Kumaha Babaturan Anjeun Tiasa Ngabantosan Anjeun Pikeun ngahontal Tujuan Kaséhatan sareng Kaséhatan

Eusina

• Ngadamel anu jujur ​​pikeun silih.
• Ménta tulung.
• Pindah ka tech.
• Ngarayakeun jeung babaturan.
• Review pikeun

Dina kabugaran sarta kaséhatan, sistem sobat jalan: Anjeun kurang kamungkinan kana bail on 6 a.m. spin kelas lamun sobat pangalusna anjeun ditandatanganan up on sapédah gigireun anjeun; gaduh batur anu naek kapal pikeun smoothie lohor tiasa ngajaga anjeun ngahontal tina manisan nalika tuang siang. Janten ngan ukur asup akal yén nalika ngeunaan resolusi Taun Anyar-atanapi tujuan naon waé pikeun masalah éta-anjeun henteu kedah nyalira.

Nyatana, numutkeun Paul B. Davidson, Ph.D., diréktur jasa paripolah di Pusat Kaséhatan Métabolik sareng Bedah Bariatric di Rumah Sakit Brigham sareng Awéwé di Boston, ngalibetkeun jalma sanés dina tujuan anjeun-malah delegasi aspék aranjeunna. ka jalma sanés-mangrupikeun bagian konci pikeun ngahontal aranjeunna.

"Kuring yakin yén pikeun leres-leres ngadamel parobihan dina kahirupan urang, urang kedah ngatasi inersia kabiasaan lami urang, sareng éta sigana paling hadé nalika ngiringan batur," saur anjeunna. Pikirkeun éta sapertos rokét anu nyobian ninggalkeun atmosfir bumi. Éta peryogi boosters pikeun angkat sareng gerak. Sakali di luar angkasa, panguatna turun sareng rokét teraskeun kana kakuatan nyalira.

"Upami urang tiasa ngadamel parobihan nyalira, urang bakal ngalakukeun éta, sareng ku kituna urang naros ka jalma-jalma janten 'panguat' urang pikeun ngabantosan urang nganggo kabiasaan anyar," saur Davidson. Ditinggalkeun ka alat urang nyalira? Urang manggihan sadayana alesan pikeun henteu nuturkeun, balik deui kana pola anu biasa atanapi kajebak dina ngagiling sapopoé.

Pikeun ngamimitian tujuan anjeun sareng tugas sadidinten sareng latihan nincak butut, parios rencana pamungkas 40 dinten urang sareng Jen Widerstrom. Teras, tingkatkeun tingkat kasuksésan dina tujuan naon waé ku nuturkeun saran ieu sareng sobat.

Ngadamel anu jujur ​​pikeun silih.

"Gaduh sobat nambihan sudut pandang anu objektif," saur Davidson. Batur anu gaduh tempoan anu langkung ageung atanapi dizum kaluar tiasa ngabantosan anjeun ningali cara anjeun nolak parobahan jeung masihan anjeun alesan sosial pikeun lengket kalayan kabiasaan anyar, anjeunna catetan. Contona, bari anjeun bisa jadi teu sadar eta, sobat anjeun bisa jadi bisa nyokot on kanyataan yén anjeun condong skip workouts mun anjeun geus kungsi sapoé panjang di kantor, atawa nu ngarasa super sluggish on Mondays.

Ngabogaan batur pikeun mantuan Anjeun tetep dina jalur dina eta moments "rendah" (meureun ku nyetel hiji kelas yoga sanggeus poé gawé stres) bisa ngajaga anjeun akuntabel. Saur Davidson: "Nalika batur ngabantosan anjeun tetep fokus kana udagan sareng bakal kalibet sareng anjeun, anjeun kéngingkeun alesan relasional pikeun nuturkeun, sabab kami henteu resep nguciwakeun batur."

Ménta tulung.

Ngaku: Aya hal di luar, naha kardio atanapi masak, anu anjeun pikahoyong bau di. Untungna, aya oge batur di luar sana anu bener-bener jago kana hal éta-sareng hoyong ngabantosan anjeun.

Conto saderhana delegasi di dieu nyaéta pikeun damel sareng palatih atanapi palatih ngajalankeun, atanapi ngadaptarkeun kelas masak sareng jalma anu unggul dina daérah khususna, saur Davidson. (Anjeun oge bisa ping babaturan anu mikanyaah treadmill lamun tujuan anjeun pikeun kick up mileage Anjeun.) Picking nepi kaahlian nu peryogi sukses lempeng tina pro ensures jalur straighter ka gawang Anjeun.

Conto delegasi séjén di dieu: Kirimkeun tugas ka pasangan, batur sakamar, atanapi murangkalih anjeun pikeun ngosongkeun satengah jam waktos anjeun supados anjeun tiasa ngahontal tujuan anjeun.

Pindah ka tech.

Naha sesah émut nginum dalapan gelas cai per dinten? Setel alarm peringatan unggal sering supados anjeun hidrasi. Nyobaan langkung seueur di luar gim? Anjeun hoyong tracker kagiatan (Davidson ogé resep kana aplikasi Pacer anu ngagambar kamajuan dina waktosna.) Téknologi henteu ngan ukur ngingetkeun urang pikeun ngalakukeun gerakan dina waktos ayeuna, tapi ogé masihan kami titik data anu tiasa urang tingali deui, ku kituna urang tiasa nyorong diri urang sakedik langkung susah atanapi perhatikeun tren kana waktosna, saur Davidson.

Pikeun bonus tambihan, milari aplikasi sosial sapertos Strava, anu ngamungkinkeun anjeun ngabagi data sareng rerencangan. "Ieu ngamungkinkeun anjeun ogé ngiringan babaturan maya sareng anjeun dina perjalanan pikeun ngabantosan ningkatkeun akuntabilitas sareng kamungkinan anjeun bakal lengket sareng tujuan anjeun."

Ngarayakeun jeung babaturan.

Tungtungna, barang anu saé: sakedik tulangan positip. "Iraha waé tonggak-tonggak leutik dipendakan, kuring ningali éta salaku kasempetan pikeun nguatkeun naon anu parantos dilaksanakeun," saur Davidson. Ngalakukeun hal éta tiasa méré ilham ka anjeun pikeun terus maju ka garis finish sareng ngabantosan anjeun janten parantos dilakonan sapanjang jalan. Sarta saeutik saeutik tina bubbly atanapi pedicure a sanggeus éta ngajalankeun lila ngan ngarasa yén leuwih hadé jeung BFF anjeun di sisi anjeun.

Kedah milarian komunitas pikeun ngajaga anjeun akuntabel? Nyuhunkeun gabung grup pribadi #MyPersonalBest Goal Crusher kami di Facebook pikeun motivasi, dukungan, sareng ngagungkeun sadaya kameunangan sakedik (sareng ageung!).

Review pikeun