Kumaha Rasana Mibanda Karusuhan Dahar Binge Borderline

Eusina

• Telepon Bangun Kuring
• Lapar vs sirah Kaulinan
• Ragrag Off Gerbong
• Naha Bingeing dina Gen kuring?
• Nip Episode Binge Salajengna dina Bud
• Review pikeun

Upami anjeun neuteup ka kuring, anjeun moal nyangka kuring tukang tuang. Tapi opat kali sabulan, kuring mendakan badé turun langkung seueur katuangan tibatan anu kuring mampu. Hayu atuh bagikeun saeutik saeutik ngeunaan naon éta bener kawas ngaliwatan episode binge-dahar jeung kumaha kuring geus diajar Cope jeung gangguan dahar kuring.

Telepon Bangun Kuring

Minggu kamari kuring kaluar pikeun kadaharan Méksiko. Hiji karinjang kiripik, sacangkir salsa, tilu margaritas, samangkok guacamole, steak burrito ditutupan krim haseum, sareng urutan sisi nasi sareng kacang engké, kuring hoyong utah. Kuring nahan burih kuring protruding sarta melong nyeri di kabogoh kuring, anu patted beuteung kuring sarta laughed. "Anjeun tumaros deui," saurna.

Abdi henteu seuri. Kuring ngarasa gajih, kaluar kontrol.

Kolot kuring sok nyarios yén kuring napsu supir treuk. Sareng atuh. Abdi tiasa tuang sareng tuang ... teras sadar kuring badé gering parah. Abdi émut pakansi di imah pantai sareng kulawarga nalika umur 6 taun. Saatos tuang, kuring nyusup kana kulkas sareng tuang sakedik jaram dill. Jam 2 subuh, indung kuring ngabersihkeun utah tina ranjang susun kuring. Saolah-olah kuring kakurangan mékanisme otak pikeun nyarios kuring pinuh. (Warta saé: Aya cara anu séhat pikeun ngatasi tuangeun teuing.)

Upami anjeun ningal kuring — lima suku dalapan sareng 145 pon — anjeun moal nyangka kuring tukang tuang. Meureun kuring dikaruniai metabolisme anu saé, atanapi kuring tetep aktip pisan sareng ngaji sareng biking yén kalori anu langkung seueur henteu mangaruhan kuring teuing. Barina ogé, kuring terang yén naon anu kuring laksanakeun henteu normal, sareng éta pasti henteu séhat. Sareng upami statistik kaluar, antukna bakal ngajantenkeun kuring kaleuwihan beurat.

Henteu lami saatos conto kuring ngeunaan binge dahar episode di réstoran Méksiko, kuring mutuskeun éta waktos kapengker pikeun nungkulan masalah kuring. Eureun heula: jurnal kasihatan. Numutkeun panilitian 2007 ngeunaan langkung ti 9,000 urang Amerika, 3,5 persén awéwé gaduh gangguan dahar binge (BED). Ngaranna kadéngé pisan sapertos naon anu kuring lakukeun, tapi ku définisi klinis— "tuang kadaharan anu langkung ageung tibatan normal salami waktos dua jam sahenteuna dua kali saminggu salami genep sasih" —Anteu cocog. (Milik kuring langkung ti 30-menit, opat kali sabulan bulan.) Teras naha naha kuring masih kénéh rumaos gaduh masalah?

Milarian klarifikasi, kuring nyauran Martin Binks, PhD, diréktur kaséhatan paripolah sareng panalungtikan di Duke Diet and Fitness Center di Durham, North Carolina. "Ngan kusabab anjeun henteu minuhan kriteria diagnostik sanés hartosna anjeun henteu sangsara," Binks mastikeun kuring. "Aya teras-terasan tuang—” tingkat-tingkat tuangeun 'pangendalian'. Mini binges biasa, contona [ratusan tinimbang rébuan kalori tambahan sapoé] antukna nambahan, sarta karuksakan psikologis jeung kaséhatan bisa jadi malah leuwih gede.

