Naon Rata-rata (Sareng Idéal) Perséntase Cai dina Awak Anjeun?

Eusina

• Bagan perséntase cai awak
• Cai salaku perséntase beurat awak dina déwasa
• Cai salaku perséntase beurat awak dina Orok sareng murangkalih
• Dimana sadaya cai ieu disimpen?
• Panyimpenan cai dina tingkat sélulér
• Naha cai penting pisan pikeun fungsi awak?
• Kumaha anjeun nangtukeun perséntase cai anjeun?
• Formula Watson pikeun lalaki
• Formula Watson pikeun awéwé
• Kumaha kuring ngajaga perséntase cai séhat?
• Ngitung konsumsi cai
• Kadaharan kalayan seueur cai
• Naon tandana déhidrasi?
• Résiko déhidrasi
• Naha mungkin nginum cai teuing?
• Candak

Padahal perséntase rata-rata persén cai dina awak manusa bénten-bénten dumasar génder, umur, sareng beurat, hiji hal anu konsisten: Dimimitian nalika lahir, langkung ti satengah beurat awak anjeun diwangun ku cai.

Persentase rata-rata beurat awak nyaéta cai bakal tetep luhur 50 persén pikeun kaseueuran hirup atanapi hirup anjeun, sanaos turun tina waktos.

Terus maca pikeun diajar sabaraha awak anjeun cai sareng dimana sadaya cai ieu disimpen. Anjeun ogé bakal mendakan kumaha persentase cai ngarobih nalika yuswa, kumaha awak anjeun nganggo sadaya cai ieu, sareng kumaha nangtukeun persentase cai awak anjeun.

Bagan perséntase cai awak

Pikeun sababaraha sasih mimiti hirup, ampir tilu perempat beurat awak anjeun diwangun ku cai. Persentase éta mimiti turun sateuacan anjeun ngahontal ulang taun anu mimiti, tapi.

Persentase cai anu turun-tumurun mangtaun-taun disababkeun sabagéan ageung ngagaduhan langkung seueur gajih awak sareng kirang gajih langkung ageung nalika anjeun umurna. Jaringan lemak ngandung kirang cai tibatan jaringan anu langsing, janten beurat sareng komposisi awak anjeun mangaruhan persentase cai dina awak anjeun.

Bagan ieu ngagambarkeun total cai dina awak anjeun salaku perséntase beurat awak, sareng kisaran idéal pikeun kaséhatan anu séhat.

Cai salaku perséntase beurat awak dina déwasa

Cai salaku perséntase beurat awak dina Orok sareng murangkalih

Dimana sadaya cai ieu disimpen?

Kalayan sadaya cai ieu dina awak anjeun, anjeun panginten heran dimana dina awak anjeun disimpen. Tabel ieu nunjukkeun sabaraha cai aya dina organ anjeun, jaringan, sareng bagian awak anu sanés.

Salaku tambahan, plasma (bagian cair getih) sakitar 90 persén cai. Plasma ngabantosan nyandak sél getih, nutrisi, sareng hormon ka saluruh awak.

Panyimpenan cai dina tingkat sélulér

Perkara teu dimana ayana dina awak, cai disimpen dina:

• cairan intrasél (ICF), cairan dina sél
• cairan ékstrasél (ECF), cairan di luar sél

Sakitar dua per tilu cai awak aya dina sél, sedengkeun anu katilu sésana aya dina cairan ékstrasél. Mineral, kalebet kalium sareng natrium, ngabantosan kasaimbangan ICF sareng ECF.

Naha cai penting pisan pikeun fungsi awak?

Cai penting dina unggal sistem sareng fungsi awak, sareng seueur tanggung jawab. Salaku conto, cai:

• mangrupikeun blok wangunan sél énggal sareng nutrisi konci unggal sél gumantung ka salamet
• métabolismena sareng transpor protéin sareng karbohidrat tina kadaharan anu anjeun tuang pikeun nyéhatkeun awak anjeun
• ngabantuan awak siram runtah, utamina ngalangkungan cikiih
• ngabantosan suhu awak anu séhat ngalangkungan kesang sareng pernapasan nalika suhu naék
• mangrupikeun bagian tina sistem "shock absorber" dina tulang tonggong
• ngajaga jaringan sénsitip
• mangrupikeun bagian tina cairan anu ngurilingan sareng ngajaga otak sareng orok dina rahim
• nyaéta bahan utama dina ciduh
• mantuan ngajaga sendi pelumas

Kumaha anjeun nangtukeun perséntase cai anjeun?

Anjeun tiasa nganggo kalkulator online pikeun nangtoskeun persentase cai dina awak anjeun. Aya ogé formula anu tiasa anjeun anggo. Watson Formula, salaku conto, ngitung total cai awak dina liter.

Formula Watson pikeun lalaki

2,447 - (0,09145 x umur) + (0,1074 x jangkungna séntiméter) + (0,3362 x beurat dina kilogram) = total beurat awak (TBW) dina liter

Formula Watson pikeun awéwé

–2.097 + (0.1069 x jangkungna séntiméter) + (0,2466 x beurat dina kilogram) = total beurat awak (TBW) dina liter

Pikeun kéngingkeun perséntase cai dina awak anjeun, anggap 1 liter sami sareng 1 kilogram teras bagi anjeun TBW ku beurat awak. Éta perkiraan saderhana, tapi éta bakal masihan anjeun ideu upami anjeun dina kisaran anu séhat pikeun perséntase cai dina awak anjeun.

Kumaha kuring ngajaga perséntase cai séhat?

Kéngingkeun cai cekap gumantung kana tuangeun sareng inuman anu anjeun konsumsi unggal dinten. Jumlah idéal cai anu anjeun kedah tuang bervariasi, gumantung kana faktor sapertos umur, beurat, kaséhatan, sareng tingkat kagiatan.

