Ngabalangkit Deui Saatos Migrain: Tips pikeun Balik Kana Lacak

Eusina

• Ngatur gejala postdrome
• Kéngingkeun seueur istirahat
• Batesan paparan lampu hérang
• Nutrisi awak anjeun ku bobo, dahareun, sareng cairan
• Nyuhungkeun bantosan sareng dukungan
• Candak

Ihtisar

Migrain mangrupakeun kaayaan kompléks anu ngalibatkeun sababaraha fase gejala. Saatos anjeun cageur tina fase nyeri sirah, anjeun tiasa ngalaman gejala postdrome. Fase ieu kadang dikenal salaku "mabok migren."

Candak sakedap pikeun diajar kumaha anjeun tiasa ngatur gejala postdrome sareng balik deui ka rutinitas anjeun bari cageur tina épisode migrain.

Ngatur gejala postdrome

Salila fase postdrome migren, anjeun tiasa ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu:

• kacapean
• pusing
• kalemahan
• nyeri awak
• cangkéng beuheung
• sesa ngarareunah dina sirah anjeun
• sénsitip kana lampu
• kasusah konsentrasi
• wanda

Gejala postdrome biasana ngumbar dina hiji atanapi dua dinten. Pikeun ngabéréskeun nyeri awak, cangkéng beuheung, atanapi teu ngarareunah sirah, éta tiasa ngabantosan panawaran nyeri over-the-counter.

Upami anjeun neraskeun nginum obat anti-sirah, tanyakeun ka panyadia kasihatan anjeun naon pilihan anu saé pikeun nungkulan masalah ieu.

Gejala postdrome ogé tiasa dikokolakeun ku kompres tiis atanapi bantalan pemanasan, gumantung kana naon anu paling cocog pikeun anjeun. Sababaraha urang mendakan yén pesen anu lemah lembut ngabantosan daérah anu kaku atanapi nyeri.

Kéngingkeun seueur istirahat

Nalika anjeun nuju pulih tina migrain, cobi pasihkeun waktos ka diri pikeun istirahat sareng cageur. Upami tiasa, laun laun deui kana jadwal anjeun anu biasa.

Salaku conto, upami anjeun balik damel saatos nyandak waktos istirahat kusabab migren, éta tiasa ngabantosan kanggo neraskeun kalayan jam damel terbatas pikeun sababaraha dinten.

Pertimbangkeun ngamimitian damel anjeun rada lami tibatan biasana atanapi bungkus mimiti, upami anjeun tiasa. Coba pokus kana pancén anu kawilang gampang dina dinten anu munggaran anjeun.

Éta ogé tiasa ngabantosan pikeun:

• ngabolaykeun atanapi ngajadwalkeun deui pasini anu teu penting sareng komitmen sosial
• tanyakeun ka babaturan, anggota kulawarga, atanapi babysitter tetep murangkalih anjeun salami sababaraha jam
• ngajadwalkeun waktos kanggo bobo, pijet, atanapi kagiatan santai lainnya
• léngkah kalayan santai, bari anjeun ngadukung latihan anu langkung kuat

Batesan paparan lampu hérang

Upami anjeun ngalaman sensitipitas cahaya salaku gejala tina migrain, pertimbangkeun ngawatesan paparan anjeun ka layar komputer sareng sumber cahaya sanés sanés nalika anjeun cageur.

Upami anjeun kedah nganggo komputer pikeun padamelan, sakola, atanapi tanggel waler anu sanés, éta panginten ngabantosan setélan monitor pikeun ngirangan kacaangan atanapi ningkatkeun tingkat panyegaran. Éta ogé tiasa ngabantosan istirahat rutin pikeun soca mata sareng pikiran anjeun.

Nalika anjeun nyéépkeun tanggel waler pikeun sadidinten, pertimbangkeun jalan-jalan lemah lembut, mandi, atanapi ngararasakeun kagiatan anu sanés. Ngahyang di payuneun tipi, komputer, tablet, atanapi layar telepon anjeun tiasa ngajantenkeun gejala anu lami langkung parah.

Nutrisi awak anjeun ku bobo, dahareun, sareng cairan

Pikeun ngamajukeun panyembuhan, penting pikeun masihan sésana awak, cairan, sareng nutrisi anu diperyogikeun. Salaku conto, cobian pikeun:

• Kéngingkeun cekap bobo. Kaseueuran jalma dewasa kedah 7 dugi 9 jam bobo unggal dinten.
• Inuman seueur cai sareng cairan sanés kanggo ngabantuan hidrasi awak anjeun. Ieu penting pisan upami anjeun parantos utah nalika episode migren.
• Tuang tuangeun anu seueur nutrisi, kalebet rupa-rupa buah, sayuran, séréal, sareng sumber protéin anu langsing. Upami anjeun ngaraos seueul, éta panginten ngabantosan tuangeun hambar salami hiji atanapi dua dinten.

Pikeun sababaraha jalma, kadaharan tangtu siga anu memicu gejala migren. Salaku conto, pemicu umum kalebet alkohol, minuman berkafein, daging asep, sareng kéju sepuh.

Aspartame sareng monosodium glutamate (MSG) ogé tiasa memicu gejala dina sababaraha kasus. Coba pikeun nyingkahan naon waé anu micu gejala anjeun.

Nyuhungkeun bantosan sareng dukungan

Nalika anjeun balik deui dina jalur saatos migren, pertimbangkeun nyuhungkeun bantosan ka anu sanés.

Upami anjeun nuju berjuang pikeun nyayogikeun tenggat waktos nalika nyanghareupan gejala migren atanapi saatosna, pengawas anjeun tiasa daék masihan anjeun penyuluhan. Babaturan anjeun atanapi babaturan sakelas panginten tiasa ngabantosan anjeun ogé.

Nalika ngeunaan tanggung jawab anjeun di bumi, réréncangan atanapi anggota kulawarga anjeun tiasa daék némbalan.

Salaku conto, tingali naha aranjeunna tiasa ngabantosan ngurus budak, padamelan, atanapi ngerjakeun tugas. Upami anjeun tiasa nyewa batur pikeun ngabantosan tugas sapertos kitu, éta ogé tiasa masihan anjeun langkung seueur waktos kanggo istirahat atanapi ngudag tanggung jawab anu sanés.

Dokter anjeun ogé panginten tiasa ngabantosan.Upami anjeun ngalaman gejala migren, bejakeun aranjeunna terang. Tanya aranjeunna upami aya pangobatan anu sayogi pikeun ngabantosan sareng ngagentos gejala, kalebet gejala postdrome.

Candak

Butuh sababaraha waktos pikeun cageur tina gejala migren. Upami tiasa, cobian teraskeun deui rutinitas rutin anjeun. Candak saloba waktos anjeun tiasa istirahat sareng pulih. Pertimbangkeun naroskeun réréncangan, anggota kulawarga, sareng anu sanés.

Kadang ngobrol sareng jalma anu ngartos persis naon anu anjeun alami tiasa ngabédakeun ageung. Aplikasi gratis kami, Migrain Healthline, ngahubungkeun anjeun sareng jalma asli anu ngalaman migren. Tanya patarosan, pasihan naséhat, sareng ngawangun hubungan sareng jalma anu kéngingkeunana. Unduh aplikasi pikeun iPhone atanapi Android.