Kanker Payudara sareng Diét: Kumaha Pilihan Gaya hirup mangaruhan Kanker?

Eusina

• Faktor résiko kanker payudara naon anu teu tiasa dikendalikeun?
• Étnis salaku Faktor Resiko
• Kaayaan Payudara Benign salaku Faktor Resiko
• Naon Sababaraha Faktor résiko Anu Patalina sareng Gaya hirup?
• Kakandungan salaku Faktor Resiko
• Kumaha Diét mangaruhan résiko anjeun tina kanker payudara?
• Tip pikeun Ngahontal beurat Séhat
• Gawe sareng Ahli

Aya dua jinis faktor résiko kanker payudara. Aya sababaraha, sapertos genetika, anu di luar kontrol anjeun. Faktor résiko sanés, sapertos naon anu anjeun tuang, tiasa dikontrol.

Olahraga rutin sareng ngajaga beurat séhat tiasa ngabantosan résiko anjeun kanker kanker payudara. Upami anjeun parantos ngalaman kanker payudara, pilihan gaya hirup ieu tiasa ngabantosan résiko kambuh.

Faktor résiko kanker payudara naon anu teu tiasa dikendalikeun?

Faktor résiko handap pikeun kanker payudara teu tiasa dikontrol:

• Sanaos lalaki ogé ngagaduhan kanker payudara, faktor résiko paling luhur pikeun kanker payudara nyaéta awéwé.
• Résiko anjeun terkena kanker payudara tumuh nalika anjeun umurna.
• Ngagaduhan kulawarga atanapi riwayat pribadi kanker payudara hartosna anjeun gaduh résiko kanker payudara anu langkung ageung. Ogé, sababaraha jalma nyandak mutasi genetik anu ngajantenkeun aranjeunna langkung rentan ka kanker payudara. Hiji-hijina cara pikeun terang pasti upami anjeun nyandak mutasi genetik ieu nyaéta ku uji genetik.
• Upami anjeun langkung anom ti 12 taun nalika mimiti haid atanapi langkung lami ti 55 dina ménopause, résiko kanker payudara anjeun rada ningkat.
• Upami anjeun nampi radiasi kana dada, utamina salaku murangkalih atanapi déwasa ngora, anjeun panginten tiasa janten résiko anu ningkat.

Étnis salaku Faktor Resiko

Nalika ngeunaan etnik, awéwé bodas aya résiko anu rada luhur pikeun kanker kanker disusul ku awéwé hideung teras awéwé Hispanik. Awéwé Amérika sareng Asia asli sigana gaduh résiko langkung handap kirang tina kanker kanker dibanding awéwé sanés.

Awéwé hideung leuwih gampang didiagnosis dina umur anu langkung lami sareng ngagaduhan panyakit anu langkung maju sareng agrésip. Aranjeunna ogé langkung kamungkinan maot akibat kanker payudara tibatan grup séjén. Janten santun Ashkenazi Yahudi ogé ningkatkeun résiko kaserang kanker payudara.

Kaayaan Payudara Benign salaku Faktor Resiko

Sejarah kaayaan payu entéh tinangtu mangrupikeun faktor résiko anu sanés anu teu tiasa dikendalikeun. Salah sahiji kaayaan ieu nyaéta ngagaduhan jaringan payudara anu padet, anu tiasa ditingali dina mamogram. Hypplasia duktal atipikal (ADH), hiperplasia lobus atipikal (ALH), sareng karsinoma lobular in situ (LCIS) mangrupikeun jinis sél atipis anu tiasa ngembangkeun jaringan jaringan anjeun. Sél atipis ieu tiasa ningkatkeun résiko anjeun kanker kanker payudara.

Dokter anjeun tiasa ngaidentipikasi kaayaan ieu ngalangkungan biopsi. Dokter anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun nginum obat kanggo ngirangan résiko anjeun kanker kanker payudara.

Naon Sababaraha Faktor résiko Anu Patalina sareng Gaya hirup?

Ieu mangrupikeun faktor résiko anu aya hubunganana sareng gaya hirup:

• Anjeun tiasa ngagaduhan perlindungan tina kanker payudara ku nyusuan orok anjeun.
• Nyandak Pél KB atanapi terapi hormon saatos ménopause tiasa ningkatkeun résiko anjeun kanker payudara.
• Langkung seueur alkohol anu anjeun inuman, langkung seueur résiko anjeun kanker payudara. Upami anjeun ngagaduhan dua dugi ka lima inuman sapoé, anjeun bakal ningkatkeun résiko janten 1,5 kali tina awéwé anu henteu nginum.
• Kaleuwihan beurat, utamina saatos ménopause, ningkatkeun résiko anjeun.