Awak anjeun sacara alami nyobian ngajaga tingkat cai anu séhat ku ngaluarkeun kaleuwihan cai dina cikiih. Langkung seueur cai sareng cairan anu anjeun inuman, langkung seueur cikiih dina ginjal.

Upami anjeun henteu nginum cai anu cekap, anjeun moal angkat ka kamar mandi sabab awak anjeun nyobian ngahémat cairan sareng ngajaga tingkat cai anu cocog. Saeutik teuing konsumsi cai nimbulkeun résiko dehidrasi sareng kamungkinan ngarugikeun awak.

Ngitung konsumsi cai

Pikeun ngitung sabaraha cai anu anjeun kedah minum sadidinten pikeun ngajaga sajumlah cai anu séhat dina awak anjeun, bagi beurat anjeun dina pon ku 2 sareng inum jumlah éta dina ons.

Salaku conto, jalma 180-pon kedah tujuan pikeun 90 ons cai, atanapi sakitar tujuh dugi ka dalapan gelas 12-ons, unggal dinten.

Émut yén anjeun tiasa nyéépkeun cai ku sababaraha cara. Sagelas jus jeruk biasana cai, contona.

Kudu ati-ati, kusabab inuman anu aya kafein, sapertos kopi, teh, atanapi soda tertentu, tiasa gaduh pangaruh diuretik. Anjeun masih bakal nahan seueur cai dina inuman éta, tapi kafein bakal ngajadikeun anjeun kiih langkung sering, janten anjeun bakal kaleungitan langkung cairan tibatan anjeun nginum cai.

Alkohol ogé ngagaduhan sipat diuretik sareng sanés cara séhat pikeun ngahontal tujuan konsumsi cai anjeun.

Kadaharan kalayan seueur cai

Kadaharan anu ngandung perséntase cai luhur kaasup:

• strawberry sareng buah beri anu sanés
• jeruk sareng buah jeruk anu sanés
• salada
• bonténg
• bayem
• samangka, cantaloupe, sareng melon anu sanés
• susu skim

Sup sareng kaldu ogé seueur cai, tapi awas pikeun eusi kalori sareng kadar natrium anu luhur, anu tiasa ngajantenkeun pilihan ieu sakedik kirang séhat.

Naon tandana déhidrasi?

Dehidrasi sareng masalah kaséhatan anu ngiringan khususna picilakaeun pikeun jalma anu laksana atanapi damel dina cuaca anu panas, beueus.

Nya kitu, aktip sacara fisik dina panas anu garing hartosna kesang anjeun bakal ngejat langkung gancang, nyepetkeun kaleungitan cairan sareng ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka dehidrasi.

Masalah kaséhatan anu kronis, sapertos diabetes sareng panyakit ginjal, ningkatkeun odds anjeun dehidrasi kusabab ningkat pipisih. Malah janten gering ku hawa tiis tiasa ngajantenkeun anjeun kurang kamungkinan dahar sareng nginum saloba biasana, nempatkeun anjeun résiko dehidrasi.

Nalika haus tangtosna mangrupikeun tanda anu paling jelas tina awak, awak anjeun saleresna janten dehidrasi sateuacan anjeun ngaraos haus. Gejala dééhidasi sanésna kaasup:

• kacapean
• cikiih poek
• kiih kirang-sering
• sungut garing
• pusing
• kabingungan

Orok sareng murangkalih alit ngalaman dehidrasi panginten ngagaduhan gejala anu sami, ogé popok garing kanggo waktos anu lami sareng nangis tanpa cimata.

Résiko déhidrasi

Résiko dehidrasi seueur sareng serius:

• tatu anu patali sareng panas, dimimitian ku keram, tapi berpotensi nyababkeun stroke panas
• inféksi saluran kemih, batu ginjal, sareng panyakit anu aya hubunganana
• sawan akibat tina henteu saimbangna natrium, kalium, sareng éléktrolit sanés
• tetes tekanan darah ngadadak, nyababkeun pingsan sareng ragrag atanapi shock hipovolémik, kaayaan anu berpotensi ngancam kahirupan disababkeun ku tingkat oksigén anu normal normal dina awak.

Naha mungkin nginum cai teuing?

Sanaos henteu biasa, dimungkinkeun pikeun nginum seueur teuing cai, anu tiasa nyababkeun mabok cai, kaayaan dimana kadar natrium, kalium, sareng éléktrolit sanésna éncér.

Upami kadar natrium turun teuing, hasilna hiponatremia, anu tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan anu berpotensi serius.

Kaayaan médis tangtu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka mabok cai, sabab éta nyababkeun ingetan cairan dina awak. Janten sanajan nginum sajumlah normal cai tiasa ngadorong tingkat anjeun teuing tinggi.

Kaayaan ieu kalebet:

• gagal jantung kongestif
• panyakit ginjal
• diabetes kirang dikelola

Candak

Persentase pasti cai dina awak anjeun robih ku umur, paningkatan beurat awak atanapi karugian, sareng konsumsi cai unggal dinten sareng karugian cai. Anjeun biasana dina kisaran anu séhat upami perséntase cai awak anjeun langkung ti 50 persén salami hirup anjeun.

Salami anjeun ngajantenkeun asupan cai sareng cairan mangrupikeun bagian tina dinten anjeun - ningkatkeun konsumsi anjeun dina dinten-dinten panas sareng nalika anjeun ngusahakeun sacara fisik - anjeun kedah tiasa ngajaga tingkat cairan anu séhat sareng nyingkahan masalah kaséhatan anu poténsial anu sumping sareng déhidrasi .