Kumaha 'Detox' Brain anjeun (Hint: Éta Gampang Daripada Anjeun Mikir)

Eusina

• Minuhan sistem glymphatic
• Kéngingkeun bobo anu saé na
• Jaga waktu saré biasa
• Mertimbangkeun diét anjeun
• Nyiptakeun lingkungan bobo anu nyaman
• Sisihkan sababaraha waktos de-setrés sateuacan bobo
• Olahraga ogé maénkeun peran ageung
• Tip anu nguatkeun uteuk sanés
• Tetep hidrasi
• Tambihkeun tuang uteuk kana tuangeun anjeun
• Candak waktos pikeun bersantai
• Coba latihan otak
• Garis handap

Anjeun tiasa mendakan protokol detoksifikasi sakitar naon waé ayeuna-ayeuna, kalebet otak anjeun.

Kalayan suplemén anu leres, ngabersihkeun ramuan, sareng ngarobih utama diét anjeun, diantara anu sanés, anjeun panginten tiasa:

• ngusir kagorengan
• ningkatkeun ingetan anjeun
• naekeun fungsi kognitif anjeun

Sanaos parobihan gaya hirup anu tangtosna pasti tiasa mangaruhan pangaruh kana kaséhatan anjeun, kaseueuran ahli médis satuju yén detoxes, kalebet anu difokuskeun kana uteuk anjeun, henteu diperyogikeun.

Ogé, teu aya panilitian anu narik pikeun ngadukung panggunaan detoxes.

Awak anjeun parantos ngagaduhan prosés pikeun ngaleungitkeun racun sareng tetep lancar. Nalika datang ka uteuk anjeun, saleresna éta aya sistem anu didédikasikeun pikeun detoksifikasi.

Ieu titingalian kumaha prosésana tiasa dianggo sareng hal-hal saderhana anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngadukungana.

Minuhan sistem glymphatic

Nalika ngeunaan detoksifikasi, uteuk anjeun saé pisan ngurus bisnis nyalira.

diterbitkeun dina 2015 ngajelaskeun ieu kajadian salaku bagian tina fungsi sistem glymphatic, anu ngaluarkeun produk limbah tina uteuk anjeun sareng sistem saraf. Pikirkeun éta salaku kolektor sampah otak urang.

Sistem glymphatic ngalakukeun seueur damelna nalika anjeun bobo. Nalika bobo, prosés awak anjeun anu sanés henteu aktip, ngamungkinkeun kagiatan glymphatic janten prioritas.

nunjukkeun yén aya ogé volume ruang terbuka anu langkung luhur antara sél dina uteuk anjeun nalika bobo, anu ngamungkinkeun langkung seueur rohangan pikeun uteuk anjeun nyandak tempat sampah.

Prosés ieu rada rumit, tapi ieu gancang-gancang kumaha jalanna:

• Mimiti, saluran sistem glymphatic ngeusi cairan cerebrospinal.
• Cairan ieu ngumpulkeun "sampah" sapertos protéin, racun, sareng produk limbah sanés nalika ngalir sapanjang jaringan.
• Otak anjeun teras nyéépkeun limbah ieu di situs pembuangan anu béda, dimana éta ngalir ngalangkungan awak anjeun sareng kaluarna sapertos jenis limbah anu sanés.

Salah sahiji produk penting anu dikaluarkeun tina uteuk nalika ngaleungitkeun produk runtah nyaéta protéin β-amyloid (béta-amyloid), anu para ahli yakin ngagaduhan bagian dina pamekaran panyakit Alzheimer.

Kéngingkeun bobo anu saé na

Saré ngagaduhan peran anu penting dina fungsi sistem glymphatic. Kéngingkeun bobo cekap unggal wengi mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngadukung prosés detoksifikasi alami otak anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan masalah ngagaduhan bobo anu cukup, cobian tip ieu kanggo istirahat anu langkung saé anu langkung seger.

Jaga waktu saré biasa

Upami anjeun henteu ngagaduhan alesan khusus pikeun bangun dina waktos anu khusus unggal dinten, jadwal bobo anjeun panginten tiasa aya di mana waé. Meureun anjeun jaga waktos bobo salami saminggu tapi bobo sareng bobo dina sabtu minggu.

