Latihan Brie Larson Naha Ngahontal Tujuan Kabugaran Nya

Eusina

• Karya Yayasan Brie Larson
• Regangan panggedena di dunya
• Jongkok jero
• Taktak Pendulum
• Band Rotasi éksternal
• Plank gurat
• Awak Roll Flexion mun Extension
• Dorong Hip Ninggali Suku Dina Bangku
• Banded Single-leg saendeng Squat
• Hiji-Leg Pesawat
• Baris ski
• Manjang
• Isometric Tarik-Up Tahan
• Review pikeun

Brie Larson parantos latihan pikeun peranna anu bakal datang di Kaptén Marvel 2 sarta babagi apdet kalawan fans nya sapanjang jalan. Aktris éta saacanna ngabagi rutinitas manjang sadidinten sareng ngungkabkeun yén anjeunna netepkeun tujuan pikeun nguasai tarikan hiji-panangan. Ayeuna, anjeunna teras-terasan ngabagi di jero ningali rutinitas kabugaranna. (Patali: Brie Larson Dibuka Ngeunaan Kapercayaan Diri anu Diraihna tina Maén Kaptén Marvel)

Kasus dina titik: Dina postingan Instagram anu anyar, Larson ngabagi pidéo ngeunaan dirina ngalakukeun squats ranjau darat kalayan bar anu sarat. Saatos nancebkeun genep repetisi, anjeunna janten tarian perayaan dina pidéo éta. Larson ogé parantos ngabagi pidéo ngeunaan dirina ngalakukeun lunges statik dina kBox Exxentric, ngalakukeun push-up hiji-leungeun, sareng ngahontal tujuan pull-up hiji-leungeun.

Sanaos sadayana di luhur lumayan pikaresepeun pikeun ditingali, Larson ogé parantos masihan titik pikeun ngabagi padamelan anu ngabantosan anjeunna ngawangun dugi ka tempatna. Dina pidéo dina saluran YouTube na, Larson ngabagikeun gambar tina sési latihan virtual sareng palatihna Jason Walsh. Sapanjang pidéo éta, Walsh sareng Larson nekenkeun yén sanaos latihan ieu panginten henteu ngagaduhan faktor * * wow * gerakan sanésna, aranjeunna penting pikeun nempatkeun dasar pikeun latihan anu langkung maju. (Patalian: Latihan Kahiji Brie Larson Dina Karantina Nyaéta Hal-hal anu Paling Dipatalikeun Anu Anjeun Pernah Tonton)

Dina pidéo éta, Larson nyarios yén baheula, anjeunna ngan ukur ngabagikeun "hits pangageungna" tina latihanna sareng pengikut na. sadayana latihan nu mantuan manehna ngawangun-up ka maranéhanana belah showy. "Tapi aranjeunna henteu sadar yén urang saleresna ngamimitian sareng sadaya gerakan anu dasar sareng gampang ieu sateuacan urang ngagaduhan titik éta, sareng éta mangrupikeun salah sahiji alesan kunaon urang ngawangun daya tahan pisan sareng anjeun henteu tiasa cilaka," tambah Walsh .

Upami anjeun hoyong ngamanpaatkeun sababaraha latihan yayasan Larson nalika damel pikeun tujuan anjeun sorangan, ieu mangrupikeun rincian kumaha cara ngalakukeun masing-masing. (Patali: Brie Larson Bagikeun Cara Pikaresep Pikeun De-Stress, Upami Anjeun Ngaraos Liwat, Teuing)

Karya Yayasan Brie Larson

Kumaha gawéna: Lengkepan unggal latihan sakumaha anu dituduhkeun.

Anjeun peryogi: sakumpulan lampu dumbbells, pita résistansi loop anu gedé, blok yoga 2 ", bangku, mesin SkiErg, sareng palang tarik.

Regangan panggedena di dunya

A. Ngadeg sareng dampal sampéan sareng angkat kana jero pelari anu jero, nyandak suku kénca ka payun sareng ngagulung dina 90 derajat, suku katuhu lempeng sareng tuur tina lantai.