Kakandungan salaku Faktor Resiko

Kakandungan ogé sigana ngagaduhan peran. Awéwé anu reuneuh dina umur anu langkung ngora atanapi anu seueur kakandungan condong ngagaduhan résiko kanker payudara. Henteu gaduh murangkalih atanapi gaduh anak munggaran anjeun saatos yuswa 30 sigana nambihan résiko sakedik.

Nanging, kakandungan tiasa ningkatkeun résiko kaserang kanker payudara triple-négatip.

Kumaha Diét mangaruhan résiko anjeun tina kanker payudara?

Numutkeun ka American Cancer Society (ACS), panilitian ngeunaan diet sareng kanker payudara parantos aya hasil anu pacampur. Panilitian ngeunaan kadar vitamin sareng kanker payudara ogé ngagaduhan hasil anu pacampur.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén diét anu goréng sareng teu aktipitas fisik mangrupikeun faktor résiko pikeun sadaya jinis kanker.

Kusabab kaleuwihan beurat mangrupikeun faktor résiko anu dipikaterang, peran diét mangrupikeun masalah anu penting.

Tip pikeun Ngahontal beurat Séhat

Upami anjeun henteu yakin naon beurat idéal anjeun, parios indéks jisim awak anjeun (BMI). Pikeun ngirangan résiko kanker anjeun, BMI kirang ti 25 saé.

Dahar anu pas henteu rumit sareng moal ngantepkeun anjeun sangsara. Ieu sababaraha tips pikeun ngamimitian:

• Lalajo ukuran porsi. Candak sakedik kirang ti anu anjeun pikir anjeun bakal tuang. Dahar lalaunan, sahingga anjeun bakal mikawanoh nalika anjeun ngamimitian kabeuli sateuacan anjeun tuang.
• Entong katipu ku labél tuangeun. "Low-fat" henteu kedah hartosna kalori séhat atanapi low. Hindarkeun kadaharan olahan anu seueur kalori tapi nawiskeun sakedik atanapi henteu aya gizi.
• Tuang sayuran sareng buah-buahan. Tujuan pikeun 2 1/2 gelas sayuran sareng buah per dinten. Kadaharan seger, kaléng, sareng beku sadayana tiasa ditampi.
• Dahar bijil anu pas. Pilih kadaharan séréal tina langkung ti anu didamel kalayan sisikian anu disaring.
• Milih protéin séhat. Tuang kacang, hayam, atanapi lauk ngagantian daging olahan sareng beureum.
• Pariksa gajihna. Tingali pikeun lemak teu jenuh sareng teu jenuh tinimbang gajih jenuh sareng trans.
• Lalajo naon anu anjeun inuman. Inuman alkohol ayeuna teras henteu kunanaon, tapi awéwé kedah nganggo langkung tina hiji inuman per dinten. Pikeun lalaki, kurang ti dua disarankeun. Ganti inuman kalori anu luhur kalori, sareng cai.
• Atur tujuan réalistis. Naha anjeun kedah kaleungitan langkung ti sababaraha pon? Entong buru-buru. Diet kacilakaan henteu séhat sareng teu berkelanjutan. Kanggo sababaraha jalma, nyimpen jurnal kadaharan tiasa ngabantosan.

Entong hilap ngeunaan latihan. ACS nyarankeun 150 menit latihan sedeng atanapi 75 menit latihan séhat per minggu. Milih kagiatan anu anjeun pikaresep, janten anjeun langkung gampang lengket aranjeunna.

Gawe sareng Ahli

Upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi ngagaduhan kaayaan médis, ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan anu beurat. Anjeun panginten tiasa nguntungkeun damel sareng palatih atanapi ahli nutrisi pribadi.

Penting pikeun anjeun ngabahas pilihan pamariksaan kanker payudara sareng dokter, khususna upami anjeun parantos terang faktor résiko. Dokter anjeun tiasa mamatahan anjeun ngeunaan cara pangsaéna pikeun ngajaga kaséhatan.