Abdi ngémutan deui ka wengi nalika kuring parantos kabeuli tina tuangeun tapi tetep tiasa ajag turun tujuh atanapi dalapan Oreos. Atanapi dahar beurang nalika kuring parantos tuang sandwich abdi dina waktos rékaman — teras ngalih kana kiripik dina piring babaturan kuring. kuring ngagerendeng. Hirup di ambang karusuhan tuangeun mangrupikeun tempat anu sesah pikeun mendakan diri. Di hiji sisi, kuring rada kabuka ngeunaan éta sareng rerencangan. Nalika kuring mesen hotdog sejen sanggeus devouring dua munggaran kuring, janten lulucon: "Dimana anjeun nempatkeun hiji éta, toe badag anjeun?" Kami seuri anu saé, teras aranjeunna ngempelkeun biwir ku serbet nalika kuring teras-terasan ngagoreng. Di sisi anu sanés, aya waktos anu sepi nalika kuring sieun yén upami kuring henteu tiasa ngontrol hal anu dasar sapertos tuang, kumaha kuring kedah ngontrol aspék dewasa anu sanés, sapertos mayar hipotik sareng ngagedékeun murangkalih? (Boh anu kuring henteu acan nyobian.)

Lapar vs sirah Kaulinan

Masalah tuang kuring ngabantah psikoanalisis tradisional: Kuring henteu ngagaduhan pangalaman dahareun traumatis mimiti dimana kolot anu pikahoyong nahan tuangeun salaku hukuman. Kuring henteu pernah nungkulan amarah ku ngonsumsi pizza boneka-kerak anu langkung ageung. Kuring anak anu bagja; lolobana waktu, Abdi sawawa senang. Kuring naros ka Binks naon anu anjeunna pikirkeun nyababkeun paripolah bingeing. "Lapar," saurna.

Oh.

"Di antara alesan anu sanés, jalma anu ngabatesan dietna nyetél diri pikeun bingeing," saur Binks. "Némbak kanggo tilu tuangeun, kadaharan serat tinggi, sareng camilan unggal tilu dugi ka opat jam. Ngarencanakeun naon anu bakal anjeun tuang sateuacanna ngajantenkeun anjeun kurang kamungkinan tunduh kana hawa nafsu anu ngadadak."

Cukup adil. Tapi kumaha upami waktos-waktos kuring kantos tuang ajeg sadidinten sareng kuring masih ngaraos kedah gaduh bantosan anu katilu nalika tuang? Pasti sanés kalaparan anu nyababkeun conto-conto épisode binge dahar. Kuring mencét nomer pikeun ahli terapi Judith Matz, diréktur Pusat Chicago pikeun Ngatasi Overeating sareng coauthor The Diet Survivor's Handbook, pikeun pipikiranana. Obrolan urang sapertos kieu.

Kuring: "Ieu masalah abdi: Abdi binge, tapi teu cukup pikeun didiagnosis kalawan BED."

Matz: "Naha overeating ngajadikeun anjeun ngarasa kaliru?"

Abdi: "Leres."

Matz: "Naha saur anjeun éta?"

Abdi: "Kusabab kuring henteu kedah ngalakukeun éta."

Matz: "Naha saur anjeun éta?"

Kuring: "Kusabab kuring bakal gendut."

Matz: "Jadi masalahna bener sieun anjeun meunang gajih."

Abdi: "Hm ... (dina diri: Éta? ...) Sigana mah. Tapi naha kuring bakal dahar upami henteu hoyong gendut? Éta henteu sapertos pinter."

Matz teras nyarios ka kuring yén urang hirup dina budaya phobia gajih, dimana awéwé nolak dirina tuangeun "goréng" katuangan, anu mundur nalika urang teu tiasa nahan kakurangan deui. Éta kamandang anu dicarioskeun ku Binks: Upami awak anjeun lapar, anjeun bakal tuang langkung ti anu anjeun kedahkeun. Lajeng ... "Kadaharan kumaha kami comforted salaku barudak," nyebutkeun Matz. (Ha! Kuring terang barang budak leutik bakal datang.) "Janten masuk akal yén kami ngaraos raoseun nalika déwasa. Pasihan conto nalika anjeun tuang tina émosina sareng henteu lapar." Abdi pikir sakedap, teras carioskeun ka anjeunna yén nalika kabogoh kuring sareng kuring aya hubungan jarak jauh, kuring kadang-kadang binge saatos urang gaduh sabtu minggu babarengan, sareng kadang kuring heran naha éta kusabab kuring sono ka anjeunna. (Lamun datang ka dahar emosi, ulah percanten mitos ieu.)

"Meureun katiisan mangrupikeun émosi anu anjeun henteu pikaresepeun, janten anjeun milarian cara pikeun ngaganggu diri anjeun," saur anjeunna. "Anjeun tos kana tuangeun, tapi anjeun nuju bingeing anjeun panginten nyarios ka diri anjeun kumaha gajihna anu bakal ngajantenkeun anjeun sareng kumaha anjeun langkung saé latihan sadayana minggu sareng tuang tuangeun ukur 'saé' ..." (Kumaha anjeunna terang éta?!) "...tapi nebak naon? Dina ngalakukeun éta, anjeun nyandak fokus kaluar katiisan anjeun."

