Breathwork Nyaéta Tren Kabugaran Pangénggalna Anu Diusahakeun Jalma

Eusina

• Naon Persisna Éta Breathwork?
• Jenis-jenis Breathwork
• Keuntungan Breathwork
• Inovasi Dina Rohangan Napas
• Kumaha Ngalakukeun Breathwork di Imah
• Review pikeun

Anjeun nyembah di altar alpukat, sareng anjeun gaduh pacilingan anu pinuh ku alat latihan sareng ahli akupunktur dina dial gancang. Janten naon anu janten budak awéwé nalika anjeunna masih sigana moal mendakan katenangan? Rénghap waé.

Éta kadéngéna gampang teuing pikeun épéktip, tapi ku sababaraha téhnik sareng sakedik terang, éta tiasa gaduh sababaraha hasil anu serius. Urang nyarioskeun ningkatkeun haté, ningkatkeun kauntungan awak, sareng konsekuensi na ningkatkeun karir. Ngenalkeun hack karaharjaan panganyarna anu anjeun kedah terang ngeunaan: breathwork.

Naon Persisna Éta Breathwork?

Ahli Dan Brulé ngahartikeun napas salaku "seni sareng élmu ngagunakeun kasadaran napas sareng latihan napas pikeun kaséhatan, tumuh, sareng robih awak, pikiran, sareng sumanget." Tétéla anjeun henteu kedah janten Reiki atanapi pro kerja énergi pikeun ngagantungkeun éta. Langkung milarian kasihatan janten sadar yén saha waé tiasa diajar kumaha ngagunakeun napas pikeun ningkatkeun kasihatan diri.

"Latihan engapan leres-leres asup kana arus utama dina dinten ayeuna," saur Brulé. "Ayeuna sains sareng [komunitas médis] ngakukeun panggunaan napas salaku alat mandiri, alat penyembuhan diri." Tapi kawas kitu loba prakték well-mahluk niup up Insta-feed anjeun (nempo anjeun, kristal penyembuhan), breathwork teu anyar. Nyatana, anjeun sigana parantos mendakan anu sami dina kelas yoga Salasa wengi anjeun. "Sadaya seni béladiri, prajurit, sareng tradisi mistik nganggo napas," saur Brulé.

Celebs sapertos Christy Turlington sareng Oprah parantos nyatakeun manpaat tina panting anu dihaja, tapi guru napas anu disertifikasi Erin Telford gaduh téori anu béda pikeun popularitas anu anyar dina enggal napas. "Kami masarakat gratification instan sarta ieu gratification instan," nyebutkeun manéhna.

katerangan sejen mungkin? Urang sadayana serius setrés. (Leres. Urang Amérika kirang senang tibatan anu sateuacanna.) Debbie Attias, seniman penyembuhan di Maha Rose Center for Healing, New York, nyababkeun yén "iklim politik ayeuna sareng cara-cara komunikasi urang nyiptakeun langkung kahariwang sareng setrés. Langkung seueur jalma-jalma ngupayakeun nyambungkeun deui perdamaian di jero aranjeunna. " (Pikeun mendakanana, sababaraha urang nuju ka SoulCycle.)

Jenis-jenis Breathwork

Meunangkeun dina tren breathwork gampang. "Upami anjeun gaduh pusar, maka anjeun calon pikeun napas," guyonan Brulé. Tapi anjeunna gancang nunjukkeun yén aya seueur téknik engapan anu béda sareng aya tombol beuteung. Milarian praktisi napas atanapi teknik anu tiasa dianggo pikeun anjeun badé gumantung pisan kana naon anu anjeun hoyong pikahontal.

Brulé ningali jalma anu ngagaduhan rupa-rupa masalah, ti anu hoyong bantosan kaayaan nyeri (fisik sareng émosional) dugi ka ahli propésional anu hoyong ningkatkeun pidato umum sareng atlit anu hoyong langkung saing pikeun pesaingna.

"Kuring sok naroskeun ka jalma nalika aranjeunna sumping ka kuring naon tujuanana dina latihan," saur anjeunna. "Naha anjeun hoyong ningali Gusti? Naha anjeun hoyong ngaleungitkeun nyeri sirah? Naha anjeun hoyong ngatur setrés?" Lamun éta sora kawas urutan jangkung pikeun ngan engapan, teras tetep maca.

Keuntungan Breathwork

Sapertos latihan naon waé, pangalaman béda-béda. Tapi teu jarang pikeun pamilon gaduh pangalaman anu sengit atanapi bahkan psychedelic.