Ieu panginten raos pikeun anjeun, tapi ku jalanna waktos, éta tiasa ngalakukeun sababaraha dina siklus bobo-hudang anjeun.

Bobo (sareng hudang) sakitar waktos anu sami unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun istirahat anu langkung saé sareng ningkatkeun kualitas bobo anjeun sacara umum.

Anjeun masih tiasa tetep bobo sakedik tibatan biasa sareng bobo nalika anjeun henteu kedah hudang-hudang - cobian waé ulah aya sababaraha rupa-rupa jadwal bobo anjeun langkung ti sajam.

Bagian tina bobo anu konsisten ngalibatkeun kenging jumlah sare anu pas, anu tiasa dibasajankeun 7 dugi 9 jam.

Tip Pro: Anggo kalkulator bobo pikeun milarian terang iraha anjeun kedah bobo.

Mertimbangkeun diét anjeun

Dahar tuang tinangtu, khususna engké beurang, tiasa ngaganggu saré anjeun.

Kanggo bobo anu langkung saé, cobian hindarkeun ieu sateuacan sateuacan saré:

• tuangeun ageung
• dahareun beurat atanapi euyeub
• tuangeun lada sareng asam
• kafein (kalebet coklat)
• alkohol

Upami anjeun ngaraos lapar sateuacan bobo, cobian snack waktu sare anu langkung saé, sapertos:

• cau
• yogurt
• mangkok leutik oatmeal
• kéju, buah, sareng kurupuk

Nyiptakeun lingkungan bobo anu nyaman

Ngajaga kamar anjeun tiis sareng poék tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé.

Upami anjeun condong haneut atanapi tiis nalika wengi, pilih lapisan baju tidur anu énténg, hampang.

Anjeun panginten panginten nambihan kipas angin ka kamar anjeun, anu ogé tiasa ngabantosan sora-sora anu ngajantenkeun anjeun tetep jaga.

Ngagunakeun kamar anjeun ngan ukur pikeun bobo sareng séks ogé tiasa ngajantenkeun gampang bobo nalika anjeun bobo.

Ku cara éta, uteuk anjeun terang yén asup kana ranjang hartosna anjeun siap bobo, henteu nonton TV atanapi ngagulung média sosial.

Sisihkan sababaraha waktos de-setrés sateuacan bobo

Setrés sareng hariwang duanana janten panyabab umum tina masalah bobo. Nyiptakeun waktos pikeun bersantai sateuacan bobo moal merta ngaleungitkeun masalah ieu, tapi éta tiasa ngabantosan anjeun nempatkeun éta tina pikiran anjeun sonten

Sajam atanapi langkung sateuacan bobo, cobian:

• jurnal ngeunaan setrés
• nyerat hal-hal anu anjeun kedah jaga énjingna janten anjeun moal hariwang ngeunaan aranjeunna
• ngawarnaan, maca, atanapi kagiatan nengtremkeun ati sanés
• mandi haneut sareng lilin atanapi aromaterapi
• ngalakukeun sababaraha yoga enteng atanapi tapa
• latihan napas jero

Olahraga ogé maénkeun peran ageung

Anjeun terang yén raos seger, fokus (sanaos otot capé anjeun) saatos latihan ageung? Éta sistem glymphatic najong.

nunjukkeun latihan tiasa gaduh pangaruh anu signifikan dina pembuangan limbah dina uteuk.

Numutkeun kana hasil ulikan, beurit anu tiasa latihan ku ngaji dina roda nunjukkeun dua kali kagiatan glymphatic salaku beurit anu teu tiasa laksana.

Penting pikeun dicatet yén kanaékan kagiatan glymphatic sigana aya hubunganana sareng ngaji tibatan hasil langsung tina éta.

Olahraga ngagaduhan seueur manpaat anu sanés, ogé.

Éta tiasa:

• ngabantosan nurunkeun résiko anjeun pikeun seueur kaayaan kaséhatan
• ngirangan gejala kahariwang sareng déprési
• ngirangan setrés
• ningkatkeun énergi
• ningkatkeun suasana haté anjeun
• ningkatkeun fungsi kognitif

Éta ogé pantes disebatkeun yén latihan tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé, anu ogé tiasa ngamajukeun fungsi sistem glymphatic.

Ahli nyarankeun sahenteuna sahenteuna 2 1/2 jam latihan aérobik sedeng unggal minggu.

