi sahingga rencana diét cekap, ogé instruktur supados latihan ogé dilaksanakeun numutkeun tujuanana sareng gajihna henteu ageung salami masa bulking.

Kumaha carana ngadamel

Bulking biasana dilakukeun dina pareum-usum tina pesaing, nyaéta, nalika binaragawan henteu dina usum kompetisi sareng, kusabab éta, tiasa nambahan beurat tanpa masalah utama. Janten, pikeun bulking dilakukeun leres-leres sareng pikeun paningkatan beurat badan dina cara anu séhat, penting pikeun nuturkeun sababaraha pedoman ti ahli nutrisi sapertos:

• Méakkeun langkung seueur kalori ti méakkeun, Kusabab tujuan utami nyaéta nambahan beurat, janten disarankeun nuturkeun diet kalori anu luhur, kalayan ningkatna konsumsi karbohidrat, protéin sareng lemak séhat.
• Bulking pikeun période anu dituduhkeun ku ahli nutrisi, ieu kusabab upami kirang atanapi langkung waktos dianggo tibatan anu dituduhkeun, meureun moal aya perolehan massa otot anu dipikahoyong saatos masa motong;
• Ngalaksanakeun latihan dina bimbingan ahli pendidikan jasmani, anu kedah nunjukkeun palatihan numutkeun tujuan jalma sareng waktos anu dialamkeunana, anu biasana dituduhkeun salami periode ieu ngalaksanakeun kagiatan fisik anu intensitas tinggi, sapertos HIIT, contona, sakitar 15 menit.

Éta ilahar yén nalika beurat dikirangan, aya ogé paningkatan dina jumlah gajih dina awak, sareng, ku sabab kitu, iringan ahli nutrisi sareng ahli pendidikan jasmani penting pisan pikeun mastikeun yén kauntungan gajih minimal salami periode ieu . sareng kanggo periode motong janten langkung épéktip.

Aya dua stratégi utama anu kedah dibahas sareng instruktur sareng ahli nutrisi, nyaéta:

1. Bulking bersih

Bulking bersih mangrupikeun jalma anu hariwang ngeunaan naon anu dikonsumsi, masihan langkung resep kana tuangeun anu séhat sareng fungsional, sanaos jumlah kalori anu diseupan langkung ageung tibatan anu biasa dianggo atanapi naon anu dibalanjakeun dina sapopoé. Dina jenis bulking ieu penting pikeun nuturkeun ahli nutrisi, sabab ku cara ieu dimungkinkeun yén rencana diet dituduhkeun numutkeun ciri sareng tujuan jalma, salian ti kanyataan yén gajihna langkung handap.

Salaku tambahan, ahli gizi tiasa nunjukkeun panggunaan suplemén atanapi obat anu tiasa dianggo ku jalma pikeun poténsial pembobolan sareng mihak tahap hipertropi salajengna, nyaéta motong. Dina jenis bulking ieu ngahasilkeun massa otot lumangsung dina cara anu langkung séhat sareng dina cara anu laun sareng laun, nanging éta diet langkung terbatas sareng tiasa langkung awis.

2. Bulking kotor

Dina bulking kotor henteu seueur perhatian dina naon anu dikonsumsi sadidinten, kalayan konsumsi karbohidrat anu langkung ageung sareng lemak henteu séhat, anu ngakibatkeun paningkatan henteu ngan ukur beurat tapi ogé gajih.

Sanaos henteu séhat sareng prosés motong langkung laun, pangasilan dina massa otot langkung gancang, sareng strategi ieu langkung dianggo ku atlit.

Bulking na motong

Bulking saluyu sareng prosés anu sateuacan motong, nyaéta dina waktos anu langkung seueur jalma langkung seueur nyéépkeun kalori tibatan anu dibébaskeunana, kusabab tujuanana nyaéta naékkeun beurat pikeun ngahasilkeun massa otot, sareng, nalika ngahontal tujuan, anjeunna ngalih ka période motong, anu saluyu sareng période anu diét langkung diwatesan sareng aktivitas fisik langkung intens kalayan tujuan kaleungitan gajih sareng kéngingkeun watesan otot.

Bulking and cutting mangrupikeun strategi anu diadopsi sasarengan sareng éta kedah dilaksanakeun dina bimbingan gizi ngarah ngagaduhan kauntungan anu diarepkeun, nyaéta kauntungan dina kakuatan otot, hipertropi sareng pembakaran lemak. Salaku tambahan, ku bulking sareng motong éta dimungkinkeun pikeun kéngingkeun pembuluh darah anu langkung ageung, anu dipeunteun dina kompetisi binaraga, sareng konsentrasi GH anu langkung luhur dina getih, anu mangrupikeun hormon pertumbuhan sareng anu ogé aya hubunganana sareng pangasilan tina massa otot.

Ngartos naon anu motong sareng kumaha carana na.