Anggo Hack Tombol Tunda 90-Menit Ieu pikeun Energize Enjing Anjeun

Eusina

• Dinten kahiji
• Poé kadua
• Poé katilu
• Poé kaopat jeung kalima
• Poé kagenep
• Poé terakhir
• Dupi abdi nyarios éta hasil?

Naha nyetél alarm 90 menit sateuacan anjeun kedah leres-leres hudang ngabantosan anjeun bouncing tina ranjang kalayan langkung énergi?

Saré sareng kuring aya hubungan anu monogami, komitmen, asih. Abdi resep bobo, sareng bobo bogoh ka kuring deui - sesah. Masalahna nyaéta, nalika urang salawasna nyéépkeun sahanteuna dalapan jam wengi sasarengan tanpa perjoangan, nalika énjing-énjing kuring moal tiasa narik diri tina suitor (er, bantal), sanaos sacara téknisna kuring parantos cekap bobo.

Sabalikna, kuring tunda (sareng tunduh sareng tunda) dugi ka bobo, maksakeun rutin énjing kuring kana sirkus boogies panon, mandi bolu, kopi langsung, sareng tenggat waktu. Janten nalika kuring nguping aya jalan anu langkung saé pikeun nyapih diri kuring tina hubungan énjing ku bobo - sareng snooze hack 90 menit - kuring panasaran.

Ieu intina: Daripada nyéépkeun satengah dugi ka jam pinuh bobo pencét tombol tunduh deui sareng deui dozing kana naon anu disebat panaliti "bobo fragmented" (anu pikeun kamampuan anjeun pikeun fungsina sadidinten), anjeun nyetel dua alarm.Hiji disetél salami 90 menit sateuacan anjeun badé hudang sareng anu sanés nalika anjeun saleresna hayang hudang.

Téori na, ngajelaskeun Chris Winter, MD, diréktur médis ti Pusat Kedokteran Saré di Rumah Sakit Martha Jefferson di Virginia, nyaéta yén 90 menit bobo anjeun antara tunda nyaéta siklus bobo anu lengkep, ngamungkinkeun anjeun hudang saatos kaayaan REM anjeun, tibatan salilana. Aduh kantuk.

Naha dua alarm leres-leres ngabantosan kuring putus hubungan (gumantung kana kodrét) sareng bobo? Kuring mutuskeun pikeun nguji éta saminggu.

Dinten kahiji

Peuting sateuacana, kuring nyetél alarm kanggo 6:30 énjing sareng jam 8:00 deui - salapan jam lengkep saatos kuring pencét jarami. Nalika alarm anu mimiti mimiti, kuring kaluar tina ranjang kusabab kuring kedah kiih.

Nalika kuring langsung ngageleserkeun antara sprei sareng bobo, upami kaayaan REM kuring salami 90 menit, ayeuna kuring ngan ukur gaduh 86 menit kanggo siklus pinuh. Sugan sababna jam 8:00 am nalika alarm kuring pareum, kuring resep sampah.

Demi ékspérimén kuring gugah sareng mandi, ngarep-ngarep yén kakeueuman anu kuring rasakeun bakal pareum. Tapi éta henteu dugi ka beres cikopi kadua.

Poé kadua

Kuring kantos rapat sasarap dinten éta, janten kuring netepkeun alarem munggaran kuring jam 5:30 énjing sareng anu sanésna pikeun 7:00 énjing-énjing Bangun jam 7:00 énjing-énjing; Kuring luncat tina ranjang, ngalaksanakeun rutinitas gancang dina mat yoga kuring, sareng malahan gaduh waktos pikeun ngalempengkeun rambut kuring sateuacan leumpang kaluar panto ka rapat kuring.

Ieu hal ... Kuring teu boga ingetan nguping sareng mareuman alarm jam 5:30 (sacara harfiah, nol), sanaos kuring positip yén kuring nyetél éta. Paduli, kuring énergi tinggi sésa énjing, sareng umumna karaos manuk A + mimiti.

Poé katilu

Sami-sami dinten mimiti percobaan kuring, nalika alarm mimiti pareum, kuring kedah kiih. Kuring ngaraos saé (saur, 6 tina 10) sareng junun henteu pencét tunduh nalika alarm kadua kuring pareum jam 8:00 subuh Tapi kuring prihatin yén kuring ngarusak percobaan ku ngan ukur masihan 80 ka 85 menit 85 ka REM tinimbang 90, janten kuring nelepon Winter ahli pikeun bobo.

Ternyata, 90 sanés nomer sihir.

