Kumaha Ngabobol Daur Nyeri tina Tatu Terus-terusan

Eusina

• Percanten.
• Entong diantep anjeun.
• Tulisna.
• Review pikeun

Aya dua jinis nyeri, saur David Schechter, M.D., panulis ti Pikir Jauh Nyeri Anjeun. Aya sababaraha jinis akut sareng subakut: Anjeun nyabak tungkak anjeun, anjeun ngubaran ku nyeri nyeri atanapi terapi fisik, sareng éta ngaleungit dina sababaraha bulan. Teras aya jinis anu tetep.

"MRI fungsional nunjukkeun yén nyeri kronis asalna di daérah anu béda tina uteuk tina nyeri akut," saur Dr. Schechter. Éta ngaktipkeun amygdala sareng prefrontal cortex, dua daérah anu aya hubunganana sareng ngolah émosional. "Nyeri pisan," saur anjeunna, tapi pangobatan sareng terapi fisik henteu lengkep tiasa ngubaranana. "Anjeun kedah ngubaran jalur anu dirobah dina uteuk ogé." (Patali: Kumaha Nyiptakeun Lolobaan Sesi Terapi Fisik Anjeun)

Ieu sababaraha cara anu didukung élmu pangsaéna pikeun ngatur nyeri sareng pikiran anjeun.

Percanten.

Léngkah munggaran nyaéta nyadar yén nyeri anjeun datang tina jalur saraf anu teu luntur, sanés masalah anu lumangsung di daérah anu nyeri. Anjeun tiasa mastikeun yén tatu anjeun parantos cageur ku kéngingkeun ujian sareng, upami diperyogikeun, imaging ti dokter.

Tapi tiasa sesah ngaleupaskeun ideu yén aya anu salah sacara fisik. Terus ngingetan diri: Nyeri datang tina jalur anu salah arah dina uteuk anjeun, sanés awak anjeun. (Patali: Naha Anjeun Tiasa (sareng Kedah) Nyorong Ngalangkungan Nyeri Nalika Latihan Anjeun)

Entong diantep anjeun.

Dina upaya ngatur nyeri, jalma anu nyeri kronis sering nyingkahan kagiatan, sapertos ngaji sareng biking, yén aranjeunna sieun panginten tiasa memicu gejala. Tapi ieu tiasa ngajantenkeun masalah langkung parah.

"Beuki anjeun museurkeun, ngantisipasi, sareng hariwang ngeunaan nyeri, beuki jelas jalur dina uteuk anu nyababkeun éta," saur Dr. Schechter. Pikiran anjeun mimiti ningali tindakan normal, sapertos jalan-jalan, bahaya, nyiptakeun langkung nyeri supados anjeun ponténg.

Pikeun ngabantosan uteuk nyadar sieun ieu, ngenalkeun deui kagiatan-kagiatan anu anjeun hindari. Laun ngamimitian jogging atanapi biking pikeun waktos anu langkung lami. Sareng mertimbangkeun ngirangan téknik anu parantos anjeun percanten pikeun meredihkeun kanyeri anjeun: Dr. Schechter nyatakeun yén sababaraha jalma kauntungan tina ngeureunkeun hal-hal sapertos pangobatan fisik atanapi nganggo kutang, anu ogé tiasa nyorong anjeun fokus kana nyeri anjeun. (Patali: Meditasi Langkung Hadé pikeun Nyeri Nyeri Ti Morfin)

Tulisna.

Setrés sareng tegangan tiasa ngajantenkeun jalur anu nyababkeun nyeri kronis langkung peka. Éta panginten naha panilitian nunjukkeun yén setrés langkung parah kaayaan nyeri kronis.

Pikeun ngajaga éta dikendali, Dr. Schechter nyarankeun pikeun ngadaptarkeun 10 dugi 15 menit sapoé ngeunaan naon anu nyababkeun anjeun setrés sareng amarah, ogé naon anu ngajantenkeun anjeun raos bagja sareng syukur. Jinis outlet ieu ngagentoskeun parasaan négatip sareng ngadorong anu positip, anu ngabantosan ngirangan nyeri. (Henteu kakantun, sadayana manpaat ieu nyerat dina jurnal.)

Anjeun oge tiasa nganggo aplikasi sapertos Curable (tina $ 8 sabulan), Nu nyadiakeun informasi jeung nulis latihan dirancang pikeun mantuan eureun nyeri kronis. (Patali: Tiasa Aplikasi Leres "Ngubaran" Nyeri Kronik Anjeun?)

Majalah Bentuk, Nopémber 2019

Review pikeun