Wow. Bingeing ngarah kuring tiasa setrés ngeunaan janten gendut tibatan nekenkeun ngalamun. Éta kacau, tapi lumayan tiasa. Abdi capé tina sadaya analisa ieu (ayeuna kuring terang kunaon jalma-jalma ngagolér dina dipan éta), tapi kuring panasaran ngeunaan naon anu dikira Matz mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngarobih siklus. "Lain kali anjeun ngahontal keur dahareun, nanya ka diri, 'Naha kuring lapar?'" manéhna nyebutkeun. "Upami jawabanana henteu, éta tetep henteu kunanaon pikeun tuang, tapi terang yén anjeun ngalaksanakeunna pikeun kanyamanan sareng ngeureunkeun pikasieuneun internal. Sakali anjeun masihan idin ka diri anjeun, anjeun moal ngagaduhan nanaon pikeun mindahkeun perhatian anjeun tina perasaan anjeun. nuju nyobian kabur." Antukna, saur anjeunna, bingeing bakal kaleungitan daya tarikna. Tiasa waé. (Patalian: 10 Hal Awéwé Ieu Kahayang Anjeunna Dipikawanoh dina Jangkungna Gangguan Daharna)

Ragrag Off Gerbong

Angkatan sareng wawasan anyar ieu, kuring bangun dinten Senén énjing ditangtoskeun gaduh minggu bebas episode binge. Sababaraha dinten munggaran henteu kunanaon. Kuring nuturkeun rekomendasi Binks 'sareng mendakan yén tuang bagian alit opat atanapi lima kali sapoé ngajauhkeun kuring tina teu katerasan sareng kuring kirang ngidam. Malah henteu sesah pikeun nolak saran kabogoh kuring pikeun kaluar jangjang sareng bir dina Rebo wengi; Kuring parantos ngarencanakeun masak kami anu séhat salmon, zucchini casserole, sareng kentang dipanggang.

Lajeng sabtu minggu anjog. Kuring bakal nyetir opat jam pikeun nganjang ka adi kuring sareng ngabantosan anjeunna ngalukis bumi énggalna. Miang tabuh 10 énjing hartosna kuring badé lirén dina jalan tuang siang. Nalika kuring ngagancangkeun sapanjang interstate, kuring ngamimitian ngarencanakeun tuangeun séhat anu kuring bakal di Subway. Apu, tomat, sareng kéju rendah gajih— ”genep inci, henteu panjang tina sampéan. Pukul 12:30, beuteung kuring ngagerem; Kuring tarik kaluar di kaluar salajengna. Henteu aya Subway anu katingali, janten kuring asup ka Wendy. Abdi ngan ukur kénging tuang murangkalih, saur kuring. (Patalian: Ngitung Kalori Ngabantosan Abdi Ngurangan Beurat-Tapi Teras Kuring Ngamekarkeun Gangguan Dahar)

"Baconator, kentang goreng ageung, sareng Vanilla Frosty," saur kuring kana kotak spiker. Tétéla, dibarengan ku sikat huntu kuring, kuring parantos ngantunkeun karep abdi di bumi.

Kuring inhale sakabéh hidangan, rub beuteung Buddha kuring jeung nyoba malire kasalahan nu engulfs kuring keur sésana drive. Pikeun majemukkeun masalah, adi kuring mesen pizza pikeun tuang wengi éta. Kuring parantos ngarusak diet kuring kanggo sadinten, kuring nyarios ka diri kuring, siap-siap pikeun festival jurang. Dina waktos catetan, kuring nghirupan lima keureut.

Sajam ti harita, kuring teu bisa nangtung deui. Abdi kagagalan. Kagagalan tuang sapertos jalmi normal, sareng gagal dina ngarobih kabiasaan goréng kuring. Saatos tuang, kuring ngagolér dina dipan sareng mimiti ngahiang. Adina kuring ngoyagkeun sirahna ka kuring sareng nyobian ngaganggu kuring tina nyeri anu ngainduksi diri kuring. "Naon anu anjeun damel dinten-dinten ayeuna?" manehna nanya. Kuring mimiti seuri di antara erangan. "Hiji artikel ngeunaan binge dahar."

Abdi émut Binks nétélakeun yén cara kuring ngarasa saatos bingeing penting sareng kuring kedah nyobian meredihkeun kasalahan diri ku aktivitas fisik. Jalan-jalan di sakitar blok henteu persis merenahkeun kembung, tapi kuring kedah ngaku, dina waktos kuring balik ka imah éta kasalahan parantos rada entos. (Latihan mantuan awéwé ieu nalukkeun gangguan dahar nya, teuing.)