B. Teundeun leungeun katuhu datar di lantai dina garis kalawan keuneung kénca.

C. Batang pulas kabuka ka kénca sareng ngahontal panangan kénca nepi ka langit. Tahan sakitar 5 detik.

D. Bawa leungeun kénca turun ka jero tulang tonggong kénca, turunkeun siku ka lantai; cicing di dinya 5 detik. Puter kabuka sareng ngahontal ka langit deui pikeun ngamimitian rep salajengna.

Ngalakukeun 15 wakil. Ngalih sisi; malikan deui.

Jongkok jero

A. Suku léngkah kaluar langkung lega tibatan hip-lébarna, ngagambar jari-jari sareng teuneung.

B. Lalaunan nurunkeun kana posisi squat low kalawan palem dina haté jeung dada diangkat. Anggo siku pikeun nyorong lembut tuur ka luar.

Ngambekan didieu sahenteuna tilu napas jero.

Taktak Pendulum

A. Ngadeg sareng dampal sampéan pingping, nahan dumbbell anu ringan dina unggal panangan, panangan lempeng dina sisi, palem nyanghareup. Kalayan tuur rada dibéngkokeun, engselna rata rata maju tina cangkéng. Ieu posisi awal anjeun.

B. Tetep awak tetep jeung leungeun lempeng, naek beurat overhead nepi ka biceps nangkeup ceuli. Lalaunan nurunkeun ka posisi mimiti.

Ngalakukeun 1-2 sét 30 repetisi.

Band Rotasi éksternal

A. Candak dua tungtung pita résistansi, teraskeun kana payuneun awak.

B. Tetep leungeun lempeng, tarik pita kabuka sajauh mungkin, squeezing wilah taktak babarengan. Ngareureuhkeun, teras ngaleupaskeun tegangan pikeun ngamimitian deui.

Terus tarik band dibuka sareng ngaleupaskeun salami 60 detik.Ngalakukeun 3 sét.

Plank gurat

A.Tempatna di sisi kénca jeung tuur lempeng, siku kénca istirahat dina blok yoga.

B.Awak prop dina siku kénca sareng panangan, sareng suku katuhu payuneun suku kénca.

C.Angkat hips dugi awak ngabentuk garis lempeng ti ankles ka taktak.

D.Brace abs sareng ngambekan jero salami latihan plank.

Tahan pikeun 30 detik nepi ka 1 menit.

Awak Roll Flexion mun Extension

A. Ngagolér nyanghareupan lantai sareng suku sareng panangan lempeng. Tahan leungeun lempeng luhureun sirah. Angkat suku kaluar lantai jeung lalaunan crunch awak ka luhur jadi ngan handap deui jeung butt nu noel lantai, nyieun hiji posisi "tahan kerung". Tetep suku anjeun, imbit, sarta abs ketat tur kuat, tombol beuteung ditarik ka jero.

B. Ti posisi ieu, lalaunan gulung ka sisi tanpa ngidinan leungeun atawa suku noél lantai. Tahan, teras teraskeun kana beuteung dugi ka posisi "superman" raray-handap.

C. Tahan, teras gulung deui pikeun ngamimitian posisi "cekelan kerung", tanpa ngantepkeun suku atanapi awak pikeun némpél kana taneuh.

Gulung tina cekelan kerung ka posisi superman 10 kali ti katuhu, teras balikan deui 10 kali ti kénca.

Dorong Hip Ninggali Suku Dina Bangku

A. Siku siku dina bangku. Leumpang suku kaluar nepi ka tuur anu ngagulung dina ngeunaan 90 derajat sarta suku diposisikan langsung handap tuur. Angkat pinggul sahingga awak ngawangun garis lempeng tina tuur kana taktak.

B. Ngajaga dengkul katuhu ngagulung dina 90 derajat, angkat leg katuhu nepi ka mawa dengkul katuhu luhureun hip. Ngajaga leg katuhu diangkat, pinggel handap nuju lantai, teras dorong ngaliwatan keuneung kénca pikeun mencét cangkéng deui. Éta hiji rep.

Laksanakeun 3 sét 12 ka 15 repetisi dina unggal sisi.