"Aya ide yén sadayana bobo dina siklus 90-menit tapi éta rata-rata, sanés aturan," saur Winter. "Éta hartosna siklus Rem anjeun langkung panjang atanapi langkung pondok tina 90 menit. Janten anjeun henteu kedah ngaraos bakal bangun anu raoseun langkung saé upami hudang lima menit engké atanapi langkung tiheula. ” Pee.

Salami kuring henteu hudang asa capé - sareng kuring henteu - Winter nyarios henteu hariwang ngeunaan pést. Kamar mandi ayeuna.

Poé kaopat jeung kalima

Dina dinten-dinten ieu, diantara dua lonceng alarm, kuring ngagaduhan impian anu paling liar, paling rinci anu kuring émut dina kahirupan kuring. Dinten Kemis, kuring ngimpina kuring nyaéta cowgirl anu namina Beverly anu ngojay Olimpiade, sareng kuring ngagaduhan anjing piaraan anu namina Fido anu nyarios basa Rusia (serius). Teras, dinten Jumaah, kuring gaduh impian kuring ngalih ka Texas janten atlit CrossFit anu kalapa.

Tétéla, kuring gaduh sababaraha poténsial atlit anu teu kaetang - sareng kahoyong pikeun ngajajah Kidul - yén impian kuring ngadesek kuring pikeun nalungtik? Anu matak, Usum Saleresna nyarankeun yén kuring nyimpen jurnal impian di gigireun ranjang kuring minggu ieu kusabab anjeunna panginten percobaan ieu sigana bakal mangaruhan impian kuring.

Ngalamun sapertos kieu hartosna hudang serius disorienting. Duanana dinten éta nyandak kuring lima menit turun tina "impian tinggi" sareng ngumpulkeun sorangan.

Tapi sakali kuring nepi, kuring henteu murag deui bobo! Janten kuring nebak anjeun tiasa nyarios hack hack parantos dianggo.

Poé kagenep

Abdi nguping alarem munggaran kuring kanggo 7:00 enjing sareng alarm kadua abdi jam 8:30 enjing, tapi kuring resep nyenyedot mamat dugi ka jam 10:30 enjing - anu paling mutlak kuring tiasa bobo upami kuring tetep hoyong biasa, Sabtu isuk 11 : 00 kelas CrossFit.

Kuring ngarasa serius ogé beristirahat, anu saé kusabab kuring henteu gaduh waktos kanggo nyokot kopi dina jalan pikeun latihan. Tapi kuring tuh pencét tunda salami dua jam… nyarioskeun gagal.

Poé terakhir

Kuring biasana bobo dina dinten Minggu, tapi kuring gaduh sababaraha hal anu kuring hoyong parios daptar daptar kagiatanana sateuacan angkat ka gim. Janten, deui, kuring nyetél alarm anu munggaran pikeun 7:00 énjing sareng alarm kadua pikeun 8:30 énjing Saatos bobo jam 10:00 wengi. peuting sateuacanna, kuring atos bangun bahkan alarm anu mimiti pareum!

Kuring parantos nyetél toko, ngopi joe, sareng ngabales email ku 6:30 énjing Komo upami hack éta sanés panyababna, kuring bakal nyauran yén bangun hudang.

Dupi abdi nyarios éta hasil?

Usaha kuring salami minggu pikeun henteu tina tombol tunda pasti teu cekap pikeun ngaleupaskeun kuring tina cinta kuring ka Zzzville. Tapi, hack alarm 90 menit tuh ngajauhkeun kuring tina pencét tunduh unggal dinten tapi hiji (sareng éta dinten Saptu, janten kuring moal janten kasar teuing ka kuring sorangan).

Nalika kuring henteu ajaib janten jalma énjing saatos nyobaan hack, kuring terang aya hiji kauntungan utama bangun anu kahiji atanapi kadua kalina: langkung seueur waktos dina dinten kuring pikeun ngalaksanakeun padamelan!

Ka payunna, kuring moal tiasa janji dinten tunduh kuring sacara permanen aya di tukangeun kuring. Tapi hack ieu nunjukkeun kuring tiasa putus sareng tombol tunda kuring jeung jaga hubungan cinta kuring sareng bobo.

Gabrielle Kassel mangrupikeun pamaén rugbi, maén leutak, campuran protein-lemes, nyiapkeun makan, CrossFitting, panulis wellness basis New York. Anjeunna nuju ngajalankeun anjeunna salami dua minggu, nyobaan tantangan Whole30, sareng tuang, nginum, disikat, digosok, sareng dimandian ku areng - sadayana dina nami jurnalistik. Dina waktos luangna, anjeunna tiasa kapendak maos buku mandiri, bangku-mencétan, atanapi latihan hygge. Tuturkeun anjeunna dina Instagram.