"Nalika kuring mimiti ngalakukeun jenis napas ieu, kuring ngarasa parobahan anu luar biasa dina kaayaan kuring," saur Attias. "Kuring ceurik, kuring seuri, sareng ngolah seueur hal anu kuring parantos damel salami mangtaun-taun. Ayeuna, kuring mendakan éta mangrupikeun salah sahiji alat anu paling kuat anu tiasa dianggo sareng klien."

Telford nyatakeun napas napas masihan anjeun jalan anu aman pikeun amarah anu ditindes, duka, sareng sedih. "[Breathwork] nyingkirkeun anjeun tina pikiran anjeun, sareng pikiran anjeun tiasa janten blok nomer hiji pikeun penyembuhan, sabab uteuk anjeun bakal teras-terasan ngajaga anjeun aman. Sareng aman-seueur kali-sami sareng anu nyangkut ."

Henteu kunanaon, sahingga ngagaduhan rarasaan Anyar-Agey sakedik. Tapi breathwork henteu ngan pikeun yogis jeung hippies. Brulé ngajarkeun seueur jalma dina puncak industri masing-masing. Anjeunna nuju olimpiade terlatih, Angkatan Laut segel, sareng eksekutif bisnis anu kuat. "[Téhnik pernapasan] sapertos bahan rahasia ieu anu masihan jalma terang." (P.S. Naha anjeun kedah tapa di kantor?)

Sabenerna aya jumlah panalungtikan anu lumayan pikeun ngadukung ideu yén napas tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun. Hiji studi Denmark anu anyar mendakan yén napas nafas tiasa nyababkeun parobahan tingkah positip anu positip, sedengkeun panilitian anu diterbitkeun dina Jurnal Psikoterapi Kontémporér nunjukkeun kagunaanna dina pengobatan kahariwang sareng déprési. Siap nyobian?

Inovasi Dina Rohangan Napas

Saatos 20 taun salaku ahli bedah, Eric Fishman, M.D., mutuskeun transisi prakték penyembuhanana ka aromaterapi. Janten anjeunna nyiptakeun MONQ Therapeutic Air, diffuser pribadi anu dirancang pikeun ngamajukeun paningkatan wanda.

Disebutkeun salaku "hawa Paleo," idena nyaéta yén karuhun anjeun ngambekan hawa tina leuweung, leuweung, sareng sabana anu pinuh ku seungit pepelakan, sami sareng anu anjeun kéngingkeun tina MONQ (anu didamel ku minyak atsiri sareng gliserin nabati) . Parentah alat nyarioskeun anjeun pikeun ngambekan hawa (hiji seungit kalebet jeruk, menyan, sareng ylang-ylang) ngalangkungan sungut anjeun sareng gempur tina irung anjeun tanpa nyeuseup.

Sanaos kami henteu tiasa nyarios yén urang leres-leres aya di tukangeun kait Paleo, panilitian negeskeun yén nyéépkeun waktos di leuweung saé pikeun kasehatan fisik sareng méntal anjeun. Sareng aya seueur panilitian anu nguatkeun épék positif aromaterapi dina setrés.

Upami Anjeun keur néangan pikeun up game engapan anjeun komo leuwih, aya O2CHAIR. Korsi berteknologi tinggi ieu, diciptakeun ku palika scuba Perancis (dimana napas anu jero sareng laun jelas penting), dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngambekan sacara optimal ku cara ngagerakkeun napas alami anjeun.

Kumaha Ngalakukeun Breathwork di Imah

Nalika grup sareng sesi hiji-hiji sareng guru breathwork janten langkung populer, anjeun tiasa leres-leres ngaraosan kauntungan tina napas tina kanyamanan dipan anjeun nyalira.

Napas anu koheren, contona, dina dasarna ngarénghap dina laju antara opat sareng satengah dugi ka genep napas per menit. Genep napas per menit hartosna napas lima detik sareng napas lima detik, masihan anjeun siklus napas 10 detik. "Upami anjeun ngalaksanakeun pola pernapasan anu khusus (genep napas per menit) maka dina ngan lima menit rata-rata jalma nurunkeun tingkat kortisol ["hormon setrés"] ku 20 persén," saur Brulé. Anjeun ogé bakal nurunkeun denyut jantung sareng tekanan getih anjeun. Teu teuing kumuh pikeun sababaraha menit gawé.

Review pikeun