Banded Single-leg saendeng Squat

A. Ngadeg kira-kira panjang suku tina bangku, nyanghareup, sareng tali résistansi anu dilabuhkeun dibungkus ku beulah katuhu. Ngalegaan leg kénca ka tukang supaya luhur suku tetep dina bangku.

B. Lalaunan turunkeun ka handap dugi tuur deui ngalayang di luhur lantai. Tahan di handap pikeun 3 detik. Ngajalankeun dugi ka luhur dina hiji hitungan.

Ngalakukeun 6 dugi 8 repetisi. Ngalih sisi; malikan deui.

Hiji-Leg Pesawat

A. Nyanghareupan bangku anjeun, nangtung dina suku kénca sareng suku katuhu diangkat, dengkul katuhu ditekuk dina sudut 90-derajat. Lemes dengkul kénca rada ka seuneu nepi otot leg, kalibet glute leg kénca pikeun nyaimbangkeun, sarta tingkat hips ka lantai.

B. Hinge maju dina cangkéng nalika anjeun manjangkeun leg katuhu di tukangeun anjeun, kalibet pingping katuhu sareng glute na flexing suku katuhu.

C. Simpen panangan dina bangku pikeun stabilitas tambihan, upami hoyong. Puterkeun awak ka katuhu pikeun muka hip katuhu. Ngalegaan panangan katuhu lempeng ka luhur sareng ngaca ka luhur kana ujung jari. Tahan salami 3 dugi 5 napas.

D. Turunkeun panangan katuhu ka handap sareng puterkeun awak ka kénca, angkat panangan kénca ka luhur ka langit-langit, sareng tingali dina ujung ramo kénca.

Tahan 5 napas. Balikan deui pose dina sisi anu sabalikna.

Baris ski

A. Tahan hiji gagang mesin SkiErg dina unggal panangan. Engsel awak ka hareup kalayan ngabengkokkeun sakedik dina tuur sareng tonggong sareng beuheung nétral.

B. Tetep taktak langkung luhur tibatan pinggul sareng cangkéng langkung luhur tibatan tuur, sareng tarik gagangna ka handap sareng ka pengker. Leupaskeun pikeun mawa handles deui overhead.

Milih jarak antara 500m jeung 750m jeung ngalakukeun 5-8 rounds, istirahat pikeun 1-2 menit antara unggal babak.

Manjang

A. Dimimitian ku tuur sareng tuur cekap dugi ka pas dina sela-sela pingping. Ngarayap leungeun maju jeung handap dada kana pose anak, ngajaga leungeun panjang tur ngidinan sirah jeung beuheung ngaleupaskeun. Cicing di dieu pikeun 5 nepi ka 10 breaths jero.

B. Gulung-guling ngagolér dina tonggong jeung suku dilegaan. Angkat suku katuhu, ngabengkokkeun tuur katuhu, jeung nangkeup suku katuhu jeung leungeun kana dada salila 5 detik.

C. Angkat suku kénca lempeng ka luhur kana siling (atanapi setinggi mungkin), ngabengkokkeun tuur katuhu ka luar, sareng tempatkeun ankle katuhu ngalawan quad kénca. Mindahkeun leungeun ka tukangeun kénca sareng tarik kénca kana awak. Tahan salami 15 detik.

D. Lempengkeun duanana suku, teras ngabengkokkeun tuur katuhu ka luar sareng meuntas ankle katuhu ka luar dengkul kénca. Ngajaga taktak katuhu dina taneuh, suku handap ka kénca ka arah taneuh. Tahan salami 15 detik, teras balikan deui léngkah B – D di sisi anu sabalikna.

Isometric Tarik-Up Tahan

A. Grab kana palang tarik sareng cekelan nétral (dampal sampéan saling) sareng nganggap posisi "paéh ngagantung", kalayan panangan lengkep diambung.

B. Ngabengkokkeun tuur kana dada. Cekek lati bari nungkulkeun panangan kanggo narik awak kana palang bari tetep siku caket kana sisi. Bawa gado anjeun dina palang, sareng tahan hiji menit, teras lalaunan turunkeun ka posisi awal.

Review pikeun