Naon Breathwork?

Eusina

• Napas pikeun kasadaran, rélaxasi, ningkat fokus
• Praktek napas
• Conto latihan napas
• Napas ditetepkeun
• Engapan Holotropic
• Naon kajadian nalika sési Holotropic Breathwork?
• Ngahasilkeun napas deui
• Naon anu lumangsung nalika sési napas Rebirthing?
• Napas sirkular kontinyu
• Ngahasilkeun napas
• Naon kajadian dina sési Clarity Breathwork?
• Résiko sareng rekomendasi
• Tip sareng téhnik

Napas ngarujuk kana sagala jinis latihan napas atanapi téhnik. Jalma-jalma sering ngalaksanakeunana pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal, fisik, sareng spiritual. Nalika napas anjeun ngahaja ngarobah pola pernapasan anjeun.

Aya seueur bentuk terapi napas anu ngalibatkeun napas ku cara sadar sareng sistematis. Seueur jalma mendakan napas ngamajukeun rélaxasi jero atanapi ngantepkeun aranjeunna énergi.

Napas pikeun kasadaran, rélaxasi, ningkat fokus

Jalma-jalma latihan napas ku rupa-rupa alesan. Sacara umum, éta panginten nyandak pamutahiran dina kaayaan émosional sareng pikeun jalma anu séhat.

Jalma-jalma parantos latihan napas pikeun:

• bantosan pamekaran diri positip
• naekeun kekebalan
• ngolah émosi, nyageurkeun nyeri émosional sareng trauma
• mekarkeun katerampilan hirup
• ngembangkeun atanapi ningkatkeun kasadaran diri
• ngeuyeuban kreativitas
• ningkatkeun hubungan pribadi sareng propésional
• ningkatkeun kapercayaan, citra diri, sareng harga diri
• ningkatkeun kabagjaan sareng kabagjaan
• ngungkulan kecanduan
• ngirangan tingkat setrés sareng kahariwang
• ngaleupaskeun pikiran négatip

Breathwork digunakeun pikeun ngabantosan ningkatkeun rupa-rupa masalah kalebet:

• masalah ambek
• kamelang
• nyeri kronis
• déprési
• épék émosional tina panyawat
• duka
• trauma sareng karusuhan setrés post-traumatis (PTSD)

Praktek napas

Aya sababaraha pendekatan napas. Anjeun panginten hoyong nyobian sababaraha téknik anu béda-béda dumasar kana waktos pikeun ningali jinis mana anu paling resonates sareng anjeun sareng ngahasilkeun hasil anu pangsaéna.

Jinis napas kaasup:

• Napas Shamanic
• Vivation
• Napas Transformasional
• Engapan Holotropic
• Ngahasilkeun napas
• Ngahasilkeun deui

Seueur aplikasi émutan kalebet pitunjuk pikeun napas anu napas. Pusat Panilitian Sadar Sadar UCLA nyayogikeun sababaraha rekaman anu gratis pikeun prakték masing-masing. Éta dugi ti sababaraha menit dugi ka 15 menit lilana.

Conto latihan napas

Ieu sababaraha jinis latihan napas anu dianggo dina sababaraha prakték.

• engapan kotak
• engapan diafragma
• ngudupruk napas biwir
• 4-7-8- ngambekan
• napas liang irung alternatip

Napas ditetepkeun

Émut istilah napas ngarujuk kana téhnik napas anu béda, program, sareng latihan. Sadaya latihan ieu difokuskeun kasadaran sadar anjeun ngeunaan inhales anjeun sareng napas. Latihan ieu nganggo napas anu jero sareng terfokus anu ngalirkeun sababaraha waktos khusus.

Di handap ieu, kami bakal ngalangkungan tilu prakték napas kalayan rinci sahingga anjeun ngagaduhan ide ngeunaan program anu béda-béda dirancang.

Engapan Holotropic

Holotropic Breathwork mangrupikeun téhnik napas terapi anu dimaksud pikeun ngabantosan anjeun ngatasi émosional sareng tumuh pribadi. Holotropic Breathwork didirikeun taun 1970an ku Dr. Stan Grof sareng Christina Grof, pasangan suami istri.

Tujuan: Bawa perbaikan pikeun karaharjaan psikologis, spiritual, sareng fisik anjeun.

Naon kajadian nalika sési Holotropic Breathwork?

• Pitunjuk kelompok. Biasana sési dilakukeun dina grup sareng difasilitasi ku praktisi anu disertifikasi.
• Napas dikendalikeun. Anjeun bakal ditungtun pikeun ngambekan kalayan laju pikeun sababaraha waktos anu ditangtoskeun pikeun ngarobah kaayaan eling. Ieu bakal dilakukeun ngagolér.
• Musik. Musik mangrupikeun bagian tina sési napas holotropik.
• Seni tapa sareng diskusi. Saatos anjeun tiasa dipandu ngagambar mandala sareng diskusi ngeunaan pangalaman anjeun sareng grup.