Anjeun tiasa ogé ningkatkeun intensitas sareng ningali manpaat anu sami kalayan ngan ukur 1 jam 15 menit unggal minggu latihan aérobik anu sengit atanapi kuat.

Anjeun teu kedah kéngingkeun sadaya kagiatan mingguan anjeun sakaligus, ogé. Biasana anu pangsaéna (sareng panggampangna) kéngingkeun sakitar satengah jam latihan unggal dinten.

Latihan naon waé anu langkung saé tibatan henteu aya latihan, janten ngalaksanakeun naon anu anjeun mampu pikeun ningkatkeun jumlah kagiatan fisik anu anjeun per minggu tiap tiasa ngabantosan. Coba peres dina 15-menit leumpang saatos tuang siang atanapi tuangeun (atanapi duanana), contona.

Tip anu nguatkeun uteuk sanés

Bobo sareng olahraga mangfaat pikeun uteuk anjeun, tapi anjeun masih tiasa ngalakukeun langkung seueur pikeun ngadukung fungsi sistem glymphatic sareng ningkatkeun kaséhatan otak sareng awak.

Tetep hidrasi

Bahkan dehidrasi sakedik tiasa mangaruhan négatip fungsi kognitif sapertos konsentrasi sareng mémori, sareng éta ogé tiasa mangaruhan kana wanda anjeun.

Anjeun teu kedah nginum cai sadidinten salami cekap (anjeun ogé kénging seueur cai tina buah, sayuran, sareng tuangeun sanés). Aturan jempol anu saé nyaéta nginum cai nalika anjeun ngaraos haus.

Henteu yakin kana asupan cairan anjeun? Pariksa status hidrasi anjeun nganggo bagan ieu.

Tambihkeun tuang uteuk kana tuangeun anjeun

Dahareun otak kaasup:

• protéin
• lemak séhat
• antioksidan
• asam lemak omega-3
• vitamin

Sababaraha conto diantarana:

• brokoli, kangkung, kale, sareng sayuran héjo anu sanés
• salmon, pollack, tuna kalengan, sareng lauk sanésna anu kadar kandelna rendah
• buah beri
• téh kafein sareng kopi
• kacangan

Anjeun moal pernah salah nalika nambihan langkung seueur ngahasilkeun, protéin langsing, sareng séréal dina tuangeun. Ngurangan dahareun olahan sareng lemak jenuh ogé tiasa masihan fungsi kognitif anjeun pikeun cinta.

Candak waktos pikeun bersantai

Putus méntal sami pentingna sareng istirahat fisik.

Pastikeun anjeun rutin masihan uteuk anjeun istirahat ku sisihkan sababaraha waktos kanggo saukur linggih sareng ngararasakeun waktos. Ieu bakal masihan uteuk anjeun kasempetan pikeun ngeusi ulang sareng naekeun tanaga kréatip anjeun. Uteuk anjeun bakal hatur nuhun.

Entong ngarasa salah sabab henteu ngalakukeun nanaon. Diuk deui sareng sacangkir téh, ngupingkeun musik atanapi manuk nyanyi, atanapi ningali surup. Ngan ukur ngingetan diri anjeun nuju ngalakukeun uteuk.

Coba latihan otak

Entong hilap masihan uteuk anjeun latihan. Aktivitas fisik ngabantosan uteuk anjeun, tapi tong hilap kana kagiatan méntal.

Ngalaksanakeun otot kognitif anjeun tiasa ngabantosan aranjeunna pikeun nyetél sareng operasi kalayan hadé.

Coba:

• ngarengsekeun (langkung seueur potongan, langkung saé)
• diajar a (cobian Duolingo)
• ngupingkeun musik
• tapa

Ieu sababaraha ideu sanés pikeun ngajaga otak anjeun dina bentuk.

Garis handap

Upami anjeun milarian detox uteuk anjeun, prioritaskeun kéngingkeun seueur bobo sareng olahraga rutin. Duanana ieu bakal nguatkeun sistem detoksifikasi internal otak anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan masalah khusus ngeunaan kabut otak, kacapean, atanapi masalah kognitif anu sanés, langkung saé pikeun parios sareng panyadia kasehatan anjeun sateuacan ngamimitian detox atanapi ngabersihkeun.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.