Naha Bingeing dina Gen kuring?

Deui di susun kuring, kuring mendakan panilitian anu anyar anu nyatakeun yén teuing tuang tiasa janten genetik: Panaliti di Universitas Buffalo mendakan yén jalma anu gaduh reséptor genetik kirang pikeun dopamin kimia anu raos-raos mendakan tuang langkung seueur hadiah tibatan jalma anu henteu gaduh genotype éta. Dua bibi kuring ngagaduhan masalah beurat - duanana ngajalanan operasi bypass lambung. Kuring heran naha kuring ngarasa épék tina tangkal kulawarga kuring. Abdi langkung resep, Nanging, yakin yén tuangeun binge nyaéta kaputusan kuring sorangan, sanaos kaputusan anu goréng pisan ku sabab éta dina kakawasaan kuring pikeun dikawasa.

Abdi henteu resep ngarasa kaliru atanapi gendut. Abdi henteu resep mindahkeun leungeun kabogoh kuring tina beuteung saatos tuang ageung sabab kuring isin pikeun anjeunna noél éta. Sapertos seueur masalah, bingeing teu tiasa dilereskeun sapeuting. "Kuring béjakeun ka pasién kuring yén ieu langkung seueur ngeunaan kegigihan dina usahana tibatan lirén kalkun tiis," saur Binks. "Peryogi waktos pikeun nganalisa pola tuangeun anjeun sareng terang kumaha cara ngatasina."

Saminggu sanggeusna, nalika tuang sareng kabogoh, kuring bangun tina méja kanggo bantosan kentang tina kompor. Channeling Matz, kuring lirén sareng naroskeun ka diri kuring naha kuring lapar. Walerna henteu, janten kuring linggih sareng bérés nyarioskeun ngeunaan dinten kuring, bangga henteu tuang ngan saukur tuang. Hiji léngkah leutik, tapi sahenteuna dina arah anu leres. (Patali: Kumaha Ngarobih Diét Kuring Ngabantosan Kuring Cope sareng Kahariwang)

Ayeuna parantos sabulan ti saprak campur tangan kuring, sareng sanaos perjuangan sapopoe, kuring lalaunan ngagaduhan kendali kana tuang abdi. Kuring henteu deui ningali katuangan anu saé atanapi goréng-cara Matz nyarios yén urang dikondisikeun pikeun ngalakukeun-anu ngabantosan kuring kirang kaliru upami kuring mesen kentang goreng tibatan salad. Ieu sabenerna ngabendung hawa nafsu kuring, sabab kuring terang kuring tiasa ngahibur upami milih. Dahareun Méksiko masih kryptonite kuring, tapi kuring yakin éta ngan saukur kabiasaan goréng: Kuring parantos seueur tuang di réstoran Méksiko salami lami, panangan kuring diprogram pikeun ngodok tuangeun kana sungut kuring saatos sumping. Ku kituna kuring geus siap pikeun digawé nyieun sababaraha modifikasi: porsi satengah porsi, hiji kirang margarita na, oh enya, leungeun lalaki urang romantically istirahat dina hip kuring saméméh sagala conto episode binge dahar lumangsung, pikeun ngingetkeun kuring Abdi rada ngarasa. seksi tibatan kembung.

Nip Episode Binge Salajengna dina Bud

Curtailing hiji napsu kaluar-of-control nyaeta lengkah kahiji nuju meunang cecekelan dina beurat Anjeun. Nyegah conto episode binge dahar dimimitian ku ieu léngkah gampang.

• Di Bumi: Dahar tuang sareng tuangeun bari calik dina méja; ngalayanan dahareun tina kompor sarta tetep extras di dapur. Ku cara éta, ngabantosan diri anjeun pikeun detik peryogi bangun sareng leumpang ka kamar anu sanés.
• Di Réstoran: Prakték nyéépkeun tuangeun dina piring anjeun nalika anjeun kenyang. Entong nganggo artos salaku alesan - anjeun mayar pangalaman tuangeun anu pikaresepeun, ulah nepi ka asa gering. (Doggie-kantong upami anjeun kedah, tapi awas serangan kulkas tengah wengi.)
• Dina Pesta: "Cobian ngadamel halangan fisik antara diri sareng barang naon waé anu anjeun kagoda," nunjukkeun Binks. "Upami kiripik kalemahan anjeun, eusian sup atanapi sayuran sateuacan dicandak tina piring guacamole."

Review pikeun