Ngahasilkeun napas deui

Téhnik napas Rebirthing dikembangkeun ku Leonard Orr di Amérika Serikat. Téhnikna ogé kawanoh salaku Conscious Energy Breathing (CEB).

Pendukung CEB nganggap emosi anu teu diolah, atanapi ditindes, salaku pangaruh fisik dina awak. Ieu tiasa disababkeun ku trauma atanapi kusabab émosina hésé teuing atanapi nyeri nungkulan nalika éta.

Pikiran pamikiran atanapi pola paripolah atanapi cara jalma parantos dikondisikeun pikeun ngaréaksikeun kajadian sapanjang hirupna, dianggap faktor anu nyumbang pikeun émosina anu teu diproses.

Tujuan: Anggo latihan pernapasan salaku prakték penyembuhan diri pikeun ngabantosan jalma-jalma damel dina émosi sareng énergi anu diblokir.

Naon anu lumangsung nalika sési napas Rebirthing?

• Pitunjuk anu ngalaman. Disarankeun yén anjeun ngalakukeun sési Rebirthing di handapeun pengawasan instruktur anu mumpuni.
• Napas sirkular. Anjeun bakal bersantai sareng nganggo anu katelah napas sirkular disambungkeun sadar. Ieu tempat napas anjeun teras-terasan henteu aya rohangan atanapi ingetan antara napas.
• Réspon émosional sareng fisik. Salami waktos ieu anjeun tiasa gaduh pelepasan émosional panginten dipicu ku parasaan bawah sadar sareng pipikiran. Nyandak aspek ngarugikeun trauma katukang ka permukaan anu bakal dileupaskeun panginten nyandak perdamaian batin sareng tingkat kasadaran anu langkung luhur.

Napas sirkular kontinyu

Rénghap napas ieu dilakukeun nganggo napas anu jero sareng jero tanpa nahan napas. Napas has ngalibatkeun jeda alami antara napas sareng napas. Neruskeun teras-terasan sareng napas nyiptakeun "bunderan" napas.

Ngahasilkeun napas

Téhnik Clarity Breathwork dikembangkeun ku Ashanna Solaris sareng Dana DeLong (Dharma Devi). Éta sami sareng téhnik napas Rebirthing. Prakték ieu ngadukung penyembuhan sareng transformasi ku méréskeun émosi anu diblokir ngalangkungan pangaruh fisiologis tina ngendalikeun napas anjeun.

Ngaliwatan jenis napas ieu, anjeun latihan napas sirkular atanapi kontinyu. Ngaliwatan latihan, anjeun tiasa diajar ngagaduhan kasadaran anu langkung ageung kana waktos ayeuna.

Tujuan: Ngadukung panyembuhan, gaduh tingkat énergi anu langkung luhur, ngalaman fokus méntal atanapi kréatip anu hadé ngalangkungan metode napas anu khusus.

Naon kajadian dina sési Clarity Breathwork?

Sateuacan sési Clarity Breathwork anjeun bakal ngagaduhan wawancara atanapi sesi konseling sareng praktisi anjeun sareng netepkeun maksud pikeun sési anjeun. Anjeun bakal nganggo napas sirkular nalika nuju dipandu salami sési. Sesi bakal dipungkas ku waktos dibagi.

Résiko sareng rekomendasi

Sanaos seueur manpaat terapi napas aya résiko anu tangtu pikeun téhnik anu anjeun kedah waspada. Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian terapi napas, khususna upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi nyandak pangobatan anu tiasa kapangaruhan ku latihan. Ieu kalebet upami anjeun hamil atanapi nyusuan.

Disarankeun anjeun henteu latihan napas upami anjeun ngagaduhan hal-hal ieu:

• masalah engapan
• masalah kardiovaskular
• tekanan darah tinggi
• sajarah aneurisma
• osteoporosis
• tatu fisik atanapi operasi anyar
• gejala jiwa parah
• masalah visi

Salah sahiji masalah napas nyaéta anjeun tiasa nyababkeun hiperventilasi. Ieu tiasa nyababkeun:

• tetempoan mendung
• parobahan kognitif
• turunna aliran getih kana uteuk
• pusing
• keteg jajantung
• kejang otot
• ngirining ceuli
• tingling tina cangkeng

Latihan ngalaksanakeun rékaman, program, atanapi organisasi anu terpercaya tiasa ngabantosan anjeun nyalira diri sareng nguntungkeun tina napas anjeun.

Tip sareng téhnik

Pangalaman sareng prosés anjeun nganggo napas bakal unik. Ngobrol sareng panyadia kasehatan sateuacan ngalakukeun terapi napas. Ieu penting pisan upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi nginum obat.

Sakali anjeun mutuskeun jinis napas anu anjeun hoyong nyobian, milari praktisi anu anjeun tiasa gaduh hiji atanapi langkung sési. Anjeun tiasa mendakan praktisi ku milarian online atanapi ku milari rekomendasi pribadi ti batur anu dipercaya.

Ati-ati catetan kumaha anjeun ngaréaksikeun téhnik napas naon waé sareng lirénkeun prakna upami anjeun mendakan réaksi ngarugikeun.